Mijn stoelgang verloopt moeizaam sinds ik koolhydraatarm eet
Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan je nieuwe eetpatroon. Het is daarom niet vreemd dat je daar op reageert.
Voor een gezonde stoelgang is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Deze zorgen ervoor dat de ontlasting de juiste structuur krijgt om soepel je darmen te kunnen verlaten.
Voordat je koolhydraatarm ging eten, haalde je waarschijnlijk je vezels uit brood, pasta, rijst en aardappelen. Omdat je die nu niet meer eet, moet je lichaam even omschakelen en ze uit andere voedingsmiddelen halen, zoals groenten, fruit, noten, zaden en pitten.
Ga langzaam meer groenten eten zodat je lichaam er aan kan wennen dat het zijn vezels uit groenten haalt. Als de overgang te groot is kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel.
De volgende tips helpen je om je stoelgang te verbeteren:
- Vooral pruimen en frambozen zijn goed wanneer je je ontlasting wilt verzachten. Ook vijgen, sesamzaad, havermout en gebroken lijnzaad helpen mee.
- Drink 2 liter water of kruidenthee per dag. Vezels nemen vocht op in de darmen. Het is daarom van groot belang dat je voldoende drinkt. Begin elke dag met een groot glas.
- Drink elke dag een groene smoothie met groene bladgroenten, die bevatten extra veel vezels.
- Voeg regelmatig olijfolie of gebroken lijnzaadolie toe aan je salades of smoothies. Dit verzacht de ontlasting.
- Doe gebroken lijnzaad in je havermout of smoothie, ook dit verzacht de ontlasting.
- Neem altijd een gezond ontbijt. Dit brengt de spijsvertering op gang.
- Eet zuurkool. Het is gefermenteerd waardoor het goede bacteriën bevat die een gezonde darmflora bevorderen.
- Drink af en toe eens water- of melkkefir. Ook dit bevordert een gezonde darmflora.
- Eet regelmatig en kauw goed.
- Vermijd stress. Je darmen reageren erg op stress en raken er door van slag.
- Beweeg elke dag. Beweging prikkelt de darmen. Ga bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
- Eventueel kun je een goede probiotica slikken. Kies een product van hoge kwaliteit zonder toevoegingen.