Wat is een burn-out? | De symptomen | De oorzaak | De burnout test | De behandeling | Het herstel | Coaching

Voel jij je al lange tijd vermoeid, opgebrand, overspannen of gestrest? Dan kan het zijn dat je een burn-out hebt.

In dit artikel vertel ik je hoe onze aanpak bij Jasperalblas.nl ervoor zorgt dat we dagelijks honderden mensen helpen om in stapjes van hun burn-out klachten af te komen.

Ik vertel je precies wat een burn-out is, hoe je erachter komt of je een burn-out hebt en hoe je dat kunt testen, wat de symptomen zijn, hoe een burn-out ontstaat, wat de belangrijkste oorzaken zijn van een burn-out, hoe je er mee om kunt gaan, hoe de juiste voeding je (grotendeels) van je burn-out klachten af kan helpen en welke 5 stappen en 7 tips ervoor zorgen dat je ondanks je burn-out een stralende toekomst tegemoet gaat. 

Dit is het artikel waar je naar op zoek bent, het zit vol met praktische tips die je verder zullen helpen om weer in contact te komen met wie je bent en wat je belangrijk vindt in het leven.

Scroll naar beneden en laat je verrassen door de waardevolle tips!

De inhoud van het artikel

In dit artikel vind je antwoord op de volgende vragen (klik op een vraag op naar het antwoord te springen):

Als je voelt dat je tegen een burn-out aanzit, herstellende bent van een burn-out, er middenin zit, of als je iemand in jouw omgeving hebt met een burn-out zal dit artikel je erg helpen. We beginnen bij het begin:

Wat is een burn-out?

Je hoort het woord burn-out steeds vaker vallen. Het aantal mailtjes dat wij binnenkrijgen van mensen met een burn-out blijft maandelijks groeien.

De ene na de ander heeft er last van. Zelfs succesvolle en bekende mensen waar je het echt niet van verwacht hebben er mee te maken.

Hoe kan het nou zo zijn dat steeds meer mensen er last van hebben en wat is een burn-out eigenlijk precies?

Vaak wordt gedacht dat een burn-out alleen “zwakke” mensen kan overkomen. Maar juist mensen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel, veel ambitie en perfectionistische karakter eigenschappen lopen het risico op overspannenheid of een burn-out.

Het wordt steeds duidelijker dat het de beste kan overkomen. 

Een echte definitie of een diagnose van een burn-out is er nog niet. Onder experts wordt daar nog veel over gediscussieerd.

Er is wel een officiële internationale test die gebruikt wordt onder experts en professionals. Deze heet de MBI of terwijl de Maslach Burnout Inventory. Deze test stelt een burn-out vast.

Als jij een soortgelijke test wilt doen om te testen of je een burn-out hebt of het risico loopt op een burn-out, doe dan hier de Burn-out zelf test.

Toch is het niet zo dat je altijd die test gedaan moet hebben voordat overspannenheid of een burn-out vastgesteld wordt door een huisarts.

Over het algemeen kun je een burn-out zien als een staat van zijn waarbij je volledig uitgeput, leeg en opgebrand bent en last hebt van chronische stress.

Je ligt emotioneel volledig overhoop en kunt de stress en de druk van het leven niet langer meer aan. Eenvoudige bezigheden zoals de krant lezen, een appje beantwoorden op je telefoon of met iemand afspreken voor een kop koffie zijn al teveel.

De balans is volledig weg en je bent niet meer in staat om te ontspannen en ook niet om nog langer ballen hoog te houden en in deze omstandigheden verder te leven. Zowel fysiek, mentaal als emotioneel is de koek op.

Vaak wordt gedacht dat burn-out altijd werkgerelateerd is maar dat hoeft niet het geval te zijn.

Ook andere situaties kunnen enorm veel stress opleveren waardoor overspannenheid of burn-out kan ontstaan. Denk maar aan het verlies van een dierbare, een lastige relatie, een groot gezin, een druk sociaal leven of het willen behalen van een bepaalde status. 

De oorzaak: een leven gebaseerd op angst

Je krijgt niet zomaar een burn-out. Als je een burn-out hebt betekent dat in de meeste gevallen dat je langdurig niet hebt geluisterd naar je eigen verlangens en wat voor jou belangrijk is in het leven.

Je hebt de verlangens en verwachtingen van iets buiten jezelf vooropgesteld. Vaak gaat dit gepaard met een grote angst om te falen, bang zijn niet goed genoeg te zijn, afgewezen te worden, onzekerheid of onveiligheid. Hoe je je leven leeft is gebaseerd op angst.

Als je een burn-out hebt betekent dat dat je lange tijd over je eigen grens heen bent gegaan en niet hebt geluisterd naar wat je hart en ziel je vertelden. De balans is zoek en je zit volledig in de put.

Een burn-out heb je niet zomaar maar het sluipt er langzaam in. Let op als je het volgende ervaart:

  • Elke dag is een slechte dag.
  • Je voelt je continu vermoeid en krijgt nergens meer energie van.
  • Alles kost energie.
  • Je hebt het gevoel dat je waardeloos bent en dat niets wat je doet gewaardeerd wordt of een verschil maakt.
  • Je bent emotioneel erg mat.

Hoe herken je een burn-out?

Bij Jasperalblas.nl zien we dat steeds meer mensen met chronische stress contact met ons opnemen. Ze voelen zich uitgeput, vermoeid en hebben nergens energie voor.

De vraag aan ons is hoe ze door het aanpassen van voeding en hun leefstijl weer meer energie kunnen ervaren. De meeste mensen weten op dat moment nog niet dat ze al in een burn-out zitten.

Nu is het waarschijnlijk zo dat ook jij last hebt van stress, vermoeid bent of iemand in je omgeving hebt waarvan je denkt dat een burn-out op de loer ligt. Anders zou je nu dit artikel waarschijnlijk niet lezen.

Misschien weet je ook niet zeker of je al in een burn-out zit of gewoon last hebt van stress en vermoeidheid maar er zijn subtiele en minder subtiele kenmerken waarop je een burn-out kunt onderscheiden van stress of (lichte) overspannenheid.

De symptomen van een burn-out

Iedereen heeft wel eens een dag of een paar dagen waarop je je energieloos, wanhopig, niet gewaardeerd of overweldigend voelt. Het verandert als deze dagen niet meer afgewisseld worden met goede dagen waarop je vol energie en vrolijk je bed uit stapt.

Een burn-out heb je niet zomaar, maar als je merkt dat je steeds meer dagen uitgeput bent en je nergens meer energie of blijheid door voelt dan mogen je alarmbellen gaan rinkelen.

Waar de symptomen eerst subtiel zijn en je ze denkt op te kunnen vangen met een paar dagen vrij of een vakantie, worden ze steeds iets erger en houden ze steeds iets langer aan.

Het is enorm belangrijk om op tijd aan de bel te trekken als je last hebt van stress. Om de signalen die je krijgt van je lichaam serieus te nemen en er direct iets aan te doen. Juist dan kan er enorm veel voorkomen worden.

Als je ze negeert daarin tegen is de kans groot dat een burn-out ontstaat en dan ben je een stuk verder van huis.

De meest voorkomende burn-out symptomen zijn onder te verdelen in fysieke, emotionele en gedragssymptomen. We hebben ze hieronder voor je op een rijtje gezet zodat je kunt onderzoeken of je jezelf erin herkent.

Fysieke symptomen en signalen van een burn-out

Dit is wat je in lichaam kunt ervaren als je een burn-out hebt:

  • Vermoeidheid en uitputting
  • Je hebt een verlaagde weerstand en bent vaak ziek
  • Je hebt een vermindert immuunsysteem
  • Je hebt regelmatig spierpijn op allerlei onverklaarbare plekken in je lichaam
  • Vaak gespannen schouders en nek
  • Continu een verhoogde hartslag
  • Regelmatig last van hoofdpijn
  • Geen trek in eten (of juist veel)
  • Veranderende slaappatronen
  • Overmatig transpireren
  • Darmproblemen
  • Korte snelle ademhaling

Emotionele symptomen en signalen van een burn-out

Deze emoties en gevoelens spelen de overhand als je een burn-out hebt:

  • Twijfel
  • Je bent snel geprikkeld en voelt je vaak boos of aangevallen
  • Onzekerheid
  • Angst om te falen
  • Je hebt last van paniek aanvallen
  • Fysiek aanwezig zijn maar emotioneel niet beschikbaar
  • Gevoelens van hopeloosheid, niet weten wat je moet doen
  • Wanhopigheid
  • Je voelt je gevangen en opgesloten, je ziet geen uitweg
  • Je voelt je verslagen en gefrustreerd
  • Je ervaart geen levenslust maar continu een soort van matheid
  • Eenzaamheid
  • Nergens zin in hebben
  • Pessimistisch
  • Steeds vaker ben je negatief en je herkent dat niet van jezelf

Gedrag symptomen en signalen van een burn-out

Dit ervaar je steeds vaker in je gedrag:

  • Je kunt je niet concentreren
  • Verminderde zin om te presteren
  • Je zondert je af en vermijdt sociale activiteiten
  • Dingen niet voor elkaar krijgen
  • Drugs, voedsel of alcohol gebruiken om te ontspannen
  • Niet uit je bed kunnen komen
  • Werk niet meer op kunnen brengen
  • Je raakt van alles kwijt
  • Je vergeet dingen

Als je uit elk rijtje meerdere symptomen ervaart dan kan het zijn dat je een burn-out hebt of onderweg bent naar een burn-out. Wees heel eerlijk naar jezelf als je jezelf erin herkent en lees verder om te kijken wat je er tegen kunt doen.

Hoe eerder je erbij bent en hoe subtieler de symptomen zijn, deste meer kans je hebt om te voorkomen dat je in een echte burn-out terecht komt.

Wat zijn de verschillen tussen stress en een burn-out?

Symptomen van stress zijn subtieler en zijn op een minder diepe laag aanwezig dan de symptomen van een burn-out.

Zo weet je dat je stress hebt in plaats van een burn-out:

  • Bij stress doe je teveel maar lukt het nog, bij een burn-out ontkoppel je. Je kan het niet meer aan dus je tuned uit. Je kan niet meer aanwezig zijn. Je kan het niet meer opbrengen.
  • Bij stress ben je emotioneel over actief, je kunt moeilijk rust ervaren bij een burn-out ben je afgestompt en kun je niks meer.
  • Bij stress sta je volledig aan en ben je hyperactief, bij burn-out voel je je hopeloos en hulpeloos en ben je alleen maar moe.
  • Bij stress heb je verminderde energie, bij burn-out kun je je niet langer motiveren en verlies je je idealen en je hoop.
  • Bij stress komt angst en bij burn-out depressie.
  • Bij stress zijn de problemen op fysiek niveau groter dan op emotioneel niveau.

Doe hier Burn-out zelf test en test hoe groot jouw risico is op een burn-out. 

Oorzaak van een burn-out

Jij hebt vast ook wel eens gedacht, een burn-out, dat overkomt mij niet hoor. Dat is wat we allemaal denken en uiteraard hopen, want je wenst het niemand toe.

Maar wat is nou de oorzaak van een burn-out? En hoe komt het dat jij een burn-out hebt gekregen?

Een burn-out kan verschillende oorzaken hebben. Veel mensen zoeken het in hun werk maar dat hoeft helemaal niet het geval te zijn.

Zoals ik eerder al noemde hebben mensen die een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben, perfectionistisch aangelegd zijn en ambitieus zijn een grotere neiging tot overspannenheid of burn-out.

Zij ervaren ook sneller angst om te falen of niet goed genoeg te zijn en trekken zich over het algemeen meer aan van wat de buitenwereld wel of niet van ze denkt.

Er zijn verschillende oorzaken die een rol kunnen spelen bij het krijgen van een burn-out.

Of je een burn-out krijgt heeft grotendeels ook te maken met de mate waarin je in staat bent om jezelf en je eigen gezondheid en geluk voorop te zetten. Hoe je met jezelf omgaat, hoe je omgaat met je vrije tijd en hoe je sociale netwerk eruit ziet.

Over het algemeen zijn de meest voorkomende oorzaken van een burn-out onder te verdelen in een drietal categorieën:

1. Werkgerelateerde oorzaken van een burn-out

Bij veel mensen speelt werk een belangrijke rol in hun leven. Werk geeft een gevoel van veiligheid omdat dat de leverancier van het geld op je bankrekening is.

Zeker als je een gezin hebt en er ook anderen afhankelijk zijn van de hoeveelheid geld die jij verdient kan het zijn dat je werk belangrijker maakt dan je eigen grenzen, verlangens en behoeften.

Hoe herken je dat je een werkgerelateerde burn-out hebt?

  • Je voelt dat je de controle verliest op je werk
  • De beloning die je krijgt voor je werk komt niet overeen met de tijd en energie die je erin stopt.
  • Onduidelijke verwachtingen van je werk
  • Geen heldere afspraken met je werkgever
  • Moeizame relatie met je manager die veel energie kost
  • Als je veel boosheid ervaart richting collega’s en je het gevoel hebt dat je alles alleen aan het doen bent
  • Je hebt saai werk waar je geen voldoening uit haalt 
  • Werk waar veel prestatie druk op ligt

2. Leefstijl gerelateerde oorzaken van een burn-out

Een ongezonde leefstijl kan als gevolg hebben dat je fysiek en emotioneel zo ver uit balans raakt dat het je lichaam zo erg uitput dat je in een burn-out terecht komt.

Aan de volgende punten kun je herkennen dat je burn-out leefstijlgerelateerd is:

  • Je bent al lange tijd niet in staat om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Je bepaalt vanuit je hoofd waar je wel of geen behoefte aan hebt ook als je lichaam eigenlijk iets anders aangeeft
  • Je werkt teveel uren, neemt te weinig pauze
  • Je maakt geen tijd voor sociale contacten
  • Je maakt geen tijd om te ontspannen
  • Je beweegt te weinig
  • Je sport te extreem en put jezelf daarmee uit
  • Je kan niet in slaap komen of gaat te laat naar bed waardoor je dagelijks slaap tekort komt.
  • Je geeft je grenzen niet aan en neemt veel verantwoordelijkheid
  • Het lukt je niet om liefdevolle relatie aan te gaan met een partner

3. Persoonlijkheidsgerelateerde oorzaken van een burn-out

Er zijn ook een aantal karaktereigenschappen die de kans dat je een burn-out krijgt vergroten. Vaak heeft dit te maken met het feit dat je de buitenwereld erg belangrijk maakt en die boven jezelf plaatst.

Deze karakter eigenschappen vergroten de kans op een burn-out:

  • Perfectionisme
  • Faalangst
  • Controle willen hebben
  • Ambitieus en doelgericht

Wat de reden ook is van je burn-out, dat maakt niet uit. Vaak is het een combinatie van de drie. Belangrijk om te weten is dat je lichaam hetzelfde reageert op alle oorzaken.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een burn-out

Als je langdurig wordt blootgesteld aan stress en niet op tijd ingrijpt, dan loop je kans dat je lichaam het op een gegeven moment niet meer op kan brengen en in een burn-out terecht komt.

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dat werkt.

Zoals je weet is het lichaam enorm intelligent en bestaat het uit verschillende systemen die nauwkeurig met elkaar samenwerken.

Een van de systemen is het endocriene systeem. Dit systeem speelt een belangrijke rol in het reguleren van stress.

Het bestaat uit verschillende functies en bevat een aantal klieren. De klieren die geactiveerd worden tijdens stress zijn de hypothalamus, hypofyse en de bijnieren. Samen staan ze bekend als onze HPA-index / HPA-as.

Je kan het zo zien dat wanneer er stress in het lichaam wordt geactiveerd er door de de hypothalamus een seintje wordt gegeven aan de hypofyse.

De hypofyse communiceert vanuit daar met de bijnieren en geeft hen de boodschap dat ze stresshormonen mogen gaan produceren.

Het gaat dan om de stresshormonen cortisol, adrenaline en de neurotransmitter norephinphrine.

Als deze stoffen actief worden in het lichaam ervaar je dat je hartslag verhoogd en dat je extra alert wordt. Je kunt het ook wel zo zien dat je lichaam in de vecht of vlucht stand komt.

En als er even stress is, is dat helemaal niet erg. Dat is in zekere zin zelfs gezond voor het lichaam.

Maar als de stress niet meer weggaat en continu aanwezig blijft in het lichaam dan is het uiteraard niet meer gezond. Hoe langer het duurt hoe schadelijker het wordt.

Het lichaam zal dan steeds meer cortisol uit gaan scheiden om maar met die stress om te kunnen gaan die continu aanwezig is.

Als je chronisch stress hebt en niet luistert naar de signalen van je lichaam blijft het gestresst. Het went eraan als je door blijft gaan en weinig of geen rust neemt. Het wordt normaal om in deze toestand te verkeren terwijl dat natuurlijk helemaal niet normaal is.

De vecht en vlucht functie verliest daardoor aan functionaliteit en er blijft continu een stroom aan cortisol in het lichaam rondcirculeren. Daardoor raken ook allerlei andere functies uit balans.

Totdat de hypothalamus op een gegeven moment verdoofd raakt omdat het zoveel berichten binnenkrijgt. Dat is het moment waarop je niet meer verder kunt.

De burn-out slaat in. Je kan niet langer meer doorgaan met wat je aan het doen bent. Je bent uitgeput, oververmoeid, wanhopig en kan je niet langer motiveren om ook maar iets te doen. Zelfs je bed uitkomen lukt niet meer.

Je bent volledig opgebrand en hebt een burn-out.

Complicaties in je lichaam door teveel cortisol

Om nog beter te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt wil ik graag ook nog wat aandacht besteden aan cortisol in het lichaam.

Want hoe komt het nou dat je lichaam maar cortisol aan blijft maken?

Ook dat zal ik proberen op een makkelijke manier uit te leggen.

Voor dat cortisol aangemaakt wordt maakt je lichaam eerst een ander hormoon aan. Dit hormoon heet pregnenolon.

Waarschijnlijk heb je hier nooit eerder van gehoord maar het is belangrijk dat je weet dat deze bestaat om te kunnen begrijpen wat er precies gebeurt in je lichaam als je een burn-out hebt.

Pregnenolon is een hormoon dat wordt aangemaakt door het lichaam om vervolgens weer andere hormonen aan te kunnen maken zoals cortisol, progesteron, testosteron, oestrogeen en DHEA.

Om de kans op overleven te vergroten krijgt cortisol de voorkeur. Je kunt het zo zien dat deze als het ware de pregnenolon wegkaapt waardoor deze geen andere (seks) hormonen aan kan maken.

Dit lijkt misschien in eerste instantie niet zo’n groot probleem maar als dit lange tijd gebeurt, kan dit enorme complicaties veroorzaken in het lichaam.

Denk maar aan het ontregelt raken of het uitblijven van de menstruatie, een verminderde behoefte aan seks, angststoornissen, baarmoeder problemen en ook geheugenverlies.

Een burn-out is een bijnieruitputting

En dat wil je natuurlijk ten alle tijden zien te voorkomen. En dat is nog niet alles.

Je lichaam kampt zeer waarschijnlijk met bijnieruitputting op het moment dat je volledig opgebrand bent.

Bijnieruitputting is een wat vage term waar je misschien zelf nooit eerder van gehoord hebt. En je hoeft deze ook niet letterlijk te nemen.

In de reguliere geneeskunde wordt de term mede daarom ook eigenlijk niet gebruikt.

In dit artikel gebruiken we de term wel om je uit te leggen wat er in je lichaam gebeurd. Want als je een burn-out hebt, dan is de kans groot dat je bijnieren uitgeput zijn. Ze kunnen niet meer.

“Wat rust nemen” is een advies dat je vaak krijgt met een burn-out, maar als je bijnieren echt uitgeput zijn (wat vaak bij een burn-out het geval is) dan komt er veel meer bij kijken dan alleen dat.

Uiteraard is rusten een groot onderdeel maar ook de zoektocht naar binnen en de zorg voor je lichaam is noodzakelijk om uit een burn-out te komen en er voor altijd uit te blijven.

Herstel van een burn-out moet uiterst serieus genomen worden om te voorkomen dat er blijvende schade in het lichaam optreed.

Afhankelijk van de ernst van de burn-out kan het van een paar maanden tot een aantal jaren duren voordat de HPA-index en de bijnieren weer optimaal functioneren.

Het is daarom erg belangrijk dat je verder leest om te kijken wat je op een hele rustige manier kan ondersteunen om je lichaam zowel fysiek, als emotioneel en mentaal weer in balans te brengen.

En er is nog iets wat ik je graag wil vertellen. Iets wat je nu misschien echt nog niet kunt begrijpen.

Maar hou in je achterhoofd dat een burn-out je heel veel goeds brengen. Dat klinkt nu misschien een beetje gek maar het kan je echt ongelofelijk veel geven.

Het kan ervoor zorgen dat je weer in balans komt en dat je weer gaat leven vanuit je hart.

Maar daarover later in dit artikel meer.

Ik zal eerst een aantal praktische tools aangeven hoe je om kunt gaan met een burn-out en hoe de toekomst er uit ziet als je er op de juiste manier mee omgaat.

Ervaringen van mensen met een burn-out

Hier de ervaringen van twee verschillende mensen die een burn-out hebben gehad en daar op een goede manier zijn uitgekomen.

Deze ervaringen zijn typisch voor de mensen die we in onze praktijk tegenkomen.

Anke:

Vorig jaar kreeg ik een burn-out. Ik was al maanden (achteraf gezien zelfs al jaren) alle ballen hoog aan het houden. Ik was vooral ongelukkig in mijn werk en ervaarde continu druk en had het gevoel dat het nooit goed genoeg was wat ik deed. Soms werd ik ’s nachts badend in het zweet en schreeuwend wakker van paniek.

Wat mij echt geholpen heeft is rusten, veel huilen, niks doen, veel slapen en wandelen. Dat was hoe mijn dag er de eerste paar maanden toen ik thuis kwam te zitten uitzag.

Naarmate de ergste moeheid weg was ging ik langzaam meer bewegen, me meer focussen op gezonde voeding en ging ik wekelijks naar een fijne psycholoog. Dit heeft me enorm veel inzicht gegeven over mezelf, wie ik ben en wat ik belangrijk vind in het leven.

Ik wens niemand een burn-out toe maar nu het achter de rug is kan ik er gelukkig op terug kijken als een waardevolle tijd. Een tijd die mij weer bij mezelf heeft gebracht en er voor heeft gezorgd dat ik nu weer doe wat ik leuk vind en een baan heb die echt bij me past!

Liza:

Ik ben twee jaar geleden in een burn-out terecht gekomen. Ik had jaren lang een destructieve relatie waarin ik mezelf vaak wegcijferde. Ook had ik een drukke baan en was ik mantelzorger voor mijn moeder.

Na haar overlijden stortte ik in. Ik wilde mijn bed uitkomen om naar m’n werk te gaan maar het lukt mij gewoon niet om op te staan. Ik kon alleen maar huilen en ik raakte ervan in paniek. Iets in mij vond toch dat ik gewoon moest gaan en me niet aan moest stellen.

Ik heb mijn werk gebeld en zij gaven aan dat ik voorlopig thuis moest blijven. Dat voorlopig werd een jaar. Zolang had ik de tijd nodig om weer bij mezelf te komen en te voelen wie ik eigenlijk was.

Yoga, ademhalingsoefeningen, slapen, gezond eten en veel buiten zijn in de natuur hebben mij door de burn-out heen geholpen.

Ook ben ik aan de slag gegaan met een goede coach. Samen met haar heb ik onderzocht wat voor mij belangrijke waarden zijn en wat ik moet doen om daar naar te leven.

Ik heb ook ontzettend veel gehad aan de steun van mijn lieve vrienden die er echt voor me waren, zelfs al liet ik nooit wat van me horen omdat een appje sturen al teveel voor me was.

Inmiddels kan ik wel zeggen dat ik weer mezelf ben en het leven weer met veel plezier ervaar. Ik heb door de burn-out geleerd om mijn grenzen aan te geven en voor mezelf op te komen. Dingen waar ik geen energie van krijg doe ik niet meer en mensen waar ik geen energie van krijg zijn niet meer in mijn leven.

Ik heb mijn relatie beëindigd en heb inmiddels een hele fijne nieuwe partner die past bij wie ik echt ben. De burn-out heeft me een hoop wijzer gemaakt!

Stappenplan om weer uit je burn-out te komen

Misschien ben je door je arts door verwezen naar een psycholoog en een bedrijfsarts en dat is natuurlijk hartstikke goed.

Zij kunnen je voor een heel groot deel verder helpen.

Maar er zijn ook een aantal belangrijke basis stappen die van groot belang zijn voor het herstel van je burn-out.

Aan die stappen wordt meestal erg weinig aandacht besteed maar ze zijn van grote invloed op het herstellen van de balans in je lichaam.

Omdat je waarschijnlijk niet eens weet wat de schade precies is in je lichaam is het heel belangrijk om de volgende stappen (in jouw eigen tempo!) te volgen. Het zal het herstel van je lichaam makkelijker laten verlopen.

Ik begrijp dat je als je een burn-out hebt nergens zin in hebt toch raad ik je aan de stappen te lezen en toe te passen zodra je daar aan toe bent.

Voeding

In dit deel van het artikel leg ik uit wat voeding kan doen voor het herstel van je burn-out. 

In het kort komt het erop neer dat je het beste suikervrij, koolhydraatbeperkt en onbewerkt kunt gaan eten om jouw lichaam zo snel mogelijk weer in balans te krijgen.

Dat zal je hormoonhuishouding en HPA-index herstellen en je energie levels een flinke boost geven waardoor het verdere herstel van je burn-out een stuk gemakkelijker wordt.

Ik heb in een stappenplan uitgeschreven hoe dit precies werkt.

Stap 1: Bloedsuikerspiegel reguleren door koolhydraatarm eten

Als je bloedsuikerspiegel veel pieken en dalen heeft, zorgt dat voor een onprettig gevoel. Je krijgt er energiedipjes van, moodswings en het zorgt ervoor dat je snel geraakt en erg prikkelbaar bent.

Omdat er, doordat je zoveel stress hebt, veel cortisol in je lichaam aanwezig is kan dat als gevolg hebben dat je lichaam glucose af gaat geven om het lichaam van brandstof te voorzien.

Tegelijkertijd kan een schommelende bloedsuikerspiegel ook de oorzaak zijn dat de hoeveelheid cortisol in het bloed gaat stijgen.

Het is daarom erg belangrijk om als eerste de bloedsuikerspiegel in balans te krijgen als je overspannen bent of een burn-out hebt.

Er zijn een aantal specifieke voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel enorm uit balans halen.

Dit zijn:

  • Alle producten met geraffineerde suikers
  • Producten met snelle koolhydraten zoals brood, rijst, aardappelen, pasta, ontbijtgranen
  • Vruchtensappen
  • Alcoholische drankjes

Je doet er daarom goed aan om die per direct uit je eetpatroon te verwijderen als je stress ervaart of kampt met een burn-out.

Om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen is het heel belangrijk dat je eetpatroon voornamelijk bestaat uit  eiwitten en gezonde vetten. Deze geven langzaam en langdurig energie af waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Een gezond eetpatroon bij een burn-out bestaan daarom grotendeels uit de volgende voedingsmiddelen:

  • Vlees
  • Vette vissoorten zoals zalm, haring, paling, sardines en makreel
  • Eieren
  • Groenten
  • Noten, zaden pitten
  • Olien
  • Quinoa
  • Peulvruchten
  • Havermout
  • Boekweit
  • Zoete aardappelen
  • 1 stuks fruit per dag

Hier lees je een uitgebreid overzicht van welke voedingsmiddelen passen in je eetpatroon als je herstelt van een burn-out.

Het kan zo zijn dat je veel drang ervaart naar eten maar het kan ook zo zijn dat je juist het tegenovergestelde ervaart. Dat je geen hap door je keel kunt krijgen.

Iedereen reageert anders op grote hoeveelheden stress.

In beide gevallen doe je er goed aan om een ritme te creëren in je eetpatroon.

Om de drie uur eten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft waardoor je energie blijft houden en verzadigd blijft tussen de maaltijden door.

Als je het lastig vindt om je hieraan te houden kan het helpen om een eet herinnering te zetten in je telefoon of een aantal briefjes op te hangen die je eraan herinneren om regelmatig te eten.

Je zal zien dat het balanceren van de bloedsuikerspiegel rust creëert in je lichaam. 

Stap 2: Eet vezels bij iedere maaltijd

Een tweede stap die je misschien niet ziet aankomen maar die van groot belang is bij het herstel van je burn-out is het eten van voldoende vezels.

Voor een gezond lichaam en vooral voor een gezonde darmflora is het ongelofelijk belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt.

Vezels zorgen er niet alleen voor dat je langer vol zit, ook helpen ze bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en dienen ze als een prebiotica.

Je kunt ze dus wel zien als voeding voor de goede darmbacteriën die zich bevinden in je darmen, de probiotica. Deze zorgen ervoor dat je darmflora gezond blijft.

Waarom is dit nou specifiek zo belangrijk als je een burn-out hebt?

Een gezonde darmflora speelt een grote rol in je algehele gemoedstoestand. En het kan zijn dat je die link niet direct zou leggen maar de kans is groot dat je darmflora uit balans is als je kampt met een burn-out.

De schakeling tussen de hersenen en de darmen is enorm sterk en van groot belang als het gaat om je gezondheid en je gemoedstoestand. Er wordt wel gezegd dat de darmen de tweede hersenen zijn.

De belangrijkste rol van deze schakeling tussen de darmen en de hersenen is het besturen van de spijsvertering.

Het heeft verschillende functies:

  • Het geeft bepaalde enzymen af om voedsel te verteren
  • Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen op de juiste manier opgenomen worden
  • Het zorgt ervoor dat afvalstoffen verwijdert worden
  • Het regelt de processen rondom het verzadigings- en honger hormoon leptine en ghreline.

Als er ontstekingen of verstoringen op deze schakeling ontstaan heeft dat een grote invloed op de gemoedstoestand. Ook kunnen er allerlei problemen ontstaan in de connectie met het centrale zenuwstelsel die stemmingswisselingen als gevolg hebben.

Je kunt je waarschijnlijk dus wel voorstellen hoe belangrijk het is om voldoende vezels te eten en zo je darmflora in balans te houden als je een burn-out hebt.

Goede bronnen van vezels zijn groenten, fruit, havermout, peulvruchten, chiazaden, avocado. Voeg het liefst bij elke maaltijd iets uit deze groep toe aan je voeding.

Als je merkt dat je darmflora uit balans is doordat je stoelgang niet lekker verloopt voeg dan ook gefermenteerd voedsel toe aan je eetpatroon. Denk aan tempeh, kefir, kombucha, kimchi, augurken, Griekse yoghurt en zuurkool. Of gebruik een goed probiotica supplement.

Stap 3: Stop met het drinken van koffie

Het kan zijn dat je juist doordat je vermoeid bent ontzettend veel behoefte hebt aan koffie om wat extra energie te ervaren.

En koffie lijkt misschien onschuldig maar als je een burn-out hebt is het ongelofelijk belangrijk om koffie te verwijderen uit je voedingspatroon.

Koffie stimuleert de aanmaak van cortisol, heeft effect op de bloedsuikerspiegel en beïnvloedt de hormoonhuishouding.

De caffeine zorgt er voor dat je een opgejaagd gevoel ervaart en zeker wanneer je het veel drinkt zorgt het er juist voor dat je meer en meer uitgeput raakt.

Ook heeft caffeine een grote invloed op de kwaliteit van je slaap en zorgt het ervoor dat je minder makkelijk in slaap valt en op staat. En dat is juist zo belangrijk om het herstel te bevorderen en je energielevels op te krikken.

Vervang de koffie door water, kokoswater, kruidenthee en groentesappen. Zorg ervoor dat je in ieder geval 1,5 liter water per dag drinkt. Water heeft zoveel invloed op allerlei processen in je lichaam dat je jezelf daar een enorm plezier mee doet.

Als je het gevoel hebt dat je echt niet zonder koffie kunt kun je kiezen voor een plantaardige variant zoals not coffee van chichorei.

Je zou ook je eigen chai latte, macha latte of golden milk kunnen maken met een plantaardige melk als je af en toe even iets anders wilt.

Jezelf verwennen met een zelfgemaakte warme chocolade melk van bijvoorbeeld havermelk met rauwe-cacaopoeder is ook een goed idee.

Stap 4: Vul je voeding aan me supplementen

Als je een burn-out hebt en al lange tijd kampt met chronische stress is de kans heel groot dat je tekorten hebt in bepaalde voedingsstoffen.

Om te herstellen helpt het daarom om je lichaam te ondersteunen en te voorzien van de juiste voedingsstoffen.

Het beste kun je een bloedonderzoek laten doen om te onderzoeken waar specifiek de verstoringen en tekorten zitten. Door daar op in te spelen met de juiste voedingssupplementen kan je herstel een stuk sneller verlopen doordat je lichaam al gauw weer sterker en krachtiger aanvoelt.

Als je niet in de gelegenheid bent om een bloedonderzoek te doen zijn deze supplementen over het algemeen aan te raden bij een burn-out om het herstel te stimuleren:

Magnesium: dit helpt de spieren en het zenuwstelsel ontspannen. Ook speelt het een belangrijke rol bij de productie van energie.

Zink: Dit is belangrijk om toe te voegen omdat het een grote rol speelt bij de stofwisseling in de hersenen. Het is van grote invloed op je lichaamcellen en je immuunsysteem.

Vitamine C: verhoogt de weerstand en vermindert stress. Vitamine C heeft invloed heeft op het afscheiden van adrenaline en noradrenaline uit de bijnieren.

Visolie: Uit meerdere onderzoeken blijft dat het bevorderend kan zijn om een goede visolie te gebruiken als je een burn-out hebt. Volgens de onderzoeken zorgt het voor een verlaging van het stresshormoon cortisol, adrenaline en noradrelanine. Dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart.

Daarnaast spelen omega 3 vetzuren een grot rol in de gezondheid van de hersenen en verminderen ze depressieve klachten en kan een verkeerde verhouding van omega 3 en 6 ontstekingen in het lichaam veroorzaken wat ervoor zorgt dat je lichaam meer cortisol gaat afgeven. (bronnen toevoegen)

Over de laatste uit dit rijtje –> visolie wil ik nog een extra advies geven want deze is extra belangrijk als je overspannen bent of een burn-out hebt en vele klachten ervaart.

60 % van je hersenen bestaan uit vetten. Dat is de reden waarom het eten van gezonde vetten zo ongelofelijk belangrijk is. Het eten van omega 3 vetzuren helpt om de meeste van de symptomen (zie hierboven) zoals angst, stress, depressieve gevoelen etc te verminderen.

Hier lees je precies waarom omega 3 vetzuren zo belangrijk zijn en welke visolie je het beste dagelijks kunt gebruiken om je burn-out te helpen herstellen.

Omega 3 vetten helpen het lichaam om vet oplosbare voedingsstoffen zoals vitamine A, D, E, K en andere antioxidanten goed op te nemen uit ons lichaam en ze helpen de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Je hebt hierboven kunnen lezen hoe belangrijk dat is als je overspannen bent of een burn-out hebt.

Ook zijn er nog een aantal natuurlijke supplementen die je lichaam erg kan waarderen tijdens een burn-out. Dat zijn:

  • Ashwaganda
  • Rhodiola
  • Maca

Laat je adviseren in de natuurwinkel en kies voor goede kwaliteit supplementen.

Stap 5: Bereid je maaltijden voor en plan je maaltijden

Als je veel stress hebt kan het maken van keuzes erg lastig zijn. Je doet er daarom goed aan op een of twee momenten per week, als je wat meer energie hebt een aantal simpele maaltijden voor jezelf klaar te maken zodat je daar de rest van de week niet meer over na hoeft te denken.

Ook wanneer je weer begint met re-integreren helpt dit enorm om gezond te blijven eten en je lichaam fit te houden.

  • Maak elke week een grote pan soep klaar en vries verschillende porties in. Zeker als je moeite hebt met eten is het eten van soep een uitkomst.
  • Kook een aantal eieren in 1x die je kunt eten als gezond tussendoortje.
  • Maak smoothies als ontbijt en snijd eens per week een aantal zakjes met groenten en een stuk fruit en vries deze in. Zo hoef je ’s ochtends alleen maar iets uit de vriezer te halen, even aanvullen met wat zaden, een goede eiwitpoeder en wat verse kruiden en binnen een paar minuten staat er een heerlijk gezond ontbijtje voor je neus.
  • Maak een grote portie havermout en bewaar in de koelkast.

Laat je boodschappen bezorgen om het jezelf makkelijk te maken.

Gerelateerd artikel: Maaltijden voorbereiden, zo maak je gezond eten makkelijk

7 tips om te herstellen

Ik kan me voorstellen dat het al veel energie kost om al deze informatie tot je te nemen als je oververmoeid bent of een burn-out hebt.

Het kan zelfs zo zijn dat je niet in staat bent om alles te lezen.

Mocht dat het geval zijn vraag een goede vriend of familielid dit artikel te lezen en je te ondersteunen om de stappen voor elkaar te krijgen.

Zij zijn waarschijnlijk ontzettend blij dat ze iets voor je kunnen betekenen en doen dat met alle liefde voor je.

Een burn-out is niet zomaar iets. Zoals je eerder in dit artikel hebt kunnen lezen krijg je op meerdere vlakken een enorme klap. Zowel fysiek, mentaal als emotioneel put het je uit en dat heeft gevolgen die niet op te lossen zijn met een quick fix.

Op elk vlak zal je aandacht moeten besteden aan je herstel. En dat hoeft niet meteen nu tegelijk.

Het allerbelangrijkste is dat je rust neemt en zodra je weer langzaam meer energie begint te krijgen zijn dit de belangrijkste 7 tips om toe te passen om je herstel te bevorderen.

1. Leefstijl

Een burn-out betekent dat je lange tijd niet naar je lichaam, je ziel en je hart hebt geluisterd. Er zijn zaken vanuit de buitenwereld die je belangrijker hebt gemaakt dan je eigen lichaam en gezondheid.

Om te voorkomen dat dit nog een keer gebeurt is het heel belangrijk dat je je leefstijl gaat veranderen en jezelf op de eerste plek gaat zetten.

Niet alleen om uit de burn-out te komen maar ook om eruit te blijven is het noodzakelijk om goed voor je lichaam te zorgen.

De leefstijl factoren die van groot belang zijn als je gaat herstellen zijn:

Slaap

Je lichaam heeft nu ontzettend veel slaap nodig om te kunnen herstellen. Slaap in de eerste periode dat je thuis bent zoveel als je nodig hebt.

Na een tijdje is het fijn om weer een beetje een ritme op te bouwen. Zorg ervoor dat je elke nacht in ieder geval 8 uur slaapt maar in het begin kan dit bijvoorbeeld ook 10 uur zijn.

Probeer met het ritme van de natuur mee te slapen, van 7 tot 7 is een mooi ritme. 7 ’s ochtends begint de dag en 7 uur ’s avonds eindigt de dag. Je hoeft niet al om 19 uur in bed te gaan liggen, maar doe vanaf dan alleen maar rustige ontspannende activiteiten (geen tv, telefoon of laptop). Rond 22.00 naar bed is een goed streven.

Zorg dat je slaapt in een koele donkere kamer. Het is ook belangrijk dat je een goed bed hebt waar je echt kan ontspannen en laat alle apparatuur die je hebt uit je kamer. Dus geen telefoon, computer of tablet in je kamer.

Lucht de kamer goed en zorg ervoor dat er dagelijks frisse lucht doorstroomt. Planten in je kamer kunnen ook een ontspannen en fris gevoel geven.

Beweging

Bewegen is altijd een goed idee maar het is belangrijk dat je geen zware sport gaat doen. Zeker aan het begin als je nog volledig uitgeput bent is wandelen genoeg.

Probeer elke dag even een wandeling te maken. Het helpt je hormonen balanceren en zorgt ervoor dat alle spieren in je lichaam bewegen.

Jezelf forceren met sporten zorgt ervoor dat je lichaam heel snel weer veel cortisol aan gaat maken. Dit gebeurt vooral bij intensieve cardio zoals lang hardlopen. Laat dat dus achterwege en loop maximaal een half uurtje per dag hard als je daar weer aan toe bent. Bouw dit heel rustig op.

Ook wat andere sporten betreft, bouw heel langzaam op want je lichaam kan maar weinig hebben. Doe dit het liefst onder begeleiding van een goede trainer.

Rustige sporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen die je op je eigen tempo kunt doen en waarbij je al je spiergroepen gebruikt zijn aan te raden.

Ontspanning

Als je een burn-out hebt kan het zijn dat je lange tijd niet voldoende aandacht hebt besteedt aan ontspanning.

Ga op zoek naar manieren waarop jij echt kunt ontspannen. Waar dat aan het begin als je net thuis bent waarschijnlijk vooral slapen is, kan dat later ook andere vormen aannemen.

Zoek naar manieren van ontspanning die je kunt integreren in je leven. Denk aan yin yoga, meditatie, dansen, wandelen in de natuur, muziek luisteren, een boek lezen, afspreken met vrienden, lekker koken.

Onderzoek wat jou helpt om diep te ontspannen en zorg dat je voldoende tijd in je agenda vrijmaakt om hier aandacht aan te besteden.

2. Leer stress op afstand houden

Je kan nog zo gezond eten, bewegen en supplementen gebruiken die je nodig hebt maar als je niet leert om gaan met stress of er voor zorgt dat de hoeveelheid stress in je leven minimaal is, is het risico dat je weer uit balans raakt groot.

Ga op zoek naar waar de stress vandaan komt. Onderzoek alle thema’s in je leven. Denk aan je werk, familie, vrienden, je relatie, geld, zingeving, seks, gezondheid. Schijf op wat jou de meeste stress bezorgd en waar je het meeste energie kwijtraakt. 

Onderzoek wat je anders kan doen, waar liggen jouw grenzen? Hoe kun je aanleren nee te zeggen, waar lekt jou energie?

Het is aan te raden om hier hulp bij te vragen. Een goede coach of psycholoog kan je hierbij ondersteunen.

Hou in een dagboekje bij wat je energie geeft en wat je energie kost en stop met het doen van dingen die je energie kosten.

Dit betekent ook mensen. Stel jezelf de vraag: welke mensen geven energie, welke mensen kosten energie?

Wees eerlijk naar jezelf en laat mensen die energie kosten los. Wees daarover eerlijk in je communicatie en maak duidelijk naar iedereen hoe je situatie is en dat je je nu gaat focussen op jezelf.

Laat los hoe anderen hiermee om gaan en vertrouw erop dat de mensen die nog in jouw leven moeten zijn in je leven blijven en hou er rekening mee dat er een hoop zullen afvallen.

Besef dat dit ruimte geeft en plaatsmaakt voor jezelf en dat dit dus een goede bijkomstigheid is, ook al lijkt dat misschien niet altijd zo.

3. Adem

Het valt me op dat veel mensen die kampen met stress meestal hoog zitten in hun ademhaling.

In plaats van langzaam adem te halen naar de buik zoals gezond is, wordt vaak kort en hoog in de borst geademd. Hierdoor wordt een heel deel van de adem niet optimaal benut.

Ademhalingsoefeningen kunnen een wereld van verschil maken en enorm ondersteunend zijn bij het herstel van een burn-out.

Je kunt bijvoorbeeld iedere dag pranayama oefeningen doen. Het helpt ook al om bewust elk uur een aantal keren diep in en uit te ademen naar je buik. Je kunt je handen op je buik leggen om dat makkelijker te maken.

Je kan ook kiezen voor een intensieve adem therapie. Dit kan ongelofelijk veel voor je doen. Het geeft veel ruimte aan alle stress die in je lichaam is opgeslagen en dingen uit het onbewuste naar boven brengen. Door dat wat opgeslagen ligt ruimte te geven en te verwerken kan je weer krachtiger in het leven staan.

Een ademcoach kan je hierbij helpen. De verbonden ademhaling is bijvoorbeeld een mooie rustige methode die heel helend kan werken bij burn-out.

4. Mediteer

Het kan zijn dat je weerstand ervaart als je denkt aan mediteren. Zeker als je lange tijd erg veel aan je hoofd hebt gehad en veel stress hebt ervaren zal je vast herkennen hoe druk je in je hoofd kunt zijn.

Meditatie zorgt ervoor dat er ruimte komt tussen jou en je gedachten. Het leert je naar je gedachten kijken in plaats van er mee te identificeren. Je leert door meditatie dat er veel triggers zijn maar dat je zelf kunt kiezen om erop te reageren en dat er dus eigenlijk niets gebeurt als je er niet op reageert.

Als je dit eenmaal door hebt zal je zien dat je ook niet elke gedachte hoeft te geloven en dat geeft een enorme vrijheid.

Het vergroot ook je intuïtie en zorgt ervoor dat je weer in contact komt met jezelf waardoor je weer gaat herkennen wat je verlangens zijn, wat je hart je vertelt en gaat ervaren dat het altijd rustig is in jezelf.

5. Neem de tijd en luister alleen naar jezelf

Een burn-out is niet op te lossen met een quick fix. Hoewel je misschien een plan hebt van de bedrijfsarts en verwachtingen hebt van jezelf wil ik je een advies geven: laat tijd los en bekijk per dag wat je nodig hebt om de dag door te komen en je (voor zo ver dat kan) goed te voelen. 

Als jij merkt dat je niet klaar bent voor een gesprek met de bedrijfsarts, met je manager of met wie dan ook, geef dat aan. Jij bent de enige die weet hoe je je voelt en wat er in jou gebeurt. Niemand anders heeft daar iets over te zeggen of van te vinden.

Maak geen plannen, voor niks en bekijk per dag wat de dag je wil brengen. Wil jij de hele dag in je bed liggen? Blijf de hele dag in je bed. Wil jij even met een vriendin lunchen en een yoga les doen? Ga je gang. Besef dat je helemaal niets hoeft, van niemand niet. Het enige wat je “moet” is luisteren naar jezelf.

Doe waar jij je goed bij voelt en kies waar jij energie van krijgt. Dit kan enorm verschillen per dag. Verwacht dus niet als het een dag goed gaat dat het de dag daarna weer zo is. Dan kan het weer compleet anders zijn.

De burn-out dwingt je om te leven in het moment en alleen dat wat er is belangrijk te maken. Wat er gisteren of volgende week gebeurt is niet langer belangrijk en daar heb je geen controle over.

Hoe meer je je overgeeft, hoe meer je leert over wat er speelt in jouw lijf in het moment en hoe makkelijker en prettiger het herstel zal verlopen.

6. Rituelen

Een burn-out heeft zich vaak jaren opgebouwd in je lichaam. Het is een geleidelijk proces geweest en uit zich als het lichaam echt niet meer verder kan en uitgeput is.

In de meeste gevallen raakt de balans tussen ontspanning en spanning in kleine stapjes steeds meer zoek.

Nu je herstellende bent van een burn-out wil je natuurlijk voorkomen dat dat in de toekomst weer gebeurt.

Het helpt enorm om rituelen voor jezelf te creëren die je houvast geven om in balans te blijven. Denk aan elke dag een intentie zetten voor de dag, een groot glas water drinken bij het opstaan, elke dag 10 minuten mediteren, een gezond ontbijt eten, de dag afsluiten door iets te benoemen waar je dankbaar voor bent die dag.

Zoek een aantal rituelen die bij je passen waar jij je lekker bij voelt en die jouw kracht geven.

Als je de rituelen dagelijks doet en merkt dat je in drukkere tijd terugvalt, dan heb je ankers die je helpen om de focus op jezelf te houden. Dit kan enorm helpen.

7. Self-care

Naast rituelen is het heel belangrijk om elke dag de zorg voor jezelf en voor je lichaam op nummer 1 te zetten. Onthoud goed dat je pas voor anderen kan zorgen als je goed voor jezelf zorgt.

Waarschijnlijk heb je hier al een tijd geen of te weinig aandacht aan besteed dus nu is het belangrijk om daar elke dag bij stil te staan.

Bouw een self-care routine op en doe elke dag minimaal 15 minuten iets voor jezelf. Kies iets wat jij fijn vindt en waar jij volledig in kunt ontspannen. Voorbeelden van korte momenten van self-care zijn:

  • Een warm bad nemen
  • Je heerlijk langzaam insmeren met je favoriete olie
  • Je benen en je buik masseren
  • Een lekkere kop thee of Golden milk voor jezelf maken
  • Lekker koken voor jezelf
  • Dansen op je favoriete muziek
  • Meezingen met je favorieten muziek
  • Een wandeling maken
  • Een yoga lesje doen

Eens per week of in ieder geval minstens eens per maand kun je ook een self-care activiteit inplannen waar je meer tijd mee kwijt bent. Voorbeelden zijn:

  • Een dagje sauna
  • Een massage
  • Een beautybehandeling
  • Een wandeltocht
  • Een dagje shoppen
  • Uit eten

Maak op die momenten echt contact met jezelf. Tune in en ervaar hoe je je voelt, wat er speelt in jezelf en voel hoe het is om goed voor jezelf te zorgen!

Stel jezelf ook elke keer de vraag, waar verlang ik echt naar en wat neem ik mee de verdere dag of week in. Luister naar wat jij wilt en je intuïtie je vertelt en maak alleen dat belangrijk.

Tot Slot: Vertrouw op een mooie toekomst!

Een burn-out gun je niemand want het is een enorme aanslag op je lijf en je leven. Toch is voor de meeste mensen ook een wake up call.

Een periode waarin tijd is om terug te keren naar jezelf en weer in contact komt met je ziel en je lichaam.

Als je er net of middenin zit, kun je dit waarschijnlijk nog niet zo zien maar besef goed dat alle emoties, alle pijn, al het verdriet dat er nu uitkomt er al zat. Dat het zich opgestapeld had in je lichaam omdat er niet de ruimte voor was. Omdat je jezelf niet de tijd en ruimte gaf om te zijn met wat er eigenlijk was, maar meer waarde hechte aan wat er vanuit de buitenwereld van je verwacht werd, of in wellicht betere woorden wat jij dacht dat er van je verwacht werd.

Het is opgeslagen als energie in je lichaam en wil gezien worden. Verwelkom alles wat er omhoog komt. Ook als het boosheid, woede, pijn, wantrouwen, argwaan en alle moeilijke donkere emoties zijn.

Je hebt er nu tijd voor en kunt ze nu vrijlaten. Vertrouw erop dat ze vanzelf weer plaatsmaken voor rust, liefde, blijheid en levenslust.

Neem alle tijd die je nodig hebt om weer thuis te komen in jezelf. Vergeef jezelf voor de tijd dat je niet naar je lijf en je lichaam geluisterd hebt en wees dankbaar dat je nu in de gelegenheid bent om het contact te herstellen.

Je zal zien dat je leven verandert en dat jij meer en meer voelt wat je hart wilt en vanuit daar vol kracht in de wereld komt te staan.

Sta er niet gek van te kijken als daar een andere baan, een andere relatie of een andere woning bij horen. Laat je verrassen door waar je hart je naar toe wijst en vertrouw dat dit precies is waar je moet zijn!

Coaching

Er zijn een aantal instanties die goede burn-out coaching aanbieden. Stuur een mailtje naar info@jasperalblas.nl om een persoonlijk advies te krijgen welk type coaching en welke organisatie het beste bij jou past.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *