Buikvet workshop: Les 2

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach •Laatste update: 08 juli 2021

279 reacties

8794 volgers

Welkom bij de tweede les van de Buikvet workshop!

In deze video leer je wanneer je het beste kunt eten als je buikvet wilt verbranden. Veel plezier!

Andere workshop video’s

Liever lezen?

Voor de mensen die liever lezen, heb ik hier de les ook als artikel uitgeschreven voor je. Veel succes!

Thee en water met een smaakje

Er komen veel vragen binnen over waarom je geen thee of water met een schijfje citroen of een beetje munt in de avond mag nemen.

Vooropgesteld: een kopje kruidenthee of water met een schijfje citroen of een beetje munt is veel beter dan een snack, alcohol of zelfs een maaltijd.

Maar desalniettemin activeren ook kruidenthee of water met een schijfje citroen de spijsvertering, en dat is nou juist wat we in die 13 uur willen voorkomen. Dus beter niet doen.

Klik hier om een reactie te plaatsen

Wat vond je van dit artikel?

Reacties (279)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Miranda
    op 7 juli 2023 om 13:52 zegt
    De tip die ik vooral mee ga nemen is om na het avondeten geen thee meer te drinken. Ik ben al een tijd bezig met niet meer eten nar het avondeten (vaak rond 18.00 uur), ontbijt dan pas om 10 uur. Maar dronk dus altijd nog wel groene thee. Dat wordt dus nu alleen gekookt water, zonder iets erin. Verder ben ik benieuwd; eten wanneer je honger hebt. Ik ontbijt dus rond een uurtje of 10, avondeten is vaak rond 6 uur. Stel dat ik tussendoor geen trek heb, sla ik dan de lunch helemaal over?nOf is het wel belangrijk om de 3 maaltijden te blijven eten?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 23 juli 2023 om 21:23 zegt
      Het is prima om alleen avond te eten als dat voor jou goed voelt en je dan pas trek hebt. Luister vooral naar je lichaam, en voel elke dag opnieuw wat nodig is, misschien heb je soms zin in een gezond tussendoortje ergens midden op de dag of wel een gewone maaltijd, dan kun je die gewoon nemen.
  2. Liz-anne
    op 6 juli 2023 om 10:11 zegt
    Dankje voor de tips. Ga het proberen
  3. max
    op 5 juli 2023 om 11:49 zegt
    Hallo, even een vraag over het punt je gaat pas eten wanneer je honger krijgt, ik word moe lang voordat ik trek krijg. soms zo moe dat ik nergens meer energie in heb. ik eet dan altijd gelijk zodat ik me weer beter voel. dus dat is niet goed? ik heb soms wel trek. dat telt niet? alleen als je echt honger krijgt?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 6 juli 2023 om 10:23 zegt
      Interessante vraag Max.Idealiter heb je geen moeheid dips gedurende de dag als je bloedsuikerspiegel stabiel is, je de juiste voeding eet en voldoende slaapt. Komt de moeheid omdat je te weinig slaapt? Dan mag je dat belangrijk maken en kun je onderzoeken waar je dat kunt optimaliseren door bijv eerder naar bed te gaan elke dag een uur of half uur. Wellicht dat je moeheid van verdwijnt. Het kan ook te maken hebben met het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Als je koolhydraatarm en natuurlijk gaat eten is de kans ook groot dat de moeheid verdwijnt en je meer kunt gaan eten als je fysiek honger hebt.
  4. Miranda
    op 7 juli 2023 om 13:52 zegt
    De tip die ik vooral mee ga nemen is om na het avondeten geen thee meer te drinken. Ik ben al een tijd bezig met niet meer eten nar het avondeten (vaak rond 18.00 uur), ontbijt dan pas om 10 uur. Maar dronk dus altijd nog wel groene thee. Dat wordt dus nu alleen gekookt water, zonder iets erin. Verder ben ik benieuwd; eten wanneer je honger hebt. Ik ontbijt dus rond een uurtje of 10, avondeten is vaak rond 6 uur. Stel dat ik tussendoor geen trek heb, sla ik dan de lunch helemaal over?nOf is het wel belangrijk om de 3 maaltijden te blijven eten?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 23 juli 2023 om 21:23 zegt
      Het is prima om alleen avond te eten als dat voor jou goed voelt en je dan pas trek hebt. Luister vooral naar je lichaam, en voel elke dag opnieuw wat nodig is, misschien heb je soms zin in een gezond tussendoortje ergens midden op de dag of wel een gewone maaltijd, dan kun je die gewoon nemen.
  5. Liz-anne
    op 6 juli 2023 om 10:11 zegt
    Dankje voor de tips. Ga het proberen
  6. max
    op 5 juli 2023 om 11:49 zegt
    Hallo, even een vraag over het punt je gaat pas eten wanneer je honger krijgt, ik word moe lang voordat ik trek krijg. soms zo moe dat ik nergens meer energie in heb. ik eet dan altijd gelijk zodat ik me weer beter voel. dus dat is niet goed? ik heb soms wel trek. dat telt niet? alleen als je echt honger krijgt?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 6 juli 2023 om 10:23 zegt
      Interessante vraag Max.Idealiter heb je geen moeheid dips gedurende de dag als je bloedsuikerspiegel stabiel is, je de juiste voeding eet en voldoende slaapt. Komt de moeheid omdat je te weinig slaapt? Dan mag je dat belangrijk maken en kun je onderzoeken waar je dat kunt optimaliseren door bijv eerder naar bed te gaan elke dag een uur of half uur. Wellicht dat je moeheid van verdwijnt. Het kan ook te maken hebben met het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Als je koolhydraatarm en natuurlijk gaat eten is de kans ook groot dat de moeheid verdwijnt en je meer kunt gaan eten als je fysiek honger hebt.
  7. Quirine
    op 2 juli 2023 om 15:12 zegt
    Waarom mag je geen thee drinken? Toch geen verschil met water?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 juli 2023 om 09:25 zegt
      In veel thee soorten zitten smaakstoffen, theïne en soms ook caffeine. Water is veel zuiverder. Kruidenthee is prima om water mee af te wisselen. Neem het liefst verse kruiden zoals munt en gember.
  8. Brenda
    op 2 juli 2023 om 04:52 zegt
    Niet meer eten na het avondeten…ik werk nl s´nachts.heb 5 min pauze om 23u,20 min pauze om 1u en 5 min pauze om 3u.is dan voor mij het beste dat m´n laatste maaltijd om 1u is?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 juli 2023 om 09:27 zegt
      Ja dat kan en als je zo kort hebt om te eten zou ik gaan voor een groene smoothie met eiwitpoeder en gezonde vetten zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
  9. Hanneke
    op 28 juni 2023 om 14:15 zegt
    Ik ga 16 uur fasting hanteren
  10. marian
    op 26 juni 2023 om 22:35 zegt
    ik ga beginnen met eten wanneer ik honger heb
  11. Michelle McNabb
    op 26 juni 2023 om 20:45 zegt
    I will eat an earlier dinner so that I can keep a window of 13 hours free to enjoy some rest and water. Easy-peasy lemon squeezy!
  12. hendrikje
    op 25 juni 2023 om 23:36 zegt
    PS ik hoop dat ik niet je huisregels heb overtreden (vanwege het noemen van het voedingscentrum) De eetmeter is voor mij heel belangrijk omdat deze het aantal calorieën telt en aangeeft welke voedingsstoffen. Daarmee rem ik mijn snaaigedrag. Pas mijn reactie maar aan of laat vervallen, Sorry!
  13. hendrikje
    op 25 juni 2023 om 23:30 zegt
    Hoi Jasper, ik hoor en lees tegenstrijdige berichten over het effect/resultaat van intermittent fasting, maar ik ga wel je advies opvolgen om 13 uur niet te eten. Want ik wil niet alleen buikvet kwijt, maar ook nog minstens 10 kg afvallen. Daarom moet ik mijn snaai-momenten beheersen! Ik eet volgens de schijf van vijf (met weinig koolhydraten) en tel calorieën met de Eetmeter van het Voedingscentrum. (Zo ben ik al ruim 20 kg afgevallen in 1 jr; ik voel me energiek, niet moe ondanks dat ik mantelzorger ben. Nu ga ik weer, als extra, fitnessen/yoga-oefeningen en krachttraining er bij doen. Omdat ik wat gezondheidsprobleempjes heb let ik wel goed op wat ik doe en ga ik niet over mijn grenzen heen.
  14. Hanneke
    op 25 juni 2023 om 08:57 zegt
    Ik ga het zeker proberen en ben eigenlijk al gestart ( een week geleden met 16 / 8
  15. Ria de Krijger
    op 23 juni 2023 om 11:26 zegt
    Toch wel veel nieuwe dingen gehoord. Fijn te weten dat je niet hoeft te eten als je geen honger hebt. Is nieuw voor mij. P.s. Willen jullie mijn mailadres weer toevoegen? Ik heb gister per ongeluk op afmelden geklikt. Vast bedankt!
  16. Sacha
    op 23 juni 2023 om 07:45 zegt
    Hallo Jasper Ik ben geïnteresseerd te weten waarom geen thee savonds? Ook geen groene of verse gember? Dank voor je reaktie.
  17. Jane
    op 22 juni 2023 om 21:53 zegt
    Eten wanneer ik honger/ trek heb. Vind ik best spannend. Dan maak makkelijk een ongezonde keuze. 14/10 doe ik regelmatig.
  18. Margre
    op 22 juni 2023 om 14:52 zegt
    Alle 3 goede tips. Voor mij de makkelijkste is om na te avondeten niets meer te eten. Dus vanaf half 7 tot de andere ochtend half 8, niet eten. Ik moet nl wel ontbijten, vóór ik ga sporten en ik sport iedere ochtend ( cardioboksen). Als ik ‘t oversla word ik nl misselijk.
  19. Monique
    op 22 juni 2023 om 14:34 zegt
    Om na het avondeten niets meer te nuttigen Alleen water te drinken
  20. Elsa
    op 22 juni 2023 om 14:05 zegt
    Ik ga beginnen met s avonds alleen water te drinken ipv thee. Ook geen handje nootjes meer. Hopelijk heeft t effect.
  21. Jarindra Ramsahai
    op 22 juni 2023 om 11:33 zegt
    Beste Jasper, In jouw 2 video workshop zie je dat je toch het formule van intermittent fasting gebruik, dus ik ben toch op de goede weg om het beste resultaat te halen, de tijd dat ik aan het vasten ben is tussen de 16 en 18 uren per dag, om 1400 uur beging ik te eten als ik honger begint te krijgen, en na 20.00 uur eet ik niets meer. Alvast bedank, Met vriendelijke groeten.
  22. Sonia
    op 22 juni 2023 om 09:51 zegt
    Fijn,om nog eens de puntjes op de I te zetten
  23. Anita
    op 22 juni 2023 om 09:43 zegt
    Ben heel benieuwd wat het met mij doet als ik alleen ga eten als ik honger heb;)
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 22 juni 2023 om 13:15 zegt
      Mooi dat je het gaat proberen, Anita
  24. YH
    op 22 juni 2023 om 09:03 zegt
    Voor mij is het nieuw dat koffie de spijsvertering op gang brengt, dus dat moet ook binnen de 13 uur. Na het avondeten 1/4 vh 80% pure chocolaatje bij de koffie. Zo afbouwen.
  25. Mieke
    op 22 juni 2023 om 08:47 zegt
    Dankjewel voor de duidelijke video .Ik begin met 13 uur niet eten per dag .
  26. Dorry
    op 28 november 2022 om 14:45 zegt
    Ik had al het ‘weg met buikvet’ boek en ‘gezond in 20 minuten’ , en mijn gewicht is prima maar ik blijf met het buikje zitten! Dus nu ga ik de hoeveelheden uit de boeken kleiner maken (reusachtige porties!) en probeer de 13 uur vasten om tot het gewenste resultaat te komen. Ik ben benieuwd 😉
  27. Pim
    op 20 augustus 2022 om 18:55 zegt
    Ik ga stoppen met tussendoor telkens wat pakken. En begin met 11 uur per dag eten, 13 uur niet!
  28. Conny
    op 4 augustus 2022 om 13:35 zegt
    3weken terug de weg met buikvet binnengekregen. En ook de bodyhappiness( iets eerder) Heb eerst nog paar weken de zomer slank gedaan. Toen 3 weken op vakantie en nu start ik met weg met buikvet. Om de laatste kilo’s kwijt te raken maar vooral ook buikvet met als grootste doel dat ik minder last hoop te krijgen van mijn chronische ziekte en mezelf fitter voel. Mijn startpunt is 11 uur eten 13 uur niet. En het weg met buikvet weekmenu te volgen. Mijn uitdaging wordt het snacken… en als ik me mentaal niet lekker voelt de menu’s toch te blijven volgen.
  29. Marina
    op 24 juli 2022 om 22:45 zegt
    Vasten bepaalde periode
  30. George
    op 15 juli 2022 om 22:29 zegt
    Jasper ik sport 4 tot 5 x per week waarvan 4x om 7 uur in de ochtend . Ik doe cross fit. Ik eet in half 7 vroeg een banaan en appel of smoothie met glas water. Moet ik dit nu laten? Heb jij tips wat to do? Hoor graag.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 20 juli 2022 om 11:24 zegt
      Je hoeft dat niet te laten als je op die manier het meest efficiënt traint. Je zou eens verschillende dingen uit kunnen proberen, zoals trainen op de nuchtere maag. Vooral belangrijk dat je na de training voldoende eiwitten neemt, bijvoorbeeld in de vorm van een omelet of smoothie met eiwitpoeder.
  31. Marinka
    op 14 juli 2022 om 19:16 zegt
    Als ik om 11 uur naar bed ga en ik lunch pas om 12 uur smiddag (13 uur) is dat ook prima? Om 18.00 uur avond eten en daarna niets meer. Is dit een juiste manier om af te vallen of buikvet kwijt te raken.
  32. Mar
    op 14 juli 2022 om 17:33 zegt
    Koolhydraten verminderen
  33. Doortje
    op 14 juli 2022 om 15:55 zegt
    Ik ga beginnen met eten als ik honger heb en eet niets meer na ‘t avondeten, 13 uur niet/ 11 uur wel!! Succes voor diegene die dit ook gaan proberen!!
  34. Regine
    op 13 juli 2022 om 17:05 zegt
    Ik eet al een tijdje tussen bepaalde uren, 12hr tot 20hr, feitelijk een lunch en avondmaal en een tussendoortje. Maar dr je tips, enkel eten als je honger hebt , herzie ik mijn versie toch wat. Want de laatste tijd begin ik eerder honger te krijgen en verplicht ik mezelf toch te wacten tot 12hr. Dus niet,
  35. Jacqueline
    op 11 juli 2022 om 18:16 zegt
    Moet zeggen ik sta op 0m 4.45 en eten omdat het idd een gewoonte is honger niet echt om 9.30 pauze tussen doortje en12.30/1300 lunch dus vanaf 17.45 mag ik niks meer eten wel drinken
  36. Brigitte
    op 11 juli 2022 om 11:15 zegt
    Hallo daar! Krijg je de info ook in pdf zoals bij de challenges? Ik vind dat nl zoveel handiger dan fysieke boeken.
  37. Anouchka Elshot-de Castro
    op 10 juli 2022 om 21:00 zegt
    Ik begin met te eten pas als ik honger heb en pas na 13 uren weer.
  38. Djoek
    op 10 juli 2022 om 19:05 zegt
    Ik eet al 5 jaar koolhydraatarm, 750 gr tot 1 kilo groente per dag, en de goede macro’s. Ik eet wanneer ik honger heb tussen 14.00 en 20.00 uur, wandel elke dag minstens een uur en fiets heel veel, maar afvallen doe ik niet. Bmi blijft 32, dus veel te hoog. En het buikvet blijft. In de eerste video’s nog niet veel nieuws gehoord, dus ben benieuwd naar de volgende.
  39. Dorine Naessens
    op 10 juli 2022 om 16:01 zegt
    Interessant, zal ik proberen
  40. Edwin Luttik
    op 10 juli 2022 om 11:43 zegt
    Voor mij was nieuw om alleen te eten als je honger hebt. Dat ga ik proberen
  41. mieke
    op 9 juli 2022 om 20:42 zegt
    Ik eet al meer dan 2 jaar maar 8u per dag en heb toch nog last van buikvet ! Soms pas ik wel eens maar toch altijd 5 dagen in de week.
  42. Kitty
    op 9 juli 2022 om 16:56 zegt
    In de 11 uur dat je wel mag eten mag je dan zoveel kruidenthee drinken als je wil?
  43. Patricia
    op 8 juli 2022 om 18:32 zegt
    Ik ga dit plan proberen om pas te eten wanneer ik honger heb, dat is meestal na het sporten in de ochtend. En dan proberen na 20.00 uur niet meer te eten tot de volgende dag. hoop dat het nu een keer lukt.
  44. sonia
    op 8 juli 2022 om 13:41 zegt
    Je presentatie is top, Jasper Ik kijk uit naar de volgende !
  45. Maja
    op 8 juli 2022 om 12:54 zegt
    Intermittent fasting bedoel je ? Ik eet tussen 11 uur s’ochtends en 7 uur s’ avonds. Je kunt de tijden aanpassen. Ik eet dus gedurende de 8 uur. Dit kun je ook aanpassen door bv. maar in de 6 uur te eten. Ik doe dit al een lange tijd en mijn buik wordt echt niet zoveel minder. Ik denk namelijk dat er heel wat meer bij komt kijken. Oa wat je eet enz.
  46. Fereshteh
    op 8 juli 2022 om 11:28 zegt
    Ik deed al maanden deze methode. Eet ik wanneer honger hebt maar wat mij moeilijk maakt wat moet ik eten als ontbijt en als eerste maaltijd?
  47. Machteld de Kuiper
    op 7 juli 2022 om 21:26 zegt
    Ik ga beginnen met alleen eten bij honger!
  48. Winnie
    op 7 juli 2022 om 17:24 zegt
    Ik ga het echt proberen 13 uur niet eten. Bedankt voor de tips !!! Alleen één dingetje: behaald (in de video moet met een t 🙂
  49. Hanneke
    op 7 juli 2022 om 11:03 zegt
    Ik ga er zeker mee beginnen 11….14 uur ! Dank je wel voor de video
  50. Veronique
    op 7 juli 2022 om 08:52 zegt
    Na mijn schouderoperaties heb ik gedurende een lange periode moeten revalideren. De avonden slijten in de fitness, ging niet meer. Stilaan draaide dit zich om in avonden doorbrengen in wellness met een cocktail of wijntje. Ik vrees dat daar mijn boosdoener zit en ik het sporten en gebruik van heerlijke drankjes weer op punt moet zetten. Bedankt voor deze knappe uiteenzetting!
  51. Myriam
    op 6 juli 2022 om 17:07 zegt
    Ik doe al anderhalf jaar aan intermittent fasting (16 – 8): ik eet tussen 12u ‘s middags en 20u ‘s avonds. Toch heb ik nog steeds buikvet.
  52. Anita Brouwers
    op 6 juli 2022 om 14:26 zegt
    Wat lekker duideljk
  53. Mirjam van Gastel
    op 5 juli 2022 om 14:24 zegt
    Ik begin met eten als ik honger heb. Niet omdat het bv 12 uur is
  54. gerry tonnema
    op 5 juli 2022 om 13:18 zegt
    IF deed ik al, doe ik nog steeds, ik sla het ontbijt over. Heb geen vaste tijden, qua eten. Dus dat eten als je honger heb, deed ik al. Wist niet dat ik goed bezig was. Nu geleerd dat je na het avond eten niets meer moet eten, en daar ging ik nog wel eens de mist in, wil ik vanaf nu dan ook echt proberen om dit niet meer te doen. Dank je alvast voor de wijze les.
  55. Dorine Naessens
    op 5 juli 2022 om 08:20 zegt
    Momenteel op hotel , zal toch mijn best doen
  56. Inge
    op 4 juli 2022 om 22:20 zegt
    IK ga beginnen met eens te luisteren naar mijn lichaam wanneer het honger heeft en deze momenten te eten.
  57. Tonny
    op 4 juli 2022 om 11:31 zegt
    Hallo Jasper, ik ben heel blij met jouw methode om vooral gezond te eten en ook af te vallen. Tot nu toe is er 9 kilo’s af. Maar ik heb wel een vraag. Je vertelt dat je alleen moet eten als je honger hebt, dat begrijp ik. Maar wat als je altijd trek hebt om iets te eten? Groeten, Tonny
  58. Monique
    op 4 juli 2022 om 08:39 zegt
    Dank voor de tips en handvatten!
  59. Louise
    op 3 juli 2022 om 10:49 zegt
    Ik mis de fruitmomentjes, de zgn tussendoortjes. Hoe zit het daarmee?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 juli 2022 om 12:28 zegt
      Tussendoortjes kun je naar behoefte toevoegen, kies het liefst voor eiwit-, vet, vezelrijke tussendoortjes zoals eieren, rauwe groenten met hummus, vette vissoorten zoals zalm, makreel, haring, noten, zaden en pitten en laat fruit achterwege.
  60. Roos
    op 3 juli 2022 om 10:46 zegt
    Ik hoop dat het nu gaat lukken. Ik heb geen schildklier meer en mijn specialist zegt dat afvallen nu bijna onmogelijk is. We gaan het zien.
  61. Dominique Verzijde
    op 3 juli 2022 om 10:42 zegt
    Voor mij is het vooral een uitdaging om na het avondeten niet meer te eten. Vooral ‘s avonds op de bank voor de tv. Dat ga ik vanaf nu doen. Ben benieuwd….
  62. NB
    op 3 juli 2022 om 10:02 zegt
    Dank je wel voor deze tweede video. Ik ga het nu berekenen om 13 uur of 16 uur niet te eten. Het is niet zo gemakkelijk om met honger te gaan slapen, maar het went zekers?
  63. Leen Vanderhispallie
    op 2 juli 2022 om 19:06 zegt
    Ik ga proberen de tips te volgen van de twee video’s . Een vraagje waar kan je best je vezels uithalen, uit groenten en fruit of alsook uit brood, maar daar zitten dan waarschijnlijk teveel koolhydraten in, ik vind de berekening moeilijk van wat je juist mag eten, als je bij een appel gaat zien, hier zitten ook koolhydraten in. Maakt mij een beetje zorgen over wat je dan nog wel mag eten.
  64. Mia
    op 2 juli 2022 om 15:34 zegt
    Ben al koolydraatarm aan het eten. Eet nooit lunch als ik geen honger heb. Ontbijt rond 9u30 en avondeten om 17u39. Jammer genoeg helpt het allemaal niet. Geen kg kwijt en niks buikvet. En neen ook geen cm. Is heel demotiverend.
  65. Karin
    op 2 juli 2022 om 13:33 zegt
    Wederom interessant
  66. Nanny
    op 2 juli 2022 om 08:08 zegt
    Ik ben in een paar jaar 13 kg afgevallen door gezonde voeding en wat meer beweging. Al maanden bezig om de laatste 5 kilo’s eraf te krijgen met name op de buik. Ik ben er sinds jou eerste video achter dat ik te weinig eiwitten binnenkreeg en toch nog teveel koolhydraten. Dat heb ik aanpast in mijn voedingspatroon en serieus nu al -1kg en serieus, mijn buik is nu al platter. Ben heel blij met deze fantastische tips!!
  67. jacqueline
    op 1 juli 2022 om 20:47 zegt
    Niets meer eten na het avondeten, en wellicht ook de andere 2 punten al meenemen.
  68. Yvonne
    op 1 juli 2022 om 17:54 zegt
    Ik vind het wel lastig om onder de 100 koolhydraten te blijven maar wel aan min. 30 gram vezels te komen. Heb je daar nog tips voor?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 juli 2022 om 12:28 zegt
      Je zou lijnzaad en psylliumvezels toe kunnen voegen aan je ontbijt, verder veel rauwe groenten eten helpt om voldoende vezels binnen te krijgen en weinig koolhydraten.
  69. Frederique
    op 1 juli 2022 om 13:25 zegt
    Hoi Jasper, Jij vertelde dat je om 9 uur ‘s avonds je avondeten eet. Ik vraag mij af of je dat dan ook nog verteert voordat je gaat slapen.
  70. Pim
    op 1 juli 2022 om 13:11 zegt
    Voortaan 09.00 ontbijt, 19.00 avond eten en ná 20.00 niets meer eten/drinken behalve water 🙂
  71. Frits Hendrik Emmerik
    op 1 juli 2022 om 13:10 zegt
    Je instructie bevestigt mijn eigen intuïtie. Niet eten als je geen honger hebt. 13 Uur vasten. Maar mijn buikje (pens) verdwijnt het minst snel. Heb ik ook opgebouwd in 20 jaar, dus om nou te verwachten dit bolletje in een paar maanden kwijt te zijn …
  72. Christine
    op 1 juli 2022 om 13:01 zegt
    Hallo Jasper en collega,s Ik ben nu 2 weken bezig geen brood en aard en rijst . Maar ik hoorde op video 1 kh max 100 .ik eet vrij weinig kom niet aan de 50 kh de vetten gaan goed ben gek op Mayo ,tomaten met mayo is voor mij een gebakje . Maakt dat uit dat ik niet zo hoog kom ben wel 67 heb niet zo veel jonger meer als vroeger .. Verder lukt het wel .
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2022 om 16:04 zegt
      Het maakt niet. Je zou het nog wat kunnen ophogen om te proberen hoe je je daarbij voelt maar het is niet noodzakelijk, als dit voor jou werkt en ook op de lange termijn vol te houden is, is dat prima. Mayo is niet perse gezond, je zou ervoor kunnen kiezen om je eigen mayonaise te maken of het te vervangen door Griekse yoghurt door de tomaten.
  73. Mariette
    op 1 juli 2022 om 08:26 zegt
    Hoi Jasper. Ik neem in de ochtend medicijnen.. ben al een tijdje bezig met vasten vanaf 20.00 uur in de avond tot 12.00 in de ochtend. Merk nog niet veel resultaat. Kan dat met de inname van mn medicatie in de ochtend te maken hebben?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2022 om 16:06 zegt
      Je vast wordt doorbroken als je meer dan 50 kcal binnenkrijgt, medicijnen zijn dat niet dus dat zou niet uit moeten maken. Geef het nog wat langer de tijd of probeer eens een andere manier van vasten bijvoorbeeld 1 dag per week niets eten en verder een normaal ritme aan houden, of maak de vasttijd juist wat minder en onderzoek of dat verandering brengt, bijvoorbeeld tussen 20.00 en 10.00 niets eten.
  74. Petra Venrooy
    op 1 juli 2022 om 06:31 zegt
    Helder verhaal Jasper! Learning all the time, voor mij geen koffie, thee of water met citroensap meer na het eten. Samen met die 13 uur vasten een quickwin! Dit motiveert mij enorm om de draad weer op te pakken.
  75. Lynn
    op 1 juli 2022 om 00:11 zegt
    Vlak voor ik me voor deze workshop heb ingeschreven was ik al gestart met 16 uur vasten en 8 uur eten. Mijn periode is van 11 tot 19:00 uur. Dat gaat harstikke goed. In zoverre wil ik overstappen naar de 11 uur op het moment dat ik mijn eindresultaat heb bereikt. Om zo op mijn gewicht te blijven
  76. Natas
    op 30 juni 2022 om 22:51 zegt
    Fijn weer om even met de neus op de feiten te worden gedrukt!
  77. Carlien Peijnenburg
    op 30 juni 2022 om 21:23 zegt
    Dank Jasper voor de nuttige info!! Ik wil mijn vetverbranding starten door na het avondeten niets meer te eten of te drinken met uitzondering van water.
  78. Els Rijpma
    op 30 juni 2022 om 20:45 zegt
    Ik probeer de tips van de video’s te volgen en hoop hier resultaat mee te bereiken. Vooralsnog val ik niet af.
  79. Gillian
    op 30 juni 2022 om 20:44 zegt
    Even bracht deze tweede video mij ook in verwarring. Ik heb steeds begrepen dat het beter is om max 3 eetmomenten per dag te hebben en eten niet aan ‘voor de gezelligheid’ moet koppelen. Als ik wel iets eet samen met mijn collega’s maar dan geen honger heb.. en ik eet om 15.00 weer is dat dan wel bevorderlijk voor afvallen ? Ik hou me aan max 3x een eetmoment en inderdaad door langere tijd niets te eten. Liever geen koffie en thee zag ik voorbij komen. Geldt dit ook voor kruidenthee ? Benieuwd naar de derde video!
  80. Els
    op 30 juni 2022 om 19:40 zegt
    Hoi Jasper, Dank voor video 2. Ik begin vanaf vandaag al zeker te proberen niet meer te eten na het avondeten. Ik heb voor het slapengaan meestal nog een ‘schransmoment’ waar ik moeilijk vanaf kom. Ik ga mijn best doen om het te doen slagen. Om 19u gedaan met avondeten en tot 8u ‘s morgens zijn 13u. Dat zou ideaal zijn. Succes aan iedereen en aan mezelf ….
  81. monique
    op 30 juni 2022 om 19:35 zegt
    ik ben al begonnen met op de koolhydraten te letten ,en nu ga ik verder om na het avondeten niks meer te eten alleen water ,ik drink door de dag alleen water en soms koffie,eet geen brood of aardappelen
  82. Karin Friederichs
    op 30 juni 2022 om 19:13 zegt
    Bedankt voor jouw tips. Ik wil dit echt wel gaan uitproberen, maar ik drink ‘s avonds altijd een paar kopjes thee. Als ontspanning vind ik dat een heel fijn moment van de dag. Ik neem hier geen koekjes bij en eet dus niets meer na het avondeten. Kan dit echt zoveel teniet doen aan de buik vetverbranding?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2022 om 16:07 zegt
      Nee kruidenthee en water zijn helemaal prima om tijdens je vast onbeperkt te drinken!
  83. Klaas
    op 30 juni 2022 om 18:03 zegt
    Super Jasper, ik ben direct na de 1e video met jouw richtlijnen begonnen en ben nu al 3 kg kwijt! Ook zal ik me houden aan de aanbevelingen van de 2e video en hoop zo een slankere buik te krijgen. Dank alvast en ik kijk uit naar de 3e.
  84. Vivian
    op 30 juni 2022 om 13:43 zegt
    Ik eet al jaren middels Intermitted Fasten (16-8) en dat bevalt mij prima! Soms doe ik een week niet aan 16-8 maar na een week ben ik weer blij dat ik me er weer aan mag gaan houden. Ik eet niet na het avondeten (behalve op de zwakke momenten, dan snaai ik ongebrande ongezoute noten…) Maar ‘eet als je honger hebt, dat ga ik proberen. Dat moet dan in mijn 8 uur gebeuren…
  85. Sylvia
    op 30 juni 2022 om 13:32 zegt
    Deze video is precies de motivatie die ik weer even nodig had om t programna weer op te pakken nadat ik het weer eens even had laten versloffen (en helaas dus weer wat kilootjes erbij heb gekregen. Ook al weet ik dat t programma goed voor me werkt, toch trap ik regelmatig in mijn oude snaai valkuil. Dank voor de video Jasper.
  86. Agna
    op 30 juni 2022 om 13:22 zegt
    In principe (meestal) lukt het me om na het avondeten niet meer te eten, maar dit geldt niet voor mijn vriend. Die begint te eten en dan…. ben ik verloren. Ik zie hem eten en krijg ik zo een grote honger, dat ik een stukje kaas of fruit of noten of een boterham of …. iets neem om mijn ‘honger’ te stillen. Hoe kan ik dit stopen? Wordt dit probleem in de workshop besproken?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2022 om 16:10 zegt
      Onderzoek wat maakt dat jij verloren bent doordat je vriend iets eet. Stel jezelf vragen: vind je het dan ongezellig, denk je dat hij het niet leuk vindt als jij niet eet? Wat heb jij nodig om achter jouw eigen keuze te gaan staan en je niet te laten beïnvloeden? Zijn er afspraken die je kunt maken met hem om er samen voor te zorgen dat je niet meer eet in de avond? In de workshop gaan we hier niet dieper op in, in het weg met buikvet programma dat je na de workshop kunt bestellen zullen we wel dieper in gaan op het mentale/emotionele aspect van afvallen.
  87. Elly
    op 30 juni 2022 om 11:31 zegt
    Wat voor mij nieuw is, is dat je ook ‘s avonds geen koffie mag drinken. Ik zag dat nooit als eten. Leerzaam. Ik kijk uit naar de volgende video. Ik ben al lang gewend om niet te ontbijten en vraag me af of dat verstandig is.
  88. Elly Reijnoudt
    op 30 juni 2022 om 11:30 zegt
    Wat voor mij nieuw is, is dat je ook ‘s avonds geen koffie mag drinken. Ik zag dat nooit als eten. Leerzaam. Ik kijk uit naar de volgende video.
  89. Ajt lanbregts
    op 30 juni 2022 om 11:28 zegt
    Goede morgen, De uitleg is fantastisch maar ik ben een suikerpatient en eet koolhydraten arm. En volg het boek eet gezond Mijn probleem is nu dat ik en 90 gram eiwitten en35% voedingsvezels moet hebben iedere dag en niet meer dan 100 koolhydraten. Dat is voor mij een grote puzzel heeft iemand een idee hierover? Trouwens ik ben 69 jaar. Dank voor de uitleg.
  90. Mary
    op 30 juni 2022 om 10:47 zegt
    13 uur na het avondeten niet eten en alleen water drinken ga ik proberen. Dat lijkt mij best moeilijk en ongezellig. Vooral in het weekend. Sinds de vorige video drink ik 2,5 liter water per dag. Ik doe daar wat limoensap in voor de smaak. Ik eet door een overgevoeligheid voor gluten al lang geen gewoon brood meer, maar glutenvrij brood. Dat laat ik voorlopig ook weg. Fijne duidelijke tips in de video’s!
  91. jorinde
    op 30 juni 2022 om 10:34 zegt
    Verschuiven van eetmomenten naar de momenten dat je honger hebt ga ik inplementeren. Met die niet meer eten na het avondeten was ik al bekend en probeer ik vol te houden, wat niet altijd lukt 🙂 de recepten uit je 20 minuten kookboek helpen mij hierbij doordat ze geen/weinig koolhydraten bevatten.
  92. Jose
    op 30 juni 2022 om 10:15 zegt
    Fijne en duidelijke video.
  93. Lonie
    op 30 juni 2022 om 09:58 zegt
    Ik ontbijt niet meer ivm I.F. Na video 2 weet ik niet of dit wel een goed idee is.
  94. Peggy Feyaerts
    op 18 augustus 2021 om 08:52 zegt
    Ben al mijn 2de tweede IF bezig. Eten tussen 12 en 20u. Ik ga nog meer water proberen te drinken. Geen of bijna brood meer te eten.
  95. Kitty
    op 1 augustus 2021 om 10:04 zegt
    Ik ben iig al begonnen met meer water drinken. Dat was echt te weinig wat ik dronk.
  96. Sonja
    op 31 juli 2021 om 19:17 zegt
    Super vidéo. Ben inmiddels begonnen om 6 dagen per week 16u lang niet te eten. 8u lang mag ik wel eten, dit natuurlijk op een gezonde manier. Heb meer energie gekregen. Dit is nog maar mijn eerste week.
  97. Tessa
    op 30 juli 2021 om 13:42 zegt
    Het wordt voor mij niet makkelijk. Ik eet al behoorlijk gedisciplineerd en gezond en sla meestal de lunch over. Ik denk dat ik nog wel wat kan winnen door meer water te drinken. Nog beter op koolhydraten te letten (want daarin ben ik ingekakt) en die 13/11 uur regel in te voeren. Ook eet ik als ik eet vaak overmatig. Ik weet niet of het m daarin zit dat ik toch langzaam steeds dikker wordt. Ik ben een grote liefhebber van eten. Als ik eet hou ik moeilijk maat en voel ik ook niet wanneer ik verzadigd ben, voornamelijk in de avond. Dan schep ik vaak 2 keer op. Aan de andere kant als ik met honger ga slapen, slaap ik moeilijk in of slecht. Misschien heb je daarin nog tips?
    1. Esmee Peters
      op 31 juli 2021 om 11:21 zegt
      Goede! Jasper gaat het hier nog over hebben in de volgende video’s!
  98. Sas
    op 26 juli 2021 om 16:14 zegt
    Ik ga heel veel gewoontes veranderen, maar 13 uur niet eten lijkt mij het makkelijkste. Bij mij is het meestal alles of niks, dus niks moet dan te doen zijn. Daarna eten wanneer je honger hebt invoeren, dan heb ik nog even de tijd om Weg met buikvet te lezen, inkopen te doen en te starten met het programma. Ik ben benieuwd!
  99. Chantal
    op 26 juli 2021 om 11:47 zegt
    Hoi Jasper, Dank je wel voor de duidelijke info. Ik heb een vraagje,…ik de avond (20:30) en in de ochtend (07:00) neem ik medicatie en/of vitamine in. Heeft dit ook invloed op de spijsvertering net als eten en drinken? Mijn eet momenten zijn normaal gesproken : 07:30 ontbijt, 12:30 lunch, 18:00 avondeten Ik hoor het graag. Ik kijk al uit naar video 3. Greetz, Chantal
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 3 augustus 2021 om 13:16 zegt
      Medicatie kan invloed hebben op de spijsvertering en de opname van vitamines en mineralen. Klinkt als een mooi overzicht hoe je er nu mee omgaat!
  100. Ineke
    op 25 juli 2021 om 12:23 zegt
    Bedankt voor deze tips, hier kan ik echt iets mee ! Ik ga gelijk vandaag er mee aan de gang, en laat je weten hoe het gaat ! Hartelijke groet, Ineke
    1. Esmee Peters
      op 25 juli 2021 om 14:31 zegt
      Super Ineke, zet ‘m op!
  101. Petra
    op 25 juli 2021 om 09:36 zegt
    Ik heb wel wat verkeerde eetgewoontes. Met name niet meer eten na de avondmaaltijd zal lastig zijn en mijn kopje thee voor het slapen gaan zal ik missen. Maar dat zal vast wennen. Ga nu eerst alle video’s kijken, werkboek lezen en dan vol goede moed aan de slag.
    1. Esmee Peters
      op 25 juli 2021 om 14:35 zegt
      Zet ‘m op Petra! Kleine stapjes per keer en dat kopje thee voor het slapengaan is niet zo’n probleem. Zolang het ongezoet is en bijvoorbeeld een lekkere natuurlijke kruidenmix dan helpt het juist misschien om lekkerder in te slapen. Succes!
  102. Jeannette
    op 24 juli 2021 om 12:30 zegt
    13 uur niet eten doe ik wel vaker, maar pak wel een kopje koffie rond 11.00 uur in de ochtend. Dus dat wordt een uitdaging . Maar dat gaat vast lukken. Goede tips, bedankt!
  103. Els
    op 24 juli 2021 om 11:10 zegt
    Ik ga beginnen met mezelf houden aan de aangeven hoeveelheden in de eerste video
  104. Johanna Deboeverie
    op 22 juli 2021 om 09:33 zegt
    Dus de koffie achterwege laten, wist niet dat deze ook de s pijsvertering op gang bracht/ met honger naar bed kan ik ook niet, drink dan meestal nog een warme chocomelk.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 22 juli 2021 om 18:09 zegt
      Je zal zien dat als je een paar dagen na de avondmaaltijd niet meer eet, het honger gevoel achterwege blijft en je de chocolademelk niet meer nodig hebt. Veel succes!
  105. Elly Himpers
    op 19 juli 2021 om 12:09 zegt
    We zijn nu met de laatste week van de zomerchallenge van vorig jaar bezig. Ik ga na deze video’s de boeken wmb uit de kast halen. Die liggen er al een paar jaar omdat we meestal gedurende al deze jaren dat we al jasperen de challenges volgen. Ik ga de boeken lezen en vanaf volgende week daaruit de menu’s volgen. Ik ga denk ik ook beter opletten om savonds niets meer te nemen. Wij drinken nog graag een beker thee voor het naar bed gaan, maar dat moet dan maar even niet. Ik vind het wel gek dat de boeken van wmb d3zelfde zijn als paar jaar geleden en dat je op de video’s zegt dat je dit de laatste jaren ontwikkeld hebt. De boeken heb ik toch wel al zo’n drie of vier jaar.
  106. Maria
    op 18 juli 2021 om 13:35 zegt
    Ik heb eerder wel geprobeerd om te eten wanneer ik echte trek/honger krijg. Lastiger is om niet meer te eten na het avondeten. En om dit vol te houden. Ik heb slaaprestrictie en mentaal lastig dus zeer geïnteresseerd in je 3e video
  107. Ad de Ruiter
    op 18 juli 2021 om 10:46 zegt
    ‘Light’-drankjes? Bv. Cola, Hero Cassis?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 19 juli 2021 om 17:35 zegt
      Laat die liever achterwege Ad. Ze houden de behoefte aan zoet in stand.
  108. Mari
    op 17 juli 2021 om 16:40 zegt
    Om suikers te verkomen
  109. Astrid
    op 17 juli 2021 om 09:54 zegt
    Ik ga tip 1 zeker opvolgen. Daar ben ik zo happy mee nu. Je voelde je toch altijd een beetje verplicht om je aan vaste tijden te houden
  110. Frieda Kamstra
    op 17 juli 2021 om 09:28 zegt
    En ik ga oefenen met niet of minder eten wanneer ik geen honger heb! Goeie tip!
  111. Frieda Kamstra
    op 17 juli 2021 om 09:15 zegt
    Bedankt hoor! Er zitten fijne tips in. Ik ga beginnen om s avonds om half 8 mijn bakje kwark te eten en daarna niets meer.
  112. Frieda Kamstra
    op 17 juli 2021 om 09:11 zegt
    Binnen 6 dagen 2 kilo kwijt. Dat zijn 14.000 calorieën. Het lijkt mij niet dat dit buikvet is. Waarschijnlijk is dit vocht. Door het minderen van Koolhydraten verlies je namelijk vocht. Koolhydraten houden water vast in het lichaam.
  113. Boutsen Monique
    op 16 juli 2021 om 17:43 zegt
    ik ben een vr. gepensioneerd, slaap tot 10.00, dan 1 koffie met lepeltje honing, 11.30 een broodje met koffie en zoetstof, 15.00 gebakje met koffie/zoetstof, namiddag 1 whisky-cola, avondeten 18.30 niet zo veel, soms nog een yoghurt met fruit. vasten – slapen inbegrepen tot morgenkoffie minstens 14 u. – veel buikvet, wat kan ik verbeteren?
  114. Cindy
    op 16 juli 2021 om 13:25 zegt
    Ik ben benieuwd naar de invloed van sporten. Mag je meer koolhydraten vooraf aan het intensieve sporten (bootcamp) ik neem aan wel minder dan je gaat verbranden.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 16 juli 2021 om 17:12 zegt
      Je kunt per uur dat je intensief sport ongeveer 100 g aan langzame koolhydraten toevoegen. Denk aan een schaaltje havermout, een stuk fruit met pindakaas, boekweitcracker met beleg of wat van een quinoasalade.
  115. Christel
    op 15 juli 2021 om 23:55 zegt
    Bij toeval komt mijn eetpatroon aardig overeen met wat Jasper zegt, denk ik?: Alleen in de ochtend ontbijt ik niet (ik heb dan gewoon totaal geen honger) wel start ik met anderhalf groot glas water. Dan 1x koffie. Lunch vanaf 14.00 uur gemiddeld (soms iets eerder/ soms iets later met koffie. Tussendoor fruit/ thee/ water Avondeten 19.00/ 19.30 uur Na avondeten neem ik naast water/ koffie wel vaak Griekse yoghurt met vers fruit of stukjes rood fruit. 1 a 2 x in de week wat extra’s zoals chips etc. That’s it.
  116. vinckier kurt
    op 15 juli 2021 om 15:43 zegt
    2 keer per week ontbijt overslaan
  117. pieter
    op 15 juli 2021 om 14:24 zegt
    Ook deze video is duidelijk en eenvoudig te volgen. Ben van plan eerst alle video’s te bestuderen ook de “papieren lessen” goed door te nemen. Ga voorbereidend daar op notities maken voor mijn specifieke situatie en zal stringent de aanbevelingen uitvoeren! Ik zie nu al mijn foutieve eetgewoonten en zal dit willen verbeteren. Be heel blij met uw info!
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 15 juli 2021 om 15:21 zegt
      Super Pieter, dat klinkt als een heel goed plan. Veel succes!
  118. Marianne
    op 15 juli 2021 om 13:36 zegt
    Denk dat ik na het avond eten ga proberen niets meer te eten en ook geen thee dan te drinken.
  119. chris
    op 15 juli 2021 om 11:47 zegt
    ja, dit is weer wat anders. Ik heb nu al wel wat gehoord links en rechts volgens deze manier van werken maar zelf heb ik dit nog nooit getest. Ik heb al zoveel gedaan hierrond dat ik eerst ga afwachten wat de uitleg is die ik nog krijg in de derde video op dan te bekijken hoe ik dit het beste kan aanpakken in gezinsverband. Ik kan moeilijk tegen mijn kinderen zeggen dat je geen koeken meer mag eten omdat ik buikvet wil afvallen maar die koeken liggen er wel natuurlijk. Mvg chris
  120. Annick
    op 15 juli 2021 om 11:25 zegt
    Handige tips, die ik eigenlijk grotendeels al toepas. Afvallen doe ik niet echt spectaculair, merk wel dat mijn buik iets strakker wordt ( in combinatie met figuurcorrigerende oefeningen)
  121. Sabbe
    op 15 juli 2021 om 11:06 zegt
    Eerste uitdaging: stoppen met alcohol
  122. Teunie
    op 14 juli 2021 om 23:00 zegt
    Alleen eten als je honger hebt…proberen waard.
  123. Wendy Beukema
    op 12 juli 2021 om 21:41 zegt
    Ik heb nog regelmatig een trekaanval. Wat kan ik dan doen ? Ik neem een eiwitshake met amandelmelk of wat rauwkost met hummusdip. Is dat okee ? Ook drink ik ‘s avonds een glas kruidenthee rond 8 uur, dit kan, want ik ontbijt rond 9 uur. Ook drink ik mineraalwater met een scheutje sinaasappelsap rond half 11. Dit laatste dus beter niet doen ? of wél naar zonder sinaasappelsap ? op zaterdag en zondag neem ik om die tijd een maltbiertje. Is dat te laat ? Mag ik die dag dan niet ook een glas wijn ? (overdag)
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 13 juli 2021 om 11:31 zegt
      Mooi hoe je de trek oplost met een eiwitshake of rauwkost met hummus Wendy, dat doe je super! Het is interessant om het patroon ook te onderzoeken, wat ervaar je in het lichaam, zijn er bepaalde emoties op de trek momenten, of komen ze op doordat je gedurende de dag weinig hebt gegeten? Eet en drink het liefst niet meer 3 uur voordat je gaat slapen (thee of water is prima, maar de voorkeur krijgt om niets anders te nemen omdat het de kwaliteit van je slaap kan verminderen).
  124. Maria
    op 12 juli 2021 om 21:30 zegt
    die dagen dat ik thuis werk, 13 uur niet eten
  125. Wilma
    op 12 juli 2021 om 16:17 zegt
    13 uur achter elkaar niet eten. En kijken of ik kan eten als ik honger heb.
  126. Yvonne
    op 11 juli 2021 om 08:31 zegt
    Ik ga beginnende later ontbijten en later avondeten. Vooral het ‘s avonds snacken is mijn grote valkuil en ik hoop hiermee dat snackmoment niet meer te hebben.
  127. Alex Leenders
    op 11 juli 2021 om 08:21 zegt
    Prima die 13 uur! Ik eet namelijk altijd voor het slapen gaan enkele crackers.
  128. Annemarie
    op 10 juli 2021 om 12:00 zegt
    Ik ben een slechte slaper en ik eet snachts vaak. Zal dit niet meer gaan doen
  129. Gerdien Verheij
    op 10 juli 2021 om 11:30 zegt
    Ik ga beginnen om alleen te eten als ik trek hebt. Ik eet al minder brood en ‘s morgens kwark, zodat ik tussendoor bijna niets meer eet.
  130. Gerdien Verheij
    op 10 juli 2021 om 11:29 zegt
    Ik ben al bezig met minder brood eten en ‘s morgens kwark eten, zodat ik geen honger gevoel hebt. Verder ga ik mij er nog meer op richten om alleen te eten als ik trek hebt.
  131. Regina
    op 10 juli 2021 om 09:51 zegt
    Ik dacht al goed bezig te zijn door na het avondeten niks meer te eten, maar dronk nog wel koffie en water. Wéér wat geleerd dus.. 2,5 liter water per dag, mag dat ook koolzuurhoudend water met een smaakje zijn?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 10 juli 2021 om 12:40 zegt
      Zeker, het liefste kiezen we voor plat water omdat koolzuurhoudend water de maag en darmen soms kan irriteren maar het mag hoor.
  132. Bianca van Leeuwen-Donners
    op 9 juli 2021 om 19:53 zegt
    Ik neem al lang 12 uren tussen het avond- en ochtendeten..en dacht dat dit wel voldoende was..af en toe overschrijd ik deze tijd..nu ik nog een paar kilo’s wil verliezen (dan kom ik in totaal aan 40 kilo’s verlies -of je daar nu trots op moet zijn of niet (het kwam er ook weer aan ooit..)), ga ik dat toch nog af en toe proberen..1 uurtje extra dus..
  133. Grace
    op 9 juli 2021 om 16:57 zegt
    Ik ga beginnen om na het avondeten niet meer te eten!! En 13 uur niet!
  134. Grace
    op 9 juli 2021 om 16:56 zegt
    Ik ga beginnen om na het avondeten niet meer te eten!!
  135. Bonne
    op 9 juli 2021 om 16:53 zegt
    Bedankt voor de uitleg in video 2 – ik zal starten met niets meer eten na het avondeten, want dat is een moeilijke voor mij – eindelijk wat ontstressen = voor mij althans : chips eten. Maar die 13u/dag niet eten, dat vind ik ook een uitdaging – zal eens goed moeten rekenen 🙂 Verlang al naar de volgende video
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 10 juli 2021 om 12:44 zegt
      Gewoontes afleren is moeilijk maar niet onmogelijk. Probeer maar uit of het voor jou werkt Bonne!
  136. Mieke
    op 9 juli 2021 om 15:08 zegt
    Waar ik mee ga beginnen is Dat ik vanavond na het avondeten niks meer ga eten. En dat ik dan pas morgen rond 8 uur pas weer ontbijt. Verder ga ik beter opletten wat ik eet.
  137. Roos Jonker
    op 9 juli 2021 om 12:45 zegt
    Na het avondeten niets meer en dat is dan ook meteen mijn grootste uitdaging/ valkuil!
  138. Sabrina
    op 9 juli 2021 om 12:27 zegt
    Ik heb het idee dat ik het hongergevoel niet meer herken, dus wanneer eten als je dat niet goed meer ervaart en wekt dit niet juist snaaigedrag op door ontregeling van structuur?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 9 juli 2021 om 13:03 zegt
      In dat geval kun je het beste een structuur voor jezelf bedenken die goed voelt. Dus bijvoorbeeld 3 hoofdmaaltijden per dag en maximaal 2 tussendoortjes. Door na de avondmaaltijd niet meer te eten en 12-16 uur per dag niet te eten is de kans groot dat je weer in contact komt met je hongergevoel. Zeker als je koolhydraatarm eet, dit heeft tijd nodig dus hou doe dat minimaal 3 maanden om te onderzoeken of het honger/verzadigingsgevoel terugkomt.
  139. Ursela
    op 9 juli 2021 om 09:06 zegt
    Ik ben begonnen met mindere porties en extra eiwit voor na het sporten.ik neem je tips mee kijken wat ik er mee kan gaan doen.
    1. Esmee Peters
      op 9 juli 2021 om 10:31 zegt
      Top Ursela, ben benieuwd of je verschil gaat bemerken!
  140. Johanna
    op 9 juli 2021 om 08:40 zegt
    Na het avondeten niets meer
  141. Kimberley
    op 8 juli 2021 om 19:04 zegt
    Ik ben momenteel geen brood aan het het eten en ook geen aardappelen Volgende stap is nog meer water drinken dat ik 2.5 l haal
  142. Marleen Messemaker
    op 8 juli 2021 om 16:10 zegt
    Nou verhelderend weer, eten wanneer je trek hebt en 13 uur niets M.u.v. water. Ik moet kilo’s kwijt en mijn veel te dikke buik dus…….
  143. Els
    op 8 juli 2021 om 14:07 zegt
    Ik ga als eerste beginnen met 13 uur niets eten en om alleen te eten als ik honger heb dus zeker later ontbijten.
  144. Roely van der Linden
    op 8 juli 2021 om 13:58 zegt
    Ik ga minder brood eten, minder rijst. Meer kip, vis, noten etc eten…
  145. Fred Eradus
    op 8 juli 2021 om 12:43 zegt
    Je legt het heel goed uit!! TOP Het motiveert mij om te starten. Dank
  146. Joanna Driessen
    op 8 juli 2021 om 12:16 zegt
    Ik speelde al een tijdje met de gedachte om na het avondeten niets meer te eten, maar ach, dan is t gezellig en pak ik toch lekker een handje pinda’s mee! Daar ga ik mee stoppen, ik heb nu een goede reden! Tip 3 komt dan vanzelf ook in zicht!!
  147. Linda Bresser
    op 8 juli 2021 om 11:59 zegt
    Beste Jasper, Heel goed zoals je programma is ontwikkeld. In ieder geval volgens de laatste wetenschappelijke inzichten. Jammer dat de reguliere diëtisten en het Voedingscentrum hier nog geen gebruik van maken. Zij zouden toch vooral hun adviezen aan de laatste inzichten moeten aanpassen (zal wel te maken hebben met sponsoring oid) Ik ben al bijna 1 jaar bezig met “Jasperen” nu alleen nog met de recepten die ik snel en lekker vindt of uit mijn hoofd kan bereiden . Ben al heel lang van het brood eten af wat ik nooit voor mogelijk had gehouden. Het gaat nu heel ontspannen en niet meer zo streng. Ben 10% van mijn lichaamsgewicht kwijt. Een paar kg buikvet zou nog mooi zijn. Ik zie dat ik vooral nog veel meer water kan drinken. Soms drink ik alleen 2 kopjes koffie op mijn werkdag. Heel slecht. Ik kijk uit naar je 3e video en deel dit met zoveel mogelijk mensen. Ik ben wel verbaasd hoe weinig mensen nog weten over gezond eten en het effect van alle toevoegingen in kant en klaar producten en de kruidenmixen en andere pakjes en zakjes. Al die maagverkleiningen zouden toch ook niet nodig moeten zijn….. vreselijk om te zien hoeveel impact dat heeft op mensen. Zeker niet altijd positief. Ik praat dus niet alleen voor mijzelf maar ook vanuit mij beroep als fysiotherapeut. Helaas is de reguliere gezondheidszorg nog steeds veel te versnipperd en wordt er niet voldoende samengewerkt tussen alle disciplines. Maar goed. Pluim voor je werk en ik prijs je aan! Bij iedereen die het wil horen.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 8 juli 2021 om 16:31 zegt
      Dankjewel voor je positiviteit Linda! Leuk dat het met anderen deelt, hopelijk kun je weer andere inspireren. Je bent zelf in ieder geval hartstikke goed bezig zo te zien!
  148. Daniëlle de Haan
    op 8 juli 2021 om 09:47 zegt
    Dag Jasper, vraagje: ik heb diabetes type 1 en moet daarom juist voor de nacht nog iets eten om in de nacht geen hypo’s te krijgen. Daardoor lukt het niet om dan 13 uur niet te eten. Wat kan ik dan het beste nemen om zo min mogelijk het proces te verstoren en buikvet te ontwikkelen. Nu neem ik meestal een bakje (geiten) yoghurt met noten. Noten omdat die de koolhydraten langzaam afgeven. Voor de rest volg ik de tips al.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 8 juli 2021 om 16:34 zegt
      Mail even naar info@jasperalblas.nl met je vraag Danielle, mijn collega’s kunnen je dan een uitgebreider advies geven!
  149. Ann
    op 8 juli 2021 om 06:07 zegt
    Ik eet na mijn avondmaal niets meer en doe 3 x per week aan cardio en krachttraining
  150. Karin
    op 7 juli 2021 om 22:29 zegt
    Hallo, Na 21u ‘s avonds eet ik meestal niets meer, behalve in het weekend. In de ochtend heb ik vaak tot 10/11u geen behoefte aan eten. Vaak volgt de lunch er dan te snel op of krijg ik om 16u trek. Ik had gedacht dat dit schema juist om zou moeten qua tijden. Vanwaar dan die dikke buik?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 8 juli 2021 om 16:41 zegt
      Er kunnen meer dingen meespelen die een dikke buik kunnen veroorzaken. Denk aan hormonen, stress, je slaappatroon etc. In de volgende video’s deel ik meer tips!
  151. Mia
    op 7 juli 2021 om 14:43 zegt
    Werkt compleet niet. Ik ontbijt rond 8h30 of als ok geen honger heb nog later, avondeten rond 17h00, lunch meestal niks,of iets gezond. Eet weinig koolydraten. Heb heel dikke buik en er gaat niets vanaf. Heb weinig of geen stress. Hoe komt het dat het niet werkt??? Heb geen schildklier meer.
  152. Linda
    op 6 juli 2021 om 21:03 zegt
    Hoi Jasper, bedankt voor de prachtige video. Ik begin met tip 2 NIETS meer eten na het avondeten. En dan komt tip 3 ook binnen bereik de tip van 13 uur niets eten. Ik drink de smoothies uit jouw smoothie afslankplan en ben daar erg blij mee!!! Ze zijn heerlijk nl;-)
  153. Dorothea
    op 5 juli 2021 om 10:40 zegt
    Fijne, compacte en erg interessante lessen. Goede tips. Ben benieuwd naar de volgende les.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 5 juli 2021 om 17:49 zegt
      Super dat je mee doet Dorothea, veel plezier met de volgende video’s!
  154. Bianca
    op 5 juli 2021 om 08:44 zegt
    ik ga mijn eetpatroon verschuiven naar de tijd dat ik honger krijgt !!
  155. Carine
    op 5 juli 2021 om 08:19 zegt
    Lijkt niet zo moeilijk, zeker proberen waard.
  156. Marianne Agterdenbos
    op 4 juli 2021 om 11:48 zegt
    Bij mij is het water drinken het probleem. Ik vergeet het gewoon. De rest gaat meestal goed. Vanmorgen had ik om half 10 een erg leeg gevoel in mijn maag en heb ik ontbeten ipv 11 uur. Ook ‘s avonds niet meer smokkelen met een stukje chocola dus;-)
  157. Janienke
    op 4 juli 2021 om 11:18 zegt
    Hoi Jasper, Super interessant! Maar hoe verhouden de vetten zich tot jouw verhaal? Platte buik is meer energie en zelfvertrouwen! Groetjes Janienke
  158. Lydia
    op 4 juli 2021 om 10:55 zegt
    Ik ga bewuster kiezen voor mijn eet momenten en deze binnen 11 uur houden.
  159. Karin
    op 4 juli 2021 om 10:17 zegt
    Ik ga er op letten meer water te drinken en proberen om 13uur niet te eten. Dan zal ik mijn ontbijt later nemen zodat ik niet in de knel kom met mijn werktijden.
  160. Annelies
    op 4 juli 2021 om 09:50 zegt
    Hoi Jasper, wat ik het meest heb gehad aan deze uitleg, is een soort van bevestiging dat ik het al goed doe. Terwijl ik al die weken dacht, door opmerkingen in mijn omgeving, dat ik het niet goed deed. Namelijk, ik eet wanneer ik honger heb. Vooral ‘s ochtends kan dit wel eens pas om 10.00uur zijn. Mijn omgeving zegt dat ik daar verkeerd aan doe en dat ik mij moet houden aan vaste momenten. Toch val ik af en voelde ik mij er goed bij. Maar door jouw uitleg nu, voelt het toch beter door die bevestiging. Dus dankje!
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 juli 2021 om 12:43 zegt
      Wat fijn om te horen, belangrijk om naar je lijf te luisteren!
  161. Marjolein te Riele
    op 4 juli 2021 om 09:42 zegt
    Hoi Jasper, Dank je wel weer voor je duidelijke uitleg, ik ben nog wel eens geneigd na het avondeten een bakje yoghurt met fruit en noten te eten, om de nacht door te komen. Vaak word ik s nachts wakker en heb ik trek. Ik ga vanaf vandaag starten om niet meer na het avondeten te eten. Overigens eet ik al op het moment ik echt honger heb en eet vaak laat in de ochtend mijn ontbijt. Dank je wel weer de tips!
  162. Kelly
    op 4 juli 2021 om 09:30 zegt
    Met deze tips ga ik zeker aan de slag
  163. Karen
    op 3 juli 2021 om 21:04 zegt
    Benieuwd geen koffie of thee mag kruiden thee wel?
  164. Ireen Soetaert
    op 3 juli 2021 om 17:06 zegt
    zo mooi en eerlijk uitgelegd, ik zal uw raad volgen hartelijk dannk
  165. Corry
    op 3 juli 2021 om 15:45 zegt
    Ik ben al 1 kilo afgevallen, ik vind het best moeilijk om zo “anders” te gaan eten, maar het motiveert zeker. Wat ik ook bijna nog fijner vind is dat het erop lijkt dat ik meer energie heb. daar ben ik superblij mee.
  166. Kitty Van Kleef
    op 3 juli 2021 om 15:42 zegt
    Super duidelijk verhaal Jasper! Vind het vasten wel een dingetje. Vooral mijn koppie koffie in de avond. Heeft het ook effect als je het bijvoorbeeld om de dag doet Jasper? Dank en groet Kitty
  167. Peggy
    op 3 juli 2021 om 14:35 zegt
    Ik ga beginnen met niet meet thee driken na het avondeten.
  168. Iraida
    op 3 juli 2021 om 10:56 zegt
    Opletten dat er voldoende tijd tussen mijn laatste maaltijd en eerste maaltijd van de volgende dag zit
  169. Caroline Kersting
    op 2 juli 2021 om 23:22 zegt
    Goede tips! Ik ben benieuwd of en hoe het werkt. Ik was een jaar of 2 bezig met Intermittent fasting waarbij je dus pas vanaf 12 uur ongeveer begint met eten en dan Max 8 uur. Hoe sta jij daartegenover? Dat past nu niet bij het idee van alleen eten als je honger hebt. Ik ga binnenkort beginnen met body Happiness plan.
  170. Hilde
    op 2 juli 2021 om 21:54 zegt
    Dit is ongeveer mijn eetgewoonte zal ik proberen mijn vast patroon te veranderen naar eten als je honger hebt
  171. Karien
    op 2 juli 2021 om 20:50 zegt
    Ik ga (proberen ) in de avond niets meer eten! Hoeveel eieren mag ik per week Jasper? Gr Karien
  172. Miriam
    op 2 juli 2021 om 20:14 zegt
    Eten als je honger hebt en niet uit gewoonte. Stoppen met in de avonduren de ijskast leeg te snaaien…
  173. Mirjam
    op 2 juli 2021 om 18:47 zegt
    Ik heb altijd trek in eten, dus wachten is lastig. Ik eet nu 3x per dag. Als ik echt honger heb op mijn werk, eet ik om 4 uur een eitje.
  174. Anita
    op 2 juli 2021 om 18:22 zegt
    Ik ga 13 uur niet eten
  175. Stephan
    op 2 juli 2021 om 18:02 zegt
    Hey, ik ben vrachtwagenchauffeur in de nacht. Ik ben op een paar weken tijd van 82kg nu naar 74kg en blijf voorlopig op het zelfde gewicht stil te staan. Men streefgewicht is naar 68kg te gaan en ben zelf 1m70 groot of klein . Tevens heb ik diabetes type2. Paar weken geleden zat ik aan 395mg/dl en nu 131mg/dl zonder medicijnen want die weiger ik nu in te nemen. Wel moet ik nu de 13juli naar een suikerspecialist gaan. Waarschijnlijk om te beginnen met insulinespuiten. Maar men waarden zijn wel fors gedaald nu. Ik drink nu in nacht 1,5l water 2 sneden volkorenbrood met kip of kalkoen, en tussendoor knabbel ik aan een wortel. Suikers in alle vormen vermijd ik nu. Wel maak ik wel ( niet alle dagen) havermoutpap met amandelmelk zonder suikers en doe ik er een heel ei in en kaneelpoeder. Verder wokgroenten in olijfolie gebakken met kip of kalkoen. Koffie drink ik ook minder. Men dagelijkse hoofdpijn is verdwenen en men zicht is er op verbetert.
  176. greet valent
    op 2 juli 2021 om 14:32 zegt
    Bedankt weer voor de informatie ik ga vanaf Maandag beginnen met savonds niet meer te eten dus smorgens mijn ontbijt en smiddags om 12 uur diner en lunch sla ik dan over in het weekend gaat dat niet want dan eten wij savonds diner dan heb ik dus 17 uur niet gegeten ik ga proberen .
  177. Ad de Koning
    op 2 juli 2021 om 14:26 zegt
    Heb geen geluid
  178. Cassandra
    op 2 juli 2021 om 14:15 zegt
    Alleen eten als je honger hebt, vooral in de ochtend vind ik wel een eye opener.
  179. Liesbrth
    op 2 juli 2021 om 13:46 zegt
    Super die informatie 11 uur eten en 13 uur vasten 2.5 Ltd water drinken is veel Met gemak 2 Ltr maar dan Aan de slag
  180. Ju
    op 2 juli 2021 om 12:26 zegt
    Ik vind het ook lastig om te eten als ik honger heb. Ik krijg te laat een seintje van me lichaam. Merk dat ik moe,lusteloos, of kriegel word. Als ik dan ga eten eet ik alles wat los en vast zit
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 2 juli 2021 om 13:33 zegt
      Houd dan een beetje de tijd in de gaten. Houd je dan vast aan ongeveer vijf uur tussen de maaltijden.
  181. Jacqueline
    op 2 juli 2021 om 11:58 zegt
    ik moet eerst leren om 2,5 liter water te drinken! Dat is al een hele klus.
  182. An
    op 2 juli 2021 om 11:03 zegt
    Duidelijke video! Heb een vraag over het water. Mag je wel sodawater drinken, dus spa-rood of zo, na het eten?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 2 juli 2021 om 13:32 zegt
      Goed dat je dit vraagt. Ja dat mag je drinken. Maar liever niet net voor, tijdens en na een maaltijd. Als je veel darmproblemen hebt dan is het ook niet zo goed voor je.
  183. Diane
    op 2 juli 2021 om 09:41 zegt
    Ik begin eerst maar eens om te eten als ik honger heb. Vind dat lastig idee omdat ik dan bang ben dat ik niet alle voedingsstoffen op tijd binnen krijg omdat ik soms 18 uur vast en 6 uur eet Dat is vrij kort
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:18 zegt
      Super, doe het stapje voor stapje en kijk waar er eventuele behoeftes zijn!
  184. Pieternel
    op 2 juli 2021 om 08:57 zegt
    Ik ga direct met de 11/13 regel beginnen. Mooie stok achter de deur om na het avondeten de snacks meer te pakken. Meestal is dat ook uit gewoonte en omdat het zo gezellig is, niet omdat mijn maag knort van de honger.
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:19 zegt
      Goed van je! Benieuwd hoe snel je eraan went:)
  185. Angelique
    op 2 juli 2021 om 08:17 zegt
    Ik ga starten om binnen die 11.00 uur ye eten en in de avond niks meer te nuttigen dan alleen water.
  186. Susanne
    op 1 juli 2021 om 23:35 zegt
    Hallo Jasper, Mag je deze methode ook na een maagverkleining volgen? En met diabetes??
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:20 zegt
      Dat kan meestal wel, maar overleg zoiets het liefste altijd eerst met je arts die op de hoogte is van jouw medische achtergrond, Susanne!
  187. Anita van der Kroon
    op 1 juli 2021 om 22:35 zegt
    Als analist in een laboratorium is t niet altijd gemakkelijk om even tussendoor te eten wanneer je trek hebt! Maar toch heel vroeg ontbijten en dan een hele tijd niks moet t em doen. Ik had t nog niet zo bekeken. Bedankt voor de tips Jasper en team
  188. Annie
    op 1 juli 2021 om 22:13 zegt
    Bedankt Jasper ik ga proberen te eten wanneer ik honger heb maar ben bang mijn ritme kwijt te raken en en elke keer op andere tijden ga eten.
  189. Diana
    op 1 juli 2021 om 20:48 zegt
    Ik wil gaan beginnen met 11 uur eten en de rest niets maar ik heb onregelmatige diensten en ook nachtdiensten hoe kan ik dat dan het beste doen?
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:35 zegt
      Het beste is dan om alsnog de regelmaat van je drie hoofdmaaltijden aan te houden, mocht je hier gerichte tips voor willen, mail dan even naar info@jasperablas.nl!
  190. Amarins
    op 1 juli 2021 om 20:35 zegt
    Hoi Jasper en team. Ik ben al twee jaar aan het Alblassen. Mijn gewicht is met bijna 10 kilo afgenomen en blijft redelijk stabiel. Ik weeg nu 64 kilo bij een lengte van 1.62. Ik ben al heel tevreden. Voel mij veel fitter en ben nooit meer grieperig o.i.d. Mijn buik blijft in verhouding te zwaar. Na twee zwangerschappen blijft mijn buikvet achter alle striae hangen lijkt het wel. Alles aan mijn lijft wordt slanker behalve… Mijn vraag: in je tweede video vertel je over 13 uur aaneengesloten niet eten. Nu ken ik dit principe al uit eerder schrijven van jou. Ik eet dus wanneer ik honger heb en niet meer na het avondeten. Mijn ritme is geworden: ontbijt ergens tussen 11:00 en 13:00 en avondeten tussen 18:30 en 20:00. Genoeg aaneengesloten uren zonder eten zou je zeggen…. Maar…op mijn werkdagen moet ik vroeg op. Ik ontbijt niet maar drink twee koppen koffie, zwart. Ik neem een glas water met jouw collageen en een lepeltje visolie. Gaan daar mee mijn intermittend fasten uren verloren tot mijn ontbijt? Omdat jij alleen praat over water drinken. Ik ben benieuwd! Alvast bedankt.
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:28 zegt
      Mail je vraag anders even naar info@jasperalblas.nl, Amarins. Dan kunnen we je een wat uitgebreider antwoord geven:)
  191. Annelies Blansjee
    op 1 juli 2021 om 17:58 zegt
    Weer een leerzame les nr 2 en ik vast wel want ik ontbijt niet maar neem wel warm water met gember en kurkuma en een halve Citroen daarna een kiwi en dan de lunch zo rond 12.30 en rond 18.00 uur het avondeten en s’avons kopje koffie met havermelk of thee en best wel vaak rivella met 2a3 handjes ongezouten pinda’s Hier moet dus wel verandering in komen als ik het begrijp Water evt met smaakje en geen pinda’s! En meer de koolhydraat arme versie qua eten aannemen Ben blij met deze wijze lessen en neem ze zeker mee want ik ga zo snel mogelijk starten Dank je wel nogmaals
  192. Joan van Anrooij-Hulsbos
    op 1 juli 2021 om 16:01 zegt
    Fijne les weer, Jasper. Als echte Jasperaar leer ik toch weer dingen bij. Ik leef nu inmiddels (bijna) alleen maar uit jou boeken en dat bevalt me prima, zoals je weet 😉 De tip ‘eet als je honger hebt en eet niet als je geen honger hebt’ kan ik wel heel veel mee. Top! Waar ik nog wel erg tegenaan loop is het invullen van de hoeveelheden per dag koolhydraten/eiwitten/vitaminen-mineralen/vezels. Het lukt mij nog steeds niet om hier zelf een goeie balans in te vinden en om daarom ook eens een keer gewoon zelf een dagmenu samen te stellen 🙁 Zijn hier tips voor? Groetjes Joan
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:30 zegt
      Mail deze vraag anders even naar info@jasperalblas.nl Joan! Dan kunnen we je even een uitgebreider antwoord geven!
  193. Annebientje
    op 1 juli 2021 om 15:08 zegt
    Hoe doe je dat als je steeds nachtdiensten moet draaien
  194. Nanneke Senior
    op 1 juli 2021 om 14:49 zegt
    Ik heb dagen dat ik thuis aan het werk ben en pas rond een uur of half 12 denk ‘ik begin honger te krijgen’. Ik had jaren geleden gehoord dat het lichaam pas op gang komt na het ontbijt, maar ik denk dat half 12 ‘s ochtends (soms zelfs echt rond 12 uur) toch niet echt de bedoeling is? Ik denk dat mijn eerste stap is om na het avondeten niets meer te eten of te drinken. Ik vind dit trouwens een erg leuke workshop. Lekker kort en heel begrijpelijk allemaal. Dank je wel Jasper & team.
  195. Tineke
    op 1 juli 2021 om 14:43 zegt
    Mooie duidelijke video. Mijn ‘snaaimoment’ zit in de namiddag, rond 16.30 uur: wijntje, nootjes…. foute boel dus. Maar daartegenover staat dan weer dat mijn ontbijt om 08.00 uur is en mijn laatste hap van de dag rond 18.30 uur genuttigd is. Dus dat intermittent fasting doe ik al. Ben benieuwd naar de volgende video, want hoe kan ik nou van dat lastige middagmoment afkomen?
    1. Esmee Peters
      op 2 juli 2021 om 10:38 zegt
      Wellicht is dat een momentje van comfort wat je af wilt leren? Of ben je misschien niet goed verzadigd tot het avondeten? Je kunt dan kijken naar het toevoegen van eiwitrijke tussendoortjes.
  196. Cynthia
    op 1 juli 2021 om 14:07 zegt
    Heeft koffie veel invloed op je buikvet .. Ik namelijk wel veel koffie ! Met melk en zoetje . Gr
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 1 juli 2021 om 14:20 zegt
      Ja helaas wel. Koffie zorgt voor meer cortisol (stress hormoon) in het lichaam. Daar gaan we het nog over hebben. Melk en een zoetje hebben ook invloed helaas. Ik zou proberen maximaal 2 koffie per dag te nemen, met niks zoets en eventueel een beetje havermelk.
  197. Myrna
    op 1 juli 2021 om 13:33 zegt
    Weer wat bijgeleerd.
  198. Natasja
    op 1 juli 2021 om 13:23 zegt
    Hoi Jasper Je zegt in je video niet meer te eten na je avond maaltijd. Maar ik sport in de avond voornamelijk kracht en cardio dan adviseren ze neem kwark na het sporten voor de spierafbraak. Hoe moet dat dan wat is dan het beste in dit geval. Train 3x per week
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 1 juli 2021 om 14:23 zegt
      Mooie vraag! Je kunt dan op dagen dat je sport in de avond wel nog iets nemen, vooral als je echt kracht gedaan hebt. Dan helpt iets van kwark, eitjes of eiwitpoeder inderdaad bij het spierherstel. Je eet dan de andere dagen niet meer in de avond hebt zo een mooie balans.
  199. Roelfien
    op 1 juli 2021 om 13:06 zegt
    Weer een lekkere duidelijke en praktische video, dank daarvoor 11u wel eten en 13 u niet hoe is dat als je onregelmatige diensten hebt? Is dat nog een nadeel? of valt dat mee
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 1 juli 2021 om 14:29 zegt
      Onregelmatige diensten kunnen inderdaad invloed hebben helaas. Dat is een stukje uitdagender. Werk je ook echt in de nachten? Probeer dan in de nacht vooral eiwitten en vetten en groentes te eten, en vooral weg te blijven van veel koffie en koolhydraten (ook fruit).
  200. Chantal
    op 1 juli 2021 om 13:03 zegt
    Ik ben vandaag precies 2 weken geleden gestart met het kickstart programma voor 1 week. Pittig weekje na al het Corona gesnaai en mijn derde zwangerschap, maar zeker de moeite waard! Ik verloor 4.2 kilo in die eerste week. Nu weer een week verder en weer 1.4 kilo kwijt. Deze tweede week gegeten volgende de richtlijnen van de video’s (was al bekend bij mij vanwege eerder volgen van Jasper Alblas van vóór mijn derde zwangerschap). Het werkt écht en het eten is heerlijk! Bedankt Jasper 🙂
  201. Evelyn
    op 1 juli 2021 om 13:02 zegt
    Honger heb ik vaak niet… als ik 16/8 eet dan is mn valkuil dat ik te weinig eet en dus niet afval…. snap er niks meer van haha
  202. Annerieke
    op 1 juli 2021 om 12:51 zegt
    Hoi Jasper, Toff jouw video’s, blij mee! Ik heb een vraagje over video 1. Ik miste de aanbevolen hoeveelheid vetten voor op een dag. Welke richtlijn moeten we daar aanhouden? (Verzadigde en onverzadigde vetten) Groetjes Annerieke
  203. Marie
    op 1 juli 2021 om 12:25 zegt
    Ik ga proberen te eten wanneer ik hongergevoel krijg, maar wat als ik namiddag toch een hongertje heb want de gewoonte is een tasje koffie met koekje, dacht eigenlijk dat dit niet kwaad kon maar blijkbaar wel dus?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2021 om 12:33 zegt
      Wat leuk dat je kijkt! Probeer om de gewoonte te doorbreken. Je gaat je dan ook energieker voelen!
  204. Eveline Haan
    op 1 juli 2021 om 12:09 zegt
    Hoi Jasper, is IF van ‘s-avonds na het eten tot de volgende dag ca. 12.00 uur dan ook goed? Ik sla dan dus mijn ontbijt over.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2021 om 12:34 zegt
      Ja zeker! Zorg er wel voor dat je evengoed voldoende voedingstoffen binnenkrijgt. Te weinig eten is soms dan een valkuil.
  205. Astrid
    op 1 juli 2021 om 11:57 zegt
    Ik word blij van alle info en tips, 13 uur niet eten is goed te doen en wel fijn dat water wel mag. Ik ga nog even hier mee door
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2021 om 12:35 zegt
      Leuk Astrid! Goed dat de 13 uur haalbaar zijn voor je.
  206. Bert Slagter
    op 1 juli 2021 om 11:56 zegt
    Jasper, weer een duidelijke boodschap, in grote lijnen doe ik al aan vasten. Het stukje chocolade laat ik in de avond nu ook maar vallen.
  207. Brigitte
    op 1 juli 2021 om 11:24 zegt
    Hoi Jasper, Toch nog even een vraagje over de kruidenthee. Daar valt zeker ook rooibos onder? Ik hoop het niet. Vind het tegenwoordig prettig om ‘s avonds nog een kopje sceletia, lavendel thee of rooibos thee te nemen rond 21.00/21.30 uur (ipv de wijn die anders lonkt). En hier in Zuid-Afrika is het nu winter. Water staat wel naast mijn bed, ik ben gek op water, maar omdat nou ‘s avonds te drinken… ik zal het proberen. Jakkes.
  208. Marjolein
    op 1 juli 2021 om 11:21 zegt
    Als 1e het drinken van 2,5 liter water. Want dat vind ik wel een dingetje. Maar door het bij te gaan houden hoop ik dat het mij lukt
  209. Dewi
    op 1 juli 2021 om 11:14 zegt
    Ik eet al jaren KHD arm en volg IF. Buikvet is het laatste “klusje” en daarna op gewicht blijven. De afgelopen jaren van 104.9 naar nu 61 “gekropen”. Met maanden stilstaan op een bepaald gewicht en in de winter vaak een kilo of 2/3 erbij. Ik ben nu 55 jaar en zie langzaam de 50 in beeld in komen. Ik ben heel benieuwd of ik het red; in de 6e klas van de lagere school woog ik 56 kilo en daarna alleen maar meer. Tijdens het vasten (gemiddeld 16 uur) drink ik dus wel koffie en thee in de veronderstelling dat dit wel geoorloofd was. Helaas… de komende weken probeer ik dus minimaal 13 uur alleen water te drinken, dat zal wennen worden!
  210. Bibi De Boorder
    op 1 juli 2021 om 11:11 zegt
    Hey Jasper Dank voor je heldere video’s! Ik doe al wat langer If en haal vaak 13 of 14 uur niet. Echter wel koffie en thee zonder suiker en melk. Of gember water. Er is mij Vanuit diverse Hoeken verteld dat dit de vast niet breekt. Verwarrend dat er niet een helder duidelijk standpunt over is. Want met koffie en thee is het namelijk echt wel goed te doen !
  211. Angélique
    op 1 juli 2021 om 11:09 zegt
    Duidelijke uitleg weer!! Ik ga eten wanneer ik écht honger heb en de 13 uur NIET eten en kijken wat dit voor mij doet. Mijn grootste valkuil is voor het avondeten, dan krijg ik snaai momenten, ook al drink ik dan water. Ben benieuwd wat voor tips je daar de volgende keer voor hebt 🙂
  212. bregje
    op 1 juli 2021 om 11:01 zegt
    Ik heb juist in de avond trek en ga kleine dingen snaaien. In de ochtend heb ik geen honger om te eten. kan ik dan de tijden aan passen van 13 uur.
  213. Petra
    op 1 juli 2021 om 10:56 zegt
    De 11-13 regel met eten en drinken ga ik vanaf vandaag aanhouden. En dan ga ik wel water met een smaakje drinken.
  214. Myriam
    op 1 juli 2021 om 10:49 zegt
    Eigenlijk doe ik het best goed. Merk alleen dat ik veel te weinig drink. Na het avondeten drink ik vaak nog een beker groene thee met citroen, maar dat moet ik dus niet meer doen, en dit vervangen door water. Bedankt voor de tip
  215. Marga
    op 1 juli 2021 om 10:42 zegt
    Ik ga wat later eten ‘savonds omdat ik in de avond vaak lekkere trek krijg, èn de rode wijn door de week laten staan!
  216. Anita Schreurs
    op 1 juli 2021 om 10:38 zegt
    ben bezig met al deze voorbeelden , moeilijk om savonds niks meer te eten .probeer met tijden te schuiven , waardoor avondeten later kan .
  217. Marleen
    op 1 juli 2021 om 10:27 zegt
    Ik ga erop letten wanneer ik echt honger heb en er ook op letten na het avondeten niet meer te eten.
  218. Gea Doldersum
    op 1 juli 2021 om 10:17 zegt
    Hallo Jasper, ik vast en beweeg eigenlijk al heel lang, maar mijn stress level is zo hoog dat ik toch niet afval. Hoe kan ik dit oplossen?
  219. Dominique
    op 1 juli 2021 om 10:05 zegt
    Ik ga erop letten 13u niet te eten.
  220. Pé
    op 1 juli 2021 om 09:51 zegt
    Vanaf vandaag eet ik alleen wanneer ik trek heb en begin me te houden aan de 11 uur eten maat regel
  221. Babette
    op 1 juli 2021 om 09:38 zegt
    Ik ben begonnen met het schrappen van koolhydraten en ga vanaf nu alleen eten als ik honger heb en niks meer nemen na het avond eten. Nu 2 weken bezig en ik zie al verschil. Over 2 weken opnieuw wegen en ben benieuwd welk resultaat ik na 4 weken heb behaald.
  222. Margo
    op 1 juli 2021 om 09:15 zegt
    Hoi Jasper. Hoewel ik al lang alle boeken van je heb toch maar weer een keer een herhaling van je workshop aan het volgen. Inzichten veranderen immers. Ik vraag me nu af of ik in plaats van water kruidenthee kan drinken in de avond. En zo niet, wat daar dan de reden van is. Wil je me dat laten weten? Groeten, Margo Burghoorn
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2021 om 12:28 zegt
      Leuk dat je mijn boeken hebt. Kruidenthee mag je wel drinken!
  223. Miranda Petrusma
    op 1 juli 2021 om 09:15 zegt
    Het niet eten als je geen honger hebt was ik al mee begonnen soms wel lastig op mijn werk ik werk als tandartsassistente en kan niet zomaar pauzes inlassen en dus eten als de honger wel op kont zetten dus daar zoek ik nog mijn weg in. Mijn volgende stap wordt niet meer eten / drinken na het avondeten. Fijne duidelijke informatie weer deze les echt top dank je wel
  224. Joke
    op 1 juli 2021 om 09:09 zegt
    Ik begrijp eruit dat je alleen ontbijt en avond eten neemt. Eet je dan niet te weinig??? Hoe te doen.met sporten????
  225. Melissa
    op 1 juli 2021 om 09:06 zegt
    Ik doe al een tijdje aan if. Mijn eetraam is dan tussen 12.00 uur en 20.00 uur. Maar ik drink wel altijd een kopje groene thee na 20.00 uur. Is dit ook beter om niet te doen? Breek je dan je vast moment?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 1 juli 2021 om 12:26 zegt
      Wat goed van je. Thee mag je blijven drinken!
  226. Natas
    op 1 juli 2021 om 08:58 zegt
    Ik ben na de eerste video afgelopen week meteen begonnen met het aanpassen van mn koolhydraat en eiwit gebruik, naar maximaal 100 en 90 gram! De eerste stap om buikvet kwijt te raken 🙂
  227. Liesbeth Vonk-de Schepper
    op 1 juli 2021 om 08:53 zegt
    Nu ik weet hoeveel water ik moet drinken ben ik in een paar dagen tijd 1 kg kwijt. Ik eet nu ook 30+ kaas ipv 48+ kaas.
  228. Wendy
    op 1 juli 2021 om 08:50 zegt
    Bedankt Jasper. Je hebt een fijne manier van info delen. Op zich was het geen nieuws, maar door de uitleg maak je het wel praktisch haalbaarder. Voelt het minder als een enorme opgave.
  229. Astrid
    op 1 juli 2021 om 08:45 zegt
    Oh jee, ook geen koffie na het avondeten . Dat had ik niet verwacht! Alleen eten als je honger hebt, niet op vaste tijdstippen mijn pubers zijn je dankbaar… uitlsaoen tot 12 uur want ze hebben toch geen honger, maar die willen dan wel zo min mogelijk groente tot de volgende keer! Weer een duidelijk verhaal.

Geef een antwoord

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *