Afvallen lukt niet, wat moet ik doen?

1221 likes
8794 leden
50 reacties

In dit artikel leer je hoe je jouw vetverbranding écht op gang kan brengen.

Gewichtsverlies is niet iets magisch of bijzonder ingewikkeld, het is eigenlijk behoorlijk recht-toe-recht-aan.

Als je de drie stappen uit dit artikel volgt zul je jouw vetverbranding op gang brengen, ook als afvallen nu niet lukt.

Het klopt dat ieder lichaam net weer even iets anders is. In deze stappen houd ik rekening met alle verschillen. Er is een oplossing voor iedereen.

Als jij je best doet om af te vallen maar het lukt niet, dan gaat er ergens iets fout. Die fout gaan we in dit artikel vinden en meteen oplossen.

Video

Hier een video over het onderwerp. Onder de video gaat het artikel verder.

Speciale gevallen

Er zijn drie speciale gevallen die ik even kort wil bespreken voordat we beginnen.

De eerste is medicijn gebruik. Als jij bepaalde medicijnen slikt die ervoor zorgen dat je extra vet vasthoudt of die voorkomen dat je vet verbrandt is het zaak dat je extra goed oplet.

Er zijn duizenden soorten medicijnen dus het is moeilijk om daarvoor een stappenplan te schijven. Zorg ervoor dat je de bijsluiter goed leest en indien nodig contact opneemt met je arts voordat je je dieet ingrijpend verandert.

De tweede is de overgang. Als jij momenteel in de overgang zit is het wat lastiger om af te vallen, maar het is zeker mogelijk!

Zorg ervoor dat je de stappen nauwgezet volgt en geef je lichaam iets langer de tijd, maar uiteindelijk kan jij ook al je overtollig lichaamsvet verbanden.

Gerelateerd artikel: Afvallen in de overgang.

De derde is een traag werkende schildklier. Als jij vermoedt (of van je arts te horen hebt gekregen) dat je een traag werkende schildklier hebt, kan dit de oorzaak zijn van jouw moeilijk of niet afvallen.

Zorg er in dit geval voor dat je alle stappen doorloopt maar vooral veel aandacht geeft aan vet-verbrand-booster #3 en #4 bij stap 3.

Gerelateerd artikel: De invloed van de schildklier op afvallen.

Laten we beginnen met stap 1…

Stap 1: Hoeveel calorieën krijg je binnen?

Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dat je verbrandt.

Als je bekend bent met mijn methode merk je misschien op, dat ik normaal calorieën tellen afraad.

Dat raad ik af omdat als je de juiste* calorieën binnenkrijgt je bijna nooit teveel calorieën zal eet (omdat je hongergevoel weer normaal werkt als je gezond eet).

*Wat de juiste calorieën zijn, lees je verder op in dit artikel.

Maar in dit artikel pakken we het grondig aan en nemen we niets aan zonder het gecontroleerd te hebben.

Dus stap 1 is: houd bij hoeveel calorieën je gemiddeld per dag binnenkrijgt, en hoeveel je er per dag verbrandt.

Als vrouw van 45 jaar, 1,65m lang en 70kg zwaar verbrand je ongeveer 1800 calorieën per dag. Dus als je gemiddeld 1500 calorieën (van het juiste type) per dag binnenkrijgt val je af.

Let op, calorieën tellen moet je dus alleen doen als je merkt dat je niet of moeilijk afvalt – om zo te achterhalen waar het mis gaat. Normaal hoef je hier geen rekening mee te houden.

Door naar stap 2…

Stap 2: Hoeveel ongezonde calorieën krijg je binnen?

Nu je zeker weet dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt, is het belangrijk dat je controleert of je ‘de juiste’ calorieën binnenkrijgt.

Calorieën verkregen uit suiker en andere koolhydraten vertragen (of stoppen) het afslankproces bij de meeste mensen met overgewicht.

Ook calorieën verkregen uit onnatuurlijk voedsel (bijna alles uit zakjes of pakjes) verstoren de biochemie in je lichaam en kunnen het afslankproces ernstig verstoren.

Zorg ervoor dat je al je calorieën haalt uit: groenten, vlees, vis, gevogelte, ei, noten, zaden, pitten, gezonde oliën en een beetje fruit.

Een overzicht van alle toegestane producten vind je op Jaspers boodschappenlijst. Je kunt de lijst hier gratis aanvragen en downloaden.

Dus stap 2 is: eet enkel natuurlijke en koolhydraatarme voeding.

Tip: er zijn heel veel lekkere gerechten te maken met enkel natuurlijke en koolhydraatarme voeding. Ik heb de beste recepten gebundeld in het 7×7 afslank receptenboek. Klik hier voor meer informatie.

Stap 3: Voeg vet-verbrand-boosters toe.

Als je stap 1 en stap 2 uitgevoerd hebt zou je na een aantal weken zeker gewichtsverlies moeten gaan merken.

Als je na een paar weken nog niets merkt of sneller resultaat wilt zien kun je één of meer van de onderstaande vet-verbrand-boosters toevoegen.

Met stap 1 en 2 en alle vier de boosters is het onmogelijk om geen overtollig lichaamsvet te verbranden.

Booster #1: Ga met (lichte) honger naar bed

Tijdens je slaap gebeurt er veel in je lichaam. Door met lichte honger naar bed te gaan, geef je jouw lichaam de mogelijkheid ook in je slaap de juiste hormonen aan te maken om makkelijk lichaamsvet te verbranden.

Zorg dat je uiterlijk drie uur voor je gaat slapen niets meer eet. Het makkelijkst is om na het avondeten niets meer te eten.

Het is wel goed om voldoende water te drinken in deze uren, zo voorkom je dat je lichaam te veel uitdroogt tijdens het slapen.

Booster #2: Krachttraining workout

Als je gezond eet geldt: hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer lichaamsvet je verbrandt.

Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, verbrand je al gauw duizend calorieën. Maar dat is niet het enige voordeel.

Door krachttraining te doen groeien je spieren en die spieren kosten ook (veel) energie om te onderhouden. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt (ook al zit je thuis op de bank).

Krachttraining is dus een mes dat snijdt aan twee kanten. Tijdens de training verbrand je calorieën, maar ook buiten de training om gaat het afvallen sneller.

Booster #3: Ontspan & slaap voldoende

Als je geregeld stress hebt, raakt het hormoon cortisol (het stress hormoon) uit balans. Teveel cortisol in je lichaam verstoot het afslankproces.

Dus als je veel stress hebt, maak je afvallen voor jezelf erg moeilijk. Zorg ervoor dat je niet te veel hooi op je vork neemt en leg de lat niet altijd zo hoog voor jezelf.

Plan regelmatig ontspannende activiteiten in voor jezelf en zorg dat je altijd voldoende slaapt.

Booster #4: Doe een tiendaagse detox

Door geproduceerd voedsel te eten, wat we allemaal (een periode van ons leven) gedaan hebben krijg je ongemerkt behoorlijk wat ‘gifstoffen’ binnen.

Dit kunnen verschillende toevoegingen zijn zoals geur-, kleur- en smaakstoffen of suiker of transvetten.

Veel van deze ‘gifstoffen’ worden opgeslagen in je lichaam. Als je normaal blijft eten blijven deze ‘gifstoffen’ daar voor altijd zitten.

Door deze stoffen in je lichaam te laten zitten, raakt je afslankproces flink verstoord. Het is erg lastig om dan gewicht te verliezen.

Om deze stoffen je lichaam uit te krijgen, dien je actief je lichaam moeten ontgiften, oftewel detoxen.

Je ontgift je lichaam door een bepaalde periode enkel vloeibaar natuurlijk voedsel te ‘eten’.

In het derde bonushoofdstuk van het Smoothie Afslank Plan vind je de beste detox-sap die je kunt gebruiken. Deze sap reinigt je lichaam en brengt je vetverbranding op volle toeren.

Het recept is als volgt:

Ingrediënten

4 stengels bleekselderij, 2 komkommers, 2 courgettes, ½ venkel, 2 rode paprika’s, 1 zure appel, 1 citroen, 1 duim gember, 3 wortelen, 50 g boerenkool, 50 g spinazie, 1 tl kurkumapoeder*, 1 el bijenpollen*, 1 tl kaneel* en 3 el eiwitpoeder*

Bereiden

  1. Was alle groenten/fruit af (of schil de groenten/fruit).
  2. Pers de groenten/fruit in een sapmachine of pureer ze met een blender (en zeef daarna de vezels eruit met behulp van een zeefzak of kaasdoek).
  3. Voeg tot slot alle overige toevoegingen (aangeduid met *) toe.

Als je na de detox-periode direct doorgaat met één van de drie programma’s uit het Smoothie Afslank Plan en verder gewoon gezond blijft eten zal dit verloren lichaamsvet er ook niet meer aankomen.

Met het Smoothie Afslank Plan kun je (ook als afvallen altijd lastig gaat) tot wel vier kilo overtollig lichaamsvet verbranden in de eerste week.

Je vindt ook speciale anti-(vr)eetbui-smoothies in het Smoothie Afslank Plan zodat je ook een einde kunt maken aan de snaaimomenten op de bank in het weekend of in de avond.

Tot slot…

Met deze drie stappen is het ook echt voor jou mogelijk om al je overtollig lichaamsvet te verbranden.

Geef je lichaam de tijd om te wennen aan deze stappen maar als je ze stap voor stap uitvoert zul je zien dat je voorgoed afscheid neemt van je overtollig lichaamsvet.

Als je vragen hebt over dit artikel kun je die stellen in de reacties hieronder.

Zorg er ook voor dat je lid bent van de Jasperalblas.nl Facebookpagina, want hier posten we veel handige tips en leuke recepten om jou te helpen makkelijk en plezierig af te vallen.

Veel gestelde vragen

Meer

Afvallen

Deel dit bericht

Reacties (50)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Hallo ik was tien kilo kwijt. Moest van dokter thyrax verlagen. Bloeduitslagen te hoog. Nu alweer 1,5 kilo erbij. Voel me hier niet prettig bij. Wat te doen.
    Heb smoothies gedaan maar raakte enorm aan diaree. Viel niet af. Nu eet ik weer vollgens boek.
    Graag advies..

    1. Het kan zijn dat met het veranderen van je medicatie er gewichtsschommelingen ontstaan omdat je lichaam weer een nieuwe balans moet vinden. Super dat je het boek weer opgepakt hebt. Ik raad je aan daar mee verder te gaan en je vooral te focussen op het gezond eten meer dan op het afvallen. Blijf daarnaast veel bewegen, wandel en doe aan krachttraining als dat mogelijk is, eet na de avondmaaltijd niets meer, dus 13-14 uur per dag niets en geef het de tijd. Veel succes, mocht het niet lukken stuur dan even een mail naar info@jasperalblas.nl of maak een afspraak voor het telefonisch spreekuur dan denken mijn collega’s graag met je mee!

  2. Hi Jasper,

    Dank je wel voor al je tips, super!
    Ik vraag me één ding af: als ik nu de detox doe, hoelang moet ik dan het recept wat je hierboven schrijft innemen? En daarbij.. hoe zorg ik ervoor dat ik na de detox periode niet alles er weer bij-aan krijg? (Jojo effect). Dat wil ik echt heel graag voorkomen.

    1. Je kunt de detox bijvoorbeeld 3-5 dagen doen en na die dagen is het belangrijk om eten weer langzaam op te bouwen. Eet bijvoorbeeld de eerste dag weer een smoothie als ontbijt, een salade als lunch en een soep als diner en wacht nog een aantal dagen met het toevoegen van vlees en vis. Een andere mooie manier om het afvallen door te blijven zetten is 1 maaltijd per dag blijven vervangen door een groene smoothie of groentesap. Veel succes!

  3. dag Jasper, wat is een goed alternatief ik kan echt geen zuivel verdragen ook geen yoghurt of kwark en ook niet van geit of schaap. Ben benieuwd wat jij me adviseert?

    1. Je zou kokos- of amandelyoghurt kunnen proberen Cathy. Je kunt dit kopen bij de gewone supermarkt. Zelf je yoghurt maken van bijvoorbeeld cashewnoten kan ook. In ons vegetarisch afslank plan vind je een heerlijk recept.

  4. Hallo ik was tien kilo kwijt. Moest van dokter thyrax verlagen. Bloeduitslagen te hoog. Nu alweer 1,5 kilo erbij. Voel me hier niet prettig bij. Wat te doen.
    Heb smoothies gedaan maar raakte enorm aan diaree. Viel niet af. Nu eet ik weer vollgens boek.
    Graag advies..

    1. Het kan zijn dat met het veranderen van je medicatie er gewichtsschommelingen ontstaan omdat je lichaam weer een nieuwe balans moet vinden. Super dat je het boek weer opgepakt hebt. Ik raad je aan daar mee verder te gaan en je vooral te focussen op het gezond eten meer dan op het afvallen. Blijf daarnaast veel bewegen, wandel en doe aan krachttraining als dat mogelijk is, eet na de avondmaaltijd niets meer, dus 13-14 uur per dag niets en geef het de tijd. Veel succes, mocht het niet lukken stuur dan even een mail naar info@jasperalblas.nl of maak een afspraak voor het telefonisch spreekuur dan denken mijn collega’s graag met je mee!

  5. Hi Jasper,

    Dank je wel voor al je tips, super!
    Ik vraag me één ding af: als ik nu de detox doe, hoelang moet ik dan het recept wat je hierboven schrijft innemen? En daarbij.. hoe zorg ik ervoor dat ik na de detox periode niet alles er weer bij-aan krijg? (Jojo effect). Dat wil ik echt heel graag voorkomen.

    1. Je kunt de detox bijvoorbeeld 3-5 dagen doen en na die dagen is het belangrijk om eten weer langzaam op te bouwen. Eet bijvoorbeeld de eerste dag weer een smoothie als ontbijt, een salade als lunch en een soep als diner en wacht nog een aantal dagen met het toevoegen van vlees en vis. Een andere mooie manier om het afvallen door te blijven zetten is 1 maaltijd per dag blijven vervangen door een groene smoothie of groentesap. Veel succes!

  6. dag Jasper, wat is een goed alternatief ik kan echt geen zuivel verdragen ook geen yoghurt of kwark en ook niet van geit of schaap. Ben benieuwd wat jij me adviseert?

    1. Je zou kokos- of amandelyoghurt kunnen proberen Cathy. Je kunt dit kopen bij de gewone supermarkt. Zelf je yoghurt maken van bijvoorbeeld cashewnoten kan ook. In ons vegetarisch afslank plan vind je een heerlijk recept.

  7. Hoi jasper
    Ben gestopt met roken 6maanden nu 10kilo gegroeid zo jammer eet vaak koolhydraad arm maar yoch veel buikvet nu zou graag hulp willen groet fp

  8. Niks werkt, ik ben wanhopig. Ik train 2x id week met een personal trainer, 2 x id week yoga, 1 tot 2 x id week hardlopen. Ik eet koolhydraatarm, niks uit pakjes, alleen verse groenten, kruiden, vegetarisch, eiwitrijk (na een training), ik drink geen alcohol maar meer dan genoeg water, snoep of snack niet (nooit gedaan ook). Dit alles al ruim een jaar en ik blijf (vet) aankomen. Laatste 6 maanden ook non-stop intermittent fasting. Nu 15 kilo erbij in 2 jaar. Huisarts heeft me op van alles geprikt en onderzocht, al mijn waarden zijn meer dan goed. Help, wat zie ik over het hoofd?

    1. Oei, dat is vervelend Nynke. Je bent altijd welkom voor een bloedtest of een coachtraject bij een van de voedingscoaches dan kunnen we wat dieper ingaan op je situatie.

  9. Marleen Vandebosch op 26 juli 2020 om 10:53 zegt

    Is dir recept voor 1 persoon per dag?

    1. Nicky Leidelmeijer op 14 oktober 2020 om 12:27 zegt

      Ja, het recept is voor 1 persoon voor 1 dag.

  10. Marianne op 28 juni 2020 om 10:44 zegt

    Waarom adviseer je eiwit
    poeder? Elke dag een ei eten is af een goed alternatief?

    1. Eiwit poeder is een makkelijke manier om veel eiwitten binnen te krijgen. Als jij liever een ei eet elke dag is dat ook helemaal oke en een mooie manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

  11. Jolanda op 26 april 2020 om 15:24 zegt

    Een vraag.. Waarom heb je eiwit poeder nodig in de shakes/waar helpt het voor, en waar kun je dit het beste kopen? Met andere woorden: wat is de beste? 🙂

    Bedankt!

    1. Eiwitpoeder zorgt ervoor dat je langer verzadigd bent en is daarom fijn om door je smoothies te gebruiken als je af wilt vallen. Ook als je vegetarisch eet is het een makkelijker manier om extra eiwitten binnen te krijgen en waneer je veel sport erg belangrijk voor het herstel en de opbouw van je spieren. Deze eiwitpoeder is van zeer hoge kwaliteit.

  12. Hoi ik ben een vrouw van 25. Ben vorig jaar januari bevallen en 3 maanden later heb ik een galblaas verwijdering gehad. Woog na mijn bevalling 67kg, nu 1 jaar na de operatie weeg ik 84 kg. Alles geprobeerd om af te vallen maar niks helpt. Integendeel, het voelt alsof ik steeds dikker word

    1. Nicky Leidelmeijer op 28 april 2020 om 08:31 zegt

      Ik kan mij voorstellen dat dat erg lastig is. Heb je al geprobeerd om koolhydraatarm te eten? Hier lees je er alles over. Je mag ons altijd een mail sturen (info@jasperalblas.nl) met meer informatie over jouw persoonlijke situatie zodat we je iets beter kunnen helpen.

  13. Anny marijnissennnymari op 6 april 2020 om 09:36 zegt

    Het lukt mij niet om het boodschappen lijstje te downloaden.kunt U mij er een doorsturen.hartijk dank.

    1. De boodschappenlijsten kun je hier downloaden.

  14. Roza Romijn op 28 maart 2020 om 09:29 zegt

    Hoi Jasper .Ik heb een trage schildklier en slik al thyrax 60 mg ik weeg 82 kg en ben 170 cm .
    Ik wil nog 18kg afvallen .
    Mijn naam is Roza Romijn

  15. Ondanks mijn traagwerkende schildklier was ik niet dik/wel hoog vetpercentage
    Nu slik ik ruim een jaar Thyrax en nu kom ik aan al 7 maanden en heb ik last van cellulite gekregen.Ik eet niet anders dan de afgelopen 4 jaar.Het lukt mij niet tot zeer slecht om mijn eetpatroon aan te passen.Omdat ik steeds zo’n trek heb en n soort van behoefte om maar iets in mijn mond te stoppen.Ik ben 164 en weet nu 64 kilo met een percentage van ruim 31% !!!!!door de trek eet ik vaak wat tussendoor een ontbijtkoek,mariakaakje met wat pindakaas , ik weet dat ik dat niet moet doen.Maar ik word weeïg anders.

  16. Hoi,

    Il ben nu ongeveer 10 maanden gestopt met roken en paar kilos aangekomen.mijn lichaam voelt anders.ik probeer gezond te eten maar lukt niet altijd.welke dieet kan ik het beste aanhouden om vol te houden en strakkervte worden,vooral buikgedeelte

    1. Super dat je bent gestopt met roken Pina! Hier lees je precies wat je het beste kunt doen als je gestopt bent met roken en van de overtollige kilo’s af wilt.

  17. hilda wijbenga op 17 maart 2019 om 12:07 zegt

    geachte jasper
    ik ben 5 kilo afgevallen en een paar weken geleden heb ik tehoren gekregen dat mijn schildklier niet optiemaal funcioneerd niet hij is heel laag wat kan ik er aan doen
    gr hilda wijbenga

  18. Ik heb een vraag, ik slik de pil nu 1 jaar en ben 10 kg aangekomen. Ik zou het er graag weer af willen hebben. Moet ik stoppen met de pil? Want de pil geeft je ook een andere hormoonballans.

    1. Anita Mulderij op 9 april 2019 om 10:45 zegt

      Dat je 10 kilo bent aangekomen door de pil geeft aan dat het veel met je lichaam doet en niet in de positieve zin. Het is dan ook zeker het overwegen waard om te stoppen Je zou bijvoorbeeld natuurlijke anti conceptie kunnen gebruiken zoals de ladycomp. Dit is een apparaatje dat dagelijks je temperatuur meet. Je lichaam kan dan weer zijn natuurlijke balans vinden, zeker wanneer je ook koolhydraatarm en natuurlijk gaat eten komt het snel weer in balans.

  19. Ik lust geen komkommer kan ik die dan gewoon weglaten?

    1. Jahoor, of je kunt het vervangen door een andere groentesoort zoals bleekselderij of courgette.

  20. Yvette op 8 mei 2018 om 12:17 zegt

    ik zou graag 10kg afvallen maar ben 70jaar en het gaat niet ,kan dat nog op die leeftijd?

    1. Marleen op 8 mei 2018 om 14:07 zegt

      Hallo Yvette,

      Als je ouder wordt veranderd er veel in je lichaam. Afslanken kan dan inderdaad wat lastiger worden, maar het is zeker niet onmogelijk. In dit artikel lees je daar alles over: https://www.jasperalblas.nl/afvallen-boven-de-45-zo-doe-je-dat/

  21. stefanie op 14 april 2018 om 19:16 zegt

    hoi jasper,

    ik ben een vrouw van 34 jaar en ik val ontzettend moeilijk af.
    Ik dronk altijd veel cola en gel op suikers. Hier nu een maand mee gestopt, drink 2 liter water en wandel stevig door 1,5 uur 5km. Wat ik overigens heerlijk vind.
    Ik eet koolhydraat arm, heb al langer dan 2 maanden geen aardappel/rijst gehad.
    Pesto pasta met kip vind ik wel heel lekker 1 x in de week. Verder hou ik me overal netjes aan.
    Moeite met water drinken was altijd een dingetje, maar dit gaat nu heel goed. Heb een app voor het wandelen en een app voor de voedingsopname. Maar het wil maar niet lukken.
    Ben 3 kilo kwijtgeraakt in 3 maanden, maar dus de laatste maand dus echt radicaal gestopt met suiker, sinaasappelsap en cola.
    Zout gebruik ik sowieso niet tijdens het koken.
    Mijn fam denkt dat ik of teveel vocht vasthou of het ligt aan mijn schildklier.
    Ik ben van plan ook om naar de dokter te gaan, maar kan het zijn dat ik iets over het hoofd zie?
    ik hoor het heel graag van je

    1. Hallo Stefanie,

      Wat goed dat je bezig bent gegaan met deze gezonde manier van eten.
      Wanneer afvallen niet lukt kan het aan verschillende factoren liggen. Soms moet het lichaam eerst goed in balans komen, dit kan bij sommige mensen maanden duren en ligt aan hoe ongezond je hiervoor at. Daarnaast spelen factoren zoals hormonen, gezondheid, stress, te weinig slaap en medicijnen ook mee.

      Belangrijk is om je lichaam de tijd te geven om af te slanken. En blijf daarnaast je lichaam prikkelen door bijvoorbeeld 1 maaltijd te vervangen door een groene smoothie.

      Naar de dokter gaan om je schildklier te laten controleren kan zeker geen kwaad. Blijf vooral zo doorgaan en focus je op alle gezonde voordelen die je voor deze manier van eten ervaart.

      Hou ons op de hoogte!

  22. Levina de berg op 29 maart 2018 om 13:50 zegt

    Ben met het 10 dagen plan bezig. Sta al een jaar stil ook met diëtist vet % ging maar minimaal naar beneden, gebruik wel medicijnen. Nu andere drie dagen al gewicht eraf vet% naar beneden en na jaren mijn visceraal vet van 9 naar 8. Vind de smoothy’s erg wennen maar zet gewoon door. Smiddags wel eens trek tussendoor wat kan ik dan eens nemen. Verder strak aan schema en superblij.

    1. Hallo Levina,

      Wat fijn om te horen dat je al wat mooie resultaten kan waarnemen.
      Het is belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om in balans te komen en af te slanken. Dit doe je super.

      ‘s middags kan je altijd een gezonde snack nemen zoals: Rauwkost met hummus, noten, pitten, avocado, boekweitcrackers met notenpasta. In dit artikel staan een aantal heerlijke snackrecepten. https://www.jasperalblas.nl/gezonde-snacks-en-tussendoortjes/

      Ga vooral zo door en heel veel succes verder. Vragen mag je ook altijd stellen via info@jasperalblas.nl

  23. Cyriel Martens op 27 februari 2018 om 16:49 zegt

    Beste Jasper,

    Ik ben nu een jaar bezig met mijn voedingsdeskundige. En afvallen gaat erg moeizaam. Ik eet momenteel koolhydraat-arm. En eet daar voor in de plaats meer eiwitten. Ik eet geen snacks tussendoor. Geen frisdrank, geen bier etc. Ik sport 3 tot 4x in de week. 1x squash en de rest krachttraining. Mijn spiermassa schommelt altijd een beetje. Maar mijn vet percentage daalt maar heel minimaal. Iets van 0.2% per maand. De laatste maand zijn we gewisseld naar het Jasper Alblas-dieet. En het resultaat was voor mij 0.4% vet erbij, en ik ben 2 kg spieren verloren.

    Ik heb met mijn voedingsdeskundige gekeken naar voeding en beweging. En we weten eigenlijk niet wat het probleem is. Haar advies was om hier een reactie te plaatsen. En te kijken of we dichter bij een oplossing kunnen komen.

    1. Hallo Cyriel,

      Wanneer je bezig gaat met afslanken is het zo dat je spiermassa wat kan afnemen. Omdat je een actieve levensstijl hebt, is het belangrijk dat je goed blijft eten, omdat je veel energie verbrand.
      Hoe ziet jou voedingspatroon er uit op een dag? En wat eet je voor en na het sporten? Eventueel kan je je reactie sturen naar info@jasperalblas.nl

  24. Hallo Jasper,

    Op dit moment kan/mag ik weinig bewegen omdat ik thuis zit met een burn out. Ik moet veel rusten en heb dat ook echt nodig. Normaal gesproken ging ik een paar keer in de week naar de sportschool en deed ik aan krachttraining. Nu doe ik dit al 2 maanden niet meer en ik zie mezelf steeds “dikker” worden. Ik wandel wel nog, ongeveer 45 minuten per dag. Daarnaast heb ik weinig eetlust, dus eet een stuk minder dan hiervoor. Maar die calorieën heb ik dan ook niet nodig. Is het in mijn situatie verstandig en heeft het zin om nu een koolhydraadarm dieet te volgen? Ik ben benieuwd naar je reactie.

    1. Wat vervelend dat je thuis zit met een burn out. Het is heel verstandig om koolhydraatarm en onbewerkt te gaan eten. Dit heeft op zowel je lichamelijke als op je gemoedstoestand een heel positief effect. Door koolhydraatarm en onbewerkt te eten blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en kan je hormoonhuishouding optimaal werken en vet verbranden. Hier lees je er meer over. Super dat je elke dag wandelt, dat is enorm goed wanneer je kampt met een burn out. Daarnaast is het aan te raden om yoga en/of meditatie te doen, ritme houden in het slapen, veel buiten zijn en een omega 3 supplement te gebruiken. Hier lees je waarom. Sterkte!

  25. Hoi Jasper,

    Is het mogelijk om 28 dagen te detoxen? Ik weet als je 21 dagen gaat detoxen, je de laatste 7 dagen moet opbouwen. Maar ik wil dus eigenlijk 28 dagen detoxen en de laatste 7 dagen opbouwen. Val ik hierdoor dan meer af?

    Ik hoor graag van je.

    1. Hallo Emi, 28 dagen detoxen is ambitieus. Als je heel gemotiveerd bent kun je het in principe gewoon doen, kies wel voor de juiste detox, bijvoorbeeld die uit het Smoothie Afslank Plan. Je zal er zeker door afvallen, maar het is normaal dat je daarna weer een beetje aankomt. Het is ideaal om je lichaam te resetten en als je daarna gezond blijft eten zal het afvallen gemakkelijk gaan. Ik raad je aan te beginnen en per week te bekijken hoe het voelt. Als het na 14 dagen nog goed gaat, en je nog niet wilt opbouwen, kun je nog een week doorgaan. Doe dit alleen als dat goed voelt. Veel succes. Groet Jasper

  26. Hallo,zonet heb ik betaald , krijg ik nou een boek of gaat alles via de mail? Alvast bedankt

    1. Het Smoothie Afslank Plan is enkel digitaal beschikbaar. Als het goed is heb je direct na de betaling een link ontvangen waarmee je het plan kunt downloaden. Stuur even een mail naar support@jasperalblas.nl als dit niet het geval is.

  27. Hoi Jasper,
    bedankt voor dit duidelijke artikel.
    ook ik heb moeite met afvallen, vrouw en 62 jaartjes oud.
    Ik ben uit de overgang maar gebruik wel antidepressiva.
    Werk inmiddels niet meer en sporten(krachttraining) kan ik niet,door
    atrose in alle gewrichten.
    Wandel wel veel met de hond.
    Mijn vraag is: wanneer je na de detox weer “gewoon” gaat eten, zitten de kilos er dan niet zo weer aan ?

    Ik eet nu een tijdje koolhydraatarm maar voel me soms niet erg lekker.
    Ik denk mijn bloedsuikerspiegel, warm gevoel en wat licht in het hoofd.
    Kun je ook te weinig eten ?
    Ik drink ook de hele dag, ook tijdens de maaltijden, nan-yu thee.

    Ik hoor graag van je terug.

    groet,
    Maja.

    1. Hallo Maja, zolang je normale hoeveelheden eet van de producten eet die op Jaspers boodschappenlijst staan zal je na het detoxen niet alles weer aankomen. Detoxen helpt je lichaam te reinigen. Met de informatie die je me geeft kunnen het een aantal dingen zijn: 1) je eet koolhydraatarm maar nog niet gezond, dit los je op door enkel producten van Jaspers boodschappenlijst te eten. 2) je hebt niet veel overgewicht, als je maar een paar kilo overgewicht hebt kan het in de overgang of op latere leeftijd wat moeilijker zijn om af te vallen, houd vol. 3) je ervaart stress, het is moeilijk afvallen als je lichaam vol stresshormonen zit, lees eens dit artikel over mindful eten en mindful leven, een rustige gelukkige geest helpt je gezonder te leven en dus makkelijker afvallen.

  28. Hoi Jasper,

    Wat is de reden dat je de vezels eruit zeeft wanneer je de smoothie maakt met een blender?

    1. Als je een sap wilt drinken kun je de vezels er uit laten. De vitamines en mineralen uit een sap worden sneller in je lichaam opgenomen. Sommige mensen vinden een sap smaakvoller. Een smoothie zorgt langer voor een verzadigd gevoel en kun je ook drinken ter vervanging van een maaltijd, een sap niet. In het Smoothie Afslank Plan vind je veel informatie en heerlijke recepten van smoothies en sappen.

  29. Hallo meneer Alblas,

    Super dat u de detox recept heeft gepubliceerd. Alleen wil ik vragen hoe lang je dit sap moet drinken ? En wanneer op de dag? En moet je elke dag dit recept vers bereiden ? En als laatst, je drinkt dit detox drankje en daarnaast volg je gewoon je dieet of gezonde eetstijl. Klopt dit ?

    Zou het super vinden als u mijn vragen kunt beantwoorden wil graag van mijn kilo’s af wat niet gemakkelijk gaat.

    Mvg

    1. Als je de afgelopen jaren erg gezond hebt geleefd zullen er niet heel veel gifstoffen in je lichaam ‘verstopt’ zitten en zal je dus na een aantal dagen al het gewenste resultaat hebben bereikt. Als je de afgelopen jaren erg ongezond hebt geleefd, is de kans heel groot dat er (heel) veel gifstoffen in je lichaam zitten. Je zult dan langer nodig hebben om je lichaam schoon te maken. De eerste keer dat je een ontgiftingskuur doet, is dit de duur van het programma dan zeker 10 dagen. Je maakt 2 liter van deze sap per dag en deze drink je gedurende de dag, wanneer jij er trek in hebt. Daarnaast drink je kruidenthee en water voor 10 dagen lang. Daarna bouw je af, en ga je over op koolhydraatarm eten volgens het 7×7 receptenboek of Smoothie Afslank Plan om al je overtollige kilo’s te verbranden.

  30. Cees Glorius op 24 januari 2016 om 11:07 zegt

    Beste Jasper, bedankt voor je begrijpelijke artikelen! Ik ben een man van 66 en nu anderhalf jaar aan het afvallen. Ik maak dankbaar gebruik van je tips. Ik ben inmiddels 12 kilo kwijt maar ik wil nog meer. Toch een vraag : voor het ontgiften heb ik een kuur met psyllium gedaan. Ik had het idee dat dat spul bij mij ook werkt. Wat vind jij van psyllium en om de hoeveel tijd moet je dat evt herhalen?

    1. Uitstekend resultaat!Erg leuk om te lezen Cees. Psyllium kun je prima als aanvulling gebruiken op een gezond voedingspatroon als je het idee hebt dat dat voor je werkt. Je kunt dit dagelijks gebruiken als je dat prettig vindt, bijvoorbeeld door een groene smoothie. Eventueel kun je een detox tot 4x per jaar herhalen, bijvoorbeeld 1x een 10 daagse, en daarna elk kwartaal een driedaagse kuur.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Post image

Top artikel

Hoe blijf je gezond nu je thuis zit vanwege het Corona Virus?

In dit artikel lees je wat je kunt doen om de gezondheid van jezelf en je gezin te optimaliseren tijdens de corona quarantaine.

Post image

Top artikel

Afvallen: de verdieping

Dit artikel is voor mensen met overgewicht die meer willen weten dan wat je moet doen om af te vallen. In dit artikel behandelen we hoe gewichtsverlies in je lichaam precies...

Bekijk alle artikelen