Gezonde 20 Minuten Recepten

Snel, simpel, lekker én gezond

Line Line Line Line Group 4.8

(317 reviews)

Verrassende recepten met simpele ingrediënten, die binnen 20 minuten op tafel staan.

Wat je krijgt

Hardcover boek (340 pagina's)

Meer dan 140 verrassende recepten

Tijdbesparende tips

€29 €19
Waarom het Gezonde 20 minuten-receptenboek?

Verrassende en lekkere recepten

Met simpele ingrediënten

Die binnen 20 minuten op tafel staan

Te gebruiken als gezond receptenboek

Oók te gebruiken als afslankprogramma

Bekijk het inkijkexemplaar

Het plan

Dit boek gebruiken als een receptenboek


Dit boek is voor iedereen die graag lekker en gezond wil eten, maar niet uren in de keuken wil staan.

Niet iedereen is een keukenprinses. Dáárom maakten wij dit hardcover boek met meer dan 140 verrassende recepten.

En nee hoor, je hoeft niet naar een toko voor allemaal moeilijke ingrediënten. In tegendeel; alles is gewoon verkrijgbaar in de supermarkt.

Of je nu een drukke baan hebt, een vol sociaal leven hebt of weinig zin hebt om lang in de keuken te staan: met dit boek kook je elke dag écht snel, simpel, lekker én gezond!

Bekijk het inkijkexemplaar

Dit boek gebruiken als afslankprogramma

Wil je makkelijk afvallen, zonder uren in de keuken te staan? Kies dan voor dit programma. 

Door de weekschema’s, de afslanktips en de coaching mails, is dit boek ook zeer geschikt als afslankprogramma: 

Weekschema’s
Je kan digitaal de 4 bijbehorende weekschema’s downloaden. Per dag staat er aangegeven welke gerechten uit het boek je kunt eten om optimaal vet te verbranden. 

Afslanktips
Bij elk recept staat een tip om het recept te veranderen in een afslankrecept.

Coaching e-mails
Bij dit programma krijg je 6 coaching mails met voedingsadviezen en tips om je gemotiveerd te houden.   

Als je vier weken lang dit programma volgt, zal je:
✓ Overtollig lichaamsvet verbranden
✓ Meer energie ervaren
✓ Een betere algehele gezondheid krijgen

Je krijgt nog meer

Extra Afslanktips, Gezinstips en Vegatips

Bij alle recepten vind je tips voor het vervangen van ingrediënten, zo hebben we een:

• Afslanktip: met een paar kleine aanpassingen kan élk recept in dit boek veranderen in een afslankrecept.

• Vegatip: als vegetariër kun je meedoen aan alle recepten. Sla de diner-recepten met vlees of vis dus niet over! Er staat altijd een passende vervanger voor vlees/vis.

• Gezinstip: wil je partner liever een 'zwaardere' maaltijd? Of houdt je zoon/dochter niet van avocado? Geen probleem! Met een paar minimale aanpassingen, kan het hele gezin smakelijk mee-eten.

Voorbeeldrecept: Kurkuma-bloemkool-bowl met rozijnen

Benodigdheden voor 1 persoon:

½ rode ui
1 teentje knoflook
250 g bloemkool
200 g kikkererwten (voorgekookt)
1 tl kurkuma
1 tl kerriepoeder
100 ml water
150 ml kokosmelk
1 el rozijnen
1 el cashewnoten
Verse koriander
Peper en zeezout
Kokosolie

Bereidingswijze:

1. Snipper de ui en de knoflook.
2. Was de bloemkool en snijd ‘m in roosjes.
3. Spoel de kikkererwten af met water.
4. Verwarm wat kokosolie in een hapjespan en fruit de ui en knoflook op middelhoog vuur.
5. Bak vervolgens de kurkuma en het kerriepoeder een minuutje mee. Doe de bloemkool en het water erbij en laat 7 minuten staan met de deksel op de pan, nog steeds op middelhoog vuur. Giet daarna het overtollige water uit de pan.
6. Meng nu de kikkererwten, de kokosmelk en de rozijnen door het gerecht. Maak op smaak met peper en zeezout en laat nog een minuut of 3 op laag vuur pruttelen met de deksel op de pan; roer nog een keer goed door.
7. Serveer in een bowl. Bestrooi met de in stukjes gehakte cashewnoten en garneer met verse koriander.

Tips:
- Afslanktip: Laat de rozijnen achterwege.
- Gezinstip: Kook wat quinoa bij dit gerecht.
- Extra lekker met wat blokjes avocado en witte tahin erover.
- Houd je van meer pit? Doe er wat chilipoeder of rode chilivlokken door.
- Vervang de cashewnoten door geroosterde pijnboompitten.
- Gebruik bevroren bloemkoolroosjes; dat scheelt tijd.

Onze klanten geven ons een 4.8 uit 5!

Cijfer gebaseerd op 317 reviews

Line Line Line Line Group

Geverifieerde reviewer

Colin –

Een super fijn en handig boek met heerlijke en gemakkelijke recepten. Dat maakt het volhouden van een nieuwe leefstijl een stuk eenvoudiger. Een echte aanrader!

Geverifieerde reviewer

Colin –

Geverifieerde reviewer

Tineke Mouthaan –

Geweldig! Ik heb dit boek als cadeau gekocht voor een vriendin.

Geverifieerde reviewer

Tineke Mouthaan –

Geverifieerde reviewer

Inge Oudshoorn –

Weer een heel praktisch kookboek met lekkere recepten en korte bereidingstijd.

Geverifieerde reviewer

Inge Oudshoorn –

Geverifieerde reviewer

Jacqueline Meerten –

Top!

Geverifieerde reviewer

Jacqueline Meerten –

Geverifieerde reviewer

Paul N. –

Zeer goed.

Geverifieerde reviewer

Paul N. –

Geverifieerde reviewer

Ajt Anemaet –

Heerlijk, fijne uitleg en erg lekker

Geverifieerde reviewer

Ajt Anemaet –

Geverifieerde reviewer

Lenneke Gelling –

Top boek; mooi gebonden boek met veel lekkere en makkelijke recepten. Een aanrader!

Geverifieerde reviewer

Lenneke Gelling –

Geverifieerde reviewer

Marije Zandvliet –

Lekkere gerechten die goed klaar te maken zijn met ingrediënten uit de supermarkt! Het is niet moeilijk om te koken uit dit boek.

Geverifieerde reviewer

Marije Zandvliet –

Geverifieerde reviewer

Nelly Knaapen –

Ziet er overzichtelijk uit met recepten die prima uit te voeren zijn.

Geverifieerde reviewer

Nelly Knaapen –

Geverifieerde reviewer

Sigrid Jongh –

Fijn boek. Lekkere recepten. En in tijd doet het boek wat het beloofd. Snel een gezonde (en hele lekkere) maaltijd op tafel.

Geverifieerde reviewer

Sigrid Jongh –

Veelgestelde vragen

Is dit boek alleen bedoeld om af te vallen?

Nee. Je kunt het programma ook gewoon zien als receptenboek om nieuwe inspiratie mee op te doen! Maar als het om afvallen gaat, kun je voor een optimaal resultaat de 4 weekschema’s volgen die bij dit programma horen.

+

Zijn dit allemaal nieuwe recepten?

Jazeker! Er staan meer dan 140 nog nooit eerder vertoonde recepten in.

+

Zijn alle recepten binnen 20 minuten klaar?

Ja – en soms wel sneller! We hebben namelijk ook een hoofdstuk met extra snelle recepten.

+

Is dit boek ook geschikt voor vegetariërs?

Ja, dat is geen probleem. Sommige recepten bevatten wel vlees en vis, maar er staat bij die recepten altijd een vega-tip zodat je kunt vervangen met een vegetarisch alternatief.

+

Is dit boek geschikt voor veganisten?

De recepten is niet veganistisch, maar je kunt de meeste recepten wel maken als veganist. Zo wordt er af en toe Griekse yoghurt gebruikt, wat je zou kunnen vervangen voor kokosyoghurt of een andere plantaardige yoghurt. De kaassoorten die gebruikt worden kun je ook vervangen voor een plantaardige kaas. Om een ei te vervangen, kun je een beetje lijnzaad weken in warm water.

+

Ik ben allergisch voor bepaalde dingen. Kan ik de recepten wel volgen?

Ja, dat kan. De recepten zijn sowieso glutenvrij en voor mensen met een lactose-intolerantie geven we extra tips bij de recepten. Heb je een andere allergie of vind je een ingrediënt echt niet lekker? Dan kun je dat ingrediënt vervangen met iets wat je wel lust of mag. Kijk hiervoor in de Lijst met alternatieven op pagina 312.

+

Kan ik dit kookboek ook combineren met andere programma’s van Jasperalblas.nl?

Ja, dat is zelfs erg aan te raden. Gebruik de recepten uit dit boek op dagen dat je wat minder tijd hebt om te koken, profiteer van een extra motivatieboost tijdens een Challenge of pas de afslanktechnieken uit het Bodyhappiness Programma toe als je gewicht wilt verliezen.

+

Kunnen mijn partner/ kinderen ook mee-eten?

Ja, dat is geen probleem. We hebben bij elk recept aparte gezinstips toegevoegd. Zo hoef je nooit apart te koken voor de rest van je gezin.

+

Gaat dit programma echt voor mij werken?

Ja, zeker weten. Het Gezonde 20 minuten-kookboek helpt je gezonder (en lekkerder) eten dan je gewend bent. De recepten bevatten precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen zodat je lichaam niet anders kan dan overtollig lichaamsvet verbranden. Zonder honger te hebben en zonder uren in de keuken te staan.

+

Wij zijn er om je verder te helpen

Tijdens het volgen van het programma kun je al je vragen stellen aan het support team. Dit team bestaat uit:

Jasper Alblas

Auteur en afslankcoach

Anita Mulderij

Voedingsdeskundige en Bodyconfidence coach

Nicky Leidelmeijer

Hormoondeskundige en voedingscoach

Investeer in jezelf

Net als Margo dit geeft gedaan.

Sinds Margo Jasperalblas.nl heeft ontdekt, is ze 15 kilo lichter.

Margo begon haar zoektocht online en kwam uit op Jasperalblas.nl.
‘Ik werd nieuwsgierig naar deze leefstijl en begon zoveel mogelijk informatie te verzamelen’, vertelt ze. ‘Daarna ben ik gewoon begonnen’.

‘Het afvallen is niet héél snel gegaan, maar dat is niet erg. Soms zitten er weer wat kilo’s bij, maar inmiddels weet ik dan precies wat ik moet doen  Langzaam maar zeker bereik ik mijn gezonde streefgewicht. Ik krijg steeds vaker te horen dat ik er goed uitzie. En zo voel ik me ook’!

Voor en na foto: Margo Smit
In winkelmand