Gezonde 20 Minuten Recepten

Snel, simpel, lekker én gezond

Line Line Line Line Group 4.9

Verrassende recepten met simpele ingrediënten, die binnen 20 minuten op tafel staan.

Wat je krijgt

Hardcover boek (340 pagina's)

Meer dan 140 verrassende recepten

Tijdbesparende tips

€29

Uitverkocht

Dit boek is vanaf 19 dec 2021 weer op voorraad.

Waarom het Gezond in 20 minuten-programma?

Verrassende en lekkere recepten

Met simpele ingrediënten

Die binnen 20 minuten op tafel staan

Te gebruiken als gezond receptenboek

Oók te gebruiken als afslankprogramma

Het plan

Dit boek gebruiken als een receptenboek


Dit boek is voor iedereen die graag lekker en gezond wil eten, maar niet uren in de keuken wil staan.

Niet iedereen is een keukenprinses. Dáárom maakten wij dit hardcover boek met meer dan 140 verrassende recepten.

En nee hoor, je hoeft niet naar een toko voor allemaal moeilijke ingrediënten. In tegendeel; alles is gewoon verkrijgbaar in de supermarkt.

Of je nu een drukke baan hebt, een vol sociaal leven hebt of weinig zin hebt om lang in de keuken te staan: met dit boek kook je elke dag écht snel, simpel, lekker én gezond!

Dit boek gebruiken als afslankprogramma

Wil je makkelijk afvallen, zonder uren in de keuken te staan? Kies dan voor dit programma. 

Door de weekschema’s, de afslanktips en de coaching mails, is dit boek ook zeer geschikt als afslankprogramma: 

Weekschema’s
Je kan digitaal de 4 bijbehorende weekschema’s downloaden. Per dag staat er aangegeven welke gerechten uit het boek je kunt eten om optimaal vet te verbranden. 

Afslanktips
Bij elk recept staat een tip om het recept te veranderen in een afslankrecept.

Coaching e-mails
Bij dit programma krijg je 6 coaching mails met voedingsadviezen en tips om je gemotiveerd te houden.   

Als je vier weken lang dit programma volgt, zal je:
✓ Overtollig lichaamsvet verbranden
✓ Meer energie ervaren
✓ Een betere algehele gezondheid krijgen

Je krijgt nog meer

Extra Afslanktips, Gezinstips en Vegatips

Bij alle recepten vind je tips voor het vervangen van ingrediënten, zo hebben we een:

• Afslanktip: met een paar kleine aanpassingen kan élk recept in dit programma veranderen in een afslankrecept.

• Vegatip: als vegetariër kun je meedoen aan alle recepten. Sla de diner-recepten met vlees of vis dus niet over! Er staat altijd een passende vervanger voor vlees/vis.

• Gezinstip: wil je partner liever een 'zwaardere' maaltijd? Of houdt je zoon/dochter niet van avocado? Geen probleem! Met een paar minimale aanpassingen, kan het hele gezin smakelijk mee-eten.

Voorbeeldrecept: Kurkuma-bloemkool-bowl met rozijnen

Benodigdheden voor 1 persoon:

½ rode ui
1 teentje knoflook
250 g bloemkool
200 g kikkererwten (voorgekookt)
1 tl kurkuma
1 tl kerriepoeder
100 ml water
150 ml kokosmelk
1 el rozijnen
1 el cashewnoten
Verse koriander
Peper en zeezout
Kokosolie

Bereidingswijze:

1. Snipper de ui en de knoflook.
2. Was de bloemkool en snijd ‘m in roosjes.
3. Spoel de kikkererwten af met water.
4. Verwarm wat kokosolie in een hapjespan en fruit de ui en knoflook op middelhoog vuur.
5. Bak vervolgens de kurkuma en het kerriepoeder een minuutje mee. Doe de bloemkool en het water erbij en laat 7 minuten staan met de deksel op de pan, nog steeds op middelhoog vuur. Giet daarna het overtollige water uit de pan.
6. Meng nu de kikkererwten, de kokosmelk en de rozijnen door het gerecht. Maak op smaak met peper en zeezout en laat nog een minuut of 3 op laag vuur pruttelen met de deksel op de pan; roer nog een keer goed door.
7. Serveer in een bowl. Bestrooi met de in stukjes gehakte cashewnoten en garneer met verse koriander.

Tips:
- Afslanktip: Laat de rozijnen achterwege.
- Gezinstip: Kook wat quinoa bij dit gerecht.
- Extra lekker met wat blokjes avocado en witte tahin erover.
- Houd je van meer pit? Doe er wat chilipoeder of rode chilivlokken door.
- Vervang de cashewnoten door geroosterde pijnboompitten.
- Gebruik bevroren bloemkoolroosjes; dat scheelt tijd.

Onze klanten geven ons een 4.9 uit 5!

Cijfer gebaseerd op 34 reviews

Line Line Line Line Group

Geverifieerde reviewer

Ingrid Laureys

Het is een gezellig boek met super lekkere recepten. Ik heb net de speculoos koekjes gebakken uit het 20 min recepten boekje. Heerlijke warme winterse geuren nemen bezit van ons huisje. Ik ben zeker tevreden.

Geverifieerde reviewer

Ingrid Laureys

Geverifieerde reviewer

Esther

We kennen de recepten van Jasper al langer, maar dat we nu alles in 20 minuten kunnen maken is een echte bonus. Tot nu toe is alles wat we gekookt hebben heerlijk, makkelijk te maken, royale porties en goede combinaties. Ook het heldere lettertype en de mooie foto’s maken het ... om in het boek te bladeren. Een echte aanrader

Geverifieerde reviewer

Esther

Geverifieerde reviewer

Jacqueline Leeuwen

Ben afgelopen maandag begonnen en de recepten zijn heerlijk, helemaal top. Alleen eten wij geen vis maar met de tips die onder aan het recept staan kun je het ook heerlijk maken.

Geverifieerde reviewer

Jacqueline Leeuwen

Geverifieerde reviewer

Carola

Ik heb meerdere producten/boeken van Jasper maar dit boek is wel de mooiste die ik heb. Lekkere en gangbare recepten waar ook de moeilijke eter(s) met veel smaak mee kunnen eten. Kortom een mooi en fijn boek in de strijd tegen mijn overgangs kilo’s en op naar een slank zomer ... lijf!

Geverifieerde reviewer

Carola

Geverifieerde reviewer

Jacqueline Brockhoff

Complimenten voor je laatste boek! Wat een heerlijke recepten staan hier weer in. Gisteren de Spaanse stoof gemaakt..echt heerlijk! Ga zo door!!

Geverifieerde reviewer

Jacqueline Brockhoff

Geverifieerde reviewer

Eveline Leijdekkers

Ik word hier gelukkig van! Snelle recepten, volledig passend in mijn gezonde leefstijl en.. OMG zo lekker! Dit boek gaat al heel snel volledig onder de kookvlekken zitten, denk ik.. want ik ga ‘m heeeellll vaak gebruiken! (Ja, de eerste vlekken zitten er al in.. ). Degenen die ik tot nu ... gemaakt heb, allemaal binnen 20 minuten klaar!

Geverifieerde reviewer

Eveline Leijdekkers

Geverifieerde reviewer

Germaine

Mooi boek en nieuwe recepten. Hoop dat ik met dit boek de overige 10 kilo kan afvallen. Vind wel jammer dat de werkschema’s niet in het boek zijn opgenomen en gedownload moeten worden. Zondag het boek meteen besteld en vandaag in huis. Ga zsm starten

Geverifieerde reviewer

Germaine

Geverifieerde reviewer

Saskia

Prachtig boek vol nieuwe recepten die snel zijn te bereiden. Met verschillende opties voor vega en afvallen. Dit wordt weer uitproberen en smullen!

Geverifieerde reviewer

Saskia

Geverifieerde reviewer

Jolanda Prins

Ik heb gisteren een 20 min maaltijd gegeten en dat was lekker! Ik denk dat ik volgende week wel met het programma kan gaan beginnen.

Geverifieerde reviewer

Jolanda Prins

Geverifieerde reviewer

Maris Draaijer

Ik vind het een fantastische kookboek. Omdat het een dikke kaft heeft. Het ziet er ook heel mooi uit. Ik heb een smoothie, salade, soep en een omelet gemaakt vandaag. Ik vond het super makkelijk om te maken en snel klaar. Ik had voor andere mensen ook gemaakt en de ... waren goed gekeurd, ze vonden het heel lekker en hebben er echt van genoten. Ik vond de gerechten die ik heb gemaakt echt super lekker ook. Het motiveert mij heel erg om nog meer te gaan maken.

Geverifieerde reviewer

Maris Draaijer

Veelgestelde vragen

Is dit boek alleen bedoeld om af te vallen?

Nee. Je kunt het programma ook gewoon zien als receptenboek om nieuwe inspiratie mee op te doen! Maar als het om afvallen gaat, kun je voor een optimaal resultaat de 4 weekschema’s volgen die bij dit programma horen.

+

Zijn dit allemaal nieuwe recepten?

Jazeker! Er staan meer dan 140 nog nooit eerder vertoonde recepten in.

+

Zijn alle recepten binnen 20 minuten klaar?

Ja – en soms wel sneller! We hebben namelijk ook een hoofdstuk met extra snelle recepten.

+

Is dit programma ook geschikt voor vegetariërs?

Ja, dat is geen probleem. Sommige recepten bevatten wel vlees en vis, maar er staat bij die recepten altijd een vega-tip zodat je kunt vervangen met een vegetarisch alternatief.

+

Is dit programma geschikt voor veganisten?

Het programma is niet veganistisch, maar je kunt het programma wel volgen als veganist. Zo wordt er af en toe Griekse yoghurt gebruikt, wat je zou kunnen vervangen voor kokosyoghurt of een andere plantaardige yoghurt. De kaassoorten die gebruikt worden kun je ook vervangen voor een plantaardige kaas. Om een ei te vervangen, kun je een beetje lijnzaad weken in warm water.

+

Ik ben allergisch voor bepaalde dingen. Kan ik dit programma wel volgen?

Ja, dat kan. Het programma is sowieso glutenvrij en voor mensen met een lactose-intolerantie geven we extra tips bij de recepten. Heb je een andere allergie of vind je een ingrediënt echt niet lekker? Dan kun je dat ingrediënt vervangen met iets wat je wel lust of mag. Kijk hiervoor in de Lijst met alternatieven op pagina 312.

+

Kan ik dit programma ook combineren met andere programma’s van Jasperalblas.nl?

Ja, dat is zelfs erg aan te raden. Gebruik de recepten uit dit programma op dagen dat je wat minder tijd hebt om te koken, profiteer van een extra motivatieboost tijdens een Challenge of pas de afslanktechnieken uit het Bodyhappiness Programma toe als je gewicht wilt verliezen.

+

Kunnen mijn partner/ kinderen ook mee-eten?

Ja, dat is geen probleem. We hebben bij elk recept aparte gezinstips toegevoegd. Zo hoef je nooit apart te koken voor de rest van je gezin.

+

Gaat dit programma echt voor mij werken?

Ja, zeker weten. Het Gezond in 20 minuten-programma helpt je gezonder (en lekkerder) eten dan je gewend bent. De recepten bevatten precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen zodat je lichaam niet anders kan dan overtollig lichaamsvet verbranden. Zonder honger te hebben en zonder uren in de keuken te staan.

+

Wij zijn er om je verder te helpen

Tijdens het volgen van het programma kun je al je vragen stellen aan het support team. Dit team bestaat uit:

Jasper Alblas

Auteur en afslankcoach

Anita Mulderij

Voedingsdeskundige en Bodyconfidence coach

Nicky Leidelmeijer

Hormoondeskundige en voedingscoach