Gezonde 20 Minuten Recepten

Snel, simpel, lekker én gezond

Line Line Line Line Group 4.8

Verrassende recepten met simpele ingrediënten, die binnen 20 minuten op tafel staan.

Wat je krijgt

Hardcover boek (340 pagina's)

Meer dan 140 verrassende recepten

Tijdbesparende tips

€29
Waarom het Gezonde 20 minuten-receptenboek?

Verrassende en lekkere recepten

Met simpele ingrediënten

Die binnen 20 minuten op tafel staan

Te gebruiken als gezond receptenboek

Oók te gebruiken als afslankprogramma

Het plan

Dit boek gebruiken als een receptenboek


Dit boek is voor iedereen die graag lekker en gezond wil eten, maar niet uren in de keuken wil staan.

Niet iedereen is een keukenprinses. Dáárom maakten wij dit hardcover boek met meer dan 140 verrassende recepten.

En nee hoor, je hoeft niet naar een toko voor allemaal moeilijke ingrediënten. In tegendeel; alles is gewoon verkrijgbaar in de supermarkt.

Of je nu een drukke baan hebt, een vol sociaal leven hebt of weinig zin hebt om lang in de keuken te staan: met dit boek kook je elke dag écht snel, simpel, lekker én gezond!

Dit boek gebruiken als afslankprogramma

Wil je makkelijk afvallen, zonder uren in de keuken te staan? Kies dan voor dit programma. 

Door de weekschema’s, de afslanktips en de coaching mails, is dit boek ook zeer geschikt als afslankprogramma: 

Weekschema’s
Je kan digitaal de 4 bijbehorende weekschema’s downloaden. Per dag staat er aangegeven welke gerechten uit het boek je kunt eten om optimaal vet te verbranden. 

Afslanktips
Bij elk recept staat een tip om het recept te veranderen in een afslankrecept.

Coaching e-mails
Bij dit programma krijg je 6 coaching mails met voedingsadviezen en tips om je gemotiveerd te houden.   

Als je vier weken lang dit programma volgt, zal je:
✓ Overtollig lichaamsvet verbranden
✓ Meer energie ervaren
✓ Een betere algehele gezondheid krijgen

Je krijgt nog meer

Extra Afslanktips, Gezinstips en Vegatips

Bij alle recepten vind je tips voor het vervangen van ingrediënten, zo hebben we een:

• Afslanktip: met een paar kleine aanpassingen kan élk recept in dit boek veranderen in een afslankrecept.

• Vegatip: als vegetariër kun je meedoen aan alle recepten. Sla de diner-recepten met vlees of vis dus niet over! Er staat altijd een passende vervanger voor vlees/vis.

• Gezinstip: wil je partner liever een 'zwaardere' maaltijd? Of houdt je zoon/dochter niet van avocado? Geen probleem! Met een paar minimale aanpassingen, kan het hele gezin smakelijk mee-eten.

Voorbeeldrecept: Kurkuma-bloemkool-bowl met rozijnen

Benodigdheden voor 1 persoon:

½ rode ui
1 teentje knoflook
250 g bloemkool
200 g kikkererwten (voorgekookt)
1 tl kurkuma
1 tl kerriepoeder
100 ml water
150 ml kokosmelk
1 el rozijnen
1 el cashewnoten
Verse koriander
Peper en zeezout
Kokosolie

Bereidingswijze:

1. Snipper de ui en de knoflook.
2. Was de bloemkool en snijd ‘m in roosjes.
3. Spoel de kikkererwten af met water.
4. Verwarm wat kokosolie in een hapjespan en fruit de ui en knoflook op middelhoog vuur.
5. Bak vervolgens de kurkuma en het kerriepoeder een minuutje mee. Doe de bloemkool en het water erbij en laat 7 minuten staan met de deksel op de pan, nog steeds op middelhoog vuur. Giet daarna het overtollige water uit de pan.
6. Meng nu de kikkererwten, de kokosmelk en de rozijnen door het gerecht. Maak op smaak met peper en zeezout en laat nog een minuut of 3 op laag vuur pruttelen met de deksel op de pan; roer nog een keer goed door.
7. Serveer in een bowl. Bestrooi met de in stukjes gehakte cashewnoten en garneer met verse koriander.

Tips:
- Afslanktip: Laat de rozijnen achterwege.
- Gezinstip: Kook wat quinoa bij dit gerecht.
- Extra lekker met wat blokjes avocado en witte tahin erover.
- Houd je van meer pit? Doe er wat chilipoeder of rode chilivlokken door.
- Vervang de cashewnoten door geroosterde pijnboompitten.
- Gebruik bevroren bloemkoolroosjes; dat scheelt tijd.

Onze klanten geven ons een 4.8 uit 5!

Cijfer gebaseerd op 239 reviews

Line Line Line Line Group

Geverifieerde reviewer

Marie-katrien Grinsven

Heb er pas een paar keer uit gekookt omdat ik 3 januari met de challenge ben begonnen, maar ik ben er super blij mee!

Geverifieerde reviewer

Marie-katrien Grinsven

Geverifieerde reviewer

Louise Janssen

Ik vind het een heel goed boek en een goede aanvulling op onze stijl van eten

Geverifieerde reviewer

Louise Janssen

Geverifieerde reviewer

Bianca Leeuwen-Hagendijk

Heel fijn boek met heerlijke recepten

Geverifieerde reviewer

Bianca Leeuwen-Hagendijk

Geverifieerde reviewer

Lidia van Gestel

Ik vind het een mooi boek en veel recepten spreken mij aan om ze snel te gaan maken.

Geverifieerde reviewer

Lidia van Gestel

Geverifieerde reviewer

Diedi Blom

Heel handig, het bevalt goed, lekkere recepten. Over het algemeen ben ik heel blij met het boek.

Geverifieerde reviewer

Diedi Blom

Geverifieerde reviewer

Marlies Koops

Jullie hebben echt een aantrekkelijk praktisch kookboek vormgegeven, complimenten daarvoor! Het is zo belangrijk dat een kookboek praktisch is, omdat het al ingewikkeld genoeg is voor mensen om gezond te eten. Dit kookboek helpt denk ik veel mensen. Ik eet al langere tijd op deze manier op basis van allerlei ... ik heb weer nieuwe lekkere receptjes in dit boek ontdekt.

Geverifieerde reviewer

Marlies Koops

Geverifieerde reviewer

Marijke Wennekers

Ik vind het 20minuten kookboek erg toegankelijk ook voor mijn gezin. Verrassend lekker. Ik heb door alle feestdagen de diners niet helemaal gevolgd, maar ik ga hem zeker vaker volgen of eruit koken.

Geverifieerde reviewer

Marijke Wennekers

Geverifieerde reviewer

Anita Meuffels

Overzichtelijk met duidelijke, lekkere recepten en mooie foto’s. Veel afwisseling: vlees, vis en vegetarisch!

Geverifieerde reviewer

Anita Meuffels

Geverifieerde reviewer

Maya Arkesteijn

Fijn in gebruik!

Geverifieerde reviewer

Maya Arkesteijn

Geverifieerde reviewer

Bianca de Jong

Wat een geweldig boek! het is een handzaam formaat. de gerechten zijn idd snel klaar. Het zijn heerlijke gerechten. Mijn man kookt meestal en die vindt het een heel fijn boek.

Geverifieerde reviewer

Bianca de Jong

Veelgestelde vragen

Is dit boek alleen bedoeld om af te vallen?

Nee. Je kunt het programma ook gewoon zien als receptenboek om nieuwe inspiratie mee op te doen! Maar als het om afvallen gaat, kun je voor een optimaal resultaat de 4 weekschema’s volgen die bij dit programma horen.

+

Zijn dit allemaal nieuwe recepten?

Jazeker! Er staan meer dan 140 nog nooit eerder vertoonde recepten in.

+

Zijn alle recepten binnen 20 minuten klaar?

Ja – en soms wel sneller! We hebben namelijk ook een hoofdstuk met extra snelle recepten.

+

Is dit boek ook geschikt voor vegetariërs?

Ja, dat is geen probleem. Sommige recepten bevatten wel vlees en vis, maar er staat bij die recepten altijd een vega-tip zodat je kunt vervangen met een vegetarisch alternatief.

+

Is dit boek geschikt voor veganisten?

De recepten is niet veganistisch, maar je kunt de meeste recepten wel maken als veganist. Zo wordt er af en toe Griekse yoghurt gebruikt, wat je zou kunnen vervangen voor kokosyoghurt of een andere plantaardige yoghurt. De kaassoorten die gebruikt worden kun je ook vervangen voor een plantaardige kaas. Om een ei te vervangen, kun je een beetje lijnzaad weken in warm water.

+

Ik ben allergisch voor bepaalde dingen. Kan ik de recepten wel volgen?

Ja, dat kan. De recepten zijn sowieso glutenvrij en voor mensen met een lactose-intolerantie geven we extra tips bij de recepten. Heb je een andere allergie of vind je een ingrediënt echt niet lekker? Dan kun je dat ingrediënt vervangen met iets wat je wel lust of mag. Kijk hiervoor in de Lijst met alternatieven op pagina 312.

+

Kan ik dit kookboek ook combineren met andere programma’s van Jasperalblas.nl?

Ja, dat is zelfs erg aan te raden. Gebruik de recepten uit dit boek op dagen dat je wat minder tijd hebt om te koken, profiteer van een extra motivatieboost tijdens een Challenge of pas de afslanktechnieken uit het Bodyhappiness Programma toe als je gewicht wilt verliezen.

+

Kunnen mijn partner/ kinderen ook mee-eten?

Ja, dat is geen probleem. We hebben bij elk recept aparte gezinstips toegevoegd. Zo hoef je nooit apart te koken voor de rest van je gezin.

+

Gaat dit programma echt voor mij werken?

Ja, zeker weten. Het Gezonde 20 minuten-kookboek helpt je gezonder (en lekkerder) eten dan je gewend bent. De recepten bevatten precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen zodat je lichaam niet anders kan dan overtollig lichaamsvet verbranden. Zonder honger te hebben en zonder uren in de keuken te staan.

+

Wij zijn er om je verder te helpen

Tijdens het volgen van het programma kun je al je vragen stellen aan het support team. Dit team bestaat uit:

Jasper Alblas

Auteur en afslankcoach

Anita Mulderij

Voedingsdeskundige en Bodyconfidence coach

Nicky Leidelmeijer

Hormoondeskundige en voedingscoach