Koolhydraatarm Kookboek

Heerlijke koolhydraatarme recepten voor meer energie en een gezond gewicht.

Line Line Line Line Group 4.7

In dit boek laten we je zien hoe je koolhydraatarm eten zonder moeite kunt volhouden.

Wat je krijgt

Hardcover boek (348 pagina's)

Uitleg over koolhydraatarm eten

Lekkere en makkelijke koolhydraatarme recepten

€29
Waarom Het Koolydraatarme Receptenboek?

Profiteer van de vele gezondheidsvoordelen

Vol verrassende en lekkere recepten

Makkelijk te bereiden gerechten

Speciale tips die het koken makkelijker maken

Ook te gebruiken als afslankmethode

Het plan

Dit boek gebruiken als een receptenboek

 Loop jij ook vaak tegen de praktische zaken aan die het moeilijk maken om een gezond eetpatroon vol te houden? Met dit boek en deze eenvoudige, gezonde en heerlijke recepten is er hopelijk niets meer dat je tegenhoudt.

Koolhydraatarm eten heeft veel gezondheidsvoordelen. Het geeft je meer energie, helpt je om af te vallen als je overgewicht hebt en je blijft eenvoudig op gewicht.

Met dit boek willen we je laten zien dat koolhydraatarm eten lekker en makkelijk is. Het hoeft niet veel tijd te kosten en je kunt gewoon de ingrediënten gebruiken die je al in je keukenkastjes hebt staan of die je gewoon in de supermarkt kunt kopen.

We hopen je te inspireren om gezonder te gaan eten en leven en je hele gezin kan meegenieten!

Dit boek gebruiken als afslankprogramma

Wil je op een gezonde manier afvallen? Kies dan voor dit programma. 

Weekschema’s
Je kan digitaal de 4 bijbehorende weekschema’s downloaden. Per dag staat er aangegeven welke gerechten uit het boek je kunt eten om optimaal vet te verbranden. 

Als je vier weken lang dit programma volgt, zal je:
✓ Overtollig lichaamsvet verbranden
✓ Meer energie ervaren
✓ Een betere algehele gezondheid krijgen

Je krijgt nog meer

Extra Afslanktips, Gezinstips en Vegatips

Bij alle recepten vind je tips voor het vervangen van ingrediënten, zo hebben we bijvoorbeeld een:

• Vegatip: als vegetariër kun je meedoen aan alle recepten. Sla de diner-recepten met vlees of vis dus niet over! Er staat altijd een passende vervanger voor vlees/vis.

• Gezinstip: wil je partner liever een 'zwaardere' maaltijd? Of houdt je zoon/dochter niet van avocado? Geen probleem! Met een paar minimale aanpassingen, kan het hele gezin smakelijk mee-eten.

Voorbeeldrecept: Thaise frietjes

Benodigdheden voor 1 persoon:

100 g zoete aardappelen
1⁄4 rode kool
1⁄2 rode peper
3 takjes verse munt
3 takjes verse koriander
1⁄2 limoen (biologisch)
1/3 avocado
2 el skyr
1 tl hot sauce
1 tl vissaus
Peper en zeezout
Olijfolie extra-vergine

Bereidingswijze:

1. Verwarm de oven voor op 220 graden Celsius.
2. Was de zoete aardappelen en snijd die in lange reepjes van 1 centimeter breed en een halve centimeter dik. Verdeel de frietjes over een met bakpapier beklede bakplaat.
3. Druppel er olijfolie over en bestrooi ze met zeezout. Plaats de friet 30 minuten in de voorverwarmde oven. Schep ze om de 10 minuten even om, zodat ze aan alle kanten knapperig worden.
4. Snijd de rode kool en de rode peper in smalle reepjes.
5. Hak de verse munt en koriander grof.
6. Snijd de limoen en avocado in partjes.
7. Meng in een kommetje de skyr met de hot sauce en vissaus. Roer er ook het sap van 1 partje limoen door. Breng op smaak
met peper.
8. Schep de frietjes op een bord en verdeel
de rode kool, verse kruiden en rode peper erover. Serveer met de overige partjes limoen en de partjes avocado. Verdeel de saus over het gerecht.

Tips:

• Gezinstip: Houd voor de rest van het gezin 150 gramzoete aardappelen per persoon aan. Serveer die voor kinderen met suikervrije mayonaise en ketchup en laat de rode
peper weg.

• Zoete aardappel bevat best wat koolhydraten.
Dat is prima voor een keer in het weekend met lekker veel groenten. Eet je dit liever niet? Maak dan frietjes van winterpeen, pastinaak of eventueel van halloumi.

• Extra lekker met 1 eetlepel pinda’s in plaats van avocado.

Onze klanten geven ons een 4.7 uit 5!

Cijfer gebaseerd op 117 reviews

Line Line Line Line Group

Geverifieerde reviewer

Miranda

Het nieuwste kookboek is voor mij het derde boek van Jasper. Ook dit nieuwste boek is een pareltje. Wat zijn het weer geweldige recepten. Stuk voor stuk overheerlijk! Als vegetariër vind ik het fijn dat er bij vlees- en vis-recepten een vega-tip gegeven wordt.

Geverifieerde reviewer

Miranda

Geverifieerde reviewer

Gerda V.

Door de decemberperiode nog niet heel uitgebreid uit het boek gekookt, maar so far so good!

Geverifieerde reviewer

Gerda V.

Geverifieerde reviewer

Coby van Leeuwen

Zeer goed! Als kerstcadeau aan mijn dochter gegeven.

Geverifieerde reviewer

Coby van Leeuwen

Geverifieerde reviewer

Caroline Wera

Een van de beste kookboeken! Erg lekkere recepten. Heel duidelijke uitleg hoe je het moet maken. Smakelijke foto’s. topper!

Geverifieerde reviewer

Caroline Wera

Geverifieerde reviewer

Nadia

Echt top! Heel veel lekkere gerechten en fijn dat er ook vegan recepten in staan

Geverifieerde reviewer

Nadia

Geverifieerde reviewer

Gijsberdina Verschoor

Een geweldig boek weer. Een mooie aanvulling van de boeken die ik al heb van Jasper. Wij eten zelf al meer dan 30 jaar vegetarisch. Het is fijn dat in het boek bij de recepten een vega tip staat.

Geverifieerde reviewer

Gijsberdina Verschoor

Geverifieerde reviewer

Gaby Van Echelpoel

veel lekkere recepten

Geverifieerde reviewer

Gaby Van Echelpoel

Geverifieerde reviewer

H.M Lulofs

Goed boek. Het helpt mij om mijn diabetes onder controle te krijgen.

Geverifieerde reviewer

H.M Lulofs

Geverifieerde reviewer

Dorien Haanepen

Super fijne recepten met duidelijke uitleg erbij. Ik heb een lactose en gluten intolerantie. De recepten in dit boek sluiten daar goed op aan en er worden nog suggesties gegeven voor bijv. vervangende producten. Dat is heel fijn!

Geverifieerde reviewer

Dorien Haanepen

Geverifieerde reviewer

Betsy Laarhoven

Mooi boek, maar ik ben van de week menu’s dat vind ik makkelijk

Geverifieerde reviewer

Betsy Laarhoven

Veelgestelde vragen

Is dit boek alleen bedoeld om af te vallen?

Nee. Je kunt het programma ook gewoon zien als receptenboek om nieuwe inspiratie mee op te doen! Maar als het om afvallen gaat, kun je voor een optimaal resultaat de 4 weekschema’s volgen die bij dit programma horen.

+

Zijn dit allemaal nieuwe recepten?

Jazeker! Er staan meer dan 140 nog nooit eerder vertoonde recepten in.

+

Is dit boek ook geschikt voor vegetariërs?

Ja, dat is geen probleem. We hebben een speciaal hoofdstuk toegevoegd met vegetarische recepten. Bij de andere recepten die wel vlees en vis bevatten, staat er altijd een vega-tip bij zodat je die kunt vervangen met een vegetarisch alternatief.

+

Is dit boek geschikt voor veganisten?

Het boek bevat een hoofdstuk met alleen maar veganistische recepten.

+

Ik ben allergisch voor bepaalde dingen. Kan ik de recepten wel volgen?

Ja, dat kan. De recepten zijn sowieso glutenvrij en voor mensen met een lactose-intolerantie geven we extra tips bij de recepten. Heb je een andere allergie of vind je een ingrediënt echt niet lekker? Dan kun je dat ingrediënt vervangen met iets wat je wel lust of mag. Kijk hiervoor in de Lijst met alternatieven op pagina 323.

+

Kan ik dit kookboek ook combineren met andere programma’s van Jasperalblas.nl?

Ja, dat is zelfs erg aan te raden. Gebruik de recepten uit dit boek voor dagelijks inspiratie, profiteer van een extra motivatieboost tijdens een Challenge of pas de afslanktechnieken uit het Bodyhappiness Programma toe als je gewicht wilt verliezen.

+

Kunnen mijn partner/ kinderen ook mee-eten?

Ja, dat is geen probleem. Vaak hebben we aparte gezinstips toegevoegd. Zo hoef je nooit apart te koken voor de rest van je gezin.

+

Gaat dit programma echt voor mij werken?

Ja, zeker weten. Het Koolhydraatarme Receptenboek helpt je gezonder (en lekkerder) eten dan je gewend bent. De recepten bevatten precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen zodat je lichaam niet anders kan dan overtollig lichaamsvet verbranden. Zonder honger te hebben en zonder uren in de keuken te staan.

+

Wij zijn er om je verder te helpen

Tijdens het volgen van het programma kun je al je vragen stellen aan het support team. Dit team bestaat uit:

Jasper Alblas

Auteur en afslankcoach

Anita Mulderij

Voedingsdeskundige en Bodyconfidence coach

Nicky Leidelmeijer

Hormoondeskundige en voedingscoach