Koolhydraatarm Kookboek

Heerlijke koolhydraatarme recepten voor meer energie en een gezond gewicht.

Line Line Line Line Group 4.7

(134 reviews)

In dit boek laten we je zien hoe je koolhydraatarm eten zonder moeite kunt volhouden.

Wat je krijgt

Hardcover boek (348 pagina's)

Uitleg over koolhydraatarm eten

Lekkere en makkelijke koolhydraatarme recepten

€29
Waarom Het Koolydraatarme Receptenboek?

Profiteer van de vele gezondheidsvoordelen

Vol verrassende en lekkere recepten

Makkelijk te bereiden gerechten

Speciale tips die het koken makkelijker maken

Ook te gebruiken als afslankmethode

Bekijk het inkijkexemplaar

Het plan

Dit boek gebruiken als een receptenboek

 Loop jij ook vaak tegen de praktische zaken aan die het moeilijk maken om een gezond eetpatroon vol te houden? Met dit boek en deze eenvoudige, gezonde en heerlijke recepten is er hopelijk niets meer dat je tegenhoudt.

Koolhydraatarm eten heeft veel gezondheidsvoordelen. Het geeft je meer energie, helpt je om af te vallen als je overgewicht hebt en je blijft eenvoudig op gewicht.

Met dit boek willen we je laten zien dat koolhydraatarm eten lekker en makkelijk is. Het hoeft niet veel tijd te kosten en je kunt gewoon de ingrediënten gebruiken die je al in je keukenkastjes hebt staan of die je gewoon in de supermarkt kunt kopen.

We hopen je te inspireren om gezonder te gaan eten en leven en je hele gezin kan meegenieten!

Bekijk het inkijkexemplaar

Dit boek gebruiken als afslankprogramma

Wil je op een gezonde manier afvallen? Kies dan voor dit programma. 

Weekschema’s
Je kan digitaal de 4 bijbehorende weekschema’s downloaden. Per dag staat er aangegeven welke gerechten uit het boek je kunt eten om optimaal vet te verbranden. 

Als je vier weken lang dit programma volgt, zal je:
✓ Overtollig lichaamsvet verbranden
✓ Meer energie ervaren
✓ Een betere algehele gezondheid krijgen

Je krijgt nog meer

Extra Afslanktips, Gezinstips en Vegatips

Bij alle recepten vind je tips voor het vervangen van ingrediënten, zo hebben we bijvoorbeeld een:

• Vegatip: als vegetariër kun je meedoen aan alle recepten. Sla de diner-recepten met vlees of vis dus niet over! Er staat altijd een passende vervanger voor vlees/vis.

• Gezinstip: wil je partner liever een 'zwaardere' maaltijd? Of houdt je zoon/dochter niet van avocado? Geen probleem! Met een paar minimale aanpassingen, kan het hele gezin smakelijk mee-eten.

Voorbeeldrecept: Thaise frietjes

Benodigdheden voor 1 persoon:

100 g zoete aardappelen
1⁄4 rode kool
1⁄2 rode peper
3 takjes verse munt
3 takjes verse koriander
1⁄2 limoen (biologisch)
1/3 avocado
2 el skyr
1 tl hot sauce
1 tl vissaus
Peper en zeezout
Olijfolie extra-vergine

Bereidingswijze:

1. Verwarm de oven voor op 220 graden Celsius.
2. Was de zoete aardappelen en snijd die in lange reepjes van 1 centimeter breed en een halve centimeter dik. Verdeel de frietjes over een met bakpapier beklede bakplaat.
3. Druppel er olijfolie over en bestrooi ze met zeezout. Plaats de friet 30 minuten in de voorverwarmde oven. Schep ze om de 10 minuten even om, zodat ze aan alle kanten knapperig worden.
4. Snijd de rode kool en de rode peper in smalle reepjes.
5. Hak de verse munt en koriander grof.
6. Snijd de limoen en avocado in partjes.
7. Meng in een kommetje de skyr met de hot sauce en vissaus. Roer er ook het sap van 1 partje limoen door. Breng op smaak
met peper.
8. Schep de frietjes op een bord en verdeel
de rode kool, verse kruiden en rode peper erover. Serveer met de overige partjes limoen en de partjes avocado. Verdeel de saus over het gerecht.

Tips:

• Gezinstip: Houd voor de rest van het gezin 150 gramzoete aardappelen per persoon aan. Serveer die voor kinderen met suikervrije mayonaise en ketchup en laat de rode
peper weg.

• Zoete aardappel bevat best wat koolhydraten.
Dat is prima voor een keer in het weekend met lekker veel groenten. Eet je dit liever niet? Maak dan frietjes van winterpeen, pastinaak of eventueel van halloumi.

• Extra lekker met 1 eetlepel pinda’s in plaats van avocado.

Onze klanten geven ons een 4.7 uit 5!

Cijfer gebaseerd op 134 reviews

Line Line Line Line Group

Geverifieerde reviewer

Brenda Vreugde –

Een mooi boek, maar…ik vind dat er veel oosterse recepten in staan, terwijl ik nu vooral groenten van het seizoen van de lokale boeren hier eet. Sommige diner recepten zal ik niet gebruiken als er te veel producten ‘van ver’ in gaan.

Geverifieerde reviewer

Brenda Vreugde –

Geverifieerde reviewer

Ineke Gelderman –

Ben er erg blij mee. Heel fijn dat er steeds vervangers voor vlees staan, ben geen vegetariër maar eet heel weinig vlees.

Geverifieerde reviewer

Ineke Gelderman –

Geverifieerde reviewer

Tessa Sleeckx –

Mooi opgesteld, overzichtelijk, heerlijke en snelle recepten

Geverifieerde reviewer

Tessa Sleeckx –

Geverifieerde reviewer

Monique Dijk –

Top staan weer wat nieuwe recepten.

Geverifieerde reviewer

Monique Dijk –

Geverifieerde reviewer

Anita Dokter –

Lekkere recepten. Makkelijk te maken & afwisselend. Ingrediënten die hier standaard in de kast staan. De kinderen vinden de meeste recepten ook lekker. De bakrecepten zijn favoriet om te maken (en te eten) voor de kinderen. Fijn om ze zo een gezonde levensstijl mee te geven.

Geverifieerde reviewer

Anita Dokter –

Geverifieerde reviewer

Jan Luder –

Uitstekend boek. Wij zijn beiden in 4 weken 12kg afgevallen.

Geverifieerde reviewer

Jan Luder –

Geverifieerde reviewer

Connie Poortvliet – Schipper –

Mooi boek, heerlijke recepten

Geverifieerde reviewer

Connie Poortvliet – Schipper –

Geverifieerde reviewer

Cilia Bruinsma en bruinsma –

Geweldige recepten

Geverifieerde reviewer

Cilia Bruinsma en bruinsma –

Geverifieerde reviewer

Anke Tuinhout-Heinen –

Fijn boek, variatie aan recepten.

Geverifieerde reviewer

Anke Tuinhout-Heinen –

Geverifieerde reviewer

Fenna K. –

Geweldig boek! Ik heb een paar recepten gemaakt en wat zijn ze heerlijk! Ben heel blij met het boek!

Geverifieerde reviewer

Fenna K. –

Veelgestelde vragen

Is dit boek alleen bedoeld om af te vallen?

Nee. Je kunt het programma ook gewoon zien als receptenboek om nieuwe inspiratie mee op te doen! Maar als het om afvallen gaat, kun je voor een optimaal resultaat de 4 weekschema’s volgen die bij dit programma horen.

+

Zijn dit allemaal nieuwe recepten?

Jazeker! Er staan meer dan 140 nog nooit eerder vertoonde recepten in.

+

Is dit boek ook geschikt voor vegetariërs?

Ja, dat is geen probleem. We hebben een speciaal hoofdstuk toegevoegd met vegetarische recepten. Bij de andere recepten die wel vlees en vis bevatten, staat er altijd een vega-tip bij zodat je die kunt vervangen met een vegetarisch alternatief.

+

Is dit boek geschikt voor veganisten?

Het boek bevat een hoofdstuk met alleen maar veganistische recepten.

+

Ik ben allergisch voor bepaalde dingen. Kan ik de recepten wel volgen?

Ja, dat kan. De recepten zijn sowieso glutenvrij en voor mensen met een lactose-intolerantie geven we extra tips bij de recepten. Heb je een andere allergie of vind je een ingrediënt echt niet lekker? Dan kun je dat ingrediënt vervangen met iets wat je wel lust of mag. Kijk hiervoor in de Lijst met alternatieven op pagina 323.

+

Kan ik dit kookboek ook combineren met andere programma’s van Jasperalblas.nl?

Ja, dat is zelfs erg aan te raden. Gebruik de recepten uit dit boek voor dagelijks inspiratie, profiteer van een extra motivatieboost tijdens een Challenge of pas de afslanktechnieken uit het Bodyhappiness Programma toe als je gewicht wilt verliezen.

+

Kunnen mijn partner/ kinderen ook mee-eten?

Ja, dat is geen probleem. Vaak hebben we aparte gezinstips toegevoegd. Zo hoef je nooit apart te koken voor de rest van je gezin.

+

Gaat dit programma echt voor mij werken?

Ja, zeker weten. Het Koolhydraatarme Receptenboek helpt je gezonder (en lekkerder) eten dan je gewend bent. De recepten bevatten precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen zodat je lichaam niet anders kan dan overtollig lichaamsvet verbranden. Zonder honger te hebben en zonder uren in de keuken te staan.

+

Wij zijn er om je verder te helpen

Tijdens het volgen van het programma kun je al je vragen stellen aan het support team. Dit team bestaat uit:

Jasper Alblas

Auteur en afslankcoach

Anita Mulderij

Voedingsdeskundige en Bodyconfidence coach

Nicky Leidelmeijer

Hormoondeskundige en voedingscoach

Investeer in jezelf

Net als Margo dit geeft gedaan.

Sinds Margo Jasperalblas.nl heeft ontdekt, is ze 15 kilo lichter.

Margo begon haar zoektocht online en kwam uit op Jasperalblas.nl.
‘Ik werd nieuwsgierig naar deze leefstijl en begon zoveel mogelijk informatie te verzamelen’, vertelt ze. ‘Daarna ben ik gewoon begonnen’.

‘Het afvallen is niet héél snel gegaan, maar dat is niet erg. Soms zitten er weer wat kilo’s bij, maar inmiddels weet ik dan precies wat ik moet doen  Langzaam maar zeker bereik ik mijn gezonde streefgewicht. Ik krijg steeds vaker te horen dat ik er goed uitzie. En zo voel ik me ook’!

Voor en na foto: Margo Smit
In winkelmand