Thuis workout

Hieronder de eerste thuis workout van Jasperalblas.nl. Geschikt voor beginners en gevorderden.

Het enige dat je nodig hebt is een matje (of gebruik je vloerkleed).

Stella noemt ze ook in de video, maar voor de zekerheid hier een aantal aandachtspunten:

  • Let er bij oefening 2 op dat je knieën niet te ver uit elkaar staan.
  • Let er bij oefening 3 op dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt.
  • Let er bij oefening 5 op dat je je buikspieren aanspant en je onderrug tegen de mat houdt.

Veel succes!

Wat vond jij van deze thuis workout? Laat het ons in de reacties hieronder weten.

De training

Tijdens deze workout doen we 3 rondjes van 5 oefeningen. Elke oefening doen we 45 seconden lang, en we hebben tussen de oefeningen door 15 seconden rust.

We doen de volgende oefeningen:

  • Oefening 1: Pulse squats
  • Oefening 2: Hip thrusters
  • Oefening 3: Donkey kicks / Fire hydrants
  • Oefening 4: Arm dancing
  • Oefening 5: Tabletop tap-downs

In de video wordt goed uitgelegd en voorgedaan hoe je de verschillende oefeningen doet.

Heb je de workout gedaan? Ik ben trots op je, petje af! Laat ons in de reacties hieronder weten wat je van de training vond.

 

Muziek uit de video:
Short Trip, Higher en Feel better by Roa Music | https://soundcloud.com/roa_music1031
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

 

68 reacties

  • Lina
    12/05/2020 om 4:43 pm

    Elke dag doe ik deze leuke oefeningen, maar de link naar de workout lijkt vandaag plots niet meer te werken?

    • Jasper Alblas
      28/05/2020 om 8:36 am

      Er was een technisch probleem, die is inmiddels opgelost dus je kunt weer lekker sporten. Veel plezier!

  • EJMVV
    12/05/2020 om 8:23 am

    Super deze oefeningen. Ik gebruik “Nederland in beweging” als warming up en doe daarna deze workout. Goede, duidelijke uitleg met zwaarteniveaus. Hartelijk dank daarvoor. Durf te vragen: komt er in de toekomst wellicht nog een workout komt met nieuwe oefeningen??

Alle reacties tonen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *