Thuis workout #1

68 reacties

8794 volgers

Thuis workout

Hieronder de eerste thuis workout van Jasperalblas.nl. Geschikt voor beginners en gevorderden.

Het enige dat je nodig hebt is een matje (of gebruik je vloerkleed).

Stella noemt ze ook in de video, maar voor de zekerheid hier een aantal aandachtspunten:

  • Let er bij oefening 2 op dat je knieën niet te ver uit elkaar staan.
  • Let er bij oefening 3 op dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt.
  • Let er bij oefening 5 op dat je je buikspieren aanspant en je onderrug tegen de mat houdt.

Veel succes!

Wat vond jij van deze thuis workout? Laat het ons in de reacties hieronder weten.

De training

Tijdens deze workout doen we 3 rondjes van 5 oefeningen. Elke oefening doen we 45 seconden lang, en we hebben tussen de oefeningen door 15 seconden rust.

We doen de volgende oefeningen:

  • Oefening 1: Pulse squats
  • Oefening 2: Hip thrusters
  • Oefening 3: Donkey kicks / Fire hydrants
  • Oefening 4: Arm dancing
  • Oefening 5: Tabletop tap-downs

In de video wordt goed uitgelegd en voorgedaan hoe je de verschillende oefeningen doet.

Heb je de workout gedaan? Ik ben trots op je, petje af! Laat ons in de reacties hieronder weten wat je van de training vond.

Muziek uit de video:
Short Trip, Higher en Feel better by Roa Music | https://soundcloud.com/roa_music1031
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

Smaakt dit naar meer?

Word lid van de Online Sportschool en volg iedere dag live een online workout. Komt het een keer niet uit? Je kunt de workouts op ieder gewenst moment terugkijken.

 

Wat vond je van dit artikel?

Meer

Blog

Deel dit bericht

Reacties (68)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Elske Posthuma
    op 3 januari 2021 om 10:24 zegt
    Fijne workout. Als dove/slechthorende zou het fijn zijn wanneer de filmpjes worden voorzien van ondertiteling. Dat zou het toegankelijker maken en leuker maken.
    1. Dank voor je feedback Elske, we nemen het mee!
  2. Elke dag doe ik deze leuke oefeningen, maar de link naar de workout lijkt vandaag plots niet meer te werken?
    1. Er was een technisch probleem, die is inmiddels opgelost dus je kunt weer lekker sporten. Veel plezier!
  3. Super deze oefeningen. Ik gebruik “Nederland in beweging” als warming up en doe daarna deze workout. Goede, duidelijke uitleg met zwaarteniveaus. Hartelijk dank daarvoor. Durf te vragen: komt er in de toekomst wellicht nog een workout komt met nieuwe oefeningen??
    1. Wellicht wel in de toekomst Lies! Heb je deze workout ook al gedaan?
  4. Elske Posthuma
    op 3 januari 2021 om 10:24 zegt
    Fijne workout. Als dove/slechthorende zou het fijn zijn wanneer de filmpjes worden voorzien van ondertiteling. Dat zou het toegankelijker maken en leuker maken.
    1. Dank voor je feedback Elske, we nemen het mee!
  5. Elke dag doe ik deze leuke oefeningen, maar de link naar de workout lijkt vandaag plots niet meer te werken?
    1. Er was een technisch probleem, die is inmiddels opgelost dus je kunt weer lekker sporten. Veel plezier!
  6. Super deze oefeningen. Ik gebruik “Nederland in beweging” als warming up en doe daarna deze workout. Goede, duidelijke uitleg met zwaarteniveaus. Hartelijk dank daarvoor. Durf te vragen: komt er in de toekomst wellicht nog een workout komt met nieuwe oefeningen??
    1. Wellicht wel in de toekomst Lies! Heb je deze workout ook al gedaan?
  7. Leuke oefeningen, goed te doen. Het zou wel makkelijk zijn om bijv. Een piepje aan einde van een oefening te horen zodat je weet wanneer de oefening is afgelopen. Het is niet zo makkelijk om de oefeningen te doen met een telefoon in de hand. Verder HEERLIJK!!
  8. Zulegha
    op 25 april 2020 om 20:48 zegt
    Het goede aan deze video is, dat er goed wordt gelegd. Zo weet je bij elke oefening wat je traint en hoe je op een goede manier de oefening kunt uitoefenen. Ik vond het duidelijk! Ook fijn, hoe je de oefening eventueel zwaarder kunt maken. Het belangrijkste vond ik, dat de oefeningen goed te doen zijn. Dank je wel!
  9. Truus deLange
    op 25 april 2020 om 09:39 zegt
    Prima les makkelijk te volgen
  10. Ik doe deze work-out nu om de dag, en ik voel hoe de spierkracht toeneemt. aangezien ik herstellende ben van een frozen shoulder doe ik de beenhef oefening staand, en de arme oefenoma gebruik ik voor een cardio step. Na afloop pak ik de laatste 5 minuten muziek weer mee voor een cardio step, heerlijk ! Geeft veel plezier ! Fijne dag allemaal !
    1. Geweldig Ilja, dank voor het delen, heel fijn om te horen. GA zo door en geniet ervan!
  11. Kort en krachtige workout. Fijn om te doen
  12. Marjolein
    op 13 april 2020 om 10:12 zegt
    Bedankt! Erg leuk de/deze workouts. Ik wissel ze af met de ene dag Slow Run of Jog en de andere dag een work out, zo houd ik de afwisseling er in. Fijne dag!
  13. Precies wat nog ontbrak aan mijn nieuwe leefstijl! Heb nooit een korte workout kunnen vinden op deze aansprekende manier. Nu dus wel en goed vol te houden. Super!
  14. Gera Knippenberg
    op 9 april 2020 om 07:22 zegt
    Dit is sinds 1,5 week mijn dagelijkse start van de dag, voordat ik de kinderen met hun schoolwerk help. Motiverende workout! Heb m zelf al wat uitgebreid met flesjes water als gewichten enz, maar ben benieuwd hoe jullie het uit zouden breiden
    1. Geweldig Gera, wat mooi om ‘m op die manier zwaarder te maken. Ga zo door, je bent super bezig!
  15. Ik doe de workout 5x in de week. Fijne oefeningen, heerlijke muziek… Krijg er energie van ✨ Dankjewel voor het delen
    1. Super Trudy! Fijn om te horen dat je er energie van krijgt en ervan geniet. Ga zo door!
  16. Super gaaf om de dag mee te beginnen! Daarna ga ik verder met: Nederland in beweging!
  17. Marieke Klinkhamer
    op 6 april 2020 om 07:13 zegt
    Ik heb de workout al een aantal dagen gedaan en ben er heel erg blij mee! Hopelijk komt er binnenkort nog eentje zodat ik kan afwisselen. Muziek eronder is erg motiverend, heerlijk! Oefeningen worden goed uitgelegd. Dank
    1. Super om te horen dat je de workout dagelijks doet Marieke en goed nieuws: er wordt gewerkt aan een nieuwe workout! Ga zo door!
  18. Annelies
    op 5 april 2020 om 20:35 zegt
    Was super! voor herhaling vatbaar!
  19. Nelleke Hoogendam
    op 5 april 2020 om 12:32 zegt
    Makkelijke oefeningen (geen ingewikkeld gedoe) prima uitgelegd! Heerlijk na een rondje hardlopen! Ik hoop dat er nog een versie komt. Wil graag mijn weerstand op peil houden in deze bizarre tijd. Liefs Nelleke (verpleegkundige op Corona afdeling)
    1. Fijn om te horen dat je blij bent met de workout Nelleke. Dat zal een intense tijd voor je zijn als verpleegkundige op de coronoa afdeling. Super dat je ook aan jezelf denkt en er alles aan doet om je weerstand hoog te houden. Ga zo door en goed nieuws: er wordt gewerkt aan een nieuwe workout. Ik wens je heel veel kracht toe en ga zo door!
  20. Barbara
    op 4 april 2020 om 10:40 zegt
    Superfijn! Vandaag pas voor het eerst aan toegekomen, maar dit vraagt om meer! Dank!
  21. Goed te doen deze oefeningen! En nu streng voor mijzelf zijn om het elke dag te doen! Dank je wel : )
  22. Precies de juiste support om te starten met krachtoefeningen! Prima qua duur en qua zwaarte voor mij. Ik hoop dat er nog een serie komt ter afwisseling. Bedankt!
  23. Prima te doen, fijn om mee wakker te worden.
  24. Samen met mijn 10 jarige gedaan in de woonkamer, hij vond het ook leuk. Motiverend om samen te doen.
  25. hele leuke training, duidelijke uitleg, lekkere start van de dag en nu lekker douchen en achter de PC.
  26. Heerlijk om op deze manier een workout te doen! Superfijn en een mooi initiatief. Dank jullie wel Stella en Jasper. Ik hoop dat er meer zullen volgen
  27. Ik heb een heerlijke workout gedaan! Hartelijk dank!
  28. Esther Hoesen
    op 2 april 2020 om 09:54 zegt
    hele fijne, goed te volgen oefeningen. Alweer benieuwd naar de volgende maar deze blijf ik zeker doen tot die tijd. Dank je wel
  29. Super, zo’n work-out. Nu mezelf nog motiveren om het elke dag te doen.
  30. marieke
    op 1 april 2020 om 20:52 zegt
    het zijn fijne oefeningen het leuke van deze oefeningen was dat ik al jaren een paar oefeningen al jaren sochtends en savonds doe marieke
  31. Lia de Kreek
    op 1 april 2020 om 20:16 zegt
    Bedankt voor de super workout. Dit is echt een leuke verrassing. Goed te doen.
  32. Wel Jasper wat een verrassing om zo’n mooie …rustige en overzichtelijke work-out te doen… ook al zal ik alles direct niet mee kunnen doen.. ik ga er morgen vroeg na mijn meditatie om eerst alle negativiteit wat van me af te schudden…direct er mee aan de slag… Dit ziet er zo vriendelijk uit ..dat moet lukken.. niet alleen dat ook de uitleg is rustig… Hartstikke tof…Anna
  33. Super! Geeft positieve energie! Niet te ingewikkeld
  34. Fijn dat jullie hiermee komen. Was net op zoek om elke dag iets te kunnen doen, maar heb wel voorbeeld nodig. Dus dit is perfect, ga snel beginnen.
  35. carolien
    op 1 april 2020 om 15:08 zegt
    wat fijn! sommige toch nog wat te veel voor mij. ik ga ze ihv s ochtends doen dan heb ik het goede energie level.
  36. Isabelle Haeck
    op 1 april 2020 om 14:55 zegt
    Dank u voor dit fijn initiatief. Ik heb het gedaan ! Heerlijke oefeningen in de tuin . Mijn kiné geeft mij yoga en ik moet ze nu missen . Ik kon goed volgen . Ben benieuwd hoe ik mij morgen zal voelen . Komt er nog? Dat zie ik alvast zitten !!
  37. Leuke workout. Kan helaas zelf geen grondoefeningen doen ivm lichamelijke beperking. Zou fijn zijn als er bijvoorbeeld een alternatief geboden kan worden zodat je toch mee kunt doen.
  38. Eenvoudige doch prima oefening. Ik kijk reikhalzend uit naar het vervolg.
  39. Heerlijk toegankelijk. De stap naar een sportschool is voor mij (nog) te groot met mijn 109 kg. Deze workout was precies wat ik nodig had om toch in beweging te komen. Ben gewoon beetje trots op mezelf, dat ik het gedaan heb én volgehouden! Dank je wel Jasper en Stella. Ik hoop op meer video’s…
    1. Super dat je de workout hebt gedaan Nancy, daar mag je zeker trots op zijn!
  40. Margo, bedankt voor deze work-out, fijn om te doen!
  41. Top, leuke oefeningen. Een super idee, vooral de “kleine” pauzes vind ik super. Heb je ook tips, die niet liggend gedaan kunnen worden ivm versleten knieën? Nogmaals dank voor de goede uitleg en aanbod. Zie graag meer video’s tegemoet
    1. Hoi Agnes, dank voor je bericht. Je zou de arm oefeningen wat vaker kunnen doen. Ook zou je met gevulde waterflesjes je biceps en triceps kunnen trainen. Leuk dat je mee doet! Veel succes!
  42. Bedankt, leuke workout. Ga ik zeker iets mee doen.
  43. Top !!! Leuk idee
  44. Claudia van Dijkhuizen
    op 1 april 2020 om 11:14 zegt
    Leuk initiatief en fijn dat het met goede uitleg is mbt houding. Ik ben best wel beetje buiten adem
    1. Super dat je de workout hebt gedaan Claudia. Je zal zien dat je steeds minder buiten adem zal zijn naarmate je de oefening vaker doet. Ga zo door!
  45. Super leuk, niet te lang en niet te kort en met gevoel dat je iets gedaan hebt! Een tip? Misschien een wat leukere beat eronder?? groetjes Els
  46. Annemarie
    op 1 april 2020 om 09:49 zegt
    Heel verrassend leuk deze oefeningen en met de uitleg van Stella goed te doen…Ook blij dat het eerst wordt voorgedaan en dat je in die 15 min van stand kan wisselen… Ik voel echt dat ik gesport heb door al wat spierpijn, lekker!!! Hartelijk bedankt voor dit initiatief…
  47. berdien remkes
    op 1 april 2020 om 09:42 zegt
    Helaas kan ik hier niet aan mee doen. Kan niet op de grond liggen en niet op mijn knieën zitten ivm nieuwe knieën. Jammer
    1. Jammer Berdien. Je zou de armoefening een aantal keren kunnen doen en wat vaker kunnen herhalen, om zo toch een beetje in beweging te blijven. Sterkte met je knieën!
  48. Hele leuke workout. Doe zelf al een aantal van deze oefeningen een paar keer per dag. Maar toch een paar nieuwe variatie geleerd en de uitleg is ook heel fijn. Bedankt.
  49. ja, top idee en heel fijn. Motiveert. Ik ben aan het genezen van een Frozen Shoulder dus voor 2 oefeningen heb ik een alternatieve oefening die ik kan doen. A bientôt ! keep healthy and happy.
  50. Mijntje
    op 1 april 2020 om 09:23 zegt
    Stella, dank je wel. Deze video geeft mij net dat zetje dat ik nodig heb om even in 15 min een goede work-out te doen. Ik vind de arm-oefening zeer verrassend – mijn theezakjes 😉 zullen morgen nog aan je denken Stella. Super
  51. Bedankt voor deze super workout Duidelijke uitleg en genoeg uitdaging . Ik kan er weer tegen!
  52. Constance
    op 1 april 2020 om 09:09 zegt
    Superbedankt Jasper en Stella. Een duidelijke uitleg vd oefeningen. Ik ben benieuwd of er meer oefeningen in t verschiet liggen nu we langer thuis moeten werken.
  53. Winy Van Vugt
    op 1 april 2020 om 09:02 zegt
    Ik ben hier erg blij mee. Duidelijke uitleg door Stella en ook fijn om te horen waar je de oefening kunt verzwaren of niet. Ook even vooraf de oefening bekijken is erg prettig. Wat mij betreft mag dit vaker. Heel erg bedankt!
  54. Carla Driessen
    op 1 april 2020 om 08:58 zegt
    Heel erg bedankt. Kan de sportschool een voorbeeld aan nemen. Heel duidelijk uitgelegd en met timer echt super. Dit is thuis echt goed te doen.
  55. Janssens veronica
    op 1 april 2020 om 08:46 zegt
    Super ideetje en bedankt voor deze tips ik vond het super
  56. Hele fijne workout! Ik krijg er energie van! Kan dit dagelijks gedaan worden?
  57. Chantall
    op 1 april 2020 om 08:15 zegt
    Dank je Stella voor de goede uitleg. Ook overzichtelijk gebracht, zodat je even tijd hebt om de volgende oefening te bekijken en klaar te gaan staan/liggen. Ik ben blij met deze serie
  58. Erge makkelijke en fijne oefeningen om mee te doen en vol te houden En goed begin om de dag mee te starten of tussen door te doen. Top
  59. Wat een super workout! En Stella doet het zo enthousiast en fijn! Vooral heel fijn dat je het filmpje kan laten doorlopen 15 min. Dat ze alle rondjes meedoet met de 5 oefeningen. Dank!
  60. Goed initiatief een workout!! Net gedaan. Dank hier voor Jasper Alblas en team. ❤️
  61. Heerlijk gesport vandaag dankzij deze oefeningen!;)

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

gember shot

Top artikel

Gembershots: hoe gezond zijn ze?

Van gembershots denken veel mensen dat ze gezond en goed voor je zijn. Ze staan ook steeds vaker op de menukaart in lunchrooms en juicebars. Maar wat zijn nou de effecten van...

Top artikel

Buikspieroefeningen voor thuis (15 min. video workout)

Buikspieroefeningen voor thuis Hieronder een buikspieroefeningen workout video voor thuis. De workout duurt 15 minuten en helpt je aan een strakke buik met een sterke core. Wil je meer van dit soort...

Bekijk alle artikelen