Thuis workout #1

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach •Laatste update: 11 mei 2021

68 reacties

8794 volgers

Thuis workout

Hieronder de eerste thuis workout van Jasperalblas.nl. Geschikt voor beginners en gevorderden.

Het enige dat je nodig hebt is een matje (of gebruik je vloerkleed).

Stella noemt ze ook in de video, maar voor de zekerheid hier een aantal aandachtspunten:

Let er bij oefening 2 op dat je knieën niet te ver uit elkaar staan.
Let er bij oefening 3 op dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt.
Let er bij oefening 5 op dat je je buikspieren aanspant en je onderrug tegen de mat houdt.

Veel succes!

Wat vond jij van deze thuis workout? Laat het ons in de reacties hieronder weten.

De training

Tijdens deze workout doen we 3 rondjes van 5 oefeningen. Elke oefening doen we 45 seconden lang, en we hebben tussen de oefeningen door 15 seconden rust.

We doen de volgende oefeningen:

Oefening 1: Pulse squats
Oefening 2: Hip thrusters
Oefening 3: Donkey kicks / Fire hydrants
Oefening 4: Arm dancing
Oefening 5: Tabletop tap-downs

In de video wordt goed uitgelegd en voorgedaan hoe je de verschillende oefeningen doet.

Heb je de workout gedaan? Ik ben trots op je, petje af! Laat ons in de reacties hieronder weten wat je van de training vond.

Muziek uit de video:

Short Trip, Higher en Feel better by Roa Music | https://soundcloud.com/roa_music1031

Music promoted by https://www.free-stock-music.com

Creative Commons Attribution 3.0 Unported License

https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

Smaakt dit naar meer?

Word lid van de Online Sportschool en volg iedere dag live een online workout. Komt het een keer niet uit? Je kunt de workouts op ieder gewenst moment terugkijken.

Wat vond je van dit artikel?

Meer

Blog

Deel dit bericht

Reacties (68)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

Elske Posthuma

op 3 januari 2021 om 10:24 zegt

Fijne workout. Als dove/slechthorende zou het fijn zijn wanneer de filmpjes worden voorzien van ondertiteling. Dat zou het toegankelijker maken en leuker maken.

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 12 januari 2021 om 09:06 zegt

Dank voor je feedback Elske, we nemen het mee!

Lina

op 12 mei 2020 om 16:43 zegt

Elke dag doe ik deze leuke oefeningen, maar de link naar de workout lijkt vandaag plots niet meer te werken?

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 28 mei 2020 om 08:36 zegt

Er was een technisch probleem, die is inmiddels opgelost dus je kunt weer lekker sporten. Veel plezier!

EJMVV

op 12 mei 2020 om 08:23 zegt

Super deze oefeningen. Ik gebruik “Nederland in beweging” als warming up en doe daarna deze workout. Goede, duidelijke uitleg met zwaarteniveaus. Hartelijk dank daarvoor. Durf te vragen: komt er in de toekomst wellicht nog een workout komt met nieuwe oefeningen??

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 12 mei 2020 om 10:21 zegt

Wellicht wel in de toekomst Lies! Heb je deze workout ook al gedaan?

Elske Posthuma

op 3 januari 2021 om 10:24 zegt

Fijne workout. Als dove/slechthorende zou het fijn zijn wanneer de filmpjes worden voorzien van ondertiteling. Dat zou het toegankelijker maken en leuker maken.

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 12 januari 2021 om 09:06 zegt

Dank voor je feedback Elske, we nemen het mee!

Lina

op 12 mei 2020 om 16:43 zegt

Elke dag doe ik deze leuke oefeningen, maar de link naar de workout lijkt vandaag plots niet meer te werken?

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 28 mei 2020 om 08:36 zegt

Er was een technisch probleem, die is inmiddels opgelost dus je kunt weer lekker sporten. Veel plezier!

EJMVV

op 12 mei 2020 om 08:23 zegt

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 12 mei 2020 om 10:21 zegt

Wellicht wel in de toekomst Lies! Heb je deze workout ook al gedaan?

Erna

op 6 mei 2020 om 10:41 zegt

Leuke oefeningen, goed te doen. Het zou wel makkelijk zijn om bijv. Een piepje aan einde van een oefening te horen zodat je weet wanneer de oefening is afgelopen. Het is niet zo makkelijk om de oefeningen te doen met een telefoon in de hand. Verder HEERLIJK!!

Zulegha

op 25 april 2020 om 20:48 zegt

Het goede aan deze video is, dat er goed wordt gelegd. Zo weet je bij elke oefening wat je traint en hoe je op een goede manier de oefening kunt uitoefenen. Ik vond het duidelijk! Ook fijn, hoe je de oefening eventueel zwaarder kunt maken. Het belangrijkste vond ik, dat de oefeningen goed te doen zijn. Dank je wel!

Truus deLange

op 25 april 2020 om 09:39 zegt

Prima les makkelijk te volgen

ilja

op 17 april 2020 om 12:44 zegt

Ik doe deze work-out nu om de dag, en ik voel hoe de spierkracht toeneemt. aangezien ik herstellende ben van een frozen shoulder doe ik de beenhef oefening staand, en de arme oefenoma gebruik ik voor een cardio step. Na afloop pak ik de laatste 5 minuten muziek weer mee voor een cardio step, heerlijk ! Geeft veel plezier ! Fijne dag allemaal !

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 17 april 2020 om 12:58 zegt

Geweldig Ilja, dank voor het delen, heel fijn om te horen. GA zo door en geniet ervan!

op 13 april 2020 om 18:36 zegt

Kort en krachtige workout. Fijn om te doen

Marjolein

op 13 april 2020 om 10:12 zegt

Bedankt! Erg leuk de/deze workouts. Ik wissel ze af met de ene dag Slow Run of Jog en de andere dag een work out, zo houd ik de afwisseling er in. Fijne dag!

Carla

op 13 april 2020 om 08:15 zegt

Precies wat nog ontbrak aan mijn nieuwe leefstijl! Heb nooit een korte workout kunnen vinden op deze aansprekende manier. Nu dus wel en goed vol te houden. Super!

Gera Knippenberg

op 9 april 2020 om 07:22 zegt

Dit is sinds 1,5 week mijn dagelijkse start van de dag, voordat ik de kinderen met hun schoolwerk help. Motiverende workout! Heb m zelf al wat uitgebreid met flesjes water als gewichten enz, maar ben benieuwd hoe jullie het uit zouden breiden

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 9 april 2020 om 15:01 zegt

Geweldig Gera, wat mooi om ‘m op die manier zwaarder te maken. Ga zo door, je bent super bezig!

Trudy

op 7 april 2020 om 09:55 zegt

Ik doe de workout 5x in de week. Fijne oefeningen, heerlijke muziek… Krijg er energie van ✨ Dankjewel voor het delen

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 9 april 2020 om 15:03 zegt

Super Trudy! Fijn om te horen dat je er energie van krijgt en ervan geniet. Ga zo door!

Delja

op 6 april 2020 om 10:51 zegt

Super gaaf om de dag mee te beginnen! Daarna ga ik verder met: Nederland in beweging!

Marieke Klinkhamer

op 6 april 2020 om 07:13 zegt

Ik heb de workout al een aantal dagen gedaan en ben er heel erg blij mee! Hopelijk komt er binnenkort nog eentje zodat ik kan afwisselen. Muziek eronder is erg motiverend, heerlijk! Oefeningen worden goed uitgelegd. Dank

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 6 april 2020 om 10:26 zegt

Super om te horen dat je de workout dagelijks doet Marieke en goed nieuws: er wordt gewerkt aan een nieuwe workout! Ga zo door!

Annelies

op 5 april 2020 om 20:35 zegt

Was super! voor herhaling vatbaar!

Nelleke Hoogendam

op 5 april 2020 om 12:32 zegt

Makkelijke oefeningen (geen ingewikkeld gedoe) prima uitgelegd! Heerlijk na een rondje hardlopen! Ik hoop dat er nog een versie komt. Wil graag mijn weerstand op peil houden in deze bizarre tijd. Liefs Nelleke (verpleegkundige op Corona afdeling)

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 6 april 2020 om 10:30 zegt

Fijn om te horen dat je blij bent met de workout Nelleke. Dat zal een intense tijd voor je zijn als verpleegkundige op de coronoa afdeling. Super dat je ook aan jezelf denkt en er alles aan doet om je weerstand hoog te houden. Ga zo door en goed nieuws: er wordt gewerkt aan een nieuwe workout. Ik wens je heel veel kracht toe en ga zo door!

Barbara

op 4 april 2020 om 10:40 zegt

Superfijn! Vandaag pas voor het eerst aan toegekomen, maar dit vraagt om meer! Dank!

Janet

op 4 april 2020 om 09:58 zegt

Goed te doen deze oefeningen! En nu streng voor mijzelf zijn om het elke dag te doen! Dank je wel : )

Carla Buijze

op 4 april 2020 om 09:12 zegt

Precies de juiste support om te starten met krachtoefeningen! Prima qua duur en qua zwaarte voor mij. Ik hoop dat er nog een serie komt ter afwisseling. Bedankt!

op 4 april 2020 om 08:56 zegt

Prima te doen, fijn om mee wakker te worden.

Jill

op 3 april 2020 om 11:08 zegt

Samen met mijn 10 jarige gedaan in de woonkamer, hij vond het ook leuk. Motiverend om samen te doen.

Petra

op 3 april 2020 om 08:01 zegt

hele leuke training, duidelijke uitleg, lekkere start van de dag en nu lekker douchen en achter de PC.

Anja Jaspers

op 3 april 2020 om 04:58 zegt

Heerlijk om op deze manier een workout te doen! Superfijn en een mooi initiatief. Dank jullie wel Stella en Jasper. Ik hoop dat er meer zullen volgen

Erna

op 2 april 2020 om 18:37 zegt

Ik heb een heerlijke workout gedaan! Hartelijk dank!

Esther Hoesen

op 2 april 2020 om 09:54 zegt

hele fijne, goed te volgen oefeningen. Alweer benieuwd naar de volgende maar deze blijf ik zeker doen tot die tijd. Dank je wel

Elly

op 2 april 2020 om 08:34 zegt

Super, zo’n work-out. Nu mezelf nog motiveren om het elke dag te doen.

marieke

op 1 april 2020 om 20:52 zegt

het zijn fijne oefeningen het leuke van deze oefeningen was dat ik al jaren een paar oefeningen al jaren sochtends en savonds doe marieke

Lia de Kreek

op 1 april 2020 om 20:16 zegt

Bedankt voor de super workout. Dit is echt een leuke verrassing. Goed te doen.

Anna

op 1 april 2020 om 18:49 zegt

Wel Jasper wat een verrassing om zo’n mooie …rustige en overzichtelijke work-out te doen… ook al zal ik alles direct niet mee kunnen doen.. ik ga er morgen vroeg na mijn meditatie om eerst alle negativiteit wat van me af te schudden…direct er mee aan de slag… Dit ziet er zo vriendelijk uit ..dat moet lukken.. niet alleen dat ook de uitleg is rustig… Hartstikke tof…Anna

Sandra

op 1 april 2020 om 18:46 zegt

Super! Geeft positieve energie! Niet te ingewikkeld

Els

op 1 april 2020 om 17:04 zegt

Fijn dat jullie hiermee komen. Was net op zoek om elke dag iets te kunnen doen, maar heb wel voorbeeld nodig. Dus dit is perfect, ga snel beginnen.

carolien

op 1 april 2020 om 15:08 zegt

wat fijn! sommige toch nog wat te veel voor mij. ik ga ze ihv s ochtends doen dan heb ik het goede energie level.

Isabelle Haeck

op 1 april 2020 om 14:55 zegt

Dank u voor dit fijn initiatief. Ik heb het gedaan ! Heerlijke oefeningen in de tuin . Mijn kiné geeft mij yoga en ik moet ze nu missen . Ik kon goed volgen . Ben benieuwd hoe ik mij morgen zal voelen . Komt er nog? Dat zie ik alvast zitten !!

Moon

op 1 april 2020 om 14:40 zegt

Leuke workout. Kan helaas zelf geen grondoefeningen doen ivm lichamelijke beperking. Zou fijn zijn als er bijvoorbeeld een alternatief geboden kan worden zodat je toch mee kunt doen.

Douwe

op 1 april 2020 om 13:32 zegt

Eenvoudige doch prima oefening. Ik kijk reikhalzend uit naar het vervolg.

Nancy

op 1 april 2020 om 13:32 zegt

Heerlijk toegankelijk. De stap naar een sportschool is voor mij (nog) te groot met mijn 109 kg. Deze workout was precies wat ik nodig had om toch in beweging te komen. Ben gewoon beetje trots op mezelf, dat ik het gedaan heb én volgehouden! Dank je wel Jasper en Stella. Ik hoop op meer video’s…

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 1 april 2020 om 14:22 zegt

Super dat je de workout hebt gedaan Nancy, daar mag je zeker trots op zijn!

Margo

op 1 april 2020 om 13:15 zegt

Margo, bedankt voor deze work-out, fijn om te doen!

Agnes

op 1 april 2020 om 12:33 zegt

Top, leuke oefeningen. Een super idee, vooral de “kleine” pauzes vind ik super. Heb je ook tips, die niet liggend gedaan kunnen worden ivm versleten knieën? Nogmaals dank voor de goede uitleg en aanbod. Zie graag meer video’s tegemoet

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 19 april 2020 om 17:59 zegt

Hoi Agnes, dank voor je bericht. Je zou de arm oefeningen wat vaker kunnen doen. Ook zou je met gevulde waterflesjes je biceps en triceps kunnen trainen. Leuk dat je mee doet! Veel succes!

Joze

op 1 april 2020 om 12:01 zegt

Bedankt, leuke workout. Ga ik zeker iets mee doen.

Karine

op 1 april 2020 om 11:16 zegt

Top !!! Leuk idee

Claudia van Dijkhuizen

op 1 april 2020 om 11:14 zegt

Leuk initiatief en fijn dat het met goede uitleg is mbt houding. Ik ben best wel beetje buiten adem

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 1 april 2020 om 14:23 zegt

Super dat je de workout hebt gedaan Claudia. Je zal zien dat je steeds minder buiten adem zal zijn naarmate je de oefening vaker doet. Ga zo door!

els

op 1 april 2020 om 11:04 zegt

Super leuk, niet te lang en niet te kort en met gevoel dat je iets gedaan hebt! Een tip? Misschien een wat leukere beat eronder?? groetjes Els

Annemarie

op 1 april 2020 om 09:49 zegt

Heel verrassend leuk deze oefeningen en met de uitleg van Stella goed te doen…Ook blij dat het eerst wordt voorgedaan en dat je in die 15 min van stand kan wisselen… Ik voel echt dat ik gesport heb door al wat spierpijn, lekker!!! Hartelijk bedankt voor dit initiatief…

berdien remkes

op 1 april 2020 om 09:42 zegt

Helaas kan ik hier niet aan mee doen. Kan niet op de grond liggen en niet op mijn knieën zitten ivm nieuwe knieën. Jammer

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 1 april 2020 om 14:25 zegt

Jammer Berdien. Je zou de armoefening een aantal keren kunnen doen en wat vaker kunnen herhalen, om zo toch een beetje in beweging te blijven. Sterkte met je knieën!

Loes

op 1 april 2020 om 09:41 zegt

Hele leuke workout. Doe zelf al een aantal van deze oefeningen een paar keer per dag. Maar toch een paar nieuwe variatie geleerd en de uitleg is ook heel fijn. Bedankt.

Ilja Tammen

op 1 april 2020 om 09:40 zegt

ja, top idee en heel fijn. Motiveert. Ik ben aan het genezen van een Frozen Shoulder dus voor 2 oefeningen heb ik een alternatieve oefening die ik kan doen. A bientôt ! keep healthy and happy.

Mijntje

op 1 april 2020 om 09:23 zegt

Stella, dank je wel. Deze video geeft mij net dat zetje dat ik nodig heb om even in 15 min een goede work-out te doen. Ik vind de arm-oefening zeer verrassend – mijn theezakjes 😉 zullen morgen nog aan je denken Stella. Super

Eva

op 1 april 2020 om 09:20 zegt

Bedankt voor deze super workout Duidelijke uitleg en genoeg uitdaging . Ik kan er weer tegen!

Constance

op 1 april 2020 om 09:09 zegt

Superbedankt Jasper en Stella. Een duidelijke uitleg vd oefeningen. Ik ben benieuwd of er meer oefeningen in t verschiet liggen nu we langer thuis moeten werken.

Winy Van Vugt

op 1 april 2020 om 09:02 zegt

Ik ben hier erg blij mee. Duidelijke uitleg door Stella en ook fijn om te horen waar je de oefening kunt verzwaren of niet. Ook even vooraf de oefening bekijken is erg prettig. Wat mij betreft mag dit vaker. Heel erg bedankt!

Carla Driessen

op 1 april 2020 om 08:58 zegt

Heel erg bedankt. Kan de sportschool een voorbeeld aan nemen. Heel duidelijk uitgelegd en met timer echt super. Dit is thuis echt goed te doen.

Janssens veronica

op 1 april 2020 om 08:46 zegt

Super ideetje en bedankt voor deze tips ik vond het super

Olga

op 1 april 2020 om 08:40 zegt

Hele fijne workout! Ik krijg er energie van! Kan dit dagelijks gedaan worden?

Chantall

op 1 april 2020 om 08:15 zegt

Dank je Stella voor de goede uitleg. Ook overzichtelijk gebracht, zodat je even tijd hebt om de volgende oefening te bekijken en klaar te gaan staan/liggen. Ik ben blij met deze serie

J boudih

op 1 april 2020 om 08:07 zegt

Erge makkelijke en fijne oefeningen om mee te doen en vol te houden En goed begin om de dag mee te starten of tussen door te doen. Top

Indra Sripal

op 1 april 2020 om 08:03 zegt

Wat een super workout! En Stella doet het zo enthousiast en fijn! Vooral heel fijn dat je het filmpje kan laten doorlopen 15 min. Dat ze alle rondjes meedoet met de 5 oefeningen. Dank!

Alda

op 1 april 2020 om 07:56 zegt

Goed initiatief een workout!! Net gedaan. Dank hier voor Jasper Alblas en team. ❤️

Elvira

op 1 april 2020 om 07:48 zegt

Heerlijk gesport vandaag dankzij deze oefeningen!;)