Vegetarische workshop – video 3
Workshop les 3
Welkom terug bij de workshop ! Mooi dat je de derde video ook weer kijkt 🙂 (hier staat video 1 en hier staat video 2 als je die nog niet gezien hebt)
Hieronder vind je de derde video van een serie van 4 video lessen, waarin Anita je precies vertelt hoe jij op een gezonde manier minder vlees en vis kunt eten. Veel kijkplezier!
Mooi! Goed dat je de video gekeken hebt. In deze video heb je dus geleerd hoe je overtollig lichaamsvet kunt verbranden als je vegetarisch eet.
In de volgende video, die ik je over een paar dagen zal toesturen, gaan we over tot actie.
We gaan alles samenvoegen en kijken hoe je met behulp van het Vegetarisch Afslank Plan deze theorie in de praktijk kan brengen zodat je echt de resultaten zal ervaren.
Scroll nu naar beneden en laat me in de reacties weten welke video je tot nu toe het leukst en interessantst vond van deze workshop.Â
Ik zou het heel leuk vinden als je wat achterlaat, dat motiveert mij extra om de volgende video te maken. Tot dan!
Liever lezen dan kijken?
Hier de lessen uit de video uitgeschreven in een kort artikel 🙂
Welkom bij de derde video van de vegetarisch afvallen workshop. Wat goed dat je ook weer bij deze video bent.
In deze video gaan we het hebben over hoe je kunt afvallen door vegetarisch te eten. Want als je vegetarisch eet betekent dit niet automatisch dat je ook zal afvallen. Sterker nog: veel mensen komen er juist in eerste instantie van aan.Â
Dit komt omdat ze vlees vervangen door de verkeerde voedingsmiddelen. In plaats van vlees gaan deze mensen extra pasta, rijst, aardappelen, brood of veel meer peulvruchten eten. En dat heeft een averechts effect.
Maar goed, ik kan het ook wel begrijpen, want het is best lastig om een nieuwe balans te vinden als je ineens geen vlees of vis meer eet.
Maar in deze workshop leer je dus hoe je die balans kan vinden, zonder dat je daarbij aankomt of stopt met afvallen. Als je de tips en adviezen uit deze video’s opvolgt, dan zal je het gewicht krijgen dat van nature bij je past. Ook als je deels of helemaal vegetarisch eet.
Koolhydraatarm eten blijft belangrijk
Om te beginnen is het ondanks dat je vegetarisch eet, ook erg belangrijk om koolhydraatarm te eten, als je gewicht wilt verliezen tenminste. Nu denk je misschien, “als ik vegetarisch eet neem ik al geen vlees en vis en nu ook nog eens minder koolhydraten? Wat mag ik dan nog wel?”
Maar gelukkig blijft er nog genoeg over dat je kunt eten. We zijn alleen zo gewend om ons eten te baseren op een portie koolhydraten, met vlees of vis dat het even oefenen is voordat we deze nieuwe manier van koken onder de knie hebben.Â
Het is echter fijn om die manier van koken ook te leren, want bijna iedereen die koolhydraatarm gaat eten geeft na 4 weken aan dat ze zich beter voelen.
Zo merkte ik zelf dat ik moe werd en me enorm opgeblazen voelde na het eten van brood en pasta en dat ik mijn best moest doen om op een gewicht te blijven dat prettig voelde.Â
Maar toen ik, een tijdje voordat ik stopte met het eten van vlees, begon te experimenteren met het weglaten van snelle koolhydraten uit mijn voedingspatroon…merkte ik al snel dat ik minder drang naar zoetigheid had, meer energie kreeg en een paar kilo af viel zonder dat ik daar moeite voor deed!
Na jarenlang uit gewoonte brood, aardappelen, rijst en pasta te hebben gegeten, omdat ik ermee opgevoed was, kwam ik erachter dat koolhydraatarm eten veel beter bij me paste. Ik was zo blij om dit te ontdekken!Â
Ik wil jou daarom door deze workshop graag uitnodigen om je eigen onderzoek te doen. Ga aankomende tijd gewoon eens testen wat er gebeurt als je naast vlees en vis ook snelle koolhydraten weg laat uit je voeding.
Koolhydraatarm is niet koolhydraatvrij
Koolhydraatarm eten betekent niet dat je geen koolhydraten meer eet. Je hebt koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren en ze zijn belangrijk om je lichaam te voorzien van voldoende energie.Â
Maar wist je dat de meeste mensen al genoeg koolhydraten binnen krijgen als ze voldoende groenten en fruit eten?
Ik dacht altijd dat ik zonder brood, rijst, aardappelen of pasta voedingsstoffen tekort zou komen. Maar dat is dus helemaal niet het geval, mits je groenten en fruit een groter onderdeel van je eetpatroon maakt. En dat doe je als je vegetarisch gaat eten.
Koolhydraatarm en vegetarisch eten is een goede combinatie. Net als dat je door minder vlees en vis te eten (als je het slim aanpakt) makkelijk voldoende voedingstoffen binnen kunt krijgen, kan dat dus ook als je brood, rijst, pasta en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen weg laat.
Je moet alleen even weten hoe je deze voedingsmiddelen op een gezonde manier kunt vervangen. Op Jasperalblas.nl leer je daar natuurlijk alles over.
In onze programma’s maken we naast groente en fruit ook gebruik van havermout, zoete aardappelen, boekweit, peulvruchten en quinoa om zo toch een gezonde hoeveelheid energie en voedingsstoffen binnen te krijgen, ondanks dat deze producten iets meer koolhydraten bevatten.
Toch blijven we altijd onder de 120 gram koolhydraten per dag, dat is nodig om de gezondheidsvoordelen ervan te ervaren en dus zo ook je overtollig lichaamsvet te verbranden.
Om het nog even kort samen te vatten:
- Vlees en vis vervang je door eiwitrijke voedingsmiddelen zoals je geleerd hebt in video les 1.Â
- Snelle koolhydraten uit brood, rijst, pasta, aardappelen en ontbijtgranen laat je weg en je zorgt ervoor dat je dagelijks voldoende groente en een stuk fruit eet.
- Af en toe vul je je maaltijden aan met wat boekweit, quinoa, zoete aardappel, havermout of peulvruchten indien dat nodig is.Â
- En verder eet je voldoende natuurlijk producten waar gezonde vetten inzitten. Vooral een hoge-kwaliteit visolie met voldoende omega-3 is belangrijk voor vegetariërs.
Door toe te passen wat je tot nu toe hebt geleerd komt je lichaam in balans en zal je zien dat vet verbranden vanzelf gaat.
Drie succesvolle afslank tips
Om deze video helemaal compleet te maken, wil ik als laatste hier nog mijn drie meest succesvolle afslanktips met je delen.
Tip 1: Hou elke dag minimaal 13 uur tussen de avondmaaltijd en het ontbijt. Het liefst zelfs meer. Onderzoek wat voor jou fijn werkt en in hoeverre je dit kunt rekken. Je lichaam is de eerste 6 uur nadat het iets gegeten heeft alleen maar bezig met de vertering van eten, dit kost vooral energie. Pas als al het eten verbrand is, kan je lichaam overgaan op vetverbranding. Als jij je lichaam daar elke dag minimaal 13 uur de tijd voor geeft, zal je zien dat je lichaam snel begint te veranderen. Ook zal je verbaasd zijn over het effect dat dit heeft op je energie niveau. Mijn cliënten vertellen me regelmatig dat ze alleen door dit te veranderen zich veel fijner voelen in hun eigen lichaam.
Tip 2: Wees lief voor jezelf. Misschien vind je deze tip wat slap en kun je er niet zoveel mee. Maar ik wil deze toch benoemen omdat deze in mijn ogen heel belangrijk is. Afslanken en vooral goed voor jezelf zorgen is iets moois dat je voor jezelf doet. Dat wordt soms nog wel eens vergeten en daarom wil ik je daar graag aan herinneren. Als jij van jezelf houdt en jezelf alleen het beste gunt, wordt het een stuk gemakkelijker om te kiezen voor eten dat je lichaam echt voedt.
Zorg dat je goed in contact bent met jezelf en je lichaam. Vegetarisch en koolhydraatarm eten zal je daar bij helpen. De balans die het geeft zorgt ervoor dat je beter in staat om signalen van je lichaam door te krijgen.Het helpt mij om een paar keer per dag bewust in te checken met mezelf en mezelf vragen te stellen. Wat voel ik nu? Waar verlang ik naar wat ik mezelf nu kan geven? Welk eten zorgt er nu voor dat ik mij krachtig voel?
Tip 3: Bouw een meditatie routine op. Het kan zijn dat je dit zweverig vindt en misschien denk je, waarom helpt dat me afvallen?!Maar mediteren kan echt je leven veranderen. En je hoeft echt niet naar India te verhuizen om dit effectief te kunnen toepassen. Je kunt gewoon gaan zitten, met je ogen dicht en echt helemaal niets doen. Dat is al mediteren! Door elke dag een tijdje niks te doen, en gewoon te zijn met alles wat er in je opkomt, zonder er actie op te ondernemen train je jezelf. Je traint jezelf om niet altijd te reageren op je impulsen. Dit kan je enorm helpen als je regelmatig ongezond of teveel eet. Het leert je dat je trek kan ervaren of gedachten over eten kan hebben maar dat je daar niet altijd iets mee hoeft. Dat ze zelfs gewoon verdwijnen als je er niets mee doet.
Zelf mediteer ik dagelijks minimaal drie kwartier. Dat lijkt misschien heel lang, maar dat doe ik nu meer dan een jaar en het is inmiddels een zelfde gewoonte geworden als tanden poetsen voor veel andere mensen is.Je hoeft niet drie kwartier te mediteren om er profijt van te hebben. Begin rustig met een kwartiertje per dag en bouw een routine op. De app Insight timer heeft mij enorm geholpen.Wat voor mij werkt, hoeft voor jou natuurlijk niet te werken. Ik geef je enkel suggesties waarvan ik denk dat ze handig zijn om eens te proberen. De uitnodiging is altijd om je eigen onderzoek te doen en uit te vinden wat voor jou werkt. Neem hier de tijd voor en maak het leuk voor jezelf.
Probeer verschillende dingen uit en je zal zien dat je vanzelf een fijne balans vindt met gewoonten waar jij je lekker bij voelt en die jouw helpen om een gezond en slank lichaam te krijgen. Vegetarisch en koolhydraatarm eten kan je daar enorm bij helpen.
Oké, goed. Tot zover video 3. Wat fijn dat je de video’s tot nu toe allemaal gekeken hebt. We hebben nog één video te gaan. En deze vierde en laatste video is misschien wel de belangrijkste video van de hele workshop.
Video 4
In de vierde vierde en laatste video van deze workshop zal ik je nog specifieker vertellen wat je precies moet eten om met een vegetarisch eetpatroon af te vallen.Â
Ik zal je kennis laten maken met het programma dat ik gemaakt heb voor mensen die graag vegetarisch willen eten en willen afvallen.
Dit programma heet het Vegetarisch Afslank Plan, en ik zal je in de volgende video precies vertellen wat het inhoud en hoe je ermee aan de slag kunt gaan.
Ik denk dat dit voor vele van jullie erg waardevol gaat zijn, dus houd je inbox de komende dagen goed in de gaten.Â
Voor nu zou ik graag wat feedback van je hebben van de afgelopen 3 video’s.Â
Welke van de 3 video’s die je tot nu toe hebt gezien vond jij het leukst en interessantst? En als je een antwoord weet, laat me ook weten wat je dan zo leuk of interessant vond aan die video.Â
Scroll een stukje naar beneden en laat het me onderaan deze pagina in de reacties weten!Â
Reacties (4):
Wat vond je van dit artikel?
Meer
Deel dit bericht
Lees ook eens
Top artikel
Seizoensproducten: gezonder, goedkoper, lekkerder én beter voor het milieu? Ontdek welke groenten en fruit verkrijgbaar zijn in de lente, zomer, herfst en winter.
Top artikel
Skyr is al enige tijd in het zuivelschap van de meeste supermarkten te vinden. Het lijkt een blijvertje en wordt vooral geroemd omdat het zoveel eiwit zou bevatten. Maar is dat ook...
Ervaringen
Als Pauline het kan, kan jij het ook!
Ervaringen
Als Hettie het kan, kan jij het ook!
Ervaringen
Als Mirre het kan, kan jij het ook!
Reacties (21)
Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen