Opgezette buik of opgeblazen gevoel: 11 tips

Wetenschappelijk onderbouwd

24 reacties

8794 volgers

Een opgezette buik of opgeblazen gevoel na het eten: het is een vervelend gevoel dat veel van ons kennen. 

Heb jij ook wel eens een harde, opgezette buik die voelt alsof je zwanger bent en wil je weten hoe dat komt?

Of misschien nog wel belangrijker: wat je er tegen kunt doen?

In dit artikel bespreken we de oorzaken en krijg je 11 tips die helpen tegen een opgeblazen buik.

1. Wat zijn de kenmerken van een opgeblazen buik

Een opgezwollen buik ontstaat vaak na het eten. Zo’n 16-31% heeft er wel eens last van. Bij mensen met prikkelbare darmsyndroom (PDS) is dat zelfs 66-90%.

Het komt bij vrouwen meer voor dan bij mannen (1). 

Wanneer je er vaak (minimaal eens per week) en langdurig (minstens een half jaar geleden begonnen) last van hebt, dan kan er sprake zijn van een chronisch opgezwollen buik (2).  

In de vakliteratuur wordt onderscheid gemaakt tussen twee verschillende fenomenen (1, 3):

  1. Opgeblazen gevoel (in het Engels: bloating) 
    • Voelt aan alsof er veel gas aanwezig is in je buik dat er niet uit wil
    • Geeft een pijnlijk en drukkend gevoel, waardoor het lijkt alsof je buik dikker is – zonder dat dit echt zichtbaar is
    • Geeft een onaangenaam gevoel van vol zitten
    • Kan een benauwd gevoel in je maag geven
    • Kan in je hele buikgebied optreden
  2. Opgezette buik (in het Engels: distension/ distention) 
    • Zet gedurende de dag aantoonbaar uit: je buikomvang neemt toe
    • Kan het gevoel geven alsof er een ballon in je buik zit
    • Omschrijven vrouwen vaak als een “dikke buik alsof ik zwanger ben”

Je kunt een opgeblazen gevoel hebben zonder dat je buik ook echt uitzet. En je kunt een opgezette buik hebben zonder opgeblazen gevoel.

Maar vaak treden ze samen op. Daarom gebruiken we ‘opgeblazen gevoel’ en ‘opgezette of opgeblazen buik’ in dit artikel dan ook door elkaar.

2. Hoe ontstaat een opgeblazen gevoel?

Er zijn een aantal manieren waarop een opgeblazen buik kan ontstaan:

  1. Teveel lucht in je maag-darmkanaal 
    • Lucht inslikken
    • Darmbacteriën uit balans
  2. Verstoorde werking maag en darmen

Wanneer je eet en drinkt, slik je allerlei voedingsmiddelen en lucht in. Je lichaam verwerkt dit via je maag en darmen. 

Eerst worden alle nuttige stoffen uit je eten en drinken gehaald. Wat je niet kunt gebruiken verlaat je lichaam als ontlasting. Lucht raak je kwijt door middel van een boer of wind.

Dat is best een ingewikkeld proces en onderweg kan er van alles gebeuren waardoor je spijsvertering verstoord raakt.

Teveel lucht in je maag-darmkanaal

Je kunt bijvoorbeeld te veel lucht inslikken. Dat kan komen door de manier waarop je eet, maar ook door wat je eet. 

Maar ook kunnen je darmbacteriën meer gas maken. In je maag en darmen zitten heel veel micro-organismen, zoals bacteriën. Bij elkaar wordt dat je microbioom genoemd. 

Die bacteriën horen daar en zijn heel nuttig, maar kunnen ook uit balans raken door bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten.

Wanneer dat gebeurt, maken ze meer gas in je darmen.

Verstoorde werking van je maag en darmen 

Ook je maag en darmen kunnen minder goed werken.

Het kan bijvoorbeeld langer duren voordat je eten je maag verlaat, of je darmen kunnen minder beweeglijk zijn. 

Daardoor wordt je eten langzamer of minder goed verwerkt en zit het langer in je buik (1, 4, 5). 

Een ander proces dat verstoord kan zijn, heeft te maken met hoe je lichaam omgaat met de hoeveelheid gas in je maag en darmen.

Je hebt altijd wel wat lucht in je maag en darmen en nadat je gegeten of gedronken hebt is dat wat meer. 

Je lichaam reageert hierop door je buikspieren aan te spannen en je middenrif wat omhoog te duwen. Hierdoor kan de lucht verder verwerkt worden en je lichaam verlaten via een oprisping of wind. 

Soms werkt dat mechanisme niet goed. Je middenrif wordt dan juist naar beneden gedrukt. En in plaats van zich aan te spannen, ontspannen je buikspieren zich juist.   

Hierdoor kan de lucht minder goed verwerkt worden en drukt deze als het ware van binnenuit tegen je buik aan (6).

3. Meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik

Wat veroorzaakt nou die verstoringen in je spijsvertering en normale lichamelijke functies?

In een enkel geval wordt een harde, opgezette buik veroorzaakt door een serieuze medische aandoening. Zoals het al eerder genoemde prikkelbare darmsyndroom (PDS), de ziekte van Crohn of een verstopping in het maag-darmkanaal. 

Vaak heb je dan ook andere symptomen, zoals koorts, hevige buikpijn, overgeven, diarree of bloed bij de ontlasting. 

Maak je je zorgen? Neem dan altijd contact op met je huisarts.

Maar meestal komt het door een combinatie van leefstijlfactoren, je voedingspatroon, of doordat je niet goed tegen bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten kunt. 

De meest voorkomende oorzaken op een rij:

  1. Veel lucht inslikken, bijvoorbeeld omdat je te snel eet of drinkt, te veel eet of te snel praat
  2. Intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten, zoals lactose, fructose of gluten
  3. Zwaarder worden
  4. Last hebben van constipatie (verstopping)
  5. Voedsel eten dat voor veel gasvorming zorgen, zoals peulvruchten, koolsoorten en uien
  6. Alcohol drinken
  7. Roken
  8. Spanning en stress
  9. Bepaalde medicatie

4. Een opgeblazen buik verhelpen: 11 tips

Iedereen is anders en reageert verschillend op bepaalde veranderingen.

We geven je daarom 11 tips die een opgeblazen gevoel kunnen verhelpen of verlichten. 

Dat betekent niet dat je de onderstaande tips allemaal en tegelijkertijd moet volgen. Het is belangrijk om te ontdekken wat bij jou verlichting geeft van je klachten.

Tip #1: Vermijd kunstmatige zoetstoffen die eindigen op ‘-ol’ 

Polyolen zijn kunstmatige zoetstoffen die niet door je lichaam opgenomen kunnen worden. Daardoor leveren ze nauwelijks calorieën.

Dit soort zoetstoffen veroorzaken wel veel gasvorming en dat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken of versterken (7).

Vermijd dus kunstmatige zoetstoffen die eindigen op ‘-ol’, zoals sorbitol, mannitol en xylitol.

Tip #2: Pas een milde vorm van het FODMAP-dieet toe

Misschien heb je er wel eens van gehoord: FODMAPs. Het staat voor Fermenteerbare Oligo-, Di-, en Monosaccharides. 

Een FODMAP is geen ingrediënt, allergeen of eiwit. Het is een groep van koolhydraten, die in allerlei voedingsmiddelen voorkomen, zoals tarwe, ui, melk, appel, honing en bloemkool.

Wanneer je daar gevoelig voor bent, kunnen ze een opgeblazen buik geven. Dat komt doordat ze vocht aantrekken en je darmbacteriën aanzetten tot extra gasvorming (8).

Omdat FODMAPs in veel producten voorkomen, is het best ingewikkeld en ook wel ingrijpend om een FODMAP-dieet toe te passen (9). 

Wil je daar serieus mee aan de slag, dan raden we aan om de hulp van een diëtist of expert in te schakelen. 

Een milde vorm van het FODMAP-dieet zou je zelf een tijdje kunnen uitproberen.

Dat houdt in dat je de volgende producten een tijdje vermijd, zodat je kunt ontdekken of ze klachten uitlokken (10):

  • Tarwe(producten) en rogge(producten)
  • Ui, prei, bloemkool en paddestoelen
  • Appel, peer, gedroogd fruit, steenvruchten (zoals perzik) en watermeloen
  • Melk en yoghurt
  • Peulvruchten

Tip #3: Vermijd snel eten en drinken

Wanneer je snel eet of drinkt, slik je ook meer lucht in. Meer lucht in je buik kan klachten geven.

Eet en drink dus rustig, kauw je eten goed en probeer niet tegelijkertijd te eten en te praten (11).

Tip #4: Drink niet teveel koolzuurhoudende dranken

Ook de gassen in koolzuurhoudende dranken (drankjes met prik) komen in je buik terecht, waar ze een opgeblazen gevoel kunnen geven (11).  

Een spa rood op zijn tijd is prima, maar beperk het gebruik ervan wanneer je merkt dat het klachten geeft. 

Tip #5: Eet lekker pittig

Rode peper en sambal smaken pittig, vanwege het stofje capsaïcine dat er in zit.

Onderzoek heeft aangetoond dat dit stofje een opgeblazen gevoel in de buik kan verhelpen en pijn kan verlichten (12). 

Wees dus vooral niet zuinig met sambal en rode peper wanneer je pittig eten lekker vindt.

Tip #6: Eet veel vezels

Grote kans dat je meer last hebt van een opgezette buik wanneer je ook last hebt van constipatie, ofwel opstopping (13, 14).

Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang en kunnen opstopping voorkomen. 

Wanneer je meer vezels gaat eten, kan dat in het begin juist wat meer klachten geven, zoals winderigheid en buikpijn (15).

Maar na verloop van tijd gaan die klachten meestal wel weg en voldoende vezels komt de gezondheid van je darmen echt ten goede. 

Zorg voor voldoende vezels en eet dus lekker veel groente, fruit, noten, peulvruchten en havermout.

Maar let op: sommige producten die veel vezels bevatten, kunnen ook voor extra gasvorming zorgen wanneer je daar gevoelig voor bent.

Voorbeelden zijn: paprika, spruitjes, knoflook, uien, prei en bonen.

Tip #7: Drink veel water

Ook veel water drinken draagt bij aan een goede stoelgang (16). 

Kijk uit met water met bubbels en drink ook niet te snel of door een rietje, want daardoor slik je ongemerkt meer lucht in.

Tip #8: Wees matig met zout

Verschillende onderzoeken laten zien dat er een relatie is tussen veel natrium binnen krijgen en een opgeblazen buik (15, 17).

De voornaamste bron van natrium is zout (NaCl, ofwel Natrium Chloride).

Breng je gerechten vooral op smaak met kruiden en specerijen en wees matig met zout.

Vermijd ook sterk bewerkte en kant-en-klaar producten. Die bevatten veel toegevoegd zout.

Tip #9: Beperk je alcoholinname

Het drinken van alcohol kan een opgeblazen gevoel geven. Met name wanneer je stevig drinkt (18). 

Het beste is om helemaal geen alcohol te drinken. Maar wil je toch eens een glaasje, kies dan niet voor bier, want dat bevat ook nog eens koolzuur.

Tip #10: Stop met roken

De stofjes in sigaretten en andere rookwaren hebben invloed op je darmen.

Bovendien slik je tijdens het inhaleren ook lucht in. 

Stoppen met roken kan een opgezette buik verhelpen of verminderen (18, 19).

Tip #11: Beweeg voldoende

Voldoende bewegen betekent: iedere dag tenminste 30 minuten. Dat hoeft geen intensieve work-out te zijn. 

Door te bewegen pak je een opgeblazen buik op meerdere manieren aan. Beweging zorgt namelijk voor: 

  • Minder stress en spanning
  • Een goede werking van je darmen
  • Het makkelijker kwijt raken van overmatig gas in je darmen

Daarom vinden wij het belangrijk om gezond bewegen zo laagdrempelig en makkelijk mogelijk te maken met de Online Sportschool.

5. Conclusie

We kennen allemaal wel dat onaangename gevoel van ‘uitbuiken’ waarna we een keer teveel hebben opgeschept.  

Een opgeblazen gevoel of opgezette buik zijn meestal onschuldig, maar daarom niet minder onplezierig. Je kunt je er behoorlijk rot door voelen. 

Zeker wanneer je er vaak last van hebt. Je lichaam is dan niet in balans. 

Het is belangrijk om te onderzoeken waardoor dit komt. De 11 tips in dit artikel kunnen je daarbij helpen.Wil je nog meer tips om beter in balans te komen? Schrijf je dan in voor onze wekelijkse nieuwsbrief.

Wat vond je van dit artikel?

  1. Lacy, B.E., Cangemi, D., & Vazquez-Roque, M. (2021). Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating. Clin Gastroenterol Hepatol. Feb;19(2):219-231.e1.
  2. Lacy, B.E., Mearin, F., Chang, L., Chey, W.D., Lembo, A.J., Simren, M., & Spiller, R. (2016). Bowel Disorders. Gastroenterology, Volume 150, Issue 6, Pages 1393-1407.e5.
  3. Iovino, P., Bucci, C., Tremolaterra, F., Santonicola, A., & Chiarioni, G. (2014). Bloating and functional gastro-intestinal disorders: where are we and where are we going?. World journal of gastroenterology, 20(39), 14407–14419. 
  4. Agrawal, A., & Whorwell, P.J. (2008). Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders – epidemiology and exploration of possible mechanisms. Alimentary Pharmacology and Therapeutics, Jan; 27(1): 2-10.
  5. Mari, A., Abu Backer, F., Mahamid, M., Amara, H., Carter, D., Boltin, D., & Dickman, R (2019). Bloating and Abdominal Distension: Clinical Approach and Management. Adv Ther. May;36(5):1075-1084. 
  6. Zhu, Y., Zheng, X., Cong, Y., Chu, H., Fried, M., Dai, N., & Fox, M. (2013). Bloating and distention in irritable bowel syndrome: the role of gas production and visceral sensation after lactose ingestion in a population with lactase deficiency. Am J Gastroenterol. Sep;108(9):1516-25.
  7. Vakil, N. (2018). Dietary Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols (FODMAPs) and Gastrointestinal Disease. Nutr Clin Pract. Aug;33(4):468-475. 
  8. Halmos, E.P., Power, V.A., Shepherd, S.J., Gibson, P.R., Muir, J.G. (2014). A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. Gastroenterology. Jan;146(1):67-75.e5.
  9. Syed, K., & Iswara, K. (2021). Low-FODMAP Diet. [Updated 2020 Sep 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Jan-. 
  10. Halmos, E.P., & Gibson, P.R. (2019). Controversies and reality of the FODMAP diet for patients with irritable bowel syndrome. Gastroenterology and Hepatology. Jul; 34(7): 1134-1142.
  11. Bredenoord, A.J. (2013). Management of belching, hiccups, and aerophagia. Clin Gastroenterol Hepatol. Jan;11(1):6-12.
  12. Jordi, S. (2012). Intestinal gas. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care: September – Volume 15 – Issue 5 – p 489-493.
  13. Agrawal, A., Houghton, L.A., Reilly, B., Morris, J., Whorwell, P.J. (2009). Bloating and distension in irritable bowel syndrome: the role of gastrointestinal transit. Am J Gastroenterol. Aug;104(8):1998-2004. 
  14. Houghton, L.A., Lea, R., Agrawal, A., Reilly, B., Whorwell, P.J. (2006). Relationship of Abdominal Bloating to Distention in Irritable Bowel Syndrome and Effect of Bowel Habit. Gastroenterology, Volume 131, Issue 4, Pages 1003-1010.
  15. Peng, A.W., Juraschek, S.P., Appel, L.J., Miller, E.R., Mueller, N.T. (2019). Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH-Sodium Trial. Am J Gastroenterol. Jul;114(7):1109-1115. 
  16. J. Tack (2011). Current and future therapies for chronic constipation. Best Practice & Research Clinical Gastroenterology, Volume 25, Issue 1, Pages 151-158.
  17. Kahle, L.E., Kelly, P.V., Eliot, K.A., Weiss, E.P. (2013). Acute sodium bicarbonate loading has negligible effects on resting and exercise blood pressure but causes gastrointestinal distress. Nutr Res. Jun;33(6):479-86.
  18. Reding, K. W., Cain, K. C., Jarrett, M. E., Eugenio, M. D., & Heitkemper, M. M. (2013). Relationship between patterns of alcohol consumption and gastrointestinal symptoms among patients with irritable bowel syndrome. The American journal of gastroenterology, 108(2), 270–276. 
  19. Lundström,O., Manjer, J., & Ohlsson, B. (2016). Smoking is associated with several functional gastrointestinal symptoms. Scand J Gastroenterol. Aug;51(8):914-22.

Meer

Gezondheid

Deel dit bericht

Reacties (24)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Er bestaat ook lactosevrije koemelk. Kan dat kwaad om te drinken 1 keer in de week, in een cappuccino bijvoorbeeld? 1 kopje ofzo.
    1. Deze melk is behoorlijk bewerkt en krijgt daardoor niet de voorkeur maar als het voor jou 1x per week goed voelt om te drinken, dan kan dat een keuze zijn. Je zou ook havermelk of ongezoete amandelmelk in je koffie kunnen drinken.
  2. De jong
    op 4 juli 2020 om 18:48 zegt
    Ik at kefir met een halve appel en wat walnoten, gezoet met honing en wat ceylon kaneel voor de smaak. Ik zit er zo vol van… Alleen nog wat chocolade gegeten en verder pas na 19uur twee haringen verse met enkele kleine tomaatjes, 1cm omtrek. HOE KAN IK ZO VOL ZITTEN, HEB HET Vaker… Eerder at ik ook nog een halve eetlepel vers gemalem lijnzaad erbij, dan zat ik nog voller, en stuk gember. Dat al maanden achterwege gelaten, nog steeeds vol…
  3. Annemarieke
    op 8 juli 2018 om 18:49 zegt
    Sinds 3 mnd gebruik ik similase total dit om mijn darmen, lever en vertering tot rust te brengen. Burnout, laatst emdr gehad, waarbij ik veel darmklachten door spanning heb gehad. Ik houd meer energie over sinds ik het gebruik. Ben nu aan het overstappen van total naar similase lipid, omdat mijn galblaas verwijderd is. Eerst nog dagelijks om te kijken wat het doet/wennen. Dan kan ik het alleen bij een vettere maaltijd gaan gebruiken. Het is even uitproberen, hoop dat het net zoals de total blijft werken. Er achter komen op welke voeding ik reageer is lastig, soms pas de dag erna een reactie en dan heb ik al weer verschillende dingen op, tja waar is het dan van? Nou, de roerbak spinazie was meteen overduidelijk! Je schrijft, gebruik daarnaast probactiol. Is dat eerst elke dag, dan bv een onderhoudsdosis, of echt voor altijd? Ik neem aan dat de klachten terug komen wanneer je helemaal stopt met probiotica? Of hersteld het de darm ook echt met blijvend resultaat? Annemarieke
    1. Marleen
      op 9 juli 2018 om 13:18 zegt
      Hallo Annemarieke, Goed dat je voor jezelf aan het uitzoeken bent waar je darmen gevoelig op reageren. Schrijf alle ingredienten op die je hebt gegeten wanneer je klachten ervaart, ook als je de dag daarna pas klachten ervaart. Door een goed overzicht kan je uiteindelijk kijken welke producten terugkomen op bepaalde dagen dat je klachten ervaart. Probiotica stimuleert je darmgezondheid. Of je deze tijdelijk of voor langere tijd moet gebruiken verschilt per persoon. Merk je dat de klachten verminderen kan je bijvoorbeeld na 6 weken een stop houden en aankijken of de klachten wegblijven. Merk je dat je door het niet meer te gebruiken meer klachten krijgt kan je de probiotica weer toevoegen.
  4. Er bestaat ook lactosevrije koemelk. Kan dat kwaad om te drinken 1 keer in de week, in een cappuccino bijvoorbeeld? 1 kopje ofzo.
    1. Deze melk is behoorlijk bewerkt en krijgt daardoor niet de voorkeur maar als het voor jou 1x per week goed voelt om te drinken, dan kan dat een keuze zijn. Je zou ook havermelk of ongezoete amandelmelk in je koffie kunnen drinken.
  5. De jong
    op 4 juli 2020 om 18:48 zegt
    Ik at kefir met een halve appel en wat walnoten, gezoet met honing en wat ceylon kaneel voor de smaak. Ik zit er zo vol van… Alleen nog wat chocolade gegeten en verder pas na 19uur twee haringen verse met enkele kleine tomaatjes, 1cm omtrek. HOE KAN IK ZO VOL ZITTEN, HEB HET Vaker… Eerder at ik ook nog een halve eetlepel vers gemalem lijnzaad erbij, dan zat ik nog voller, en stuk gember. Dat al maanden achterwege gelaten, nog steeeds vol…
  6. Annemarieke
    op 8 juli 2018 om 18:49 zegt
    Sinds 3 mnd gebruik ik similase total dit om mijn darmen, lever en vertering tot rust te brengen. Burnout, laatst emdr gehad, waarbij ik veel darmklachten door spanning heb gehad. Ik houd meer energie over sinds ik het gebruik. Ben nu aan het overstappen van total naar similase lipid, omdat mijn galblaas verwijderd is. Eerst nog dagelijks om te kijken wat het doet/wennen. Dan kan ik het alleen bij een vettere maaltijd gaan gebruiken. Het is even uitproberen, hoop dat het net zoals de total blijft werken. Er achter komen op welke voeding ik reageer is lastig, soms pas de dag erna een reactie en dan heb ik al weer verschillende dingen op, tja waar is het dan van? Nou, de roerbak spinazie was meteen overduidelijk! Je schrijft, gebruik daarnaast probactiol. Is dat eerst elke dag, dan bv een onderhoudsdosis, of echt voor altijd? Ik neem aan dat de klachten terug komen wanneer je helemaal stopt met probiotica? Of hersteld het de darm ook echt met blijvend resultaat? Annemarieke
    1. Marleen
      op 9 juli 2018 om 13:18 zegt
      Hallo Annemarieke, Goed dat je voor jezelf aan het uitzoeken bent waar je darmen gevoelig op reageren. Schrijf alle ingredienten op die je hebt gegeten wanneer je klachten ervaart, ook als je de dag daarna pas klachten ervaart. Door een goed overzicht kan je uiteindelijk kijken welke producten terugkomen op bepaalde dagen dat je klachten ervaart. Probiotica stimuleert je darmgezondheid. Of je deze tijdelijk of voor langere tijd moet gebruiken verschilt per persoon. Merk je dat de klachten verminderen kan je bijvoorbeeld na 6 weken een stop houden en aankijken of de klachten wegblijven. Merk je dat je door het niet meer te gebruiken meer klachten krijgt kan je de probiotica weer toevoegen.
  7. Hallo, Ruim drie jaar eet ik op advies van een natuurgeneeskundige glutenvrij. Ik heb me inmiddels goed verdiept in gezond, puur en eerlijk eten. Dagelijks krijg ik ruim 2-3 ons groenten binnen. Echter merk ik al heel lang dat een opgeblazen gevoel blijft. Ook blijf ik veel honger houden, terwijl ik niet extreem veel sport (2-3x pw een uur) en ik slaap voldoende. Ik drink de hele dag door water, kruidenthee of waterkefir (probiotica). Ik merk dat het opgeblazen gevoel vooral opzet als ik honger heb (wat dus ook kan zijn als ik net iets gegeten heb). Heel apart. Door dat opgeblazen gevoel gaat het daadwerkelijke eten me een beetje in de weg staan, het voelt alsof er geen plaats meer is. Ik kan er niks over vinden, een opgeblazen gevoel (en zichtbaar opgeblazen buik) door honger. Weet jij of het door een tekort aan iets de oorzaak kan zijn of denk je juist eerder aan een lekkende darm? Alvast bedankt! 🙂
    1. Sanne, google symbion forte maar eens een keertje. Daar zit naast een pro en prebioticum ook een enzymcomplex in 1 capsule. Het werkt bij mij direct en heb geen last meer gehad van een opgeblazen buik sindsdien. je moet er wel onderhoud mee blijven plegen maar ik gebruik nu nog 1 capsule om de 3 dagen en het gaat supergoed met me. Suc6!!
    2. Vervelend Sanne. Het is lastig om direct te achterhalen wat het is, omdat er veel verschillende oorzaken kunnen zijn. Drink je water tijdens het eten of drink je misschien overmatig water/thee? Daar kun je ook een opgeblazen gevoel van krijgen.
  8. Ik ben 34 jr en tob al jaren hiermee. Ik probeer biologisch en ecologisch te eten/drinken. Geraffineerde suikers al heel lang afscheid van genomen. Lichte gluten intolerantie waar ik rekening mee houd. Probiotica’s gebruikt, drink liters water. Vezelrijk, groene smoothies…Lactose intolerantie getest en negatief. Koemelk en zuivelproducten ook geschrapt op biogarde met yoghurtcultuur na en geitenkaas producten. hardnekkige candida speelt ook een rol en leaky gut. Langzaam eten en goed kauwen doe ik ook. Ik word er inmiddels moedeloos van
    1. irene lelieveld
      op 11 augustus 2016 om 07:44 zegt
      Hallo Jessica Wanneer je zoveel klachten hebt, waarbij al ik het zo lees het laatste wat je noemt de hoofdreden is de lekkende darm dan zal als dat probleem niet aangepakt wordt het alleen maar erger worden. Een lekkende darm is iets als je dat eenmaal hebt dan is de darmflora en de darmslijmvliezen dusdanig aangetast dat je alleen maar allergischer wordt en je gezondheid steeds verder achteruit zal gaan. Voor jouw zijn er eigenlijk maar 2 dingen te doen. 1) bij de dokter een parasieten onderzoek laten doen om te kijken of dit de reden is van de lekkende darm. Mocht dat niet de reden zijn dan zou ik je graag in mijn praktijk willen ontmoeten. Punt is dat je darm enorm weinig momenteel kan verdragen en zelf een aardappel een tomaat en een plakje kaas al ziek van wordt. We moeten het bij de basis aanpakken en opnieuw de darm weer gaan opbouwen anders blijf je met klachten en zal het misschien zelfs wel erger worden. Groetjes Irene http://www.persoonlijke-voeidng.nl
    2. Vervelend Jessica. Pas op met liters water, drink 2 liter, neem kleine slokjes en drink het niet een half uur voor en een uur na het eten. Probeer op de smoothies te “kauwen” en deze ook langzaam te drinken. Geef de moed niet op en blijf doorgaan met gezond eten!
  9. Maartje
    op 11 mei 2016 om 18:25 zegt
    Hallo Jasper. Ik ben 65 jaar net begonnen met dit dieet ook ik heb een erge dikke buik kan het van medicijnen komen ik slik morfine en veel stres wat doet dat. Groetjes Maartje.
    1. irene lelieveld
      op 13 mei 2016 om 06:29 zegt
      Hallo Maartje Ik zag je vraag onder mijn artikel staan dus ik dacht geef ook even antwoord. Medicijnen hebben heel vaak een negatief effect op darmen De vraag is heb je een dikke buik door buikvet? of een dikke buik omdat steeds enorm opgeblazen bent? Daar zit wel een verschil in. Blaas je steeds enorm op dan is probiotica en eventueel enzymen en een uitgetest voedingsplan bij mij de oplossing. Maar als het buikvet is dan is inderdaad ontspanning en beweging naast goede voeding erg belangrijk. Je zult de suiker en witte bloem volledig moeten mijden. En je zou kunnen gaan Nordic walking dan gebruik je enorm veel spieren. http://www.persoonlijke-voeding.nl Veel succes Irene
    2. Dat kan zeker, vooral stress kan op je darmen en buik slaan. Zorg voor voldoende ontspanning, beweging (wandel bijvoorbeeld dagelijks een half uur tot een uur), drink voldoende water en probeer 8 uur per nacht te slapen.
  10. Beste Jasper ik ben een vrouw van 64 ook ik heb een dikke buik en op gezette maag,ik ben in een jaar tijd 8 kilo aangekomen,ik snoep niet meer eet volgens mij gezond en er wil geen kilo af,hoe kan ik hier vanaf komen.!!
    1. irene lelieveld
      op 19 april 2016 om 12:36 zegt
      Hallo Marga Het is goed mogelijk dat dit hormonaal is. Ligt ook aan je leeftijd, een progesteron tekort is mogelijk. Maar ook teveel cortisol of teveel insuline zijn redenen voor een dikke op gezette buik en moeilijk afvallen. Wanneer je anders gaat eten volgens Jaspers methode heb je goed kans dat het al hersteld, maar gebeurt dat niet moeten we echt verder kijken. Dus dan is een afspraak bij mij in de praktijk een aanrader. http://www.persoonlijke-voeding.nl Ben je in de overgang of menopauze heb je ook veel aan het boek Wegwijs in de overgang waar ik de hormoonproblemen bespreek. Veel succes Irene
    2. Hallo Marga, waarschijnlijk gaat er toch nog iets niet helemaal goed in je voedingspatroon, zorg dat je enkel nog voeding eet van de boodschappenlijst of ga eten volgens de 7×7 receptenboeken. Veel succes! Groet Jasper
  11. carolina
    op 5 maart 2016 om 10:27 zegt
    Beste Jasper, Is het dieet ook geschikt als je vegetarisch bent? Het blijkt in de praktijk nogal een uitdaging te zijn om een vegetarisch dieet te vinden ;( Gr. Carolina
    1. Hallo Carolina, het is zeker geschikt voor vegetariërs. Natuurlijk gaat het wat ten koste van de variatie maar je kunt er prima mee uit de voeten. Ga ermee van start en laat het even weten als je specifieke vragen hebt. Succes!
  12. irene lelieveld
    op 16 februari 2016 om 18:57 zegt
    Anja en mocht het allemaal niet baten dan is een uitgebreide voedingstest nog eventueel een optie. Er is altijd een reden voor. Vaak is de darmflora niet in balans maakt het lichaam te weinig spijsvertering enzymen aan enz. Weglaten van producten is 1, maar het herstellen van de darmen is ook erg belangrijk. Groetjes Irene
  13. Hallo Jasper, Ik ben 61 jaar. Ik ben door de overgang ook aangekomen naar jaren is het gelukt om onder de 70kg te komen. Ik heb PDS al van kinds af aan. Ik mag geen melk geen koolsoorten geen vlees geen suiker en zoetstof .Geen gluten en geen tarwe .En door mijn mondbrand kan ik ook geen fruit eten. Ik moet heel goed op letten dat ik geen opgeblazen gevoel krijg. Ik heb nog nooit een platte buik gehad. Ik kan ook bv geen kikkererwten laat op de dag eten. Ik moet ook oppassen met rauwkost. Ik lus alles maar mijn darmen niet .Dan is het ook moeilijk om een dieet te volgen. Ik eet al zo weinig. Groetjes, Anja
    1. Super dat het weer is gelukt om onder 70 kilo te komen. De 7×7 recepten zijn glutenvrij, tarwevrij, bijna vrij van zuivel, suikervrij en koolhydraatarm. Ze bevatten enkel natuurlijke producten en zijn daarom ideaal om te volgens als je last hebt van PDS. Peulvruchten en vlees kun je weglaten en vervangen door ei, vis en noten. Fruit kun je weglaten als je voldoende groenten eet.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

Koolhydraatarme recepten

Op deze pagina vind je overheerlijke koolhydraatarme recepten die je helpen aan een slanker en gezonder lichaam. Ervaar het zelf! De recepten passen ideaal in een koolhydraatarm dieet of een...

Top artikel

Verbinding voelen met weinig sociaal contact

Voel jij je opgesloten of alleen door de recente COVID-19 maatregelen? Dit artikel een aantal suggesties om toch verbinding en vrijheid te ervaren – ook met minimaal sociaal contact.

Succesverhalen

Rodger 13 kilo afgevallen

Bekijk alle artikelen