Snel afvallen workout

39 reacties

8794 volgers

Op deze pagina vind je een goed uitgebalanceerd trainingsschema dat je kunt volgen bij het afvallen. 

De oefeningen zijn gericht op spieropbouw, wat naast gezond eten belangrijk is wanneer je wilt afvallen.

In dit uitgebreide artikel lees je meer over snel afvallen

Met dit sportschema pak je alle grote spiergroepen aan en het mooie is dat je de workout zowel met materialen in de sportschool kunt doen, als gewoon thuis zonder gewichten of met alternatieven. 

Met dit fitness schema train je op drie verschillende dagen in de week. Als suggestie hebben we maandag, woensdag en vrijdag opgegeven.

Komen deze dagen jou niet uit, dan is het helemaal oké om op andere dagen te trainen. Let er wel op dat je voldoende tijd tussen twee workouts plant.

Aandachtspunten

  • Je kunt de oefeningen met of zonder gewicht doen.
  • Hoe zwaarder het gewicht dat je kiest, hoe meer calorieën je verbrandt. Belangrijker is dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.
  • Kies daarom een gewicht waarmee je de herhalingen nét haalt en de oefening nog helemaal correct kan uitvoeren.
  • Heb je geen gewichten of materialen in huis, gebruik dan een alternatief. Wat je als alternatief kunt gebruiken staat bij de benodigdheden aangegeven.

Maandag: Benen & billen

Oefening 1: Squat

Benodigdheden

  • Stang met eventueel gewichten, 1 los gewicht of 2 dumbells 
  • Alternatief: twee flessen met zand of water gevuld
  • Eventueel een stoel of bankje

Instructie

  • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten wijzend. Houd je knieën licht gebogen en houd de stang (eventueel met gewicht) op het zachte gedeelte van je nek. Gebruik je een los gewicht, dan kun je deze tegen je borst houden. Gebruik je dumbells of gevulde flessen, houd deze dan tegen je schouders gedrukt. Dit is je startpositie.
  • Duw dan langzaam en gecontroleerd je billen naar achteren, waardoor je knieën verder buigen en je bovenlichaam licht naar voren helt. Probeer je lichaam zo trots en rechtop mogelijk te houden, zonder dat je naar achteren valt.
  • Zak zo ver naar beneden dat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn en laat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd spanning op je been- en bilspieren. Dit is je eindpositie.
  • Ga nu weer in een vloeiende beweging rechtop staan door je benen weer te strekken en de vloer met de hakken van je voet van je af te duwen. Ga door totdat je weer in de startpositie bent en knijp dan je billen nog even aan.

Tip

  • Vind je het moeilijk je evenwicht te bewaren, zet dan een bankje of stoel achter je waarop je kunt gaan zitten als je dreigt achterover te vallen. Probeer het echter zonder, want dan kun je verder zakken.

Herhalingen

  • Doe 3 sets van elke 15 herhalingen.
Oefening 1: Squat met stang
Oefening 1: Squat met gewichtjes

Oefening 2: Forward stepping lunges

Benodigdheden

  • 2 gewichtjes (dumbells)
  • Alternatief: twee flessen met zand of water gevuld

Instructie

  • Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Laat je handen langs je lichaam hangen. Om de oefening zwaarder te maken kun je gewichten of gevulde flessen in beide handen houden, maar je kunt de oefening ook alleen met je lichaamsgewicht uitvoeren. Dit is je beginpositie.
  • Maak nu met je rechterbeen een grote stap naar voren. Laat je linker knie langzaam en gecontroleerd naar de grond zakken. Zorg ervoor dat je heupen recht naar beneden zakken en houd je bovenlichaam trots en rechtop. Zak door tot je linker knie bijna de grond raakt. Dit is je eindpositie.
  • Zet vervolgens krachtig af met je (voorste) rechterbeen en zet je rechtervoet in een vloeiende beweging weer terug naast je linkervoet. Je staat nu weer in de beginpositie.

Tip

  • Merk je dat je lastig je balans kunt houden? Stap dan eens wat breder naar de zijkant uit als je naar voren stapt, zodat je een groter steunvlak hebt. Of doe de oefening eerst met je eigen lichaamsgewicht waarbij je je handen in je zij houdt of zijwaarts gestrekt voor meer balans.

Herhalingen

  • Doe eerst 10 herhalingen door uit te stappen met je rechterbeen en daarna 10 herhalingen door uit te stappen met je linkerbeen.
  • Doe in totaal 3 sets van elk 10 herhalingen per been.
Oefening 2: Lunges

Oefening 3: Zijwaarts stappen (side lunches)

Benodigdheden

  • Een gewicht of (voet)bal
  • Alternatief: dik boek

Instructie

  • Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar en houd de bal, het gewicht of het boek in het midden voor je heupen. Dit is je beginpositie.
  • Maak vervolgens met je rechterbeen een grote stap zijwaarts terwijl je de bal, het gewicht of het boek met licht gebogen armen, boven je hoofd vanuit het midden naar je rechterknie verplaatst (een halve cirkel).
  • Houd je linkerbeen helemaal gestrekt en buig je rechterknie zo ver dat je rechterbovenbeen parallel loopt aan de vloer. Dit is je eindpositie.
  • Zet vervolgens krachtig af met je rechterbeen en beweeg in een vloeiende beweging terug naar de beginpositie. Laat ook bal, gewicht of boek weer met een boog boven je hoofd terug bewegen naar het midden van je heupen.
  • Wissel dan van kant door met je linkerbeen uit te stappen en de bal, het gewicht of het boek naar je linkerknie te verplaatsen

Herhalingen

  • Doe in totaal 3 sets van elke 10 herhalingen per been.
Oefening 3: Zijwaarts stappen

Woensdag: Borst & schouders

Op woensdag train je je borstspieren en je schouderspieren aan de hand van de volgende oefeningen.

Oefening 4: Horizontaal opdrukken (push-ups)

Benodigdheden

  • Matje of grote handdoek

Instructie

  • Ga op je buik op de grond liggen en plaats je handen op schouderhoogte naast je. Houd je buikspieren en bilspieren aangespannen, zet je tenen gebogen op de grond en houd je benen ook licht gebogen. Dit is de beginpositie.
  • Duw je bovenlichaam langzaam en gecontroleerd van de grond door af te zetten met je handen. Houd je lichaam recht, met een natuurlijke buiging in je onderrug. Beeld je in dat er een stok tussen je schouderbladen ligt die vanaf de onderkant van je ruggengraat naar je achterhoofd loopt.
  • Duw je lichaam van de grond totdat je armen bijna gestrekt zijn. Dit is je eindpositie.
  • Laat dan je lichaam weer langzaam naar de grond zakken door je armen te buigen totdat je lichaam de grond net niet raakt en kom weer omhoog.

Tips

  • Als deze oefening te zwaar is kun je je knieën op de grond laten rusten en je vanuit die positie opdrukken. Zorg er dan wel voor dat je bovenlijf lang blijft en dat je je rug recht houdt.
  • Kijk uit met deze oefening wanneer je snel last hebt van je onderrug of veel overgewicht hebt. Houd je lichaam altijd recht met een natuurlijke buiging in je onderrug. Als je voelt dat je te ver doorzakt in je rug, begin dan eerst met het verticaal opdrukken tegen de muur.

Herhalingen

  • 3 setjes van 10 herhalingen op je tenen of knieën. 
Oefening 4: Push-ups

Oefening 5: Front + side raise 

Benodigdheden

  • 2 gewichtjes (dumbells)
  • Alternatief: twee flessen met zand of water gevuld

Instructie

  • Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en de gewichtjes of flessen in je handen. Houd je schouders laag en ontspannen en span je buikspieren aan. Dit is je beginpositie.
  • Strek de gewichtjes uit naar voren, laat ze weer zakken en trek de gewichtjes vervolgens zijwaarts op tot schouderhoogte en laat deze ook weer zakken. Dit is je eindpositie.

Tips

  • Let erop dat je armen niet hoger komen dan schouderhoogte. Dit geldt zowel voor het vooruit strekken als het zijwaarts strekken. Zorg ervoor dat je een lichte buiging in je ellebogen houdt en de armen niet te veel doorstrekt. Dit voorkomt overbelasting op je schouders.
  • Lukt de oefening niet tot schouderhoogte, strek je armen dan iets lager uit tot waar voor jou comfortabel voelt.

Herhalingen

  • Doe in totaal 3 setjes van 10 herhalingen. 
Oefening 5: Front & side raise

Vrijdag: Rug & buik

Op vrijdag trainen we de rug en de buik. Doe de oefeningen in deze volgorde:

Oefening 6: Deadlifts

Benodigdheden

  • 1 gewicht of 2 gewichtjes (dumbells)
  • Alternatief: fles gevuld met water of zand

Instructie

  • Ga rechtop staan, met je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend. Houd je knieën licht gebogen en rol je schouders naar achteren voor een trotse houding. Houd het gewicht/ de gewichtjes in je handen voor je. Dit is je startpositie.
  • Duw dan langzaam en gecontroleerd je billen naar achteren en laat het gewicht/ de gewichtjes glijdend over je benen naar beneden zakken. Houd je rug recht en buig licht naar voren zodat het gewicht comfortabel naar beneden zakt. 
  • Zak door totdat het gewicht op of net onder je knieën komt. Beweeg dan langzaam en gecontroleerd in omgekeerde beweging totdat je weer in de startpositie bent. Dit is je eindpositie. 

Herhalingen

  • Doe 3 sets van elk 15 herhalingen.
Oefening 6: Deadlifts

Oefening 7: Upright row (onderhandse roei)

Benodigdheden

  • 2 gewichtjes (dumbells)
  • Alternatief: 2 flessen gevuld met water of zand

Instructie

  • Ga rechtop staan, met je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar voren wijzend. Houd je knieën licht gebogen en rol je schouders naar achteren voor een trotse houding. Houd de gewichtjes in je handen voor je.
  • Duw dan langzaam en gecontroleerd je billen naar achteren en laat het gewicht over je benen glijdend naar beneden zakken. Houd je rug recht en buig licht naar voren zodat het gewicht comfortabel naar beneden zakt. Zak door totdat het gewicht op of net onder je knieën komt. Dit is de startpositie. 
  • Beweeg dan langzaam en gecontroleerd de gewichtjes richting oksel, waarbij de ellebogen naar buiten wijzen. Dit is de eindpositie.
  • Laat de gewichtjes dan gecontroleerd weer zakken totdat je weer in de startpositie bent.

Herhalingen

  • Doe 3 sets van elk 15 herhalingen.
Oefening 7: Upright row

Oefening 8: Zijwaartse crunches

Benodigdheden

  • Matje of grote handdoek

Instructie

  • Ga op je rug op een matje of handdoek liggen en maak met je onderrug goed contact met de grond. Buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan en leg dan de buitenkant van je rechterenkel op je linkerbovenbeen. Houd je vingers achter je oren (niet aan je nek trekken). Dit is je beginpositie.
  • Houd je benen stil en beweeg je linkerelleboog en daarmee je bovenlichaam naar je rechterknie. Doe dit door je buikspieren aan te spannen en niet aan je nek te trekken.
  • Tik met je linkerelleboog je rechterknie aan. Dit is je eindpositie. 
  • Laat vervolgens je bovenlichaam weer langzaam zakken zodat beide schouderbladen weer op de grond komen. Dit is één herhaling.

Herhalingen

  • Doe in totaal 3 sets met eerst 10 herhalingen op rechts en daarna 10 herhalingen op links. 
Oefening 8: Zijwaartse crunches

Oefening 9: Scharen

Benodigdheden

  • Matje of grote handdoek

Instructie

  • Ga op je rug op je matje of handdoek liggen, leg je handen met de handpalmen naar beneden onder je billen, til je schouders en je benen van de grond en houd spanning op je buikspieren. Dit is je beginpositie.
  • Beweeg je rechterbeen bovenlangs naar links en beweeg tegelijkertijd je linkerbeen onderlangs naar rechts. Beweeg beide benen weer terug en beweeg dan je rechterbeen onderlangs naar links en je linkerbeen bovenlangs naar rechts. 
  • Doe dit om en om zonder tussendoor de grond te raken. 

Herhalingen

  • 3 setjes van 15 herhalingen waarbij rechts én links 1 herhaling is.
Oefening 9: Scharen

Aan de slag

Met deze oefeningen kun je je spieren trainen en dat helpt bij het afvallen.

Lees hier ons uitgebreide artikel over snel afvallen.

Wil je wat meer variatie en live instructies zonder je huiskamer te hoeven verlaten?

Word dan lid van de Online Sportschool.

De Online Sportschool

Ervaar het gemak en de voordelen van uitgebalanceerde en gevarieerde live lessen vanuit huis.

Bekijk het aanbod van de Online Sportschool

Wat vond je van dit artikel?

Meer

Afvallen

Deel dit bericht

Reacties (39)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Dag Jasper, hopelijk kan jij me helpen met wat raad of advies. Ik ben namelijk op 8 maanden tijd 19kg bijgekomen!!! Dit door het toedienen van de maandelijkse hormonale injecties, mbt IVF behandelingen. Helaas heeft het niet mogen baten maar ben ik wel heel wat bijgekomen. Tijdens die behandelingen mocht ik niets van sport toepassen. Nu ben is sinds Augustus terug aan het sporten en let op mijn voeding. (Ga 2x/week naar Zumba Sport en 1x/week een Hit) Gelukkig blijf ik nu wel stabiel, kom dus niet meer aan maar ik verlies ook geen gram…. hoe kan dit, is dit doordat ik hormonaal uit balans ben? zoja, wat kan ik hieraan doen? Kan u me hierbij helpen aub? Dankjewel!!!
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 11 oktober 2021 om 13:04 zegt
      Hallo Carine, ik kan me voorstellen dat dit heel frustrerend is. Hormonen hebben enorm veel invloed op ons gewicht, dus het kan inderdaad dat je momenteel hormonaal zo uit balans bent dat afvallen niet lukt. Ik raad je aan even een telefonische afspraak in te plannen met één van onze coaches, dan kunnen we met je meedenken en kijken hoe we het afvallen op gang kunnen brengen. Je kunt het spreekuur hier gratis inplannen.
  2. Hoi jasper, ik wil graag afvallen maar het lukte me echt niet en zit daarom ook in een moeilijke periode kom van 63kg en na 1,5 j met corona weeg ik nu 81kg. Heb hulp nodig en wil graag uw advies
    1. Hoi Nabila, wat vervelend om te horen. Onze programma’s kunnen je helpen het gezonde eten weer op de rit te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het 7×7 afslank receptenboek. Mocht je uitgebreider advies willen mail dan even naar info@jasperalblas.nl of boek een afspraak in voor het telefonisch spreekuur dat wij dagelijks hebben van 16.00 tot 17.00 (ma tm don). Onze voedingscoaches denken graag met je mee!
  3. Hallo, ik ben Kyra & ik ben 13 jaar oud. Ik woog in het begin van 2020 67 kilo, veel te zwaar dus. Het is nu begin van 2021 & ik weeg momenteel 57 kilo. Ik ben nu 10 kilo kwijt, maar ben nog steeds niet blij met mijn gewicht & lichaam. Door corona is het allemaal ook niet gelukt om door te sporten. Ik ga volgende week beginnen met deze oefeningen! ik heb een schema gemaakt met wat ik allemaal moet doen & om te eten. Ik weet dus alleen niet of het wel goed is wat ik ga doen voor mijn leeftijd. Ik heb al wel veel ervaring met sporten, want ik sport sinds mijn 12e al in de sportschool. Ik heb het ook besproken met mijn ouders & die vinden dat ik sowieso weer moet gaan bewegen. Ik danste ook 3x per week 2 uurtjes maar dat gaat ook niet meer door. Is het dus goed voor mij om deze oefeningen te volgen & meer af te vallen of moet ik het maar gewoon laten? Groetjes, Kyra
    1. Hallo Kyra, het is op jouw leeftijd vooral erg belangrijk om voldoende te eten en voor voeding te kiezen die rijk is aan voedingsstoffen. Je bent in de groei dus het is van belang om voldoende energie te hebben. Qua sporten kan ik me voorstellen dat het uitdagend is in deze tijd. Als je de oefeningen leuk vindt om te doen zou je ze eens kunnen proberen maar wat vooral belangrijk is: ga bewegen op de manier die jij leuk vindt! Zelf een uurtje dansen, wandelen of een stuk fietsen zijn ook prima manieren van bewegen die ervoor zorgen dat je in balans blijft. Goed dat je je wensen rondom je gewicht, beweging en gezonde voeding bespreekt met je ouders. Blijf dat doen veel succes!
  4. Dag Jasper, hopelijk kan jij me helpen met wat raad of advies. Ik ben namelijk op 8 maanden tijd 19kg bijgekomen!!! Dit door het toedienen van de maandelijkse hormonale injecties, mbt IVF behandelingen. Helaas heeft het niet mogen baten maar ben ik wel heel wat bijgekomen. Tijdens die behandelingen mocht ik niets van sport toepassen. Nu ben is sinds Augustus terug aan het sporten en let op mijn voeding. (Ga 2x/week naar Zumba Sport en 1x/week een Hit) Gelukkig blijf ik nu wel stabiel, kom dus niet meer aan maar ik verlies ook geen gram…. hoe kan dit, is dit doordat ik hormonaal uit balans ben? zoja, wat kan ik hieraan doen? Kan u me hierbij helpen aub? Dankjewel!!!
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 11 oktober 2021 om 13:04 zegt
      Hallo Carine, ik kan me voorstellen dat dit heel frustrerend is. Hormonen hebben enorm veel invloed op ons gewicht, dus het kan inderdaad dat je momenteel hormonaal zo uit balans bent dat afvallen niet lukt. Ik raad je aan even een telefonische afspraak in te plannen met één van onze coaches, dan kunnen we met je meedenken en kijken hoe we het afvallen op gang kunnen brengen. Je kunt het spreekuur hier gratis inplannen.
  5. Hoi jasper, ik wil graag afvallen maar het lukte me echt niet en zit daarom ook in een moeilijke periode kom van 63kg en na 1,5 j met corona weeg ik nu 81kg. Heb hulp nodig en wil graag uw advies
    1. Hoi Nabila, wat vervelend om te horen. Onze programma’s kunnen je helpen het gezonde eten weer op de rit te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het 7×7 afslank receptenboek. Mocht je uitgebreider advies willen mail dan even naar info@jasperalblas.nl of boek een afspraak in voor het telefonisch spreekuur dat wij dagelijks hebben van 16.00 tot 17.00 (ma tm don). Onze voedingscoaches denken graag met je mee!
  6. Hallo, ik ben Kyra & ik ben 13 jaar oud. Ik woog in het begin van 2020 67 kilo, veel te zwaar dus. Het is nu begin van 2021 & ik weeg momenteel 57 kilo. Ik ben nu 10 kilo kwijt, maar ben nog steeds niet blij met mijn gewicht & lichaam. Door corona is het allemaal ook niet gelukt om door te sporten. Ik ga volgende week beginnen met deze oefeningen! ik heb een schema gemaakt met wat ik allemaal moet doen & om te eten. Ik weet dus alleen niet of het wel goed is wat ik ga doen voor mijn leeftijd. Ik heb al wel veel ervaring met sporten, want ik sport sinds mijn 12e al in de sportschool. Ik heb het ook besproken met mijn ouders & die vinden dat ik sowieso weer moet gaan bewegen. Ik danste ook 3x per week 2 uurtjes maar dat gaat ook niet meer door. Is het dus goed voor mij om deze oefeningen te volgen & meer af te vallen of moet ik het maar gewoon laten? Groetjes, Kyra
    1. Hallo Kyra, het is op jouw leeftijd vooral erg belangrijk om voldoende te eten en voor voeding te kiezen die rijk is aan voedingsstoffen. Je bent in de groei dus het is van belang om voldoende energie te hebben. Qua sporten kan ik me voorstellen dat het uitdagend is in deze tijd. Als je de oefeningen leuk vindt om te doen zou je ze eens kunnen proberen maar wat vooral belangrijk is: ga bewegen op de manier die jij leuk vindt! Zelf een uurtje dansen, wandelen of een stuk fietsen zijn ook prima manieren van bewegen die ervoor zorgen dat je in balans blijft. Goed dat je je wensen rondom je gewicht, beweging en gezonde voeding bespreekt met je ouders. Blijf dat doen veel succes!
  7. Hey, ik ben Aymeric. Ik ben 14, en ik weeg (geloof het of niet)….82kg. Sins september ben ik begonnen met gezond eten en elke dag loopband/spiertraining/workouts, etc . Toen ik begon was ik 86,2kg. Dus dit betekent dat ik al 4,2 kg ben afgevallen in ~23 dagen. Is dit goed of kan dit nog sneller? Als ik zo voort blijf doen heb ik tegen nieuwjaar als ~20kg verloren. Dit zou top zijn, aangezien ik écht veel te veel weeg voor mijn leeftijd. Is dit gezond? En ga ik de goeie kant op? Ook ben ik bang dat ik meteen waar ge aankomen zodra ik weer ooit eens wat ongezonde dingen eet. Gaat dit gebeuren?
    1. Hallo Aymeric, super dat je bezig bent met gezond eten en bewegen. Het is heel belangrijk dat je dit onder begeleiding doet omdat je in de groei bent en erg jong. Bespreek je wensen met je ouders en vraag hen om samen begeleiding te zoeken. Je kunt dit doen met behulp van je huisarts of de schoolarts.
  8. Hallo ik ben daisy ik ben 15 en weeg 62 kg ik ben 1,60 m groot. Ik ga een dieet volgen en veel sporten zodat ik 55 kg ga wegen
  9. Hoi, ik ben een meisje van bijna 14 en ik weeg 63 kilo. Ik vind dat toch net wat te zwaar en zou graag 50 kilo willen wegen. Iemand tips?
    1. Hallo jasmina, dank voor je berichtje. Als je in de groei bent is het erg belangrijk om voedzaam en voldoende te eten. Je doet er daarom goed aan om je behoefte om gewicht te willen verliezen met je ouders te bespreken en samen de juiste begeleiding te zoeken. Mail ook gerust het team aan voedingscoaches op info@jasperalblas.nl. Groet Jasper
  10. Hallo ik ben aya En ik ben 15 jaar bijna 16 en ik weeg 75kilo Ik wil graag afvallen maar voor da school beggint wil ik al 69 kilo zijn iets in de 67 tenminste Ik ga al morgen beggine me dieet en meer bewegen dus keto dieet en Ook gwn lope in de ochtend etc is da mss al genoeg of moet ik nog meer dinge doen? Ik wil ook ne plate buik krijgen maar ik weet ni hoe hebt u toevallig tips?
  11. Ik wil graag aan de slag met het weekmenu om 10 kilo af te vallen. Mijn is alleen niet duidelijk wat de hoeveelheden zijn van de ingrediënten voor de verschillende smoothies. Hetzelfde geldt eigenlijk voor de avondmenu’s. Hoeveel gram vis/vlees en groenten mag ik per maaltijd eten?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:39 zegt
      Goed om te horen dat je aan de slag wilt gaan! Je kunt in onze programma’s alle hoeveelheden vinden, misschien is het leuk om daar eens naar te kijken.
  12. robby bruggen
    op 26 juli 2020 om 19:17 zegt
    ik ben rob 39 jaar ben gestopt met roken verleden jaar november . in december heb ik een operatie ondergaan 2 nieuwe heupen maar ben 25 kg bijgekomen in 7 a 8 maanden . ik heb ook lakse gewrichten zou dit iets voor mij zijn .
    1. Hallo Robby, dank voor je bericht. Super dat je gestopt bent met roken. Door gezond te gaan eten en de workouts te gaan doen, kun je weer meer in balans komen en op een prettige manier gewicht verliezen. Hier lees je een aantal tips die je kunt toepassen nu je gestopt bent met roken. Veel succes!
  13. Hallo ik ben Nora en ik ga het afval menu (van 10 kilo afvallen) en deze workout doen. Maar ik weet nou niet hoelaat ik de workout moet doen. Welke tijd van de dag raadt jij aan?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:17 zegt
      Dat maakt niet zo veel uit Nora, kijk vooral wanneer jij er zin in hebt en wanneer het goed voelt. Sommige mensen vinden het heerlijk om dag ermee te beginnen bijvoorbeeld.
  14. Hoi Ik ben een meisje van 13 en zou heel graag afvallen. Ik meet 1m65 en weeg 63,5kg (ik ben net 2kg afgevallen). Zijn deze tips goed voor iemand van mijn leeftijd? Ik zou zo snel mogenlijk terug 55kg willen wegen (of nog minder). Hoe overtuig je je ouders om zo weinig te eten, en hoe overtuig je ze da je iets anders eet dan hun? Alvast bedankt.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:10 zegt
      Hallo Laura, op jouw leeftijd zou ik niet gaan voor heel weinig eten of snel afvallen. Dat is niet zo gezond. Als je graag iets wilt afvallen zou ik dat eens bespreken met jouw ouders en om hulp vragen. Misschien kunnen jullie samen iets gezonder gaan eten? Of willen ze wel eens samen met je naar een voedingscoach die kijkt wat voor jou het beste is 🙂
  15. elke janssen
    op 25 mei 2020 om 11:14 zegt
    dag mieke, hoe heb je dat gedaan?
  16. Hoi, ik wil wel 5 kilo kwijtraken, maar ik heb niet al die ingrediënten voor de smoothies of bijvoorbeeld de gewichten om oefeningen te doen… :/
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:21 zegt
      Als je graag meer specifieke informatie wilt dan raad ik je aan om eens bij onze programma’s te kijken 🙂 Daarin vermelden we precies de hoeveelheden ingrediënten.
  17. Ik ben minderjarig En kan dus niet volledig dit schema volgen vooral het eet schemavoor dat ik wel gewoon moet eten wat mijn ouders maken. Wel ga ik niet meer snacken en drink ik minder ranja en doe ik de oefeningen. Zou dit een goed initiatief zijn?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:23 zegt
      Minder ranja drinken en ongezonde snacks nemen is altijd een goed idee 🙂 Misschien kun je met je ouders overleggen of jullie thuis wat gezonder kunnen gaan eten? Dat je graag met jouw gezondheid aan de slag wilt? Op jouw leeftijd raden we zeker niet aan om snel af te willen vallen, dat is niet gezond. Maar gezond eten is altijd een goed idee!
  18. George Keijzer
    op 12 mei 2020 om 13:34 zegt
    Dag Jasper, wat een mooie site heb je. We zijn op het werk een wedstrijd aan het doen om af te vallen. Ik weeg nu 90 en wil graag zsm 80 wegen. Heb je nog praktische tips en adviezen? Ik ben 1 meter 80 en weeg 90 kilo. Ben al bezig met je adviezen. Echt super…
    1. Mooi dat jullie elkaar uitdagen om gewicht te verliezen. Wij focussen ons vooral op het aanleren van nieuw eetgedrag ipv op snel afvallen. Mijn advies zou daarom zijn om er de tijd voor te nemen en elkaar te motiveren om blijvend gewicht te verliezen en er samen bijvoorbeeld een half jaar de tijd voor te nemen. Het weglaten van snelle koolhydraten uit brood, rijst, pasta, aardappelen en ontbijtgranen en suikers en regelmatig een maaltijd vervangen door een groene smoothie ondersteunen het afslanken. Veel succes!
  19. Nadia Labardi
    op 13 april 2020 om 23:43 zegt
    Ik ben 13 jaar en ik ben overgewicht. Ik heb al heel vaak geprobeerd af te vallen maar het werkte niet echt mee. Dus ik zag dit op het internet, begon het te lezen en het beviel me wel. Dus ik heb hier hoop in!
    1. Hoi Nadia, dank voor je bericht. Als je 13 bent verandert er veel aan je lichaam. Je krijgt bijvoorbeeld meer vormen en dat kan onwennig zijn. Het is belangrijk dat je je wens om gezond te eten met je ouders bespreekt. Laat ze weten waarom je goed voelen in je lichaam zo belangrijk voor je is. Samen kunnen jullie naar een oplossing zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen! Laat je ouders de artikelen op deze website ook eens lezen en bespreek ze met ze. Veel succes!
  20. Heel mooi artikel! Ik heb de eerste 5 kilo er al af
  21. Ik vind het week menu erg goed alleen wat zijn de smoothies dan ? Ik zie ook niet wat er in zou moeten.
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 27 januari 2020 om 19:23 zegt
      In dit artikel over snel afvallen vind je de smoothies. Fijn dat het weekmenu bevalt!
  22. Ik wil hier graag mee beginnen, maar als je totaal geen conditie of kracht hebt, met daarbij ook nog reuma, hoe ga je dit dan doen? Ook ga ik niet naar een sportschool, dus die met de kabel kan al niet… Is daar een andere manier voor om thuis te doen?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 19 augustus 2019 om 12:06 zegt
      Goed dat je het aangeeft Melanie. Voeding is het meest belangrijk, intensief sporten hoeft echt niet. Als je iedere dag een stukje wandelt bijvoorbeeld is dat ook al heel mooi.
  23. Mooi schema en goed onderbouwd. Gebaseerd op voeding beweging en consistentie.
  24. Ik wou 5 afvallen maar ik ben 10 afgevallen heel fijn
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 11 juni 2019 om 14:02 zegt
      Wat geweldig Milou, knap gedaan. Geniet ervan en ga zo door met gezond en koolhydraatarm eten!
  25. Geweldig artikel! ga vandaag bovenstaande toepassen op mijn levenstyle om gezonder (en slanker) te leven. p.s. er staan wat spelfouten in het artikel, wellicht even nalopen 🙂
    1. Dank je wel Tania voor je feedback, gaan we zeker doen. Succes met het toepassen van de tips!

Geef een antwoord

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

De 7 redenen waarom veel mensen E-nummers wantrouwen

Wat zijn E-nummers en waarom hebben ze zo'n negatief imago? In dit artikel leggen we uit waarom veel mensen ze wantrouwen.

Top artikel

Perfect quinoa koken doe je zo

Door de knapperige bite, nootachtige smaak en de vele gezondheidsvoordelen wordt quinoa vaak gebruikt in salades of als heerlijke basis voor gezonde en slanke recepten. Maar hoe kun je quinoa nou het...

Bekijk alle artikelen