Snel afvallen workout

37 reacties

8794 volgers

Dit trainingsschema kun je voor een paar weken volgen als je snel wilt afvallen. Het is onderdeel van de snel afvallen weekschema’s in dit artikel.

Maandag: benen & billen

Op maandag train je je benen en je billen. Doe de oefeningen in deze volgorde:

Squat

Ga rechtop met voeten op schouder breedte uit elkaar staan, tenen licht naar buiten wijzend. Houd je knieën licht gebogen en houd de stang (eventueel met gewicht) met gestrekte armen comfortabel boven je hoofd. Dit is de start positie.

Duw dan langzaam en gecontroleerd je billen naar achteren, waardoor je knieën verder buigen en je bovenlichaam licht naar voren helt. Probeer je lichaam zo recht en rechtop mogelijk te houden, en je armen helemaal gestrekt te houden zonder dat je naar achteren valt.

Zak zo ver naar beneden dat je bovenbenen paralel aan de vloer lopen. Houd spanning op je been en bil spieren. Dit is de eind positie.

Ga nu weer in een vloeiende beweging rechtop staan door je benen weer te strekken. Beeld je in dat je de vloer met de hakken van je voet van je afduwt. Ga door totdat je weer in de startpositie bent.

Doe 3 sets van elke 10 herhalingen.

Kies een gewicht waarmee je de 10 herhalingen net haalt en de oefening nog helemaal correct kan uitvoeren.

Hoe zwaarder gewicht je kiest hoe meer calorieën je zal verbranden, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Als je in het begin moeilijk evenwicht kunt houden, zet dan een bankje of stoel achter je. Je kunt dan op het bankje of de stoel gaan zitten als je toch achterover valt. Je kunt op deze manier minder ver zakken dan zonder stoel of bankje.

Lunges

Ga met je voeten naast elkaar rechtop staan. Laat je handen langs je lichaam hangen. Je kan gewichten in je handen houden om de oefening zwaarder te maken. Dit is de begin positie.

Maak nu een grote stap naar voren met het rechterbeen. Laat je achterste knie langzaam en gecontroleerd naar de grond zakken, zo dat je heupen recht naar benen zakken. Houd je bovenlichaam recht en rechtop (boven de heupen).

Zak zover door totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Dit is de eindpositie.

Zet dan vervolgens krachtig af met je voorste been en zet je rechtervoet in een vloeiende beweging weer terug naar je linkervoet zo dat je weer in de begin positie staat.

Doe eerst 10 herhalingen door uit te stappen met je rechterbeen, en dan 10 herhalingen door uit te stappen met je linkerbeen.

Doe in totaal 3 sets van elke 10 herhalingen per been.

Kies een gewicht waarmee je de 10 herhalingen net haalt en de oefening nog helemaal correct kan uitvoeren.

Hoe zwaarder gewicht je kiest hoe meer calorieën je zal verbranden, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Zijwaarts stappen

Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar en houd een bal of gewicht linksvoor je heupen. Dit is de begin positie.

Maak vervolgens met je rechterbeen een grote stap zijwaarts terwijl je het gewicht of de bal met lichtgebogen armen, boven je hoofd van je linkerheup naar je rechterknie verplaatst.

Houd je achterste been helemaal gestrekt en buig je rechterknie zover dat je rechterbovenbeen paralel loopt aan de vloer. Dit is de eindpositie.

Zet vervolgens krachtig af met je rechterbeen en beweeg in een vloeiende beweging terug naar de begin positie. Laat ook het gewicht of de bal weer met een boog boven je hoofd terug bewegen naar je linkerheup.

Doe eerst 10 herhalingen door te beginnen met het gewicht voor je linkerheup en uit te stappen met je rechterbeen, en dan 10 herhalingen door te beginnen met het gewicht voor je rechterheup en uit te stappen met je linkerbeen.

Doe in totaal 3 sets van elke 10 herhalingen per been.

Kies een gewicht waarmee je de 10 herhalingen net haalt en de oefening nog helemaal correct kan uitvoeren.

Hoe zwaarder gewicht je kiest hoe meer calorieën je zal verbranden, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Woensdag: borst & schouders

Op woensdag train je je borst spieren en je schouder spieren. Om je lichaam mooi in proportie te houden doen we op deze dag de volgende 2 oefeningen.

Horizontaal opdrukken

Ga op je buik om de grond liggen en plaats je handen op schouderhoogte naast je. Houd je buikspieren aangespannen, zet je tenen gebogen op de grond en houd je benen ook licht gebogen. Dit is de begin positie.

Duw je bovenlichaam langzaam en gecontroleerd van de grond door af te zetten met je handen. Houd je lichaam recht, met een natuurlijke buiging in je rug, zodat er een stok van de onderkant van je ruggengraat, tussen je schouderbladen naar je achterhoofd kan lopen.

Duw je lichaam net zo ver van de grond totdat je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Dit is de eind positie.

Laat dan je lichaam weer langzaam naar de grond zakken door je armen te buigen totdat je lichaam bijna de grond weer raakt.

Doe 4 setjes met 2 minuten rust tussendoor. Druk je zo vaak mogelijk op als je kan. Het gaat goed als je elke keer een beetje meer kan.

Hoe vaker je opdrukt hoe meer calorieën je verbrandt, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Als deze oefening te zwaar is kan je je knieën op de grond laten rusten en je vanuit die positie opdrukken.

Kijk uit met deze oefening als je erg veel overgewicht hebt. Houd altijd een natuurlijke buiging in je onderrug en je lichaam recht. Als je voelt dat je billen te ver zakken doe deze oefening dan niet en begin met opdrukken tegen de muur.

Verticaal opdrukken

Ga in de beginpositie staan zoals afgebeeld op de afbeelding hiernaast. Handen en voeten op de grond en billen zo ver mogelijk in de lucht. Probeer je benen en je rug zo recht mogelijk te houden.

Zet je handen en voeten zo dicht mogelijk bij elkaar, maar zorg ervoor dat het altijd comfortabel is.

Buig je armen vervolgens rustig en gecontroleerd waardoor je hoofd en de rest van je lichaam iets naar de vloer zakt.

Ga door totdat je hoofd bijna de vloer raakt. Dit is de eindpositie.

Strek je armen nu weer zo ver je kunt en ga in een vloeiende beweging terug naar de begin positie.

Doe 4 setjes met 2 minuten rust tussendoor. Druk je zo vaak mogelijk op als je kan. Het gaat goed als je elke keer een beetje meer kan.

Hoe vaker je opdrukt hoe meer calorieën je verbrandt, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Als je deze oefening zwaarder wilt maken kun je je voeten op een bank of stoel zetten waardoor er meer gewicht op je armen komt. Hoe hoger je je voeten zet, hoe zwaarder de oefening zal zijn.

Vrijdag: rug & buik

Op vrijdag trainen we de rug en de buik. Doe de oefeningen in deze volgorde:

Eén hand deadlifts

Ga rechtop staan, met voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend. Houd je knieën licht gebogen en houd een gewicht in je rechterhand, hangend voor je rechter bovenbeen. Dit is de start positie.

Duw dan langzaam en gecontroleerd je billen naar achteren en laat het gewicht tussen je benen naar beneden zakken. Houd je rug recht en buig licht naar voren zodat het gewicht comfortabel naar beneden zakt. Houd met je linkerhand balans door deze zijwaarts naar achteren te bewegen.

Zak net zover door totdat het gewicht bijna de grond raakt. Dit is de eindpositie.

Beweeg dan langzaam en gecontroleerd in omgekeerde beweging totdat je weer in de startpositie bent.

Doe 3 sets van elke 10 herhalingen per hand.

Kies een gewicht waarmee je de 10 herhalingen net haalt en de oefening nog helemaal correct kan uitvoeren.

Hoe zwaarder gewicht je kiest hoe meer calorieën je zal verbranden, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Eén hand roeien

Ga met je rechtervoet voor en je linkervoet achter voor een kabelmachine staan. Laat je voorste voet naar voren wijzen, en je achterste voet opzij.

Zorg ervoor dat je flink naar voren moet strekken, je voorste been moet buigen, en je schouders helemaal moet draaien om het handvat van de kabelmachine met je linkerhand beet te pakken. Dit is de begin positie.

Trek dan in een vloeiende beweging het handvat van de kabelmachine naar je toe, waarbij je je voorste been strekt, je heupen naar achteren beweegt, je linkerhand naar je borst toetrekt en je linkerschouder naar achteren en je rechter schouder en arm naar voor beweegt.

Houd de spanning op je buikspieren terwijl je de beweging uitvoert.

Laat de kabel vervolgens langzaam en gecontroleerd weer terug zakken totdat je in de begin positie terug bent.

Doe 3 sets van elke 10 herhalingen per kant.

Kies een gewicht aan de kabelmachine waarmee je de 10 herhalingen net haalt en de oefening nog helemaal correct kan uitvoeren.

Hoe zwaarder gewicht je kiest hoe meer calorieën je zal verbranden, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Zijwaartse crunches

Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan en leg dan de buitenkant van je rechterenkel op je linkerbovenbeen. Houd je vingers achter je oren (niet bij je nek). Dit is de begin positie.

Beweeg je linker elleboog naar je rechterknie door je buikspieren aan te spannen. Houd je benen stil en beweeg met je bovenlichaam naar de knie toe. Tik met je linker elleboog je rechter knie aan, dit is de eindpositie. Let op dat je niet aan je nek trekt, maar de vingers achter je oren houdt.

Laat vervolgens je bovenlichaam weer langzaam zakken zodat beide schouderbladen weer op de grond komen. Dit is één herhaling.

Doe 4 setjes met 2 minuten rust tussendoor. Crunch je buikspieren zo vaak als je kan. Het gaat goed als je elke keer een beetje meer kan.

Hoe vaker je je elleboog naar je knie toe beweegt hoe meer calorieën je verbrandt, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig, goed en gecontroleerd uitvoert.

Scharen

Ga op je rug op de grond liggen, leg je handen met de handpalmen naar beneden onder je billen, lift je schouders en je benen van de grond en houd spanning op je buikspieren. Dit is de begin positie.

Laat je benen om en om kruisen. Ze mogen tussendoor de grond niet raken. Beweeg je rechterbeen bovenlangs naar links, en beweeg je linkerbeen onderlangs naar rechts.

Beweeg beide benen weer terug en dan je rechterbeen onderlangs naar links en je linkerbeen bovenlangs naar rechts. En de benen dan weer terug naar de begin positie. Dit is één herhaling.

Doe 4 setjes met 2 minuten rust tussendoor. Beweeg je benen zo vaak als je kan. Het gaat goed als je elke keer een beetje meer kan.

Hoe vaker je je benen kruist hoe meer calorieën je verbrandt, maar zorg ervoor dat je de oefening altijd veilig en goed uitvoert.

Aan de slag

Pin de onderstaande afbeelding op één van je Pinterest borden of sla dit artikel op bij je favorieten om het niet kwijt te raken.

Lees hier ons uitgebreide artikel over snel afvallen.

Iedere dag een live les?

Ervaar de voordelen van uitgebalanceerde en gevarieerde live lessen vanuit huis. Word lid van de Online Sportschool.

Wat vond je van dit artikel?

Meer

Afvallen

Deel dit bericht

Reacties (37)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Hoi jasper, ik wil graag afvallen maar het lukte me echt niet en zit daarom ook in een moeilijke periode kom van 63kg en na 1,5 j met corona weeg ik nu 81kg. Heb hulp nodig en wil graag uw advies
    1. Hoi Nabila, wat vervelend om te horen. Onze programma’s kunnen je helpen het gezonde eten weer op de rit te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het 7×7 afslank receptenboek. Mocht je uitgebreider advies willen mail dan even naar info@jasperalblas.nl of boek een afspraak in voor het telefonisch spreekuur dat wij dagelijks hebben van 16.00 tot 17.00 (ma tm don). Onze voedingscoaches denken graag met je mee!
  2. Hallo, ik ben Kyra & ik ben 13 jaar oud. Ik woog in het begin van 2020 67 kilo, veel te zwaar dus. Het is nu begin van 2021 & ik weeg momenteel 57 kilo. Ik ben nu 10 kilo kwijt, maar ben nog steeds niet blij met mijn gewicht & lichaam. Door corona is het allemaal ook niet gelukt om door te sporten. Ik ga volgende week beginnen met deze oefeningen! ik heb een schema gemaakt met wat ik allemaal moet doen & om te eten. Ik weet dus alleen niet of het wel goed is wat ik ga doen voor mijn leeftijd. Ik heb al wel veel ervaring met sporten, want ik sport sinds mijn 12e al in de sportschool. Ik heb het ook besproken met mijn ouders & die vinden dat ik sowieso weer moet gaan bewegen. Ik danste ook 3x per week 2 uurtjes maar dat gaat ook niet meer door. Is het dus goed voor mij om deze oefeningen te volgen & meer af te vallen of moet ik het maar gewoon laten? Groetjes, Kyra
    1. Hallo Kyra, het is op jouw leeftijd vooral erg belangrijk om voldoende te eten en voor voeding te kiezen die rijk is aan voedingsstoffen. Je bent in de groei dus het is van belang om voldoende energie te hebben. Qua sporten kan ik me voorstellen dat het uitdagend is in deze tijd. Als je de oefeningen leuk vindt om te doen zou je ze eens kunnen proberen maar wat vooral belangrijk is: ga bewegen op de manier die jij leuk vindt! Zelf een uurtje dansen, wandelen of een stuk fietsen zijn ook prima manieren van bewegen die ervoor zorgen dat je in balans blijft. Goed dat je je wensen rondom je gewicht, beweging en gezonde voeding bespreekt met je ouders. Blijf dat doen veel succes!
  3. Hey, ik ben Aymeric. Ik ben 14, en ik weeg (geloof het of niet)….82kg. Sins september ben ik begonnen met gezond eten en elke dag loopband/spiertraining/workouts, etc . Toen ik begon was ik 86,2kg. Dus dit betekent dat ik al 4,2 kg ben afgevallen in ~23 dagen. Is dit goed of kan dit nog sneller? Als ik zo voort blijf doen heb ik tegen nieuwjaar als ~20kg verloren. Dit zou top zijn, aangezien ik écht veel te veel weeg voor mijn leeftijd. Is dit gezond? En ga ik de goeie kant op? Ook ben ik bang dat ik meteen waar ge aankomen zodra ik weer ooit eens wat ongezonde dingen eet. Gaat dit gebeuren?
    1. Hallo Aymeric, super dat je bezig bent met gezond eten en bewegen. Het is heel belangrijk dat je dit onder begeleiding doet omdat je in de groei bent en erg jong. Bespreek je wensen met je ouders en vraag hen om samen begeleiding te zoeken. Je kunt dit doen met behulp van je huisarts of de schoolarts.
  4. Hoi jasper, ik wil graag afvallen maar het lukte me echt niet en zit daarom ook in een moeilijke periode kom van 63kg en na 1,5 j met corona weeg ik nu 81kg. Heb hulp nodig en wil graag uw advies
    1. Hoi Nabila, wat vervelend om te horen. Onze programma’s kunnen je helpen het gezonde eten weer op de rit te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het 7×7 afslank receptenboek. Mocht je uitgebreider advies willen mail dan even naar info@jasperalblas.nl of boek een afspraak in voor het telefonisch spreekuur dat wij dagelijks hebben van 16.00 tot 17.00 (ma tm don). Onze voedingscoaches denken graag met je mee!
  5. Hallo, ik ben Kyra & ik ben 13 jaar oud. Ik woog in het begin van 2020 67 kilo, veel te zwaar dus. Het is nu begin van 2021 & ik weeg momenteel 57 kilo. Ik ben nu 10 kilo kwijt, maar ben nog steeds niet blij met mijn gewicht & lichaam. Door corona is het allemaal ook niet gelukt om door te sporten. Ik ga volgende week beginnen met deze oefeningen! ik heb een schema gemaakt met wat ik allemaal moet doen & om te eten. Ik weet dus alleen niet of het wel goed is wat ik ga doen voor mijn leeftijd. Ik heb al wel veel ervaring met sporten, want ik sport sinds mijn 12e al in de sportschool. Ik heb het ook besproken met mijn ouders & die vinden dat ik sowieso weer moet gaan bewegen. Ik danste ook 3x per week 2 uurtjes maar dat gaat ook niet meer door. Is het dus goed voor mij om deze oefeningen te volgen & meer af te vallen of moet ik het maar gewoon laten? Groetjes, Kyra
    1. Hallo Kyra, het is op jouw leeftijd vooral erg belangrijk om voldoende te eten en voor voeding te kiezen die rijk is aan voedingsstoffen. Je bent in de groei dus het is van belang om voldoende energie te hebben. Qua sporten kan ik me voorstellen dat het uitdagend is in deze tijd. Als je de oefeningen leuk vindt om te doen zou je ze eens kunnen proberen maar wat vooral belangrijk is: ga bewegen op de manier die jij leuk vindt! Zelf een uurtje dansen, wandelen of een stuk fietsen zijn ook prima manieren van bewegen die ervoor zorgen dat je in balans blijft. Goed dat je je wensen rondom je gewicht, beweging en gezonde voeding bespreekt met je ouders. Blijf dat doen veel succes!
  6. Hey, ik ben Aymeric. Ik ben 14, en ik weeg (geloof het of niet)….82kg. Sins september ben ik begonnen met gezond eten en elke dag loopband/spiertraining/workouts, etc . Toen ik begon was ik 86,2kg. Dus dit betekent dat ik al 4,2 kg ben afgevallen in ~23 dagen. Is dit goed of kan dit nog sneller? Als ik zo voort blijf doen heb ik tegen nieuwjaar als ~20kg verloren. Dit zou top zijn, aangezien ik écht veel te veel weeg voor mijn leeftijd. Is dit gezond? En ga ik de goeie kant op? Ook ben ik bang dat ik meteen waar ge aankomen zodra ik weer ooit eens wat ongezonde dingen eet. Gaat dit gebeuren?
    1. Hallo Aymeric, super dat je bezig bent met gezond eten en bewegen. Het is heel belangrijk dat je dit onder begeleiding doet omdat je in de groei bent en erg jong. Bespreek je wensen met je ouders en vraag hen om samen begeleiding te zoeken. Je kunt dit doen met behulp van je huisarts of de schoolarts.
  7. Hallo ik ben daisy ik ben 15 en weeg 62 kg ik ben 1,60 m groot. Ik ga een dieet volgen en veel sporten zodat ik 55 kg ga wegen
  8. Hoi, ik ben een meisje van bijna 14 en ik weeg 63 kilo. Ik vind dat toch net wat te zwaar en zou graag 50 kilo willen wegen. Iemand tips?
    1. Hallo jasmina, dank voor je berichtje. Als je in de groei bent is het erg belangrijk om voedzaam en voldoende te eten. Je doet er daarom goed aan om je behoefte om gewicht te willen verliezen met je ouders te bespreken en samen de juiste begeleiding te zoeken. Mail ook gerust het team aan voedingscoaches op info@jasperalblas.nl. Groet Jasper
  9. Hallo ik ben aya En ik ben 15 jaar bijna 16 en ik weeg 75kilo Ik wil graag afvallen maar voor da school beggint wil ik al 69 kilo zijn iets in de 67 tenminste Ik ga al morgen beggine me dieet en meer bewegen dus keto dieet en Ook gwn lope in de ochtend etc is da mss al genoeg of moet ik nog meer dinge doen? Ik wil ook ne plate buik krijgen maar ik weet ni hoe hebt u toevallig tips?
  10. Ik wil graag aan de slag met het weekmenu om 10 kilo af te vallen. Mijn is alleen niet duidelijk wat de hoeveelheden zijn van de ingrediënten voor de verschillende smoothies. Hetzelfde geldt eigenlijk voor de avondmenu’s. Hoeveel gram vis/vlees en groenten mag ik per maaltijd eten?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:39 zegt
      Goed om te horen dat je aan de slag wilt gaan! Je kunt in onze programma’s alle hoeveelheden vinden, misschien is het leuk om daar eens naar te kijken.
  11. robby bruggen
    op 26 juli 2020 om 19:17 zegt
    ik ben rob 39 jaar ben gestopt met roken verleden jaar november . in december heb ik een operatie ondergaan 2 nieuwe heupen maar ben 25 kg bijgekomen in 7 a 8 maanden . ik heb ook lakse gewrichten zou dit iets voor mij zijn .
    1. Hallo Robby, dank voor je bericht. Super dat je gestopt bent met roken. Door gezond te gaan eten en de workouts te gaan doen, kun je weer meer in balans komen en op een prettige manier gewicht verliezen. Hier lees je een aantal tips die je kunt toepassen nu je gestopt bent met roken. Veel succes!
  12. Hallo ik ben Nora en ik ga het afval menu (van 10 kilo afvallen) en deze workout doen. Maar ik weet nou niet hoelaat ik de workout moet doen. Welke tijd van de dag raadt jij aan?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:17 zegt
      Dat maakt niet zo veel uit Nora, kijk vooral wanneer jij er zin in hebt en wanneer het goed voelt. Sommige mensen vinden het heerlijk om dag ermee te beginnen bijvoorbeeld.
  13. Hoi Ik ben een meisje van 13 en zou heel graag afvallen. Ik meet 1m65 en weeg 63,5kg (ik ben net 2kg afgevallen). Zijn deze tips goed voor iemand van mijn leeftijd? Ik zou zo snel mogenlijk terug 55kg willen wegen (of nog minder). Hoe overtuig je je ouders om zo weinig te eten, en hoe overtuig je ze da je iets anders eet dan hun? Alvast bedankt.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:10 zegt
      Hallo Laura, op jouw leeftijd zou ik niet gaan voor heel weinig eten of snel afvallen. Dat is niet zo gezond. Als je graag iets wilt afvallen zou ik dat eens bespreken met jouw ouders en om hulp vragen. Misschien kunnen jullie samen iets gezonder gaan eten? Of willen ze wel eens samen met je naar een voedingscoach die kijkt wat voor jou het beste is 🙂
  14. elke janssen
    op 25 mei 2020 om 11:14 zegt
    dag mieke, hoe heb je dat gedaan?
  15. Hoi, ik wil wel 5 kilo kwijtraken, maar ik heb niet al die ingrediënten voor de smoothies of bijvoorbeeld de gewichten om oefeningen te doen… :/
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:21 zegt
      Als je graag meer specifieke informatie wilt dan raad ik je aan om eens bij onze programma’s te kijken 🙂 Daarin vermelden we precies de hoeveelheden ingrediënten.
  16. Ik ben minderjarig En kan dus niet volledig dit schema volgen vooral het eet schemavoor dat ik wel gewoon moet eten wat mijn ouders maken. Wel ga ik niet meer snacken en drink ik minder ranja en doe ik de oefeningen. Zou dit een goed initiatief zijn?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:23 zegt
      Minder ranja drinken en ongezonde snacks nemen is altijd een goed idee 🙂 Misschien kun je met je ouders overleggen of jullie thuis wat gezonder kunnen gaan eten? Dat je graag met jouw gezondheid aan de slag wilt? Op jouw leeftijd raden we zeker niet aan om snel af te willen vallen, dat is niet gezond. Maar gezond eten is altijd een goed idee!
  17. George Keijzer
    op 12 mei 2020 om 13:34 zegt
    Dag Jasper, wat een mooie site heb je. We zijn op het werk een wedstrijd aan het doen om af te vallen. Ik weeg nu 90 en wil graag zsm 80 wegen. Heb je nog praktische tips en adviezen? Ik ben 1 meter 80 en weeg 90 kilo. Ben al bezig met je adviezen. Echt super…
    1. Mooi dat jullie elkaar uitdagen om gewicht te verliezen. Wij focussen ons vooral op het aanleren van nieuw eetgedrag ipv op snel afvallen. Mijn advies zou daarom zijn om er de tijd voor te nemen en elkaar te motiveren om blijvend gewicht te verliezen en er samen bijvoorbeeld een half jaar de tijd voor te nemen. Het weglaten van snelle koolhydraten uit brood, rijst, pasta, aardappelen en ontbijtgranen en suikers en regelmatig een maaltijd vervangen door een groene smoothie ondersteunen het afslanken. Veel succes!
  18. Nadia Labardi
    op 13 april 2020 om 23:43 zegt
    Ik ben 13 jaar en ik ben overgewicht. Ik heb al heel vaak geprobeerd af te vallen maar het werkte niet echt mee. Dus ik zag dit op het internet, begon het te lezen en het beviel me wel. Dus ik heb hier hoop in!
    1. Hoi Nadia, dank voor je bericht. Als je 13 bent verandert er veel aan je lichaam. Je krijgt bijvoorbeeld meer vormen en dat kan onwennig zijn. Het is belangrijk dat je je wens om gezond te eten met je ouders bespreekt. Laat ze weten waarom je goed voelen in je lichaam zo belangrijk voor je is. Samen kunnen jullie naar een oplossing zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen! Laat je ouders de artikelen op deze website ook eens lezen en bespreek ze met ze. Veel succes!
  19. Heel mooi artikel! Ik heb de eerste 5 kilo er al af
  20. Ik vind het week menu erg goed alleen wat zijn de smoothies dan ? Ik zie ook niet wat er in zou moeten.
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 27 januari 2020 om 19:23 zegt
      In dit artikel over snel afvallen vind je de smoothies. Fijn dat het weekmenu bevalt!
  21. Ik wil hier graag mee beginnen, maar als je totaal geen conditie of kracht hebt, met daarbij ook nog reuma, hoe ga je dit dan doen? Ook ga ik niet naar een sportschool, dus die met de kabel kan al niet… Is daar een andere manier voor om thuis te doen?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 19 augustus 2019 om 12:06 zegt
      Goed dat je het aangeeft Melanie. Voeding is het meest belangrijk, intensief sporten hoeft echt niet. Als je iedere dag een stukje wandelt bijvoorbeeld is dat ook al heel mooi.
  22. Mooi schema en goed onderbouwd. Gebaseerd op voeding beweging en consistentie.
  23. Ik wou 5 afvallen maar ik ben 10 afgevallen heel fijn
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 11 juni 2019 om 14:02 zegt
      Wat geweldig Milou, knap gedaan. Geniet ervan en ga zo door met gezond en koolhydraatarm eten!
  24. Geweldig artikel! ga vandaag bovenstaande toepassen op mijn levenstyle om gezonder (en slanker) te leven. p.s. er staan wat spelfouten in het artikel, wellicht even nalopen 🙂
    1. Dank je wel Tania voor je feedback, gaan we zeker doen. Succes met het toepassen van de tips!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

Als Ramona het kan, kan jij het ook!

Een aantal maanden geleden maakten wij kennis met Ramona tijdens een JasperAlblas-evenement. Zij was toen al goed bezig met gezond eten en afslanken. Inmiddels is Ramona 13 kilo afgevallen en...

Top artikel

Als Pauline het kan, kan jij het ook!

Elke week krijgen we veel reacties binnen van mensen die succesvol van hun overtollige kilo’s af zijn gekomen. Zo kwam ook via het forum een ontzettend enthousiast bericht van Pauline binnen dat...

Succesverhalen

Mirjam viel 22 kilo af

Bekijk alle artikelen