Heb jij áltijd trek of honger en lukt het maar niet om af te vallen? Dan kan het zijn dat je leptine-resistent bent.

Als je leptine-resistent bent, reageert je lichaam niet goed op het hormoon leptine.

In dit artikel leg ik je uit wat leptine precies is, wat de oorzaken zijn van leptine-resistentie en hoe je er vanaf komt.

Leptine: wat is het?

Leptine is een hormoon dat van nature in je lichaam aanwezig is. Het wordt ook wel het verzadigingshormoon genoemd. Leptine werkt als volgt:

  • Als je eet, geven je vetcellen leptine af. Via je bloed komt de leptine dan bij je hersenen.
  • Die geven vervolgens aan dat er voldoende energie in je lichaam is gekomen en geven het signaal voor een verzadigd gevoel, zodat je stopt met eten.
  • Zijn de niveaus van leptine in je bloed weer laag, dan krijg je honger. Je energieverbruik daalt en je gaat op zoek naar eten.

Leptine vertelt je hersenen dus dat je genoeg hebt gehad. Het zorgt er daarnaast ook voor dat je stofwisseling versnelt en je de calorieën uit het voedsel gaat verbranden, waardoor je op gewicht blijft (2).

Leptine en afvallen

Hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe meer leptine er wordt afgegeven aan je bloed en hoe minder je hoeft te eten, want je hebt tenslotte veel reserves om uit te putten.

En andersom: als je reserves opraken, krijg je keurig een signaal (honger) en zorgen je hersenen er vanzelf weer voor dat er weer brandstof binnenkomt.

Maar in de praktijk zien we dat dit niet altijd zo goed gaat.

  • Soms treedt er namelijk een effect op waarbij juist mensen met overgewicht altijd trek of honger hebben, ook al hebben ze net gegeten.
  • Deze mensen zijn resistent geworden voor leptine. Hun hersenen hebben niet door dat er genoeg leptine aanwezig is in het bloed en denken daardoor dat het lichaam uitgehongerd is.
  • Leptine-resistentie kan op die manier leiden tot continu overeten en (nog meer) overgewicht.

De oorzaken van leptine-resistentie

Leptine-resistentie lijkt vooral te ontstaan door een te hoog leptine-gehalte in het bloed. En dat te hoge gehalte wordt veroorzaakt door overgewicht.

Overgewicht is dus de belangrijkste oorzaak van leptine-resistentie. Er zijn nog andere factoren die een rol spelen, zoals:

  • Ontstekingen in je lichaam
  • Een te hoog niveau van triglyceriden (slechte vetten) in je bloed blokkeren het signaal van leptine, waardoor je steeds honger en trek blijft houden (3).

Deze laatste twee factoren worden echter weer versterkt door overgewicht, dat toch wel de grootste boosdoener is (4). Want meer lichaamsvet, betekent meer leptine.

Doordat het niveau aan leptine in het bloed constant hoog is, is het lichaam er ongevoelig – resistent – voor geworden en ‘zien’ de hersenen dit hoge niveau niet meer.

Je lichaam denkt ten onrechte dat je uitgehongerd bent en blijft dus om voedsel vragen. Ook verbrand je minder. De kilo’s vliegen eraan, en je voelt je steeds minder lekker.

Zelf je leptine verlagen in 6 stappen

Hoe doorbreek je deze neerwaartse spiraal? Niet door heel weinig te gaan eten in elk geval. Dan maak je nóg minder leptine aan en krijg je alleen maar nog meer honger (5).

En ondanks dat er geen snelle manier is om van leptine-resistentie af te komen, kun je wel zelf stappen ondernemen om het tij effectief en blijvend te keren.

Het belangrijkste is dat je het percentage van je lichaamsvet omlaag brengt. Niet in één klap, maar langzaam en weloverwogen.

Zo kan je lichaam zonder heftige bloedsuikerschommelingen en felle hongergevoelens wennen aan een nieuw, lager niveau van leptine.

1. Eet vers en vermijd bewerkte producten

Bewerkte producten kunnen ontstekingen in je darmen veroorzaken, dus die probeer die altijd zoveel mogelijk te vermijden (6).

Neem in plaats daarvan verse voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, noten, zaden, pitten en peulvruchten. Zorg ook dat je voldoende varieert.

2. Beweeg!

Regelmatig sporten kan helpen om leptine-resistentie te verminderen. Ondanks dat je extra calorieën verbrandt, maakt regelmatig bewegen je lichaam en hersenen gevoeliger voor leptine (7).

Dit hoeft niet meteen heel intensief te zijn. Fietsen en wandelen zijn prima, maar ook huishoudelijke klusjes zoals boodschappen doen, tuinieren, schoonmaken en de was ophangen. Alles waar flink wat beweging bij komt kijken, is goed.

3. Verhoog je eiwit-inname

Er zijn onderzoeken die aantonen dat eiwitten je lichaam gevoeliger maken voor leptine (8). Ook verzadigen eiwitten beter dan vetten en koolhydraten, waardoor je langer een vol gevoel hebt en je minder snel weer honger krijgt (9). Dubbel winst, dus!

4. Eet vezelrijk

En dan vooral oplosbare vezels. Die zijn multifunctioneel. Ze zorgen dat je gevoeligheid voor leptine toeneemt, ontstekingen worden tegengegaan en je darmen gezond blijven.

Ook geven ze een verzadigd gevoel én ze zorgen voor een vertraagde opname van koolhydraten zodat je bloedsuiker niet piekt.

Heel veel groente- en fruitsoorten zijn goede bronnen van oplosbare vezels, net als havermout, linzen, bonen en kikkererwten.

Wil jij er zeker van zijn dat je onbewerkt eet en voldoende eiwitten en gezonde vezels binnenkrijgt? Dan kun je Jaspers boodschappenlijst gebruiken. Hier staan alle voedingsmiddelen op die je zullen helpen met een onbewerkt en gezond voedingspatroon om leptine-resistentie te voorkomen.

5. Slaap voldoende

Een goede nachtrust kan er ook voor zorgen dat je lichaam weer gevoeliger wordt voor leptine (10). Zorg dat je de hoeveelheid slaap krijgt die voor jou optimaal is, slaap ontspannen in en let op dat je uitgerust wakker wordt.

Neem liever niet je telefoon mee naar bed en zet bijvoorbeeld een uur voordat je gaat slapen alle elektronische apparaten uit.

6. Eet minder snelle koolhydraten en meer gezonde vetten

Deze twee kleine en vrij gemakkelijk door te voeren verbeteringen in je eetpatroon dragen ook bij aan het grote positieve resultaat: het verlagen van je lichaamsvet en het leptine-niveau in je bloed.

  • Snelle koolhydraten zoals geraffineerde suikers verhogen de triglyceriden in je bloed (de slechte vetten die het leptine-signaal blokkeren). De beste manier om deze slechte vetten te verlagen is door je inname van snelle koolhydraten te verminderen (11).
  • Gezonde vetten – Omega 3 – werken ontstekingsremmend (12). De allergrootste leverancier van omega-3 vetzuren is vette vis. Zalm, sardientjes, haring en makreel zitten er vol mee. Je kunt ook onze visolie nemen, als extra hulpmiddel.

Voorkom overgewicht en leptine-resistentie en neem stappen om gezonder te leven. In de weekschema’s van het 7×7 Afslank Programma zitten er precies voldoende eiwitten en gezonde vetten om leptine-resistentie te voorkomen én om van je overiollig lichaamsvet af te komen.

 

 

3 reacties

  • Joke Speldenbrink
    12/11/2020 om 12:11 pm

    Een duidelijk en helder verhaal. Het klinkt zo logisch. Dat moet toch te doen zijn, maar hoe anders is de praktijk. Hoe snel val je weer terug in het oude patroon, terwijl je goed weet dat het niet gaat lukken op die manier. Die omschakeling is het aller, aller moeilijkst. Mij lukt het nog steeds niet.
    Heb het vegetarisch winter plan boek in huis. Heb nog niet de moed om eraan te beginnen.

  • Joke Speldenbrink
    12/11/2020 om 12:06 pm

    Een duidelijk en helder verhaal. Het klinkt zo logisch. Dat moet toch te doen zijn, maar hoe anders is de praktijk. Hoe snel val je weer terug in het oude patroon, terwijl je goed weet dat het niet gaat lukken op die manier. Die omschakeling is het aller, aller moeilijkst. Mij lukt het nog steeds niet.

  • Marja Hartog
    09/11/2020 om 2:40 pm

    Ben al 3 maanden bezig met het dieet van Jasper doe al die 5 dingen die hierboven vermeld zijn maar toch val ik de laatste 4 weken niets meer af en blijf ik honger houden.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *