Goed dat je er bent. Ik heb je iets belangrijks te vertellen in dit artikel over afvallen met shakes.

Je hebt er vast wel eens van gehoord. Maar wat is het precies en werkt het ook voor jou?

Ik kan je verzekeren dat afvallen met shakes ook voor jou werkt!

Het zal je vast niet zijn ontgaan dat internet vol staat met allerlei afslankmethoden die wonderen beloven, zonder het waar te maken.

Maar als je bereid bent om de methode in dit artikel 3 weken te proberen, dan zal ook jij fantastische resultaten zien.

In dit opvallende artikel vertel ik je alles over afvallen met shakes en ga je leren dat deze methode makkelijker, goedkoper en gezonder is dan je denkt. Bovendien is het heel lekker.

Als je de stappen in dit artikel toepast, zal je ervaren dat:

  • afvallen met shakes eenvoudig is,
  • je binnen de kortste keren weer in je favoriete kleding past,
  • je nooit meer bang hoeft te zijn voor het jojo-effect,
  • je kan blijven genieten van je favoriete eten,
  • geld verspillen aan dure afslankpillen en -poeders niet nodig is
  • en dat afvallen met shakes niet moeilijk is, maar juist plezierig!

 
Afvallen met shakes kan één van de gemakkelijkste en gezondste manieren zijn om af te vallen. Als je het echter verkeerd doet, kan een shakedieet één van de ongezondste manieren zijn.

Maar als je de methode in dit artikel toepast verdwijnen vetrollen op je buik voorgoed en zal je ook je overtollig lichaamsvet op andere plekken gemakkelijk verbranden.

Inhoud van het artikel:

Afvallen met shakes introductie


Sommige mensen denken bij shakes aan poeders die je moet mengen met water of melk.

Veel van die poeders zijn ongezonder dan de fabrikant je wil laten geloven omdat ze vol zitten met chemische toevoegingen en suiker.

Bij Jasperalblas.nl werken we juist met natuurlijke shakes, ook wel smoothies genoemd.

Dit zijn drinkbare maaltijden die bestaat uit verschillende gepureerde ingrediënten. De hoofdingrediënten zijn groenten en fruit, maar je kunt een shake ook prima uitbreiden met:

  • Noten (alle niet gezouten noten)
  • Zaden en pitten
  • Specerijen
  • Kruiden
  • Griekse yoghurt

Om een shake vloeibaarder te maken, kun je naast water ook kokoswater, kokosmelk of amandelmelk gebruiken.

Shakes maak je door alle ingrediënten met elkaar te mixen met een staafmixer of blender. Hiermee creëer je een hele gezonde aanvulling op je eetpatroon die jouw vetverbranding activeert.

Het bijzondere van een shake is dat het ook een hele gezonde maaltijdvervanger is. Zolang je ‘m maakt met gezonde ingrediënten, bevat een shake uitsluitend een hoge concentratie aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en gezonde vezels.

Bovendien bevat deze drinkbare maaltijd geen gifstoffen zoals geur-, kleur- en smaakstoffen en conserveermiddelen. Dat is veel beter voor je gezondheid.

En als je de groenten en het fruit goed wast, of (nog beter) als je kiest voor biologische groenten en fruit, dan krijg je bovendien nauwelijks pesticiden en zware metalen binnen.

Maar er is nog een geheim te verklappen.

En als je dat geheim kent, kan je snel, makkelijk en blijvend afvallen met shakes.

Het geheim van afvallen met shakes

Zoals je waarschijnlijk wel weet zijn er heel veel verschillende afslankmethoden beschikbaar.

  • De tv en tijdschriften bombarderen je met afslank tips.
  • Dure, magische pillen en poeders die jou slank maken zijn er in overvloed.
  • Dat apparaat op televisie, belooft wonderbaarlijke resultaten in slechts 3 weken.
  • En dan zijn er nog wonderdiëten die je met pijn en moeite volhoudt.

Snel, gezond en blijvend afvallen zal met veel van deze methoden niet lukken, of slechts een tijdelijk resultaat geven.

Ik kan deze onzin eigenlijk niet aanzien. Dit kan anders.

Daarom verklap ik hier het geheim van een hele simpele methode om snel en gezond af te vallen.

Voor dit geheim is het belangrijk dat je eerst weet hoe ons lichaam aan energie komt. Die energie halen wij uit drie voedingsstoffen:

  • Vetten: zitten onder andere in vlees, vis, zuivel zoals Griekse yoghurt, zaden en pitten, en in groenten zoals avocado.
  • Eiwitten: zitten ook in vlees en vis, en in eieren, noten en zaden
  • Koolhydraten: zitten in groenten, rijst, aardappelen, noedels, graanproducten zoals brood en pasta, en in suiker.

Deze voedingsstoffen hebben we nodig om te kunnen functioneren. We hebben ze nodig om te kunnen bewegen, om iets te kunnen tillen en om na te kunnen denken.

Als je overtollig lichaamsvet wilt verbranden, dan is het belangrijk dat alle shakes precies de juiste verhouding voedingsstoffen bevatten. Namelijk:

  • 28 tot 47% vetten
  • 19 tot 35% eiwitten
  • 22 tot maximaal 44% koolhydraten

Let op: je hoeft dit helemaal niet uit je hoofd te leren. Het is veel makkelijker dan je denkt.

Het enige dat telt bij afvallen met shakes, is dat je bepaalde voedingsmiddelen gebruikt en bepaalde voedingsmiddelen vermijdt.

Als je dat doet, kom je automatisch tot de juiste verhouding.

Wil je weten welke voedingsmiddelen dat zijn? Download dan hier mijn gratis boodschappenlijst.

Afvallen met shakes doe je zo

Ik kan me voorstellen dat je nieuwsgierig bent geworden naar hoe zo’n shake eruit ziet.

Om een idee te geven, deel ik je hieronder twee van mijn favoriete sharerecepten uit het Smoothie Afslank Plan. Deze shakes zijn erg lekker, zorgen voor een lang verzadigd gevoel en ze activeren je vetverbranding zodat jij afvalt.

Afvallen shake 1

Benodigdheden:

  • 200 ml Griekse yoghurt
  • banaan
  • 50 g amandelen
  • 8 walnoten
  • 2 tl cacaopoeder
  • kopje water

Bereidingswijze:

  1. Giet de yoghurt in de blender.
  2. Schil de banaan, snijd hem in kleine stukjes en doe die bij de yoghurt.
  3. Voeg de amandelen, walnoten en cacaopoeder samen met het water toe en laat de machine minimaal 1 minuut draaien totdat alle ingrediënten een egale massa zijn.

Tips:

  • Gezondheidstip: voeg 50 g spinazie toe voor wat groenten in de smoothie.
  • Gezondheidstip: voeg een theelepel kurkumapoeder toe om de smoothie nog gezonder te maken.

Afvallen shake 2

Benodigdheden:

  • 1 appel
  • 1 limoen
  • 2 wortelen
  • 1 rode biet
  • 1 kopje water

Bereidingswijze:

  1. Schil de appel, verwijder het klokhuis, snijd de appel in kleine stukjes en doe die in de blender.
  2. Snijd de limoen doormidden en knijp de twee helften goed uit boven deblender.
  3. Was of schil de wortelen en verwijder de uiteinden. Snijd de wortelen in stukjes en voeg die toe.
  4. Schil de rode biet en snijd deze in stukken en voeg toe.
  5. Doe er een kopje water bij en laat de machine minimaal 1 minuut draaien totdat alle ingrediënten een egale massa vormen.

Tips:

  • Variatietip: gebruik een peer in plaats van een appel.
  • Variatietip: laat de wortelen uit de smoothie om deze minder zwaar en gemakkelijker drinkbaar te maken.

smoothie afslank plan

Dit zegt de wetenschap over afvallen met shakes

Eerder in dit artikel stipte ik even aan dat mensen energie halen uit deze drie soorten voedingstoffen:

  • Vetten
  • Eiwitten
  • Koolhydraten

Tot ongeveer 150 jaar geleden haalden mensen deze voedingstoffen alleen maar uit de natuur. Zij aten vooral groenten, fruit, onbewerkt vlees, verse vis, noten, zaden, pitten, eieren en zuivel.

De verhouding voedingsstoffen van toen staat weergegeven in de cirkeldiagram.

Tegenwoordig liggen de verhoudingen heel anders. We eten veel meer koolhydraten, en krijgen minder eiwitten en gezonde vetten binnen.

Dat komt omdat bijna al ons voedsel in een fabriek wordt gemaakt of bewerkt. En tijdens dat proces worden veel koolhydraten toegevoegd zoals granen, aardappelzetmeel en suiker.

Dat komt omdat deze voedingsstoffen goedkoop zijn. Ze versterken de smaak en structuur en ze zorgen dat het product langer houdbaar is.

Bovendien zorgen koolhydraten voor een snel verzadigd gevoel (maar niet voor een langdurig verzadigd gevoel).

Een Nederlands eetpatroon bestaat sowieso uit veel koolhydraten.

Veel Nederlanders ontbijten en lunchen met brood. ‘s Avonds eten we vaak aardappels, pasta, rijst of noedels. En tussendoor nemen we regelmatig een koolhydraatrijke snack, met granen en suikers.

Wist je trouwens dat aan bijna alle kant-en-klare producten in pakjes en zakjes suiker wordt toegevoegd?

Hierdoor is de verhouding voedingsstoffen tegenwoordig zoals weergegeven in deze cirkeldiagram.

Dit overschot aan koolhydraten zorgt op twee manieren voor overgewicht:

Overgewicht oorzaak 1:

We weten nu dat koolhydraten een vorm van energie is. En we weten dat we tegenwoordig teveel koolhydraten eten.

Om al die koolhydraten-energie te verwerken, is een hormoon nodig dat ‘insuline’ heet. Dit hormoon is in staat om de overtollige energie uit koolhydraten uit de bloedbaan te halen en om te zetten in lichaamsvet. Dit is dan reserve-energie voor later.

Maar als je die reserve-energie nooit meer verbrandt, dan word je langzaam maar zeker dikker [1].

Overgewicht oorzaak 2:

Nu je oorzaak 1 weet, kan ik oorzaak 2 uitleggen.

Terwijl insuline bezig is om overtollige koolhydraten-energie om te zetten in lichaamsvet, wordt een ander stofje geblokkeerd. Dat stofje zorgt ervoor dat je lichaamsvet kan verbranden.

De reden van die blokkade is logisch. Je lichaam krijgt al te veel energie binnen uit koolhydraten. Dus je lichaam heeft geen behoefte aan nóg meer energie, afkomstig uit de reservevoorraad.

Daarom wordt de verbranding van reserve-energie uit lichaamsvet geblokkeerd [2].

Kortom: hoe meer koolhydraten je eet, hoe moeilijker je lichaam vet kan verbranden.

Met shakes doorbreek je dit patroon. Je stopt het ontstaan van nieuw lichaamsvet en je gaat het aanwezige lichaamsvet verbranden!

 

Voorkom deze fout als je wilt afvallen met shakes

Nu je weet welke ingrediënten ervoor zorgen dat je kan afvallen met shakes, wil ik je graag behoeden voor een fout die veel mensen maken.

Gebruik geen groente- en vruchtensappen uit de supermarkt.

Alle pakken of flessen met sap die een houdbaarheid hebben van meer dan 48 uur (bijna allemaal dus) zijn namelijk gepasteuriseerd.

Dit houdt in, dat het sap kort wordt verhit om aanwezige bacteriën, schimmels, virussen of andere organismen te doden. Daarna is het sap veel langer houdbaar.

Maar tijdens dit proces gaan ook heel veel waardevolle bestanddelen verloren.

En dat is vaak niet het enige. Veel sappen zijn geconcentreerd. Dit houdt in, dat het vruchtensap wordt bewerkt om in kleinere verpakkingen te passen. Zo wordt het transport uit bijvoorbeeld Spanje of Brazilië goedkoper gemaakt.

Eenmaal op de plaats van bestemming wordt water, suiker, (citroen)zuur en andere (kunstmatige) voedingsstoffen toegevoegd om het sap weer lekker te maken.

Gebruik dus géén supermarktsappen in je shakes. De kracht van shakes zit juist in de versheid ervan. De groente en het fruit moet juist zo vers, puur en dus levend zijn als maar mogelijk is. Pas dan doet het zijn werk.

Deze stoffen boosten afvallen met shakes

Naast de juiste verhouding voedingsstoffen, zit er nog iets in shakes dat afvallen een boost geeft. En dat zijn vitamines, mineralen en antioxidanten.

Mensen zijn echte groenten- en fruiteters. Wij eten al duizenden jaren groenten en fruit. Sterker nog: tot enkele honderden jaren geleden waren groenten en fruit van het land onze voornaamste voedingsbron.

De aanvulling bestond uit noten, zaden, peulvruchten, vlees en vis.

Ons lichaam is gek op groenten en fruit en dat komt vooral doordat ze vol zitten met vitaminen, mineralen en antioxidanten. Laten we eens nagaan waarom deze stoffen zo belangrijk zijn.

Vitaminen

Vitaminen zijn stofjes die onmisbaar zijn voor het lichaam. Ze spelen een heel belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van lichaamsweefsel, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van het lichaam. Ook zijn ze belangrijk voor een goede gezondheid.

Vitaminen komen van nature voor in onze voeding. Het lichaam maakt ze dus niet, of onvoldoende, zelf aan. Daarom is het belangrijk dat we ze via voeding binnenkrijgen.

Mineralen

Mineralen zijn, net als vitaminen, stoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in eten en drinken. Eigenlijk hebben vitaminen en mineralen meer overeenkomsten dan verschillen. Ook mineralen zijn onmisbaar voor een goede gezondheid, groei en ontwikkeling.

Het allergrootste verschil tussen vitaminen en mineralen is scheikundig. Vitaminen komen namelijk uit de levende natuur. Ze worden door allerlei planten en dieren aangemaakt. Mineralen komen daarentegen uit de ‘dode’ natuur. Je hebt natuurlijk wel eens gehoord van de mineralen calcium en ijzer.

Maar om voldoende mineralen binnen te krijgen, hoef je geen stoepkrijt of spijkers te eten. Mineralen worden door planten opgenomen uit de grond en komen zo via de voedselketen in ons lichaam terecht.

Antioxidanten

Antioxidanten is een verzamelnaam voor stoffen zoals vitaminen E en C, spoorelementen en bioactieve stoffen. Dit zijn voedingsstoffen die beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.

Iedereen heeft vrije radicalen in zijn lichaam. In kleine hoeveelheden dragen ze bij aan het bestrijden van virussen en schadelijke bacteriën. Maar als je te veel vrije radicalen in je lichaam hebt, gaan ze zich ook binden met gezonde cellen en organen en met gezond weefsel. Bovendien verstoren ze de hormoonbalans en leiden ze daarmee dus ook tot gewichtsverlies. En dat is niet de bedoeling.

Daarom is het belangrijk, dat je via voeding voldoende antioxidanten binnenkrijgt om die vrije radicalen uit te schakelen.

Afvallen met shakes: welke machine kies je?

Nu we weten hoe eenvoudig en lekker je kan afvallen met shakes, adviseer ik je ook graag kort over de andere benodigdheden. Namelijk de keukenmachine.

Je kan shakes prima maken met een staafmixer. Maar als je het budget ervoor hebt, raad ik je aan een goede kwaliteit blender te kopen.

Een goede blender heb je voor ongeveer 150 euro.

Als je budget krapper is, adviseer ik je om een blender tussen 80 en 100 euro te kopen, die goed is beoordeeld door instanties als de Consumentenbond.

Met zo’n blender kun je uitstekend shakes maken. Let er ook op dat het vermogen van de blender niet minder dan 700 Watt bedraagt. Anders is de motor te slap om alle ingrediënten te pureren.

Detoxen met shakes

We weten nu dat shakes ook een hele gezonde maaltijdvervanger kunnen zijn. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten en die zijn essentieel voor een goede gezondheid.

Als je de juiste ingrediënten gebruikt, kunnen shakes ook je vetverbranding een enorme boost geven zodat je gegarandeerd gaat afvallen.

Een paar dagen alleen maar shakes drinken helpt bovendien bij het afvoeren van in het lichaam achtergebleven afvalstoffen, die in onze voeding en (door luchtvervuiling ook) in zuurstof zitten.

Dit wordt ook wel detoxen genoemd.

Het geheim van detoxden met shakes zit hem vooral in het doorbreken van patronen. Je lichaam went er namelijk aan om op gezette tijden te eten.

Bovendien zit er vaak weinig variatie in ons ontbijt en in de lunch. Ook daar went het lichaam aan.

En we leven natuurlijk in een maatschappij die is gericht op tijdschema’s en routine. Ga maar na. We staan om zeven uur op, zijn om negen uur op het werk, hebben om tien uur koffiepauze, om één uur lunch, nog eens een pauze om drie uur, en om zes uur staat het avondeten op tafel.

We zijn geprogrammeerd om op bepaalde tijdstippen te eten, zonder dat we naar ons lichaam luisteren. We eten op die vaste tijdstippen, alleen maar omdat het nu eenmaal zo hoort.

Door af en toe een maaltijd te vervangen door een shake en door af en toe eens een paar dagen te detoxen, doorbreek je dit patroon.

Daarmee creëer je een moment waarop je stil kunt staan bij je voeding, en je doorbreekt zo de routine van je spijsvertering. En dat is heel gezond.

Door dit regelmatig te doen, krijg je meer energie en verbetert je slaap. Bovendien bescherm je je lichaam beter tegen allerlei ziekten, die kunnen ontstaan door blootstelling aan bepaalde toxische stoffen.

Ook is dit een uitstekende methode om het afvalproces nog meer te boosten, want je stofwisseling wordt erdoor geprikkeld.

En met het drinken van shakes verminder je nauwelijks tot niet je voedselinname. Het enige is, dat je ineens het roer omgooit en heel anders gaat eten. Dit prikkelt je lichaam – en vooral je stofwisseling – en dat helpt bij het afvallen.

Maar let wel op.

Hoewel je een shake kan zien als een complete maaltijd, raad ik je toch niet aan om alleen maar shakes te drinken.

Dagelijks één of twee maaltijden vervangen door een shake is perfect om een grote dosis gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen die jouw vetverbranding activeren.

Wat je direct kan doen als je wilt afvallen met shakes

Wil je direct aan de slag? Zorg dan dat je de benodigdheden in huis haalt om shakes te kunnen maken.

Een simpele staafmixer is in principe voldoende. Maar met een blender maak je echt eenvoudig een heerlijke shake.

Wil je weten met welke ingrediënten passen in een gezonde afslank shake? Download dan mijn gratis boodschappenlijst. Je kunt dan simpelweg geen ‘verkeerde’ shake maken.

Voor een vliegende start adviseer ik je om aan de slag te gaan met het Smoothie Afslank Plan. Het is met dit programma niet ongebruikelijk om in de eerste week al een paar kilo te verliezen!

Klik hier voor meer informatie over het Smoothie Afslank Plan.

Bronnen:

[1] N. Mansoor, K.J. Vinknes, M.B. Veierød, K. Retterstøl (2016) Effects of low-carbohydrate diets v. low-fat diets on body weight and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials.

[2] G.D. Foster, H.R. Wyatt, BG. McGuckin, e.a. (2003) A Randomized Trial of a Low-Carbohydrate Diet for Obesity.

50 reacties

  • H. Grootscholten
    18/06/2014 om 5:15 am

    Hoi Jasper, dank voor je reactie. Afvallen gaat goed mbv jouw boodschappenlijst en tips. Al 10 kilo ! Nog even dan ben ik op mijn streefgewicht. Ga echter wel door met jou richtlijnen. Nog een vraag; mag ik s’ochtends wel een kop koffie met amandelmelk ? En mag ik s’avonds een stukje biologische pure ( 85%) chocolade ? Alvast bedankt voor alles, met vr. Gr. Jet

    • Jasper Alblas
      19/06/2014 om 2:53 pm

      Hallo Jet,

      goed zo, ga zo door! Eén kop koffie met amandelmelk is geen probleem.

      Af en toe biologische pure chocolade (>80% cacao) is goed. Elke dag is misschien wat veel. Als je wat cacaopoeder toevoegt aan je dieet shake krijg je ook een heerlijke chocolade smaak.

      Veel succes!
      Jasper

  • Mark
    15/05/2014 om 11:05 pm

    Erg handig die tip om cacao poeder te gebruiken voor een lekkere smaak. Krijg de dieet shakes daardoor een stuk makkelijker weg. Ben tot nu toe vooral fan van ‘De Groene Motor,’ erg gezond.

    • Jasper Alblas
      16/05/2014 om 2:29 pm

      Mooi Mark! Afvallen met shakes kan erg lekker zijn als je de juiste recepten hebt. Succes.

  • m
    15/05/2014 om 1:20 pm

    hoi hoi,
    ik wil ook nog,et jou afvallen met shakes plan beginnen
    maar welke site gebruik jij bij het bestellen van eiwit poeder. zie door de bomen het bos niet meer last

    gr m

  • derk de visser
    30/04/2014 om 5:36 am

    Hey Jasper,

    Ik heb een vraagje.
    In de zomer is er ADHD bij mij geconstateerd, in de bijwerking van de medicijnen staat een verminderde eetlust. Hier heb ik helemaal geen last van gehad en ik woog ongeveer 93 kilo. Ook in januari nog, ik ontbijt gebakken eieren, lunchte 3/4 boterhammen en at gezond maar veel avond.

    In januari ben ik begonnen met groente dieet shakes. Ik eet nu doordeweeks (ma-vr) een groente shake als ontbijt. Verschillende shakes, (paksoy,boerenkool,andijvie,spinazie etc) en een beetje superfoods erbij. Voor de lunch eet ik hetzelfde en als avondeten ook hetzelfde, enige dat ik een/twee keer per week vegetarisch eet.
    In het weekend ontbijt ik gewoon weer gebakken eieren met mayo e.d.

    Ik blijf nu echter maar afvallen met shakes, ik weeg ondertussen 80.7 kilo. Mijn vrienden zeggen me dat ik anorexia heb (voor de grap wel) al vind ik het zelf wel mee vallen. (mijn BMI is 21.5 )

    Mijn psycholoog zegt dat ik me geen zorgen hoef te maken, zo lang ik wel gezond eet/slaap.

    Wat zeg jij? Ben ik te dun aan het worden, of ben ik juist eindelijk normaal op gewicht aan het komen?

    Bedankt alvast!

    • Jasper Alblas
      09/05/2014 om 2:10 pm

      Hallo Derk,

      dat kan ik niet zeggen zonder je figuur en lichaamsbouw te zien. Zolang je genoeg en gezond eet hoef jij je zeker geen zorgen te maken.

  • maxime
    09/04/2014 om 10:49 pm

    In veel gezonde / afval shakes zit banaan, maar ik ben hier allergisch voor. Ik wil toch afvallen met shakes. Is er een goed alternatief voor banaan? Vooral bij ‘groene’ dieet shakes ontkom je haast niet aan banaan!

    • Jasper Alblas
      10/04/2014 om 2:51 pm

      Je kunt elk ander stuk fruit gebruiken in de dieet shakes. Frambozen geven ook een wat romige smaak. Als je echt wilt afvallen met shakes is het beter om het fruit eruit te laten. Dit ivm het vele suiker in de vruchten. Avocado geeft ook een romige smaak aan de shake en is beter als je wilt afvallen met de shakes.

      Veel succes!

Reacties zijn gesloten.