Griekse yoghurt heeft een lekkere romige smaak en geeft je snel een vol gevoel. Maar is het ook gezond?

In dit artikel lees je precies wat Griekse yoghurt is, of het een betere keuze is dan andere yoghurt varianten en leer je precies hoe je Griekse yoghurt op een gezonde manier zelf maakt.

Wat is yoghurt?

Bij het maken van yoghurt worden melkzuurbacteriën toegevoegd aan rauwe, volle of magere melk. Dit proces heet fermenteren. De melk gaat hierdoor ‘stremmen’ (indikken) en verzuren.

Bij de fermentatie worden melksuikers (lactose) omgezet in gezonde melkzuren, wat ook in de (zuurdere) smaak tot uitdrukking komt.

Bij een bepaald aantal bacteriën per millimeter mag de gefermenteerde melk yoghurt heten.

Griekse yoghurt en andere soorten yoghurt

Er bestaan verschillende soorten yoghurt. De kwaliteit is mede afhankelijk van de gebruikte melk: rauw, vol of mager. Om te zien hoe Griekse yoghurt zich verhoudt ten opzichte van andere soorten yoghurt, beschrijf ik hieronder alle soorten in het kort.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is dikker dan gewone (volle) yoghurt. Bij het productieproces wordt het vocht uit de yoghurt gezeefd. Dat geeft Griekse yoghurt de kenmerkende, romige, structuur.

Griekse yoghurt is enigszins vergelijkbaar met de oer-Hollandse hangop. Het vetpercentage in Griekse yoghurt varieert van 0 tot 10%.

Ook lijkt Griekse yoghurt veel op Turkse yoghurt. Ze worden op ongeveer dezelfde manier gemaakt. Griekse yoghurt is wel iets vetter en smaakt een klein beetje zoeter.

Volle yoghurt

Volle yoghurt wordt gemaakt van volle melk en melkzuurbacteriën. Het heeft een vetpercentage van ongeveer 3%. Bij volle yoghurt onderscheiden we standyoghurt en roeryoghurt.

Standyoghurt wordt bij het productieproces meer verwarmd dan roeryoghurt, waardoor de structuur steviger is.

Roeryoghurt is glad geroerd voordat het de verpakking ingaat en is daardoor vloeibaarder.

Magere en halfvolle yoghurt

Magere yoghurt komt van afgeroomde melk, die weinig melkvet bevat. Het vetpercentage van magere yoghurt is maximaal 0,5%.

Maar zoals je weet – als je mijn andere artikelen hebt gelezen – is de hoeveelheid vet in een product niet bepalend of je ervan afvalt of aankomt.

Vetten hebben een negatieve naam maar zijn juist (vaak) heel gezond. Het zijn de koolhydraten die snel omgezet worden tot lichaamsvet. Hier lees je daar meer over.

Kefir

Oorspronkelijk komt kefir uit de Kaukasus. Het lijkt op dunne yoghurt, maar is veel rijker aan gistcellen. Kefir is door de aanwezigheid van lactase gemakkelijk verteerbaar.

Drinkyoghurt

Drinkyoghurt is dunne yoghurt met meestal een toegevoegde zoetstof en vruchtensmaak.

De toegevoegde ingrediënten maken drinkyoghurt er niet gezonder op en de goede ingrediënten gaan grotendeels verloren.

Lactose intolerantie en yoghurt

Mensen met koemelkintolerantie (lactose intolerantie) of koemelkallergie kunnen beter geen zuivelproducten tot zich nemen. Heb je hier last van dan kun je de lactose (melksuikers) slecht verteren.

Het kan leiden tot klachten als buikpijn, buikkramp, misselijkheid, geïrriteerde slijmvliezen, een verstopt gevoel en diarree.

Omdat yoghurt is gefermenteerd, is een deel van de melksuikers afgebroken en omgezet in melkzuur. In de zuurdere omgeving hebben andere bacteriën, schimmels en gisten minder kans om tot ontwikkeling te komen.

Afhankelijk van de mate van intolerantie of allergie is yoghurt als zuivelbron dus de minst slechte vorm.[8]

Rauwe melk als basis

griekse-yoghurt-rauwe-melk-jasperalblas

Rauwe of biologische melk vormt de beste basis voor gezonde Griekse yoghurt. Gewone melk is gepasteuriseerd (verhit tot 72 graden) of gesteriliseerd (boven 100 graden).

Dat verhitten heeft als voordeel dat mogelijk schadelijke bacteriën worden geëlimineerd. Het grote nadeel is dat veel gezonde vitaminen en belangrijke enzymen ook verloren gaan.

Bij rauwe (biologische) melk blijven deze gezonde vitaminen en belangrijke enzymen wel in tact.

Omdat originele Griekse yoghurt van rauwe (biologische) melk wordt gemaakt, raad ik zwangere vrouwen aan om goed naar het etiket te kijken.

Voedingswaarde van Griekse yoghurt

Griekse yoghurt bevat een scala aan gezonde ingrediënten. Deze qua structuur stevige yoghurt is rijk aan vitamine A, B2, B12, de mineralen kalium, calcium, magnesium en fosfaat en eiwitten.

Voedingswaarde (per 100 gram volle Griekse yoghurt):

Kcal                                                                             86

Eiwitten                                                                      4,8 gr

Vet *                                                                            10,5 gr

Waarvan verzadigd                                                  6,9 gr

Calcium                                                                      0,1 gr

* Afhankelijk van welke Griekse yoghurt (mager, halfvol of vet) varieert het vetpercentage tussen 0 en 10%

Griekse of gewone yoghurt?

Griekse yoghurt bevat tot wel twee keer zoveel proteïnen (eiwitten) als gewone yoghurt. Onderzoek heeft uitgewezen dat caseïne-eiwit, 80% van het totaal aan eiwitten in Griekse yoghurt, alle negen essentiële aminozuren bevat.

Deze essentiële aminozuren worden niet door het lichaam aangemaakt en moeten door voeding worden verkregen. Met Griekse yoghurt krijg je die alle negen binnen.[1, 2]

Bij het productieproces wordt de Griekse yoghurt ontdaan van weivloeistof, waar lactose en suikers in zitten.

Daardoor is het gehalte aan koolhydraten kleiner en dat biedt voordelen bij het afvallen. Ook de natriumhoeveelheid is in Griekse yoghurt gering.

Gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt

 Griekse yoghurt is uitstekend voor de gezondheid. Waarbij je de keuze hebt in meer of minder vette varianten.

Hieronder beschrijf ik de 6 belangrijkste gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt.

Tegen botontkalking

Griekse yoghurt werkt goed tegen botontkalking; een aandoening die vooral bij oudere mensen voorkomt. Dat komt omdat het rijk is aan calcium en dat is de belangrijkste bouwstof voor jouw botten. Dit maakt Griekse yoghurt ook ideaal voor mensen die geen melk verdragen, maar wel een zuivelproduct willen nemen voor extra calcium.

Goed voor de spijsvertering

Het spijsverteringsorgaan wordt ontlast door Griekse yoghurt. De goede bacteriën in yoghurt, de probiotische micro-organismen, hebben een hele gunstige werking op de stofwisseling. Ze stimuleren de darmflora en bevorderen de stoelgang en dat draagt bij aan een beter immuunsysteem.

Probiotica helpen ook goed tegen het prikkelbare darmsyndroom en spijsverteringsziekten zoals de ziekte van Crohn en andere chronische darmontstekingen. [3,4]

griekse-yoghurt-spijsvertering

Gezonde vleesvervanger

Griekse yoghurt is een heel interessant product voor vegetariërs omdat het rijk is aan proteïnen ofwel eiwitten. Zelfs rijker dan gewone yoghurt.

Eiwitten zitten voornamelijk in vlees, eieren en gevogelte. Yoghurt compenseert dat gemis aan eiwitten voor een gedeelte.

Als bijkomend voordeel hebben de proteïnen een gunstig effect op de bloeddruk.[5]

Levert essentiële bouwstoffen

De eiwitten caseïne en wei bevatten alle negen essentiële aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft.

Aminozuren zijn de bouwstenen van al het leven op aarde. Het lichaam maakt deze stoffen niet zelf aan. Het is daarvoor geheel afhankelijk van goede voeding. Griekse yoghurt levert dus een belangrijke bijdrage aan het binnenkrijgen van deze essentiële bouwstoffen. [6]

Beter voor de nieren

Griekse yoghurt is beter voor de nieren omdat het aanzienlijk minder natrium bevat dan gewone yoghurt.

Nieren zuiveren het lichaam. Onder anderen zout wordt door je nieren uit het lichaam gefilterd. Een teveel aan zout kan echter leiden tot het minder goed functioneren van deze organen.[7]

Griekse yoghurt helpt afvallen

Griekse yoghurt geeft langer een vol gevoel dus je kan het prima gebruiken in een evenwichtig dieet om slanker te worden. Ook dat komt door de eiwitten.

En Griekse yoghurt is op nog een punt beter dan gewone yoghurt als je wilt afvallen. Er zit namelijk ruwweg de helft minder koolhydraten in. Dat heeft een gunstig effect op het lichaam; koolhydraten zijn dikmakers. [7]

Let er wel op dat je Griekse yoghurt naturel eet. Toevoeging van suikers, in welke vorm dan ook, doet een aantal gezondheidsvoordelen teniet. 

Zo maak je zelf Griekse yoghurt

 Er is uitstekende Griekse yoghurt te koop. Denk daarbij aan bijvoorbeeld Griekse yoghurt van Demeter, Total of Puur Noord. De beste Griekse yoghurt komt van verse (rauwe) melk.

Maar je kunt het ook eenvoudig zelf maken. Met of zonder speciale yoghurtmachine.

Benodigdheden

  • 1 liter melk (bij voorkeur rauwe, biologische melk *)
  • Snufje zout (bevordert uitlekkingsproces en verdwijnt met dat proces)
  • 2 eetlepels (volle) yoghurt met levende bacteriën (alternatief is een zakje gevriesdroogde yoghurtcultuur)

* Het gebruik van rauwe melk kan voor de gezonde mens geen kwaad. Zwangere vrouwen kunnen beter gepasteuriseerde melk gebruiken!

Verwarm de melk in een pan tot maximaal 45 graden. Verwarm de yoghurt met bacteriën lichtjes en voeg die daarna al roerend met de garde of staafmixer toe.

Je kunt eventueel nog 20 tot 30 gram melkpoeder toevoegen. Doe dat alleen als je basis magere melk is.

Plaats de deksel op de pan en omwikkel die met een warme deken of doek.

Zet de pan weg op een rustige plaats. Laat hem 8 tot 20 uur staan. Hoe langer hij staat hoe dikker de yoghurt wordt.

Doe de yoghurt in een kaasdoek en laat deze uitlekken.

Houd een paar eetlepels zelf gemaakte yoghurt apart voor een volgende keer.

Jaspers advies

Samenvattend is Griekse yoghurt niet alleen smaakvol maar ook heel gezond. Als je geen lactose (koemelk) intolerantie hebt is Griekse yoghurt, gemaakt van bij voorkeur rauwe melk, een prima voedingsmiddel, dat je op diverse manieren kan gebruiken.

Bovendien is het, zoals hierboven beschreven, gemakkelijk zelf te maken.

Yoghurt uit de supermarkt komt niet van rauwe melk. Door het pasteurisatieproces zijn essentiële stoffen verloren gegaan.

Volle yoghurt is om diezelfde reden altijd beter dan magere yoghurt.

Bij vele van ons roept zuivel tegengestelde reactie op. Sommige mensen zweren bij een kom yoghurt per dag. Anderen slapen slechter als ze de vorige dag maar een paar lepels yoghurt hebben gegeten.

Test het zelf uit en trek je eigen conclusies.

Eet bijvoorbeeld twee weken dagelijks yoghurt en vervolgens twee weken helemaal niet. Ga na wanneer jij je beter voelt.

Wat is gezond?

Ik hoop dat dit artikel je duidelijkheid heeft gegeven over het beste gebruik en de gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt.

Vraag jij je af welke andere producten nou écht gezond zijn? Zorg ervoor dat je niet valt voor spookverhalen en marketingpraatjes, doe je eigen onderzoek.

Om dit zo makkelijk mogelijk voor je te maken heb ik Jaspers boodschappenlijst samengesteld.

Jaspers boodschappenlijstOp deze lijst vind je precies welke producten gezond zijn, en welke niet (met uitleg).

Als je enkele producten van de lijst eet zal je lichaam weer gezond worden, het zal weer gaan werken zoals het hoort.

En dat houdt in dat je automatisch al je overtollig lichaamsvet verbrandt, je cholesterol naar een gezond niveau zakt en jij je weer energiek en fit zult voelen.

Je kunt de lijst hier gratis downloaden.

 

 

Bekijk (22) reacties

Verberg reacties

  • Joan
    13/09/2018 om 11:03 am

    Ha Jasper,
    Hoe zit het met die levende bacteriën, bij sommige yoghurt staat het er bij vermeld in de ingredientenlijst en bij sommige niet. Maar als ik het goed begrijp kan het geen yoghurt heten zonder die levende bacteriën, of yoghurtcultuur, toch? Is het dan van belang dat ik erop let of dit specifiek op de ingredientenlijst vermeld staat, of maakt dat niet uit.
    Ik krijg nu namelijk regelmatig buikpijn van Griekse stijl yoghurt, ik vroeg me dus af of dat met die bacteriën te maken kan hebben.. in de yoghurt die ik eet staat het namelijk niet vermeld op de verpakking. Ik hoor het graag!
    Groetjes

    • Marleen
      14/09/2018 om 12:18 pm

      Elk merk yoghurt bevat levende melkzuurbacteriën.Op de ingrediëntenlijst hoeft het dan ook niet perse te staan.

      Het kan zijn dat je darmen de melkeiwitten of lactose niet goed kunnen verteren waardoor buikpijn ontstaat.

  • silvia
    23/05/2018 om 6:54 pm

    Hoi Jasper
    0% griekse yoghurt bevat minder kcal en vet, maar wel iets meer koolhydraten tov de 10 % griekse yoghurt

    Wat is nu beter en welk advies geef je wanneer je zou willen afslanken.

    Silvia

  • silvia
    23/05/2018 om 5:05 pm

    Hoi Jasper
    0% griekse yoghurt bevat minder kcal en vet, maar wel meer koolhydraten tov de 10 % griekse yoghurt

    Wat is nu beter en welk advies geef je wanneer je zou willen afslanken.

    • Marleen
      25/05/2018 om 1:11 pm

      Wij raden aan om gebruik te maken van de Griekse yoghurt met 10% vet. Deze stimuleert een verzadigd gevoel en is voedzamer. Wanneer je bezig bent met koolhydraatarm eten zal deze yoghurt het afslanken zeker niet belemmeren.

  • Laura
    16/04/2018 om 7:02 am

    Hoi Jasper,

    Ik lees in je artikel dat Griekse yoghurt weinig koemelk/lactose bevat en daarom wellicht wel geschikt is voor mensen met een lactose intolerantie. Aan het einde van je artikel zie ik weer staan dat het goed voor je is (als je geen lactose intolerantie hebt). Dat spreekt elkaar dan tegen? Of begrijp ik het verkeerd?
    Ik zou het heel graag willen weten omdat het eten van genoeg eiwitten soms best lastig is met een koemelk intolerantie.
    Groetjes Laura

    • Jasper Alblas
      16/04/2018 om 2:28 pm

      Hallo Laura,

      Griekse yoghurt bevat minder lactose dan andere zuivelproducten. Dit omdat een groot deel van de lactose omgezet is door bacteriën.
      Of iemand hier goed tegen kan verschilt per persoon en ligt aan hoeveel lactose je darmen kunnen verwerken. Een koemelk intolerantie en lactose intolerantie zijn 2 verschillende dingen. Kan je niet tegen koemelk dan raad ik het gebruik van zuivelproducten en dus ook Griekse yoghurt geheel af.

      • Laura
        16/04/2018 om 8:06 pm

        Bedankt voor je reactie. Duidelijk! Het gaat idd om een koemelk intolerantie, helaas!
        Groetjes Laura

  • Rob
    20/03/2018 om 2:20 pm

    Hoi Jasper,

    Ik heb je stuk goed gelezen en begreep daaruit dat je het beste dus kon gaan voor yoghurt van verse rauwe melk.

    Maar welke kun je dan het beste kopen bij bijv. AH??

    Is De Zaan­se Hoe­ve Yog­hurt Griek­se stijl dan gewoon gezond??
    Ik hoor het graag.

    Vriendelijke groeten,
    Rob

    • Jasper Alblas
      21/03/2018 om 11:33 am

      Hallo Rob,

      Griekse yoghurt gemaakt van rauwe melk bevat de meeste voedingstoffen.
      Yoghurt Griekse stijl is meestal een namaak product. De Zaanse Hoeve Yoghurt Griekse sijl raad ik dan ook niet aan.

      Total Griekse yoghurt of Griekse yoghurt van YoGood zijn betere keuzen met betrekking tot de voedingswaarden.

  • Cees van Dam
    13/03/2018 om 9:53 am

    Hoi Jasper
    Als je Griekse yoghurt uit sommige supermarkten in een dun laagje laat opdrogen dan ontstaat een dun wit vlies wat niet direct oplost als je het in water doet. Bij andere yoghurt krijg je dit niet.Klopt dat of komt dit door toevoegingen zoals bindmiddel of gel ?
    Vriendelijke groeten.
    C van Dam

    • Jasper Alblas
      14/03/2018 om 10:34 am

      Hallo Cees,

      Dit kan te maken hebben met het vetpercentage en de hoeveelheid eiwitten die Griekse yoghurt bevat.

  • Anna
    12/03/2018 om 4:59 pm

    Was 3 kilo af gevallen en ben Griekse Yoghurt gaan eten,1 glas per dag vermengd met lijnzaad.
    Nu ben ik weer 3 kilo aan gekomen in 2 weken!
    Dus dacht ik: Dat komt door die romige yoghurt!
    Dus eigenlijk begrijp ik het allemaal niet zo goed, je valt er van af en ik kom er van aan!

    • Jasper Alblas
      13/03/2018 om 10:31 am

      Hallo Anna,

      Belangrijk is dat je kijkt naar je algehele voedingspatroon. Eet je naast de Griekse yoghurt veel koolhydraatrijke maaltijden?

  • Susan
    08/03/2018 om 2:37 pm

    Hoi Jasper,
    Toevoeging van suikers, in welke vorm dan ook, doet een aantal gezondheidsvoordelen teniet. Geld dat ook in combinatie met fruit?

  • Randy
    07/02/2017 om 4:11 pm

    Toch zie ik dat er best veel vet in Griekse yoghurt zit… Is dit niet slecht? Of raad je alleen de 0% vet variant aan? Ik ben pas weer begonnen met trainen (na een lange pauze van 2 jaar). Mijn vetpercentage is aanzienlijke gegroeid in die 2 jaar en voornamelijk rond mijn buik. Nu lees ik overal dat Griekse yoghurt gezond is omdat er geen suikers en koolhydraten inzitten… Maar wat ik al zei, hoe zit het met de vetten?

    • Jasper Alblas
      13/02/2017 om 3:01 pm

      Hoi Randy, dank voor je reactie.

      Het klopt dat er in Griekse Yogurt meer vet zit, maar wat ik in het artikel al even aanstipte is dat de hoeveelheid vet in een product niet bepalend is of je ervan afvalt of aankomt. Vetten hebben een negatieve naam maar zijn juist (vaak) heel gezond. Behalve transvetten, die moet je altijd vermijden. Het zijn koolhydraten die snel omgezet worden tot lichaamsvet.

      De varianten met 0% vet zijn zodanig bewerkt dat er ook heel veel gezonde voedingsstoffen verloren gaan. Ik zou daarom voor de normale, onbewerkte varianten gaan.

  • Meriam
    18/01/2017 om 11:08 am

    Hoi Jasper,
    Hoe zit dat nu met Griekse Yoghurt in relatie tot kwark ? Ik had begrepen dat je kwark als enige zuivelproduct toeliet op je lijst.
    Hoor graag.
    Groetjes Meriam

    • Jasper Alblas
      19/01/2017 om 9:09 am

      Het maakt niet uit of je kiest voor Griekse yoghurt of kwark. Beide zijn prima om af en toe te eten mits je er goed tegen kunt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *