Welkom in dit opvallende artikel over afvallen rond je buik.

Er zijn heel veel mensen die willen afvallen rond hun buik, maar niet iedereen onderneemt ook echt actie.

Gelukkig doe jij dat wel en daar mag je echt trots op zijn.

In dit artikel onthul ik alle raadsels zodat snel afvallen rond je buik eenvoudig wordt.

En ik laat je mijn wetenschappelijk onderbouwde methode zien zodat hardnekkig buikvet verbranden direct mogelijk is.

Maar de allergrootste openbaring is misschien wel dat afvallen veel makkelijker is dan je denkt.

Dit is wat je gaat leren:

  • De 2 belangrijkste oorzaken van buikvet (en het is niet wat je denkt).
  • Wat je allemaal kan blijven eten terwijl je afvalt rond je buik.
  • Hoe je vandaag nog gemakkelijk jouw vetverbranding activeert.
  • Het geheim van afvallen zonder honger hebben.
  • Hoe afvallen rond je buik plezierig wordt.
  • Dat dure afslankpillen en -poeders totaal overbodig zijn.
  • Hoe 1400 mensen de afgelopen maand hun overtollig buikvet verbrandden en hoe jij dit nu ook kan doen.

 
Pas de informatie die je zo gaat lezen toe en je gaat zeker snel afvallen rond je buik en gewicht verliezen.

Vetrollen zullen verdwijnen zonder dat je honger hebt, zonder dat je een zwaar dieet volgt en zonder dure poeders of pillen.

Bovendien ga je meer energie ervaren, je zelfvertrouwen neemt toe en je voelt je veel fitter.

Als je deze informatie niet toepast, dan is de kans groot dat je meer gewicht aankomt over je hele lichaam.

Mijn missie als afslankcoach is om dat te voorkomen.

Inhoud van het artikel:

Als je graag een platte buik wilt, dan is dit jouw artikel. Je rekent af met onzekerheid en frustratie en krijgt een rechttoe-rechtaan oplossing.

Laten we van start gaan.

Hoe werkt afvallen buik?

Direct afvallen rond je buik is alleen mogelijk door:

  • voeding te eten die je vetverbranding activeert en,
  • voeding te vermijden die je ververbranding blokkeert.

Het mooie hierbij is dat je helemaal geen calorieën hoeft te tellen. Het gaat ook helemaal niet om de hoeveelheid voedsel.

Het succes van snel en eenvoudig afvallen zit hem vooral in het soort voedsel dat je eet.

Om dit goed aan je uit te kunnen leggen, is het belangrijk dat je eerst weet uit welke drie soorten voeding ons lichaam energie haalt. Dat zijn:

  1. Vetten: die zitten in vlees, vis, avocado, olijfolie, kokosnootolie, lijnzaadolie en noten.
  2. Eiwitten: deze voedingstoffen kun je onder andere vinden in vlees, vis, noten en zaden.
  3. Koolhydraten: zitten onder andere in aardappelen, pasta, rijst, brood en noedels.

Sinds het ontstaan van de mensheid, zo’n 200 duizend jaar geleden, eten mensen vooral gezonde vetten en eiwitten en relatief weinig koolhydraten.

Voor duizenden jaren lang aten mensen vooral groente, fruit, vers vlees en verse vis.

Daar kwam zo’n 150 jaar geleden verandering in.

Veel gezondheidsproblemen, inclusief hardnekkig buikvet en vetrollen, zijn het gevolg van een veranderd voedingspatroon.

De grote hoeveelheden suiker, granen en transvetten die tegenwoordig in onze voeding zitten maken afvallen rond je buik extreem moeilijk (zo niet onmogelijk).

Helaas zijn koolhydraten zoals suikers en granen en ongezonde transvetten heel veel aanwezig in ons moderne voedingspatroon (ook in veel producten waar je het niet zou verwachten).

Een goede vuistregel om snel af te vallen rond je buik is om alleen voedsel te eten dat wij als oermensen aten. Voor dit soort voedsel is ons lichaam namelijk gebouwd. En dit soort voedsel bevat de ideale voedingswaarde.

Omdat deze informatie enorm belangrijk is als je wilt afvallen, heb ik er ook een video over opgenomen waarin ik het rustig uitleg.

Wil je weten welke producten veilig zijn en jouw vetverbranding activeren? Download dan de gratis en complete boodschappenlijst.

Je kunt de lijst hier gratis downloaden <- direct aan de slag

Deze voeding blokkeert afvallen op je buik

Wil je, net als de vele andere lezers van Jasperalblas.nl ook graag een slanke buik?

In de volgende alinea’s leer je wat de oorzaak is van jouw overtollige buikvet. En ik kan alvast één geheim verklappen:

Bij het verbranden van overtollig buikvet gaat het niet zozeer om hoeveel je eet, maar vooral om wát je eet.

Als je wilt afvallen rond je buik, dan is het een goede vuistregel om alleen voedsel te eten dat wij als oermensen duizenden jaren achter elkaar aten.
Maar als je door de supermarkt loopt, kan je er eigenlijk vanuit gaan dat alles wat in een verpakking zit, voedsel is dat we vroeger niet aten.

  • Veel van onze voeding is geproduceerd of bewerkt.
  • Dit betekent dat het niet direct uit de natuur komt, maar in een fabriek wordt gemaakt.
  • En dat zijn natuurlijk geen producten die we 200 duizend jaar geleden aten.


Veel moderne voeding is zo gemaakt dat het economisch gezien aantrekkelijk is. Dat betekent dat de productiekosten laag zijn, de smaak goed is en de houdbaarheid lang.

Er wordt daarbij weinig rekening gehouden met de voedingswaarde. Dus of een geproduceerd voedingsmiddel gezond voor je is, is veel minder belangrijk.

In veel gevallen wijkt de voedingswaarde van geproduceerd voedsel veels teveel af van het soort voedsel waar ons lichaam al duizenden jaren aan gewend is.

Het gevolg: de natuurlijke buikvetverbranding gaat op slot en buikvet blijft hardnekkig vastzitten.

Samengevat:

  • We eten verkeerde voeding (niet zoals wij 200.000 jaar geleden aten).
  • We eten te veel toegevoegde koolhydraten, suikers en transvetten.
  • Voedsel is bewerkt waardoor het nauwelijks voedingswaarde heeft.

De wetenschap over afvallen op je buik

Het probleem met afvallen rond je buik is dat aan veel bewerkte voedingsmiddelen koolhydraten zijn toegevoegd.

In veel producten zit namelijk graan, suiker en aardappelzetmeel. Deze voedingstoffen worden aan producten toegevoegd omdat ze goedkoop zijn, de smaak versterken en vaak lang houdbaar zijn.

Bovendien wordt aan bijna alle kant-en-klare voedingsmiddelen uit pakjes en zakjes suiker toegevoegd. Hierdoor krijgen wij per dag gemiddeld 20 suikerklontjes méér binnen dat we denken.

En wij Nederlanders eten sowieso al heel veel koolhydraten.

Ga maar na: we ontbijten en lunchen met brood en beleg, eten ‘s avonds vaak aardappels, pasta, rijst en noedels en daartussen vaak nog koolhydraatrijke snacks.

Hierdoor ontstaan 2 door de wetenschap onderbouwde hoofdoorzaken van buikvet:

  1. De vele koolhydraten die wij eten kan ons lichaam niet meteen gebruiken als energie. Die overtollige koolhydraten worden daarom omgezet in lichaamsvet. Als je constant te veel koolhydraten eet zal je hoeveelheid lichaamsvet toenemen [1].
  2. Door al die toegevoegde koolhydraten wordt een stofje geblokkeerd dat in je lichaam zorgt voor vetverbranding. Dus hoe meer koolhydraten je eet, hoe moeilijker je lichaam vet kan verbranden [2].

Samengevat:

  • Door het vermijden van koolhydraatrijk voedsel, zoals aardappelen, pasta, rijst, brood, noedels en alles waar suiker aan is toegevoegd, voorkom je de opslag van lichaamsvet en stimuleer je de verbranding ervan.

Eet dit als je wilt afvallen rond je buik

De afgelopen jaren hebben we duizenden mensen geholpen met afvallen. Vaak krijgen we aan het begin de volgende vraag gesteld:

“Maar Jasper, als ik al geen aardappelen, pasta, rijst, brood, noedels en suiker meer mag eten, wat blijft er dan nog over?”.

Het is een goede vraag en het antwoord is heel positief. Er blijft namelijk meer dan voldoende over!

Eet alleen voedsel uit de onderstaande groepen en je lichaam zal automatisch de buikvetverbranding in gang zetten.

Afvallen rond je buik wordt met deze voeding zó makkelijk, dat je jezelf afvraagt waarom je dit niet eerder hebt gedaan.

  • Eet groenten (alle groenten, zo veel je wilt)
  • Eet fruit (maximaal één stuk fruit per dag)
  • Kies alleen gezonde koolhydraten zoals quinoa, zoete aardappelen, peulvruchten en in mindere mate havermout en couscous.
  • Vis (vooral koudwatervis zoals haring, makreel, sardientjes en zalm)
  • Eieren (omega-3 eieren zijn het best)
  • Grasgevoerd vlees (rund dat vrij heeft kunnen grazen en geen ‘krachtvoer’ zoals maïs en granen heeft gekregen)
  • Noten, pitten en zaden (behalve pinda’s)
  • Gezonde natuurlijke oliën, zoals: extra vergine olijfolie, kokosnootolie en lijnzaadolie.

Eet dit niet als je wilt afvallen rond je buik

Als je serieus wilt afvallen rond je buik, vermijd dan zeker deze producten:

  • (Wit)brood en ontbijtgranen
  • Witte rijst
  • Niet volkoren pasta
  • Bewerkte aardappelproducten
  • Snoep, koek en taart
  • Frisdranken
  • Alle kant-en-klare producten uit pakjes en zakjes

Wil je weten met welke voeding je snel buikvet kan verbranden? Download dan mijn uitgebreide en gratis boodschappenlijst.

Met deze koolhydraatarme boodschappenlijst kan je heerlijk blijven eten terwijl je afvalt. En je voorkomt dat je nieuw buikvet krijgt. Deze manier van eten maakt afvallen rond je buik echt eenvoudig. Stel zelf je weekmenu’s samen, zoals deze:

afvallen buik
Voorbeeld van een koolhydraatarm weekmenu.

Het geheim van mensen die afvallen rond hun buik

Jarenlang heb ik gezocht naar het verschil tussen mensen die gemakkelijk afvallen rond hun buik en mensen waarbij afvallen rond de buik maar niet wil lukken. Ik was ervan overtuigd dat er een verschil moest zijn.

Nadat ik meer dan honderden mensen had geïnterviewd werd het mij heel duidelijk. Er was één ding dat mensen die moeiteloos buikvet verbranden anders doen dan de rest.

Als je dit geheim op de juiste manier toepast is het heel goed mogelijk om in een paar weken tijd al je overtollig buikvet te verbranden. Wat wisten de mensen die succesvol afvielen? Dit:

Afvallen buik doe je door meer eiwitten en juist veel gezonde vetten te eten, en minder koolhydraten.

In tegenstelling tot koolhydraten zorgen gezonde vetten en eiwitten voor een lang verzadigd gevoel. Ze houden ook de bloedsuikerspiegel stabiel en het duurt veel langer voordat je weer honger krijgt.

Het voordeel van gezonde vetten en eiwitten is dat je net zo veel kan blijven eten als je al deed. Je hoeft dus geen honger te lijden terwijl jouw ververbranding maximaal geactiveerd wordt.

De twee gouden adviezen om eenvoudig en gezond buikvet te verbranden zijn dus eigenlijk heel simpel:

  1. Vermijd de verkeerde koolhydraten zoveel mogelijk.
  2. Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten.

Om je hiermee te helpen heb ik een speciale boodschappenlijst samengesteld.

Op deze lijst staan vind je precies welke producten je kunt eten als je buikvet wilt verbranden, inclusief uitleg.
Je kunt de lijst hier gratis downloaden.

Hoe elke maand 1400 mensen afvallen rond hun buik (en hoe jij dit ook kan doen)

Wat zou het voor jou betekenen als je de aankomende maand ook succesvol gaat afvallen rond je buik?

Als je in de spiegel kijkt of jezelf terugziet op foto’s is je buik waarschijnlijk het eerste dat opvalt. Je bent er niet tevreden mee en het is soms zelfs een doorn in het oog.

Bovendien weet je waarschijnlijk ook dat overtollig buikvet een hoop andere gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, zoals een verhoogde kans op diabetes en problemen met je gewrichten.

Maar het meest frustrerende is misschien nog wel dat er geen methode lijkt te zijn die je gewoon helpt. Die gewoon voor iedereen te volgen is en waar jij vol vertrouwen mee aan de slag kan.

Gelukkig is die methode er wel!

De afslankprogramma’s van Jasperalblas.nl zijn zo ontwikkeld dat juist iedereen op een eenvoudige en gezonde manier van overtollig buikvet afkomt. Kraakhelder, super efficiënt en met een blijvend resultaat.

Als je ouder bent dan 40 dan zal je misschien niet meer een super modellenlichaam krijgen. Maar ik verzeker je een lichaam waar jij je fijn en comfortabel in voelt en waar je trots op bent!

Iedere maand volgen meer dan 1400 mensen één van onze programma’s. Als jij ook wilt afvallen rond je buik kan je daar vandaag al mee beginnen. Klik hier voor ons programma-aanbod.

smoothie afslank plan

Snel afvallen buik heeft nog meer voordelen

Een dikke buik, vetrollen, een ruime middelomtrek, een zwaarlijvige buikomtrek of met een duur woord abdominale obesitas. Het betekent allemaal hetzelfde: teveel buikvet.
Teveel buikvet kan je als volgt meten:

  • Voor mannen: een buikomtrek van 94 centimeter of meer.
  • Voor vrouwen: een buikomtrek van 80 centimeter of meer.

Buikvet ontstaat door een overschot aan koolhydraten. Koolhydraten leveren energie aan ons lichaam in de vorm van bloedsuiker. Maar omdat we teveel koolhydraten binnenkrijgen, ontstaat een overschot aan energie.

Hierdoor moet insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel stabiel moet houden, heel vaak in actie komen. Bij koolhydraatrijk voedsel piekt het bloedsuikerniveau en zo’n piek een aanslag op het lichaam.

Om de bloedsuikerspiegel snel in balans te brengen, zet insuline overtollige koolhydraten om in lichaamsvet. Bovendien blokkeert insuline een enzym dat de ververbranding stimuleert [3].

Helaas is dat nog niet alles. Vet is namelijk niet passief, vet is actief. Vooral buikvet produceert een hoop hormonen en andere chemische stoffen die gezondheidsrisico’s met zich meebrengen [4].
afvallen buik
Jane Wardle, professor aan de Universiteit van Londen moedigt mensen aan om buikvet te verbranden. In 2012 waarschuwde Wardle voor de hormonen die door het buikvet aangemaakt worden. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze stoffen een sterke relatie hebben met de ontwikkeling van kankercellen en tumoren.

Onderzoek door het Nederlandse RIVM toont aan dat zowel mannen als vrouwen met een te grote buikomtrek een hogere kans hebben om te overlijden aan hart en vaatziekten dan mensen met een gemiddelde of kleine buikomtrek [5].

Maar ook verschillende studies buitenland tonen aan dat de buikomtrek van zowel mannen als vrouwen steeds meer toeneemt [6]. Gezien al de bovenstaande informatie is dat dus een zeer serieuze zaak.

Bovendien wordt overtollig buikvet wordt door de IDF (International Diabetes Federation) gezien als een sterke indicator voor het ontwikkelen van Diabetes type 2, aandoeningen aan hart en bloedvaten en zelfs sommige chronische ziektes [7].

Dit is natuurlijk niet leuk om te lezen, maar ik verzeker je dat je gezondheid een enorme boost krijgt als je de stappen in dit artikel volgt. Bovendien zal je veel meer energie ervaren en je zelfverzekerder voelen.

Dat is mooi meegenomen toch?

Afvallen rond je buik zonder hongergevoel

Buikvet is overtollige en overbodige energie die moet worden verbrand. Een logische redenering zou dus zijn om weinig te eten en veel te sporten.

Je lichaam zit helaas (of gelukkig) iets gecompliceerder in elkaar.

Weinig eten en veel sporten resulteert in een zeer vervelend en op den duur onweerstaanbaar hongergevoel.

Dat hongergevoel kun je vergelijken met het gevoel dat je krijgt als je lang je adem probeert in te houden. Op een gegeven moment kun je het niet meer tegenhouden, je moet gewoon ademhalen.

Hetzelfde gebeurt als je te lang niet eet.

Naast een hongergevoel krijgt je lichaam ook een biologisch signaal dat het extra veel energie moet opslaan als lichaamsvet.

Dit biologische signaal is ook heel logisch. Doordat je weinig eten binnenkrijgt gaat je lichaam zuiniger om met de energie die het wel krijgt. Dit ‘zuiniger aan doen’ zorgt ervoor dat meer energie wordt opgeslagen als lichaamsvet en minder energie direct beschikbaar is voor verbranding.

Om buikvet te verbranden is het dan ook niet zozeer de hoeveelheid voeding die je moet veranderen. Het gaat om het soort voeding dat je eet. Verschillende soorten voedsel worden namelijk op een verschillende manier in je lichaam verbrand.

Gerelateerd artikel: 10 kilo afvallen met deze tips

Sommige soorten voedsel stimuleren de buikvetopslag, terwijl ander voedsel juist buikvet verbrandt. Dit heeft te maken met de manier waarop die voedingsstoffen door je lichaam worden omgezet in energie.

In het kort komt het erop neer dat voedsel rijk aan koolhydraten (zoals: pasta, brood, rijst, noedels, aardappels en alles waar suiker in zit) ervoor zorgt dat je buikvet opslaat en voedsel dat rijk is aan vitaminen, mineralen, gezonde vetten en eiwitten ervoor zorgt dat je makkelijk buikvet verbrandt [8].

5 adviezen voor afvallen rond je buik

Wat goed dat jet tot hier hebt gelezen! Dat toont aan dat je afvallen rond je buik heel serieus neemt.

De mensen die vastberaden zijn om af te vallen rond hun buik en op de rest van hun lichaam, zullen ook de juiste stappen nemen om te slagen. En het ziet ernaar uit dat jij dit nu aan het doen bent.

Als jouw voedingscoach geef ik je graag 5 extra adviezen waarmee afvallen rond je buik nog makkelijker én leuker wordt.

Advies 1: Eet genoeg (jazeker!)
Ik stipte het al een paar keer aan in dit artikel: als je wilt afvallen rond je buik kan je de hoeveelheden blijven eten die je al at.

De truc is om de juiste voedingsstoffen te eten.

Als je dat doet, ga je afvallen zonder dat je honger hebt en dan wordt afvallen leuk. Neem dat maar van de duizenden mensen aan die we tot nu toe hebben geholpen.

Je kan zelfs stamppotten blijven eten, maar dan met andere aardappelen. Je kan pastagerechten eten, maar dan zonder de pasta die je nu gewend bent. Je kan ook heerlijke rijstrecepten maken, maar dan zonder gewone rijst.

Met een paar aanpassingen in je voedingspatroon blijf je net zo lekker en net zo veel eten, terwijl je afvalt rond je buik.

Advies 2: Doe dit 1 x per week
Ik snap heel goed dat je graag resultaat wil zien als je ergens hard aan werkt. Maar iedereen die bezig is met afvallen, adviseer ik om zich niet meer dan 1 keer per week te wegen.

Dat adviseer ik omdat je lichaamsgewicht tijdens het afvallen een golfbeweging maakt. Dat houdt in dat je de ene dag iets afvalt en de andere dag iets kan aankomen.

Als je dit op de voet volgt, kan het enorm gaan demotiveren.

Maar als jij je elke week weegt, dan zal je zien dat je weldegelijk afvalt. En dat voelt fijn en motiveert.

Advies 3: Drink voldoende water
Dat voldoende water drinken gezond is, dat wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat water een goed hulpmiddel is als je wilt afvallen rond je buik?

Er zijn twee redenen waarom water jou kan helpen afvallen.

1. Water bestrijdt het hongergevoel

Drink voor iedere maaltijd twee glazen water, dan heb je sneller een vol gevoel. Hierdoor eet je net iets minder en val je iets sneller af.

Wist je trouwens dat het hongergevoel ook een signaal kan zijn dat je lichaam eigenlijk behoefte heeft aan water? Neem daarom altijd eerst een glas water als je trek krijgt. Als je dit doet, verklein je bovendien de kans dat je trek krijgt in zoetigheid.

2. Je krijgt energie van water

Water geeft energie. Dat komt omdat het lichaam grotendeels uit water bestaat. En als je het regelmatig aanvult, kan je lichaam beter functioneren en voel jij je fitter.

Dit is vooral een voordeel als je net begint met afvallen. Je lichaam moet dan vaak even wennen aan de nieuwe manier van eten met meer vetten en eiwitten, en minder koolhydraten.

Voldoende water drinken helpt dan om je beter en energieker te voelen.

Advies 4: Neem dagelijks deze powermaaltijd
Als er één type maaltijd is die je heel veel energie geeft en je vetverbranding enorm goed activeert, dan is het wel een smoothie.

Een smoothie is een drinkbare maaltijd die bestaat uit verschillende gepureerde ingrediënten zoals groenten, fruit, noten, zaden, kruiden en specerijen.

Bovendien bevat een smoothie de juiste verhouding vetten, eiwitten en koolhydraten.

Er zitten ook veel vitaminen, mineralen, antioxidanten en gezonde vezels in en geen chemische geur-, kleur-, smaak- en conserveermiddelen.

Een smoothie stimuleert het stofwisselingsproces en je lichaam krijgt meer ruimte om afvalstoffen te verwijderen. Hierdoor gaat ook je vetverbranding nog beter draaien.

Advies 5: Zorg voor voldoende ontspanning
Iedereen is tegenwoordig altijd maar druk. Druk met werken, druk met ons sociale leven, druk met het gezin. Tussendoor moeten we van alles en nog wat en ontspannen we veel te weinig.

Ontspanning is juist heel belangrijk, voor zowel je gezondheid als het afslankproces.

De gelukshormenen die vrijkomen bij ontspanning stimuleren de stofwisseling en vetverbranding. Stresshormonen, zoals het hormoon cortisol, zorgen juist voor meer vetopslag rond de buik.

Zo val je 30% meer af op je buik

Succesvol afvallen hangt voor maar liefst 70% af van het soort voeding dat je eet. De overige 30% benut je door het krijgen van voldoende lichaamsbeweging en door sporten.

Je hoeft dus zeker niet elke avond te zwoegen in de sportschool als je wilt afvallen. Sterker nog: als je veel sport maar niet de juiste voeding eet, dan zal je niet of heel langzaam afvallen.

Maar als je de juiste voeding eet én ook nog eens voldoende beweegt, dan benut je wel de volle 100%.

Onderschat dus niet het belang van voldoende beweging. Want als je voldoende beweegt kan je het afslankproces met maar liefst 30% boosten.

Dat doe je met minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Het liefst aaneengesloten. Dit is het minimale voor een gezond en slank lichaam.

Dat komt omdat het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Tot een paar honderd jaar geleden deden we alles met ons lichaam.

Dat is nu wel anders. We gebruiken auto’s, liften, treinen en vliegtuigen en veel handelingen zijn volledig geautomatiseerd door machines en computers.

Hierdoor bewegen we veel te weinig en dat beïnvloedt de vetverbranding.

Maar als jij ervoor zorgt dat je voldoende beweegt, benut je die 30% extra vetverbranding.

Hoe versnel je afvallen rond je buik?

Mensen stellen mij vaak de vraag of ze het afvallen rond hun buik kunnen versnellen.

Er is een eenvoudige en hele gezonde manier waarmee je het afvallen rond je buik kan versnellen. En dat is door het doen van krachttraining.

Let op! Het doen van krachttraining is zeker niet alleen bedoeld voor mensen die gespierd willen worden, zoals bodybuilders.

Je kan ook prima aan krachttraining doen zonder een heel gespierd lichaam te krijgen.

Met een paar keer per week krachtoefeningen bereik je namelijk wel tot 7 keer meer vetverbranding!

Het geheim van deze vetverbrandingsboost schuilt in het doen van een aantal korte, explosieve bewegingen waarbij de spieren samentrekken.

Als je dit 3 keer per week doet, gaat afvallen op je buik aanzienlijk sneller.

Je hoeft hiervoor helemaal niet naar de sportschool. Je kan namelijk prima je spieren trainen door alleen je lichaam te gebruiken.

Met krachttraining boost je de vetverbranding om 4 redenen:

  1. Spieren gebruiken heel veel energie. Dus als jij ze regelmatig kort en intensief gebruikt, gebruik je meer energie. En hierdoor gaat je stofwisseling harder werken.
  2. Het herstellen van spieren kost ook veel energie. Spieren moeten altijd (in meer of mindere mate) herstellen na een korte en intensieve inspanning. Dus hoe vaker jij ze gebruikt, hoe meer energie je gebruikt om spieren te herstellen.
  3. Een gezonde spiermassa bevordert de hormoonbalans en de aanmaak van allerlei hormonen die je vetverbranding stimuleren.
  4. Een gezonde spiermassa helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt buikvet en stimuleert afvallen rond je buik.

Ten slotte geef ik je nog twee tips om sporten effectiever en leuker te maken:

  • Train vooral de grote spiergroepen zoals bovenbenen, borst- en rugspieren. Hoe groter de spiergroep, hoe groter het effect.
  • Kies een sport of activiteit die je écht leuk vindt. Vind je de sportschool verschrikkelijk? Ga daar dan vooral niet heen.

Extra: boost je vetverbranding met deze oefening

Je weet nu met welke voeding je eenvoudig kan afvallen op je buik en dat je dit proces kan versnellen met voldoende lichaamsbeweging.

Nu we het einde van het artikel naderen, wil ik je graag een extraatje geven.

Hieronder geef ik een oefening weg uit één van mijn programma’s. Dit is een voorbeeldoefening die duizenden mensen ter wereld helpt om het afvallen op de buik te versnellen.

De naam van de oefening is ‘kniebuiging’ of squat. Met deze oefening train je met name de beenspieren; één van de grootste spiergroepen in je lichaam. Tegelijkertijd train je de billen, hamstrings en buikspieren.

Je doet deze oefening als volgt:

  1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen.
  2. Adem in en zak naar beneden. Dat doe je door je knieën te buigen en een heel klein beetje voorover te hangen. Ga zo laag als comfortabel is en beweeg dan weer naar boven. Het is eigenlijk net alsof je op het toilet gaat zitten.
  3. Adem in als je jezelf laat zakken en opnieuw bij het omhoog komen. Adem tussendoor uit. Beweeg langzaam, zodat de beweging gelijk op gaat met je ademhaling. Adem zoveel mogelijk door je neus.

Je kan beginnen met 5 setje van 5 kniebuigingen en vervolgens opbouwen naar 3 setjes van 12 kniebuigingen.

Afvallen met cardio

Een hele populaire manier van afvallen is het doen van cardio-oefeningen.

Cardio is een manier van sporten met een hoge hartslag. Bekende soorten cardiotraining zijn wielrennen en hardlopen.

Deze oefeningen lijken ideaal om af te vallen, maar helaas is dat niet waar. Afvallen door middel van cardio is namelijk niet de meest effectieve manier om af te vallen op je buik.

Ik kan me heel goed voorstellen dat je verbaasd bent hierdoor. Cardiotraining heeft immers het imago van een gezonde manier om af te vallen.

De reden dat cardio minder gezond is dan veel mensen denken is als volgt.

Tijdens het doen van een cardiotraining maakt het lichaam stresshormonen aan zoals cortisol. En zoals ik eerder al even aanstipte zorgen die juist voor vetopslag rond je buik.

Dit is een verouderd systeem dat nog stamt uit de oertijd. Want duizenden jaren geleden renden wij alleen maar hard als we moesten vluchten voor gevaar. Wegrennen voor een beer, bijvoorbeeld.

Stresshormonen zorgen ervoor dat je op zo’n moment over meer energie kan beschikken zodat je sneller kan vluchten. Of dat je over voldoende energie beschikt om het gevaar te bevechten. Deze reactie noemt men ook wel de ‘vlucht-of-vechtreactie’.

Het lichaam is dus gewend om stresshormonen af te geven als je gaat bewegen met een hoge hartslag.

Echter verstoren die stresshormonen het energiemanagement van je lichaam, en dus ook de vetverbranding.

Met goede voeding en krachttraining bereik je het meeste.

Samenvatting: afvallen buik doe je dus zo

Als je wilt afvallen op je buik met deze eenvoudige, snelle en gezonde methode, onthoud dan deze stappen:

Eet meer gezonde vetten, zoals:

  • Vlees van grasgevoerd vee
  • Vette vis (o.a. makreel, haring, zalm en tonijn)
  • Noten: maximaal een handje per dag
  • Avocado
  • Extra vergine olijfolie (koudgeperst)
  • Kokosolie
  • Zaden en pitten
  • Pure chocolade: meer dan 85% puur

Eet meer eiwitten, zoals:

  • Eieren (omega-3 eierren zijn de beste)
  • Vlees en gevogelte
  • Vette vis
  • Schaal- en schelpdieren
  • Peulvruchten

Eet alleen deze koolhydraten:

  • Groente: zoveel als je wilt
  • Fruit: maximaal 2 stuks per dag
  • Quinoa
  • Zoete aardappel
  • Havermout
  • Boekweit

Vermijd deze voeding als je wilt afvallen:

  • (Wit)brood
  • Pasta
  • Rijst
  • Noodels
  • Eten uit pakjes en zakjes
  • Kant-en-klare maaltijden
  • Toetjes
  • Fastfood
  • Frisdrank
  • Koek en snoep
  • Gebak
  • Vruchtensappen
  • Ontbijtgranen (muesli, cruesli, cornflakes, e.d.)
  • Chips
  • Chocolade (minder dan 85% puur)

Doe dit om je vetverbranding extra te stimuleren:

  • Vervang regelmatig een een maaltijd voor een smoothie
  • Drink voldoende water
  • Zorg voor voldoende ontspanning en vermijd stress
  • Beweeg minimaal 30 minuten per dag
  • Kies een sport die je echt leuk vindt
  • Doe een paar keer per week een krachtoefening

Wat is de volgende stap?

Wil je weten welke voedingsmiddelen allemaal je buikvetverbranding activeren zodat je snel kan afvallen rond je buik? Download dan hier mijn gratis boodschappenlijst.

Deze lijst staat vol met lekkere producten, inclusief uitleg. Als je alleen deze voedingsmiddelen eet ga je vrijwel direct buikvet verbranden.

Wil je eens zien hoe zo’n vetverbrandingsmaaltijd eruit ziet? Bekijk dan hier 2 heerlijke recepten volgens de methode die je zojuist hebt geleerd.

Als je er klaar voor bent om echt aan de slag te gaan, bekijk dan hier ons programma aanbod. Daar vind je ook het Smoothie Afslank Plan. Dit programma is heel effectief bij het activeren van je vetverbranding en het verbranden van buikvet.

Succes! En als je vragen hebt naar aanleiding van dit artikel, neem dan gerust contact met ons op.

 

Bekijk (270) reacties

Verberg reacties

  • Gerlinda
    27/01/2018 om 9:53 pm

    Hallo Jasper,

    Sins 4,5 jaar weet ik dat ik (na 23 jaar klachten, Pfeiffer,acute jeugdreuma, enz) coeliakie heb,door ” verkeed” glutenvrij eten, kant en klare producten zit vol met suiker, wel 30 kilo aangekomen,
    Mijn lichaam verteerd nog steeds erg slecht m’n voedsel, eet vrijwel geen fruit, en groente en rauwe noten eten lukt mij ook niet, staat mij heel erg tegen, dus zeer weinig variatie in mijn eetpatroon, (emotie eter, veel ” onnodig” snaaien, sport niet,)terwijl ik weet dat als ik minder koolhydraten eet,mij stukken beter voel. ik wil graag de 30 kilo er weer af, zodat ik mij weer fitter ga voelen,
    Wat is jouw advies voor mij, om jouw methode te starten en vol te houden.

    Gerlinda

    • anita Mulderij
      30/01/2018 om 1:33 pm

      Hallo Gerlinda,

      Dank voor je bericht!

      Super dat je bezig gaat met koolhydraatarm eten om je gezondheid te stimuleren.

      Stel voor jezelf haalbare doelen op. Op deze manier blijf je gemotiveerd.
      Begin eens met het toevoegen van gezonde maaltijden en snacks.

      Eventueel doe je het in kleine stappen. Bijvoorbeeld het aanpassen van je ontbijt de eerste twee weken en dan steeds meer gezonde maaltijden toepassen.
      Zo ondek je hoe je lichaam op deze maaltijden reageert en hoe jij jezelf erbij voelt.

      In onze producten staat precies beschreven hoe je deze methode kan toepassen om je vetverbranding te stimuleren. http://bit.ly/2yzMJUe
      Ook zijn onze maaltijden gluternvrij.

      Mail gerust als je meer vragen hebt. Heel veel succes.

  • Eline
    18/01/2018 om 11:25 am

    Hoi Jasper,
    Bedankt voor al deze nuttige adviezen! Je adviseert veel dierlijke producten (ei, vlees, vis, zuivel, weliswaar met mate). Ik at regelmatig vleesvervangers op soja basis, maar dit is ongezond lees ik hier (en bovendien kunstmatig geproduceerd). Mijn vraag is, wat kan je aan natuurlijk voedsel eten als veganist om toch aan je proteïne en vetten te komen? Noten, zaden en groenten eet ik natuurlijk al veel, maar ik at dus ook vleesvervangers en daar wil ik nu mee stoppen. Alvast bedankt!

    • anita Mulderij
      18/01/2018 om 12:40 pm

      Hallo Eline,

      Dank voor je bericht!

      Je kunt het vlees, vis en ei vervangen door dezelfde hoeveelheden tempeh, peulvruchten, quinoa, noten, chiazaden, avocado, champignons, lijnzaad, hennepzaad, pijnboompitten, zonnebloempitten of pompoenpitten.

      Belangrijk is om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Een supplement met vegetarische algenolie kan je hierbij helpen.

      Daarnaast adviseer ik om een vitamine B12-supplement te gebruiken om aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 te komen.

      Vind je het lastig op voldoende eiwitten binnen te krijgen? Om een eiwittekort te voorkomen, kun je het beste dagelijks een schepje plantaardig hennepeiwitpoeder aan je smoothie, havermout of kwark toevoegen.

      Als je nog vragen hebt hoor ik het graag. Heel veel succes.

  • maarten
    19/05/2014 om 7:12 pm

    Beste Jasper,

    Je hebt het over MAXIMAAL 1 stuks fruit per dag. Is het niet goed om meer te eten per dag voor je buikvet? Alvast bedankt.

  • shady
    18/05/2014 om 9:03 pm

    hallo,
    ik ben nog niet begonnen maar ik had een vraag. wat voor cardio apparaat is het beste om buik en borst vet te verbranden ?

    groet,

    • Jasper Alblas
      21/05/2014 om 5:39 pm

      Ik ben van mening dat krachttraining het beste is om buikvet te verbranden.

      Als je echt cardio training wilt doen om af te vallen rond je buik kun je het best een apparaat kiezen waarbij je niet te veel impact op je gewrichten krijgt (vooral enkels, knieën en heupen).

  • Anne
    12/05/2014 om 12:42 pm

    Hoi Jasper

    Is er een speciale boodschappenlijst voor buikvet verbranden of is het dezelfde lijst uit het receptenboek?

    • Jasper Alblas
      16/05/2014 om 3:08 pm

      Het is dezelfde lijst als uit het receptenboek. Je zal er zeker mee afvallen rond je buik.

  • Marg
    06/05/2014 om 11:24 am

    Hallo Jasper,

    Ik maak nu ruim 1 week gebruik van jou 7×7 afslankrecepten boek. Mijn buikvet is nu al voelbaar en zichtbaar duidelijk minder geworden.
    Graag wil ik je bedanken voor jouw boek!
    De recepten zijn heerlijk en het is een prachtige leidraad!

    Hartelijke groet,
    Marg

    • Jasper Alblas
      09/05/2014 om 2:04 pm

      Dank je wel Marg!

      Ik hoop dat je positieve ervaring andere mensen over de streep trekt om ook de knop om te zetten en gezond te gaan eten.

  • marcel lejeune
    05/05/2014 om 7:18 am

    eieren met spek verbranden buikvet of niet

    • Jasper Alblas
      09/05/2014 om 2:04 pm

      Ei en spek is toegestaan als je wilt afvallen rond je buik. Let er wel op dat je biologische spek gebruikt, en eet niet te veel spek.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *