Snel afvallen buik: 5 tips om elke week 1/2 kilo buikvet te verbranden

364 reacties

8794 volgers

Wil jij overtollig buikvet verbranden? Goed dat je dit afvallen buik artikel gevonden hebt!

In dit artikel vertel ik je hoe onze no-nonsense en wetenschappelijk onderbouwde aanpak het mogelijk maakt dat we bij Jasperalblas.nl dagelijks honderden mensen helpen om van hun overtollig buikvet af te komen.

Ik vertel je precies hoe je buikvet verliest; ik geef je 12 tips om direct buikvet te verbranden; je leert de 4 fatale fouten; je krijgt een compleet weekmenu en ik vertel je hoe je in 3 stappen elke week 1/2 kilo verliest (#2 is het leukst).

Maak jij je zorgen om de gezondheidsrisico’s van buikvet? Klik hier en leer meer. Of klik hier en doe de gezondheidstest voor mensen met buikvet.

Dit is het artikel waar je naar op zoek was, het zit boordevol handige tips – scroll maar eens helemaal naar beneden en laat je positief verrassen.

Inhoud van het artikel:

Kijk het zit zo. Elk lichaam kan buikvet opslaan of buikvet verbranden. In welke van de twee standen je lichaam zich bevindt heb je helemaal in eigen hand.

Het probleem is dat veel mensen niet weten hoe ze het lichaam van de vet opslag modus in de verbrand modus zetten.

In dit artikel vertel ik je precies welke simpele acties je kunt nemen om dit voor elkaar te krijgen.

En dit werkt ook prima voor mensen die weinig tijd hebben, al flink hebben gejojo’t in het verleden en voor mensen die de 40, 50 of 60 jaar al gepasseerd zijn.

Over de auteur

Jasper Alblas

Welkom op Jasperalblas.nl! Ik ben Jasper, auteur van 3 bestsellers op het gebied van voeding en gezondheid. Veel plezier met dit artikel.

De waarheid over buikvet die niemand je vertelt

Al jarenlang help ik mensen om al hun overtollig buikvet te verbranden, en keer op keer verbaas ik me erover hoeveel onnodige regels ze in hun hoofd hebben.

Ze hebben het idee dat afvallen heel complex en moeilijk is…

…en dat is het niet! In dit artikel leer je precies waarom afvallen buik en buikvet verbranden makkelijk zijn (mits je de juiste methode gebruikt).

Ik snap het, je bent natuurlijk een beetje sceptisch, dat begrijp ik… ik ben ook iemand van “eerst zien dan geloven”.

Maar laten we gewoon eens beginnen door met een flinke dosis boerenwijsheid naar de problemen rondom buikvet verbranden te kijken.

Laten we het makkelijk houden, wat heb je precies nodig?

Om te beginnen wil je een voedingsschema geven dat gemakkelijk in te passen is in het normale leven en dat ervoor zorgt dat je zonder hongergevoel snel en gezond buikvet gaat verbranden.

Daarnaast wil je een realistisch doel zetten.

Daarvoor is belangrijk om te weten dat deze methode niet is voor mensen die een fotomodellen lichaam willen. Deze methode is wel voor mensen die gewoon van hun overtollige buikvet willen afkomen en zich (weer) prettig willen voelen in hun eigen lichaam.

We zetten realistische doelen – die je ook echt kunt vasthouden en dus geen gegoochel met dure poeders en drankjes die op de lange termijn toch niet werken.

En voordat we beginnen is het ook belangrijk om je te realiseren dat het niet jouw schuld is dat je overgewicht hebt. Kijk maar om je heen. Er zijn zoveel mensen met overgewicht en overtollig buikvet.

Het probleem is niet je wilskracht of je doorzettingsvermogen (en zelfs niet je ‘genen’ of aanleg). Nee dat is het allemaal niet.

Het probleem is de onjuiste voorlichting.

We hebben bijvoorbeeld allemaal geleerd dat brood gezond is, dat vruchtensappen gezond zijn en dat je dagelijks echt wel één, twee of soms zelfs drie glazen melk moet drinken.

Zo kreeg ik vroeger altijd 8 sneetjes brood mee naar school, een pakje appelsap en ik moest elke dag een glas sojamelk drinken (omdat ik lactose intolerant ben en dus geen gewone melk kan drinken).

Maar recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dit helemaal niet het gezondste leefpatroon is [1]. Sterker nog, als je op die manier eet en drinkt kom je makkelijk kilo’s aan en is het heel moeilijk om buikvet te verbranden.

Dus het is niet zo gek dat we in Nederland te maken hebben met zoveel overgewicht met zo’n broodcultuur.

In de onderstaande video “De geheimen waarom jij geen buikvet verliest” vertel ik je precies hoe het komt dat het voor jou moeilijk is om overtollig buikvet te verbranden.

Download de boodschappenlijst <- behaal snel resultaat

Download

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang gratis Jaspers Boodschappenlijst.

Ontvang de lijst

Buikvet verbranden: de 4 fatale fouten

Want als je weet waar je voor moet oppassen, dan is het veel makkelijker om niet een fatale fout te maken.

Vaak zien mensen na het bespreken van de fatale fouten al meteen wat ze misdoen en hebben ze direct een idee hoe ze het in het vervolg beter kunnen doen.

Dus laten we eens kijken wat de 4 fatale fouten zijn als het om buikvet verbranden en afvallen buik gaat.

Fout 1: Een dieet volgen

Waarschijnlijk zit je nu met opgetrokken wenkbrauwen naar het beeld te staren, terwijl je denkt: “Maar Jasper, je moet toch juist wel een dieet volgen om af te vallen? Dat is het hele doel van het dieet!”.

Ja en nee, laat me het uitleggen.

Een dieet volgen is een uitstekende manier om je normale patroon te doorbreken en iets anders te gaan doen. Want je weet: als je blijft doen wat je altijd deed zal je krijgen wat je altijd kreeg.

Dus als je nu te zwaar bent, dan zal er wat moeten veranderen om te gaan afvallen. Een dieet is een prima manier om die verandering in gang te zetten.

Het probleem dat ik heb met een dieet is dat het impliceert dat het iets tijdelijks is.

Je doet het voor een week, of twee weken of misschien wel voor een maand, maar op een gegeven moment stop je met een dieet.

En wat gebeurt er daarna? Ja, je raadt het al. Je valt weer terug in je oude patronen. Je valt weer terug in je oude gedrag.

Je gaat weer eten wat je ‘normaal’ at en je gaat weer drinken wat je ‘normaal’ dronk.

En het is natuurlijk geen verrassing dat je gewicht dan ook weer gauw terugkomt op jouw ‘normale’ niveau, te zwaar dus.

In plaats van 4 weken lang je eetpatroon rigoureus omgooien en te gaan lijnen of diëten, raad ik je aan om juist te veranderen in kleine stapjes, maar die veranderingen wel te blijven volhouden. [2]

Klinkt lastig? Maak je geen zorgen. Verderop in dit artikel leer je precies hoe jou dat gemakkelijk gaat lukken.

Voor de mensen die niet langer willen wachten -> klik hier en download gratis de Anti-buikvet boodschappenlijst. Op die lijst vind je alle producten die je mag eten als je wilt afvallen.

Een dieet volgen is de eerste fout die ik veel mensen zie maken als ze hun buikvet willen verbranden.

Fout 2: Buikspieroefeningen doen

Jarenlang hebben goudgebruinde dames en heren met hagelwitte tanden ons op Tell Sell verteld hoe ze een strakke buik kregen door het gebruik van de meest uiteenlopende buikspier apparaten.

Daardoor zijn we met z’n allen gaan denken dat buikspieroefeningen de manier zijn om van je buikvet af te komen.

Maar dat is dus niet zoals het werkt [3,4].

Buikspier oefeningen maken je buikspieren sterker, maar als er een dikke laag vet over de buispieren heen zit, dan zie je daar dus helemaal niets van.

En ook het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens zo’n buikspiertraining zijn praktisch verwaarloosbaar.

Dus buikspieroefeningen helpen je niet om je buikvet te verbranden.

Wat (naast gezond eten) wel help om je buikvet te verbranden is krachttraining. En bij voorkeur, korte en intensieve krachttraining.

De mensen die daar geïnteresseerd in zijn kunnen hier gratis een trainingsschema downloaden dat ik speciaal ontwikkeld heb om de buikvet verbranding (en de algehele vetverbranding) te stimuleren.

Buikspieroefeningen doen is de tweede fout die ik veel mensen zie maken als ze hun buikvet willen verbranden.

Fout 3: Stoppen met lekker eten

Ja, dat klopt: als je wilt afvallen moet je absoluut niet stoppen met lekker eten. Is dat geen prachtig nieuws?

En dit bedoel ik op twee verschillende manieren. Laat me je het uitleggen.

Allereerst is het belangrijk dat je, na je besluit om gezonder te gaan eten om zo je buikvet te verbranden, geen dingen tegen jezelf zegt zoals: “Ik ga nooit meer chocolade eten”, “Ik stop met drinken” of “Ik zal vanaf nu nooit meer snoepen”.

Waarom niet? Omdat dat helemaal niet waar is. Hoe stom zou het zijn als je vanaf nu nooit meer eens een chocolaatje kan eten.

Daar zou ik niet gelukkig van worden. Want weet je, soms heb ik gewoon trek in een chocolaatje, en weet je wat ik dan doe? Dan eet ik er gewoon één.

(Let op, ik zeg “één”, niet “het hele pak” ; -)

En verder bedoel ik met “absoluut niet stoppen met lekker eten”, dat je ook nog steeds moet blijven genieten van de drie hoofdmaaltijden op de dag.

Vaak zie ik dat mensen die gaan afvallen ineens heel weinig en heel karig gaan eten. Ze eten bijvoorbeeld alleen maar salades of groenten zonder smaakmakers.

En dat is absoluut niet nodig, er zijn een hele hoop heerlijke maaltijden die je razendsnel helpen afvallen. Hier zijn er een paar:

Klik op de afbeelding om het recept te bekijken

In het Bodyhappiness afslank programma vind je nog veel meer overheerlijke gezond recepten die je helpen afvallen.

Stoppen met lekker eten is de derde fout die ik veel mensen zie maken als ze rond hun buik willen afvallen.

Fout 4: Cardio-training doen

Naast “minder eten” is “een rondje gaan hardlopen” de meest gegeven afslanktip.

Klinkt logisch, maar helaas zijn er maar weinig mensen die even één stap verder denken en kijken of dit wel echt een goed idee is.

Laat ik voorop stellen dat hardlopen op zichzelf niet echt ongezond is, en dat het zelfs kan helpen bij het afvallen. Maar er zitten ook een aantal negatieve aspecten aan die niet vaak genoemd worden. Ik behandel ze hier kort.

Allereerst is hardlopen erg blessure gevoelig. Omdat je voor lange tijd achter elkaar dezelfde beweging maakt treed er vaak slijtage op aan het heup, knie en enkelgewricht.

Dat is waarom je veel hardlopers tegenkomt die meer dan eens een blessure gehad hebben.

En als je overgewicht hebt, zal deze slijtage vaak alleen maar sneller gaan om de simpele reden dat er meer druk op je gewrichten staat.

Wist je bijvoorbeeld dat je tijdens het hardlopen wel 3x meer druk zet op je knieën dan bij gewoon lopen.

Daarnaast kan langdurig hardlopen ervoor zorgen dat er teveel van het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt in je lichaam.

Dit hormoon staat erom bekend dat het spierweefsel afbreekt en de vetverbranding juist afremt.

En dat spierweefsel wil je juist behouden omdat spieren de vetverbranding versnellen.

Dat is trouwens nog niet alles. Ik zou namelijk nog een heel apart artikel kunnen schrijven over hoe meer hardlopen niet de oorzaak van je overgewicht aanpakt (dat zijn te veel suikers en koolhydraten maar daar later meer over), maar enkel de symptomen probeert te bestrijden door calorieën te verbranden.

Cardio-training doen is de vierde fout die ik veel mensen zie maken die hun buikvet willen verbranden.

Bodyhappiness programma

Het allerbeste van 6 jaar aan afslankervaring gebundeld in één product.

Bekijk programma

Afvallen buik: 12 praktische tips

Nu we weten wat niet werkt, is het tijd om te gaan kijken wat wel helpt om buikvet te verbranden.

Ik heb er bewust voor gekozen om je eerst 12 praktische tips te geven, en je pas later de 3 overkoepelende afvallen buik stappen te geven.

Want het is belangrijk dat je begrijpt: je gaat pas buikvet verbranden als je dingen anders gaat doen.

Je kan nog zoveel lezen, je kan er nog zoveel over praten met andere mensen en je kan er nog zoveel over fantaseren. Maar er gaat pas wat veranderen als je wat anders gaat doen.

En om deze verandering zo laagdrempelig mogelijk te maken, geef ik je hier 12 praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen.

De tips zijn vrijwel allemaal wetenschappelijk onderbouwd en allemaal vele malen succesvol gebleken in de praktijk.

Hoe meer je van deze tips toepast, hoe sneller je zult afvallen rond je buik.

Laten we beginnen bij tip 1…

Tip 1: Eet dit als ontbijt

Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Dit is naar mijn idee wat overdreven, maar er zit wel een kern van waarheid in.

De waarheid is namelijk als volgt. Iets verkeerds eten als ontbijt heeft een grote impact op je vetverbranding die dag.

Als je in de ochtend al wat verkeerds eet, is de kans groot dat je vetverbranding de hele dag stilstaat, of dat zelfs je vetopslag mechanisme aangesproken wordt.

Hier is een simpele regel voor het ontbijt: zorg dat je ontbijt altijd eiwitrijk is [5]. Dat betekent dat je ervoor zorg dat er altijd minimaal 25 gram eiwitten in je ontbijt zitten.

Dat kan zijn in de vorm van noten, zaden of pitten, of in de vorm van ei, of in de vorm van yoghurt of kwark (zonder smaakje) of bijvoorbeeld een gezond eiwitpoeder (ook zonder smaakje).

Als je om de één of andere reden niet een eiwitrijk ontbijt kan of wil maken, dan is het beter om helemaal niet te ontbijten [6] en op een later tijdstip een eiwitrijke maaltijd te eten. Bijvoorbeeld als ochtendsnack of bij de lunch.

Zorg er in ieder geval voor dat het eerste eten wat je in je mond stopt op een dag eiwitrijk is.

Let op. Eiwitshakes en repen zoals je die misschien wel eens gebruikt of gezien hebt als ontbijt of maaltijdvervanger raad ik sterk af. Ze zitten vaak vol ongezonde stoffen.

Een eiwitrijk ontbijt eten is de eerste tip om je buikvet te verbranden.

Tip 2: Verbrand ‘s nachts buikvet

Als de ochtend het belangrijkste moment is om op je eten te letten, dan staat de avond op de tweede plaats.

Wat je doet in de uren na het avondeten en voordat je naar bed gaat, zijn bepalend voor de mate waarin je buikvet zal verbranden [7].

En als je tijdens het slapen je buikvet verbranding niet wilt verstoren, is het belangrijk dat je met een licht hongergevoel naar bed gaat.

Voor de meeste mensen betekent dit dat je 2 tot 3 uur voor het slapen niets meer eet. Of een andere regel die voor veel mensen goed werkt: niets meer eten na het avondeten.

Door je lichaam in die laatste uren op de dag rust te geven, kan het voor het slapen gaan alle voedingsstoffen goed verwerken en zijn je hormonen in een goede balans om ‘s nachts het vetverbrandingsproces ongestoord door te laten draaien.

Kijk dus uit met avondsnacks en koekjes bij de thee of koffie in de avond.

Niets meer eten na het avondeten is de tweede tip om je buikvet te verbranden.

Tip 3: De ideale portie groottes

Als je wilt afvallen is het niet alleen belangrijk dat je de juiste voeding eet, het is ook belangrijk dat je de juiste hoeveelheden eet.

Vaak lees je in tijdschriften of op internet dat vrouwen van 50 jaar ongeveer 1800 calorieën per dag nodig hebben.

Of dat mannen van 30 ongeveer 2500 calorieën per dag nodig hebben.

Maar om eerlijk te zijn, merk ik dat deze adviezen vaak meer kwaad dan goed doen. Want het is niet zo recht-toe-recht-aan.

Sterker nog, het is eigenlijk behoorlijk complex om precies te bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.

Er zijn wel tientallen verschillende factoren die invloed hebben op wat de ideale portie groottes zijn voor jou – niet alleen leeftijd en geslacht.

Maar gelukkig is er een makkelijke oplossing!

Je hoeft zelf niet bij te houden hoeveel calorieën je eet, dat doet je lichaam al voor je. En wel op de volgende simpele manier.

  • Als je meer calorieën nodig hebt dan je momenteel eet, dan geeft je lichaam een hongergevoel af.
  • Als je genoeg calorieën hebt gegeten, dan geeft je lichaam géén hongergevoel af.

Of dat nu, 1800, 2000 of 2500 calorieën per dag zijn, maakt natuurlijk niet zoveel uit.

Dus hoe bepaal je nou de ideale portie grootte? Luister naar je lichaam!

Begin met eten als je honger hebt, en blijf net zolang eten tot het hongergevoel weggaat en stop dat direct met eten (dus eet niet totdat je ‘vol’ zit).

De enige uitzondering hierop zijn de avonduren. Als je 2 tot 3 uur voor het slapen gaan honger krijgt, raad ik je aan toch niet te eten.

Het is gezond en goed voor je vetverbranding om met een licht hongergevoel naar bed te gaan.

En onthoud goed: dit werkt alleen als je eet volgens een natuurlijk en koolhydraatarm dieet.

Eet meer groentes als je merkt dat het lang duurt voordat je hongergevoel weggaat.

Eet als je honger hebt en stop met eten als je geen honger meer hebt is de derde tip om je buikvet te verbranden.

Tip 4: Drink dit niet meer

Vroeger kreeg ik van mijn ouders regelmatig een glas versgeperste sinaasappelsap. Daar zat veel vitamine C in, dus dat was gezond.

Het was pas 15 jaar later dat ik erachter kwam dat sinaasappelsap (en de meeste andere vruchtensappen) helemaal niet zo gezond zijn, of zelfs erg ongezond zijn.

“Maar waarom dan Jasper?”, vraag je je misschien af. “Er zitten toch veel vitamines in?”.

Ja dat klopt wel, maar er zit ook heel veel suiker in. In een glas sinaasappelsap zit vaak net zoveel suiker als een glas cola.

En dat is nog als je echte versgeperste vruchtensap drinkt. Want als je vruchtensap uit een pak drinkt, dan is het ook nog maar de vraag of die vitamines die erin zitten opgenomen worden door je lichaam.

Dat komt omdat vruchtensappen uit een pak soms wel maanden lang houdbaar zijn. Om die producten maandenlang houdbaar te maken, worden ze onder andere gepasteuriseerd. Hierdoor gaan een hoop goede stoffen verloren.

Vruchtensappen zijn bijna net zo ongezond als frisdranken en – wat buikvet betreft – ook als alcohol. Niet meer nemen dus.

Geen vruchtensap meer drinken is de vierde tip om sneller je buikvet te verbranden.

Hier een handig overzicht van de hoeveelheid suiker in verschillende dranken. Sla deze afbeelding op of pin hem op één van je Pinterest borden om het niet te vergeten.

Tip 5: De lastigste maaltijd van de dag

Uit een enquête die we hielden onder onze lezers bleek dat de lunch voor de meeste mensen de lastigste maaltijd van de dag was om gezond te eten.

Dit had er vrijwel altijd mee te maken dat de lunch de enige maaltijd van de dag is die je niet thuis eet. Je bent dus overgeleverd aan de omstandigheden op je werk.

Is er een cafetaria? Welke keuzes zijn er qua eten? Wat zijn de prijzen van dat eten? Wat eten mijn collega’s? Enzovoorts.

Als je buikvet wilt verbranden is het belangrijk dat je zo veel mogelijk van deze factoren zelf in de hand houdt.

Als je een cafetaria op je werk hebt die tegen een redelijke prijs gezonde koolhydraatarme maaltijden aanbiedt, dan is dat mooi. Maar voor de meeste mensen zal dit niet het geval zijn.

Die mensen raad ik aan om hun lunch zelf thuis klaar te maken en die naar zelf naar werk mee te nemen.

Smoothies of salades werken over het algemeen het makkelijkst omdat je die niet hoeft op te warmen en je ze goed een tijdje buiten de koelkast kan bewaren.

Als je de tijd hebt kan je de lunch het best in de ochtend klaarmaken en dan die dag meenemen naar je werk, maar als je daar ‘s ochtends geen tijd voor hebt, kan je ook de lunch een dag van tevoren klaarmaken en deze ‘s nachts in de koelkast bewaren.

Als ik zelf echt in tijdnood zit, maak ik vaak een extra portie avondeten wat ik dan de volgende dag meeneem naar mijn werk. Zo kost het helemaal geen extra tijd.

Zelf je eigen lunch mee naar je werk nemen is de vijfde tip om sneller je buikvet te verbranden.

Voor de mensen die moeite hebben een goed recept te vinden voor een snel klaar te maken lunch die je mee kan nemen naar je werk, heb ik 3 lunch recepten die je in 3 minuten kunt klaarmaken.

Klik hier om de 3 lunch recepten te downloaden.

Tip 6: Bak altijd in deze olie voor afvallen buik

Eén van de grootste verrassingen die ik tegenkwam toen ik meer en meer leerde over voeding was dat plantaardige oliën niet gezond zijn.

“Hoe kan plantaardige olie nou niet gezond zijn?”, dacht ik.

Maar wat blijkt, hoe natuurlijk de naam ook klinkt, er is vaak weinig natuurlijks aan die plantaardige olie.

Deze oliën zijn hevig bewerkt en door een fabrieksmatig proces gegaan waar een benzineproducent (bij wijze van spreken) jaloers op is. Erg ongezond dus.

Gebruik geen zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie, koolzaadolie en palmolie.

Welke oliën je wel kunt gebruiken? Kokosolie om in te bakken en extra vergine olijfolie in dressings en sauzen. Beide gezond en goed voor de buikvet verbranding.

Bakken in kokosolie is de zesde tip om gemakkelijk rond je buik af te vallen.

Tip 7: Doe dit direct nadat je bent opgestaan

Als je een normaal eetpatroon hebt, dan is het heel gebruikelijk dat je ongeveer 12 uur per dag niets eet en ongeveer 8 uur per dag niets drinkt.

Voor een groot deel komt dit natuurlijk omdat je 8 uur slaapt. Je lichaam komt dan tot rust en het hoeft geen voedsel te verteren.

In de 8 uur verdampt er wel een hoop water uit je lichaam. Het is dan ook heel normaal dat je lichaam uitgedroogd is als je opstaat.

Daarom is het belangrijk dat als je opstaat je meteen twee glazen water drinkt.

Door je lichaam direct na het opstaan te hydrateren, zorg je ervoor dat je lichaam kan doen wat het moet doen en dit zal de buikvet verbranding ten goede komen.

Direct twee glazen water drinken als je opstaat is de zevende tip om gemakkelijk rond je buik af te vallen.

Hier een handig overzicht van de voordelen van het drinken van voldoende water (incl. 4 tips). Sla deze afbeelding op of pin hem op één van je Pinterest borden om het niet te vergeten.

Tip 8: Gebruik deze makkelijke motivatieboost

Wij mensen zijn sociale dieren, in bijna alles wat we doen of zelfs in wie we zijn, worden we enorm gemotiveerd door onze sociale omgeving.

Er is zelfs de pseudowetenschappelijke regel dat iedereen het gemiddelde is van de 5 mensen waar je het meeste mee omgaat.

Zijn al je vrienden (incl. eventueel familie) te zwaar? Hebben ze allemaal een bepaald opleidingsniveau? Hebben ze allemaal geldproblemen?

Vaak zie je dat mensen naar andere mensen trekken die vergelijkbaar zijn, maar dat mensen zich ook gaan gedragen naar de waardes van de groep.

Een tip om gemakkelijk je motivatie te boosten (en die we altijd tijdens onze eigen challenges gebruiken) is om een afslank buddy te vinden of je te omringen met mensen die ook graag willen afvallen.

Door je in een dergelijke omgeving onder te dompelen, zal je zien dat het makkelijker is om gezonder te eten en dat je minder moeite hebt met een ongezond lekkernijtje af te slaan.

Als je een Facebook-account hebt, kun je hier lid worden van onze gratis Facebook-groep ‘Gezond Leven met Jasper’. Daar vind je veel mensen die net als jij bezig zijn met afvallen en gezonder leven.

Je omringen met mensen die ook hun buikvet willen verbranden is de achtste tip om gemakkelijk rond je buik af te vallen.

Tip 9: Eet deze superfood dagelijks om buikvet te verbranden

Zoals je eerder in dit artikel hebt gelezen is er geen magische truc of gouden tip waarmee je zonder iets te doen ineens op gewicht komt, dus dat is ook niet wat ik je beloof.

Maar als er iets is dat in de buurt komt van een “afslank pil” dan is het gember.

Gember bevat ontzettend veel voedingsstoffen en kan het afslankproces zeer positief beïnvloeden, door je algehele lichaam gezonder te maken.

Drink regelmatig gemberthee en voeg altijd een halve duim gember toe aan je smoothie.

We hebben in het verleden aardig wat mensen gehad die aangaven dat het toevoegen van gember aan hun smoothies voor hen de oplossing was naar het verbranden van buikvet.

Mijn voorkeur gaat uit naar verse gember. Dat bevat veel meer voedingsstoffen dan gedroogde gember in poeder vorm.

Dagelijks wat gember eten is de negende tip om gemakkelijk rond je buik af te vallen.

Naast gember zijn er nog 9 andere superfoods die je buikvet verbranding kunnen versnellen. Klik hier om een gratis overzicht te downloaden.

Tip 10: Doe deze gezonde gewoonte elke dag

Tot nu toe gaan de tips voornamelijk over je voeding, en dat is ook logisch, want zoals je wellicht eerder van mij hebt gehoord: afvallen is voor 70% wat je eet en 30% beweging, slaap, stress, etc.

Maar beweging telt nog steeds voor een flink deel mee. En de beste vorm van beweging voor je gezondheid (en dus ook voor je buikvet verbranding) is lang bewegen zonder veel inspanning.

En mijn persoonlijke favoriet is wandelen. Gewoon lekker 20 minuutjes per dag wandelen. In het bos, in de stad, op de heide, het maakt niet uit.

Zorg dat je buiten bent en dat je continue in beweging bent. Het beste is om op een tempo te lopen dat je ademhaling heel licht versnelt.

Naast dat de beweging gezond voor je is, is dit ook een ideaal moment om de dagelijkse stress van je af te laten glijden.

Ik vind het zelf leuk om samen met iemand anders te lopen, het is de ideale gelegenheid om een goed gesprek te voeren, dus maak hier gebruik van.

Dagelijks 20 minuten wandelen is de tiende tip om snel buikvet te verbranden.

Tip 11: Ervaar de kracht van kou

We staan er niet vaak bij stil, maar eigenlijk is het een enorme luxe dat we warm water tot onze beschikking hebben, via een simpele draai aan de kraan.

Hartstikke fijn natuurlijk, ik zou er niet aan moeten denken om zonder warm water te leven. Maar er zit ook een keerzijde aan.

Omdat warm water zo makkelijk te verkrijgen is (en onze huizen makkelijk en snel te verwarmen zijn en we hele goede warme kleding hebben), worden we te weinig blootgesteld aan kou.

Nu denk je misschien: “Ja maar Jasper, waar is dat nou voor nodig?”.

Nou, uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het voor een lichaam niet gezond is om altijd maar comfortabel te zijn. Het blijkt goed te zijn om soms even uit deze comfortabele staat van het lichaam (die homeostasis heet) te komen.

Naast dat dit een goed effect heeft op de buikvet verbranding, versterkt het ook je immuunsysteem en heb je gedurende de dag over het algemeen een beter humeur.

Dus draai die kraan onder de douch maar eens wat kouder dan je gewend bent!

En voor de dapperen onder ons, probeer eens een minuut onder een koude douche te blijven staan terwijl je rustig doorademt.

Waarschuwing: blijf altijd je gezonde verstand gebruiken, doe geen dingen waar je je ongemakkelijk bij voelt. Het blijft natuurlijk je eigen verantwoordelijkheid.

Maar na dat gezegd te hebben, merk ik dat ik me veel lekkerder en fitter voel op de dagen waarop ik koud douche.

Af en toe een koude douche nemen is de elfde tip om snel buikvet te verbranden.

Tip 12: Volg deze ongelofelijke afvallen buik tip

En dan zijn we aangekomen bij de laatste tip van deze serie, en dit is een beetje ongebruikelijke tip. Een tip die je waarschijnlijk nog nooit eerder gehoord hebt.

Tip nummer 12 is: eet af en toe eens lekker iets ongezonds. En met af en toe bedoel ik eens per 2 of 3 weken.

Gewoon even lekker iets waar je trek in hebt.

Kijk, voor mijn team en mijzelf is het gewoon belangrijk dat we je een voedingspatroon bieden dat jij met plezier kunt volhouden.

Dat houdt onder andere in dat je niet naar speciale winkels hoeft, geen dure shakes of abonnementen of iets dergelijks hoeft te hebben. Maar dat je gewoon lekkere gezonde gerechten met normale Hollandse ingrediënten kunt eten waar je van afvalt.

Maar dat houdt dus ook in dat er af en toe een verjaardag is, of dat er af en toe een feestje op je werk is, of dat je af en toe gewoon zin hebt om iets te snoepen.

En ik ben hier om je te zeggen dat dit helemaal geen probleem is.

De waarheid is, als je dit vaker gaat doen dan eens in de 2 of 3 weken, het je vet verbranding wel zal beïnvloeden, maar minder dan dat is geen probleem.

En houd het gewoon bij 2 blokjes chocolade, of een klein stukje taart of 3 winegums of zo. Ga niet meteen hele handen vol wegeten.

Dus wees gerust, je kunt nog steeds dat ene blijven eten dat je niet wilt opgeven, maar gewoon met mate. En natuurlijk mits je verder wel onze richtlijnen volgt of volgens één van onze programma’s eet.

Geniet af en toe van iets ongezonds is de twaalfde tip om dit gezonde voedingspatroon te blijven volhouden en zo je buikvet te verbranden.

Verbrand elke week 1/2 kilo buikvet

Nu je ook weet welke concrete stappen je kunt nemen om je buikvet te verbranden, kan ik me voorstellen dat er nog een aantal mensen zijn die graag een iets overzichtelijker stappenplan willen hebben.

Want het is natuurlijk één ding om te weten wat je niet moet doen (de 4 fatale fouten) en wat je wel moet doen (de 12 praktische tips), maar het is natuurlijk iets anders om ook het volledige plaatje te snappen – waarom deze aanpak zo goed werkt.

Dus voor de mensen die aan de slag willen en gewoon willen gaan afvallen: download hier de boodschappenlijst of ga aan de slag met ons programma. Je weet nu voldoende om je buikvet echt te gaan verbranden.

Voor de mensen die graag nog wat meer willen leren over het lichaam en je vet verbrandingsmechanisme, kijk de onderstaande video of lees nog even verder.

Download de boodschappenlijst <- print uit en hang op je koelkast : -)

In de komende alinea’s vertel ik je hoe je systematisch, in 3 stappen 1/2 kilo per week aan buikvet kunt verbranden. En onthoud dat deze stappen wetenschappelijk onderbouwd zijn.

Je weet inmiddels dat afvallen voor 70% te maken heeft met wat je eet en drinkt en voor 30% met andere factoren zoals bijvoorbeeld beweging, slaap en stress.

In deze 3 stappen zullen we ons dan ook focussen op wat je eet en drinkt, want dat zal er immers voor zorgen dat je het snelst afvalt rond je buik.

Laten we beginnen met stap 1.

Stap 1: Wat doen we met suiker?

Gelukkig beginnen steeds meer mensen het gevaar van te veel suiker in te zien. Dit lijkt nu logisch, maar dat was het voor lange tijd niet.

Zo zijn een oudoom en -tante van mij er nog steeds van overtuigd dat een schep suiker over je eten en een druivensuikertje gezond voor je zijn.

In hun kindertijd (ze zijn nu beiden boven de 85) werd het eten van suiker aangemoedigd.

Waarom?

Tweedelig, enerzijds een goede campagne van de suikerindustrie en anderzijds omdat er in die tijd veel minder welvaart was en dus calorieoverschot geen probleem was.

Maar goed, waarom is suiker nou zo slecht voor je en waarom ga je er extra buikvet door opslaan?

Laten we beginnen bij het begin. Suiker is opgebouwd uit twee enkelvoudige suikers, te weten: glucose en fructose (de verhouding verschilt per type suiker).

Alhoewel fructose zeker ook een hoop negatieve effecten op je gezondheid heeft, wil ik me in dit artikel beperken tot de negatieve effecten van glucose.

Glucose is op zichzelf niet slecht. Sterker nog, zonder glucose zou je niet kunnen leven. Je hersenen gebruiken bijvoorbeeld glucose als primaire brandstof.

Het probleem ontstaat als je teveel glucose binnenkrijgt (en dat gebeurt al bij een stuk taart of bij een Frappuccino met caramel).

Door in één keer zo’n golf glucose (in de vorm van suiker) binnen te krijgen, stijgt je bloedsuikerspiegel snel naar een gevaarlijke hoogte.

Je lichaam reageert hierop door snel een hoop insuline aan te maken. Insuline is het hormoon dat je bloedsuikerspiegel reguleert, en dus het teveel aan glucose snel uit je bloed kan filteren.

Dit doet insuline zo goed en efficiënt dat het per ongeluk teveel glucose uit je bloed filtert. Dit wordt ook wel een bloedsuikercrash of suikerdip genoemd.

Bij zo’n bloedsuikerdip, wanneer er dus weinig glucose in je bloed zit, denken je hersenen: “O nee, we hebben bijna geen energie meer, ik moet eten!”. En dat geeft jou een hongergevoel.

En dat hongergevoel is niet zomaar een hongergevoel. Nee… je lichaam wil meer glucose, dus je krijgt in het bijzonder trek in suiker (of brood, pasta, aardappel, etc. – maar daar later meer over).

Als gevolg daarvan eet jij één van die producten (want zo’n hongergevoel negeren is ongeveer net zo makkelijk als 5 minuten je adem inhouden… het lukt je gewoon niet, hoe graag je ook wilt).

En zo begint de cirkel weer van voor af aan: je bloedsuikerspiegel stijgt, insuline wordt aangemaakt, bloedsuikerspiegel dipt, je krijgt honger, je eet weer, je bloedsuikerspiegel stijgt, etc, etc.

Als jij om de 2 of 3 uur wat moet eten, dan is de kans groot dat je in deze cirkel zit. En het is hoog tijd dat we daaruit komen.

Want als er veel insuline in je bloed zit is het praktisch onmogelijk om lichaamsvet te verbranden – zowel buikvet als vet op andere plekken.

(Dat komt omdat insuline het enzym HSL blokkeert en HSL is verantwoordelijk voor het mobiliseren van je lichaamsvet.)

Maar hoe doen we dat nou, voorkomen dat onze bloedsuiker steeds stijgt? Eigenlijk heel simpel, door veel minder suiker eten.

Af en toe een snoepje of koekje kan (maar echt af en toe), maar verder niet. En kijk vooral uit met producten uit pakjes en zakjes, vaak is daar (veel) suiker aan toegevoegd.

Maar suiker is niet de enige voedingsstof die je bloedsuikerspiegel doet stijgen. Koolhydraten* doen dit ook. Laten we daar eens naar kijken…

*Suiker is technisch ook een koolhydraat, maar voor het gemak houd ik dat hier gescheiden.

Stap 2: Wat doen we met koolhydraten?

Voorbeelden van koolhydraatrijke producten zijn brood, pasta, rijst, aardappels, noedels en ontbijtgranen. Producten die we in de Westerse cultuur vaak eten.

Je hebt vast wel eens gehoord van een koolhydraatarm dieet, want de afgelopen jaren heeft het koolhydraatarme dieet veel aan populariteit gewonnen.

En dat is niet zonder reden. Een koolhydraatarm dieet werkt namelijk heel goed. Maar waarom werkt het nou? Waarom zorgen koolhydraten er nou voor dat je snel te zwaar wordt?

Om die vragen te beantwoorden is het belangrijk om te begrijpen dat koolhydraten opgebouwd zijn uit een hele lange schakeling van de enkelvoudige suikers, glucose.

En bij de vorige stap heb je geleerd dat glucose de buikvet verbranding blokkeert en afvallen buik erg lastig maakt.

Om precies diezelfde reden is het ook beter om koolhydraatarm te eten als je je buikvet wilt verbranden.

Want op het moment dat je een koolhydraatrijke maaltijd eet – zoals een paar boterhammen of een bord pasta –worden de koolhydraten in je maag afgebroken tot losse glucose moleculen.

En die hebben dus exact hetzelfde effect op de bloedsuikerspiegel als de glucose uit suiker.

Het enige verschil is dat suiker de bloedsuikerspiegel nog sneller laat stijgen dan koolhydraatrijke producten, omdat de koolhydraatrijke producten eerst in je maag afgebroken moeten worden naar de kleinere glucose moleculen.

Dus ook koolhydraten niet te veel eten. Op Jaspers boodschappenlijst zie je precies welke producten je wel en niet mag eten. Klik hier om de lijst gratis te downloaden.

In de afbeelding hieronder wordt het verhaal van hierboven nog eens grafisch weergegeven. Sla deze afbeelding op of pin hem op één van je Pinterest borden om het niet te vergeten.

Stap 3: Wat doen we met groenten?

Nu we het hebben gehad over de producten die je vooral moet laten staan, is het nu tijd om het te hebben over het eten dat je juist wel veel mag eten.

En dan heb ik het dus over groenten. Natuurlijk zijn er naast groenten nog een hoop andere dingen die je mag eten (zoals noten, zaden, pitten, grasgevoerd vlees, koudwater vis, biologisch gevogelte en nog veel meer). Maar in het bijzonder wil ik stilstaan bij groenten.

Waarom zijn groenten nou gezond? In het kort, omdat ze veel vitamines en voedingsvezels bevatten.

En let er ook op dat je voldoende rauwe groentes binnenkrijgt, want die bevatten vaak veel meer gezonde voedingsstoffen dat gekookte groenten.

Als je groentes kookt of bakt let dan op het volgende:

  • Kook of bak ze niet te lang, overgare groenten verliezen veel voedingswaarde.
  • Maak gebruik van veel kruiden en specerijen, zo houd je de maaltijd lekker.
  • Was de groenten voor gebruik goed af, vaak zijn er bestrijdingsmiddel gebruikt bij de teelt.

Maar zoals ik zei is het ook belangrijk om voldoende rauwe groenten binnen te krijgen. En dat is iets wat ik maar weinig mensen zie doen.

Maak er een gewoonte van om tussen de middag te snacken met een wortel, stukje paprika of een andere lekkere rauwe groente.

En als je je vetverbranding echt een boost wil geven raad ik je aan dagelijks minimaal één verse groente-smoothie te drinken.

Bij het idee trek je misschien een vies gezicht, maar als je de juiste recepten kent smaken ze helemaal niet verkeerd (en vaak zelfs lekker).

Smoothies bij het afslankproces werken zo goed dat we er een heel programma voor gemaakt hebben, het Smoothie Afslank Plan.

Ook in het Bodyhappiness afslank programma, het pakket dat ik je aanraad om mee aan de slag te gaan als je snel van je overtollig buikvet af wilt komen, vind je tientallen gezonde smoothie recepten.

Nu je weet wat de 3 belangrijkste stappen zijn om van het vet rond je buik af te komen, is het tijd om dit in de praktijk te brengen.

Om je hiermee te helpen heb ik een compleet weekschema voor je opgesteld, om je een idee te geven wat je kan eten om je overtollig buikvet te verbranden.

Afvallen buik weekschema

Zoals je op het weekschema hieronder ziet, is het gewoon mogelijk om heerlijk te eten en dus ook je buikvet te verbranden.

Dat is eigenlijk mijn belangrijkste punt van dit hele artikel: het is heel goed mogelijk om gezond én lekker te eten (en een ongezond lekkernijtje mag op z’n tijd best).

En dan snap je natuurlijk ook, dat het dan helemaal niet moeilijk is om de rest van je leven op je streefgewicht te blijven.

Dit weekschema is er om je een idee te geven hoe een week eruit kan zien. Je kan het schema helemaal volgen, of je kan er je eigen variatie op maken.

De Online Sportschool

Liever thuis sporten? De Online Sportschool biedt dagelijks verschillende 30-minuten workouts. Live te volgen én terug te kijken op elk gewenst moment.

Wat je ook doet, zorg er in ieder geval voor dat je alleen producten gebruikt die op Anti-buikvet boodschappenlijst staan. Je kunt de lijst hier gratis downloaden.

Boodschappenlijst: buikvet verbranden

Dan wil ik je hier nog even een overzicht geven van de dingen die je wel en beter niet kan eten als je wilt afvallen.

Het complete overzicht vind je in de Anti-buikvet boodschappenlijst, maar om een idee te krijgen kan je met de onderstaande twee tabellen goed overweg.

Producten die je wel mag nemen

Alle groentes, noten, zaden, pitten, olijfolie, kokosolie, grasgevoerd vlees, biologisch gevangen koud water vis, scharrel kip, omega-3 eieren, kruiden, natuurlijke specerijen, fruit (met mate), yoghurt (zonder smaak), water en kruiden thee.

Producten die je beter niet kunt nemen

Frisdrank, vruchtensap, alcoholische dranken, koek, snoep, brood, pasta, noedels, ontbijtgranen, aardappels, rijst, melk, kaas, plantaardige oliën, kiloknaller-vlees, witvis, kant-en-klaar maaltijden, ingeblikt voedsel en sauzen

Probeer deze richtlijnen aan te houden en je zult zien dat je snel je overtollig buikvet zal gaan verbranden, want buikvet verbranden heeft voor 70% te maken met wat je eet.

Wacht niet langer en ga direct aan de slag.

Wat is de volgende stap?

De afgelopen vijf jaar heb ik duizenden mensen aan een slank en gezond lichaam geholpen.

Het systeem dat ik daarvoor gebruikt heb, heb ik uitgeschreven in het 7×7 afslank programma en in het Bodyhappiness afslank programma.

Beide methodes zijn geschikt voor mensen die op een gezond gewicht willen komen en zich prettig willen voelen in hun eigen lijf (en niet perse een modellenlichaam willen).

Als jij er klaar voor bent om het hoofdstuk ‘afvallen’ voorgoed af te sluiten in je leven en graag afrekent met jouw overtollig buikvet, dan raad ik je aan met het Bodyhappiness afslank programma aan de slag te gaan.

Zoals al onze producten heeft dit pakket ook een 14 dagen niet goed geld terug garantie, zo weet jij zeker dat je het beloofde resultaat behaalt – of anders krijg je je geld terug.

Ik kijk er naar uit om samen aan de slag te gaan!

Het Bodyhappiness afslank programma is ons meest uitgebreide programma, voor mensen die serieus aan de slag willen. Het 7×7 afslank programma en het Vegetarisch afslank plan zijn wat laagdrempeligere afslank programma’s om mee te starten.

Blijlage 1: de gezondheids risico’s van buikvet

Ik heb dit artikel geschreven voor iedereen die zich (weer) prettig wil voelen in zijn of haar eigen lichaam.

Voor de meeste mensen is dat ook de voornaamste reden om buikvet te willen verbranden.

Want hoe fijn is het als je weer met een trots gevoel naar jezelf in de spiegel kan kijken. Of dat je jouw favoriete kleding weer past en daardoor meer zelfvertrouwen hebt.

Daarom ben ik zo blij dat je dit artikel hebt gevonden en ik hoop dat je aan de slag gaat met de stappen.

Maar naast alle persoonlijke motieven om af te vallen zijn er zijn ook een aantal gezondheidsrisico’s van buikvet die ik niet onbelicht wil laten.

Begrijp me niet verkeerd. Ik wil je absoluut geen angstgevoelens aanpraten.

En ik hoop dat je in het artikel hebt gemerkt dat ik het belangrijk vind om afvallen buik heel positief te benaderen.

Want ik weet dat er momenten zijn waarop jij je minder voelt over buikvet. Het is dus zeker niet mijn intentie om daar nog een schepje bovenop te doen. In tegendeel!

Toch is het belangrijk dat we ook naar de gezondheidsrisico’s van buikvet kijken.

Omdat ik je graag het volledige verhaal vertel, vind ik het belangrijk dat je hiervan de hoogte bent.

Bovendien kunnen deze risico’s je misschien net dat laatste duwtje in de rug geven om echt aan de slag te gaan.

Oké, laten we de 6 belangrijkste gezondheidsrisico’s van buikvet eens bekijken.

Risico 1: diabetes type 2

Bij diabetes type 2 reageert je lichaam nauwelijks of zelfs niet meer op het hormoon insuline. Insuline is het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.

Diabetes type 2 kan ontstaan bij mensen die te veel en te vaak suikerrijke voeding eten.

Bij mensen met diabetes type 2 is het lichaam niet meer in staat om zelf de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dat heeft grote gevolgen voor allerlei andere processen in je lichaam.

Ook buikvet kan diabetes type 2 veroorzaken. Er zitten dan teveel vetcellen in het bloed en die verstoren de hormoonbalans. Hierdoor wordt ook de werking van het hormoon insuline verstoord. [9][10]

Risico 2: verhoogde bloeddruk

Buikvet verhoogt het risico op een hoge bloeddruk, zowel van de boven- als van de onderdruk. Het risico wordt nog groter als je al langere tijd overgewicht hebt en vooral jongere mensen hebben een verhoogd risico. [11]

Het goede nieuws is dat de bloeddruk snel weer normaal wordt zodra je begint met afvallen.

Risico 3: chronische ziektes

Hart- en vaatziekten ontstaan als de bloedbaan vervuild raakt. Dat kan onder andere gebeuren omdat er teveel vetcellen in het lichaam zitten.

De vervuiling ontstaat vooral door het LDL-cholesterol, ook wel ‘slechte’ cholesterol genoemd.

Door ongezond eten en overgewicht krijg je meer LDL-cholesterol in je bloed. Dit stofje vervuilt de bloedbaan waardoor die onherstelbaar beschadigt. En dat leidt uiteindelijk tot hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen [12].

En helaas is dat niet het enige. De meeste vormen van kanker zijn ook chronische ziekten.

Er zijn verschillende factoren die kanker kunnen veroorzaken. Veel onderzoekers zijn ervan overtuigd dat verhoogde insuline-levels (een gevolg van suiker eten) daar één van is [13].

Bovendien is suiker een bekende aanjager en voedingsbron voor ontstekingen in het lichaam. En als die ontstekingen chronisch worden, kunnen ze kanker veroorzaken.

Diverse onderzoeken bevestigen dit proces en bevestigen dat het eten van veel suiker het risico op kanker aanzienlijk verhoogt [14, 15].

Risico 4: invloed op mobiliteit

Omdat er veel meer druk komt te staan op je gewichten in met name je benen, wordt het kraakbeen in die gewrichten aangetast. Mensen met overgewicht en teveel buikvet hebben vaker last van klachten aan knieën en heupen, lage rugpijn en jicht.

Hierdoor neemt de mobiliteit terwijl bewegen juist zo gezond is.

Risico 5: verminderde nachtrust

Je hormoonhuishouding en de wisselwerking tussen glucose en insuline heeft invloed op hoe jij je voelt en hoe goed je slaapt.

Als je bloedsuikerspiegel niet stabiel is, ervaren mensen vaak onrust. Ze worden heen en weer geslingerd tussen energiepieken en -dippen. Voor het lichaam is dat een constant proces van versnellen en vertragen.

Dit effect kan ook de nachtrust verstoren. [16]

Overige risico’s

Naast de belangrijkste gezondheidsrisico die je hierboven hebt kunnen lezen, zijn er nog tal van verhoogde risico’s die veroorzaakt worden door buikvet en overgewicht.

Dit zijn een verhoogd risico op een hartinfarct of hersenbloeding, bepaalde vormen van kanker, galstenen, spataderen, huidstrepen, cellulitis en psychische en sociale problemen.

Ik wil zeker niet beweren dat jij een verhoogd risico loopt op al deze gezondheidsklachten. Deze risico’s verschillen van persoon tot persoon.

Wat ik wel graag wil aantonen is dat we niet te lichtzinnig over buikvet na moeten denken.

Tot slot

Met Jasperalblas.nl wil ik samen met mijn team, Nederlanders helpen gezonder te leven.

We focussen ons voornamelijk op het structureel aanpakken van overgewicht – door mensen makkelijk te volgen methodes en programma’s aan te bieden.

Wat fijn dat je de tijd heb genomen om dit artikel uit te lezen, ik hoop dat je er veel aan hebt gehad.

Je kunt vragen of opmerkingen onder dit artikel plaatsen, mijn collega’s of ik geven je dan zo snel mogelijk antwoord.

Als je er klaar voor bent om samen met ons aan de slag te gaan en voorgoed af te rekenen met je overgewicht, kan je deze pagina eens bekijken of – als je nog vragen hebt – kun je altijd mailen naar info@jasperalblas.nl.

Wat vond je van dit artikel?

[1] T. Hu and L. A. Bazzano (2015) The low-carbohydrate diet and cardiovascular risk factors: Evidence from epidemiologic studies.

[2] Lloyd-Jones DM, Liu K, Colangelo LA, Yan LL, Klein L, Loria CM, Lewis CE, Savage P. (2007) Consistently stable or decreased body mass index in young adulthood and longitudinal changes in metabolic syndrome components: the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study.

[3] Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. (2011) The effect of abdominal exercise on abdominal fat.

[4] Frank I. Katch , Priscilla M. Clarkson , Walter Kroll , Thomas McBride & Anthony Wilcox (1983) Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity.

[5] Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. (2008) Egg breakfast enhances weight loss.

[6] Dhurandhar EJ, Dawson J, Alcorn A, Larsen LH, Thomas EA, Cardel M, Bourland AC, Astrup A, St-Onge MP, Hill JO, Apovian CM, Shikany JM, Allison DB. (2014) The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial.

[7] Reid KJ, Baron KG, Zee PC. (2014) Meal timing influences daily caloric intake in healthy adults.

[8] Salam Ranabir and K. Reetu (2011) Stress and hormones

[9] R.H. Lustig, S. Basu, P. Yoffe, N. Hills (2013) The Relationship of sugar to population-level diabetes prevalence: An econometric analysis of repeated cross sectional data.

[10] H. Basciano, L. Federico en Khosrow Adeli (2005) Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia.

[11] Brighton Mushengezi and Pilly Chillo (2014) Association between body fat composition and blood pressure level among secondary school adolescents in Dar es Salaam, Tanzania

[12] T.T. Fung, V. Malik, K. M. Rexrode, J.E. Manson, e.a. (2009) Sweetened beverage consumption and risk of coronary heart disease in women.

[13] D.B. Boyd (2009) Insulin and cancer.

[14] R.M. Bostick, J.D. Potter, LH. Kushi, T.A. Sellers, e.a. (1994) Sugar, meat, and fat intake, and non-dietary risk factors for colon cancer incidence in Iowa women (United States)

[15] M.L. Slattery, J. Benson, T.D. Berry, D. Duncan, S.L. Edwards, B.J. Caan en J.D. Potter (1997) Dietary sugar and colon cancer.

[16] F.J. McClernon, W.S. Yancy jr., J. A. Eberstein, R.C. Atkins, E.C. Westman (2007) The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms.

Meer

Afvallen

Deel dit bericht

Reacties (364)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Hannah K.
    op 3 juli 2021 om 19:47 zegt
    Beste Jasper, dank voor alle informatie. Ik heb nooit last gehad van teveel buikvet, tot ik in de overgang kwam. Is dit met jouw tips te verhelpen of is het een hormoonkwestie en bestaat daar een remedie voor?
    1. Afvallen in de overgang kan lastig zijn, maar zeker niet onmogelijk! Je kunt heel goed je hormoonbalans ondersteunen met gezond eten. Mocht je gerichte tips willen, kijk dan eens naar deze artikelen: https://www.jasperalblas.nl/afvallen-in-de-overgang/ https://www.jasperalblas.nl/aangekomen-in-de-overgang/
  2. Goedendag ik ben een vrouw van 39 en ik eet geen groente of vis. Ik krijg het gewoonweg niet naar binnen. Hoe kan ik evengoed afvallen? Alle dieeten zijn met groentes erin. Heb alles geprobeerd maar het lukt me echt niet om het naar binnen te krijgen
    1. Hoi Dbaa, wat vervelend dat het je niet lukt om groenten te eten. Je zou kunnen werken met het pureren ervan en er dan bijvoorbeeld een saus van maken, of het door een smoothie met bijvoorbeeld fruit en noten of een sapje kunnen doen. Het is vooral interessant om te onderzoeken waarom je dit niet lukt en misschien is het verstandig om hierbij hulp in te schakelen van een van onze voedingscoaches, zij ondersteunen je er graag bij. Je vindt hier een overzicht van de gecertificeerde JA coaches. Veel succes!
  3. Je schrijft: “Zo zijn een oudoom en -tante van mij er nog steeds van overtuigd dat een schep suiker over je eten en een druivensuikertje gezond voor je zijn. In hun kindertijd (ze zijn nu beiden boven de 85) werd het eten van suiker aangemoedigd.” Boven de 85 !! Blijkbaar hebben ze dus gelijk 🙂 Volgens mij zijn stress en een liefdeloos leven de grootste boosdoeners van ziektes. Als een mens happy is gaat alles beter. Ik viel in no-time 13 kilo af toen ik verliefd was. Dat is me met geen enkel dieet ooit gelukt.
  4. Hannah K.
    op 3 juli 2021 om 19:47 zegt
    Beste Jasper, dank voor alle informatie. Ik heb nooit last gehad van teveel buikvet, tot ik in de overgang kwam. Is dit met jouw tips te verhelpen of is het een hormoonkwestie en bestaat daar een remedie voor?
    1. Afvallen in de overgang kan lastig zijn, maar zeker niet onmogelijk! Je kunt heel goed je hormoonbalans ondersteunen met gezond eten. Mocht je gerichte tips willen, kijk dan eens naar deze artikelen: https://www.jasperalblas.nl/afvallen-in-de-overgang/ https://www.jasperalblas.nl/aangekomen-in-de-overgang/
  5. Goedendag ik ben een vrouw van 39 en ik eet geen groente of vis. Ik krijg het gewoonweg niet naar binnen. Hoe kan ik evengoed afvallen? Alle dieeten zijn met groentes erin. Heb alles geprobeerd maar het lukt me echt niet om het naar binnen te krijgen
    1. Hoi Dbaa, wat vervelend dat het je niet lukt om groenten te eten. Je zou kunnen werken met het pureren ervan en er dan bijvoorbeeld een saus van maken, of het door een smoothie met bijvoorbeeld fruit en noten of een sapje kunnen doen. Het is vooral interessant om te onderzoeken waarom je dit niet lukt en misschien is het verstandig om hierbij hulp in te schakelen van een van onze voedingscoaches, zij ondersteunen je er graag bij. Je vindt hier een overzicht van de gecertificeerde JA coaches. Veel succes!
  6. Je schrijft: “Zo zijn een oudoom en -tante van mij er nog steeds van overtuigd dat een schep suiker over je eten en een druivensuikertje gezond voor je zijn. In hun kindertijd (ze zijn nu beiden boven de 85) werd het eten van suiker aangemoedigd.” Boven de 85 !! Blijkbaar hebben ze dus gelijk 🙂 Volgens mij zijn stress en een liefdeloos leven de grootste boosdoeners van ziektes. Als een mens happy is gaat alles beter. Ik viel in no-time 13 kilo af toen ik verliefd was. Dat is me met geen enkel dieet ooit gelukt.
  7. Hi Jasper, Dank je wel voor weer een boost voor mij. Ik ben verhuisd en gaan samenwonen met mijn vriend. Mijn kinderen zijn nu allemaal de deur uit nu ook mijn nakomeling van 18. Nu ben ik mijn ritme kwijt. Ik was altijd bezig met gezonde voeding en dat doe ik nog steeds alleen nu meer onregelmatig over de dag dan voorheen. Overgewicht heb ik zeker niet. Ik ben 56 jaar, ik ben 173 cm en weeg 52 kg. Doordat mijn darmen van slag zijn na meer dan 4,5 maanden ziek zijn sinds 1 maart (waarschijnlijk Covid) houd ik meer “vet” op mijn buik vast dan voorheen. Het is te verwaarlozen als je het ziet, maar het voelt zo niet fijn. Het doet soms zelf erg pijn. Ik ga het roer omgooien met ritme en regelmatig eten. Het meeste doe ik al én ik sport minimaal 3x per week. Ik ben om en ga bij het opstaan starten met jouw tips. Overigens ben ik zot op kokosolie extra vierge en gember Hartelijk dank!
  8. kokosolie is heel slecht: zit vol met verzadigde vetten. Volgens mijn cardioloog heel ongezond.
    1. Hier wordt veel over gediscussieerd, als je het niet vertrouwd, vervang het dan bijvoorkeur door ghee of roomboter. Hier lees je mijn onderzoek over kokosolie.
  9. Monique Buijs
    op 10 augustus 2020 om 09:46 zegt
    Ik zou na 2 minuten een mail krijgen,na de bestelling van de weekmemus.Ik heb nog niks gehoord,wel betaald. Met vr gr Monique Buijs.
  10. Wat een leuke website. Ik ben wel bekend met het koolhydraatarm eten. Ik heb nog niet alles gelezen van de website, dus misschien dat het antwoord op mijn vraag er wel op staat. Hoe denken jullie over koffie drinken? Het liefst drink ik twee of drie kopjes koffie ‘s ochtends en verder niet gedurende de dag. Ik doe er een klein beetje melk(poeder) in, maar zonder suiker.
  11. Hallo Jasper, ik ben 3 kilo afgevallen, maar mijn buikomvang is nog precies hetzelfde. Hoe kan dat?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:40 zegt
      Dan ben je waarschijnlijk op andere plekken vet verloren. Zou dat kunnen?
  12. Angeles
    op 30 juli 2020 om 23:17 zegt
    Beste Jasper, Bedankt voor de heldere informatie op deze inspirerende website! Inmiddels ben ik drie weken bezig en al vier kilo afgevallen. Het is alleen zo jammer dat het niet mogelijk is om plaatselijk af te vallen. Mijn boezem is niet erg groot, dus als ik wat dikker ben dan is het nog wel aardig. Zodra ik ga afvallen is dit dus het eerste dat verdwijnt. Helaas pindakaas (eet ik niet meer hoor) Het zou leuker zijn als alleen het buikvet zou verdwijnen…..
  13. Goedemorgen, ‘Mag’ je wel koffie drinken is mijn vraag… 🙂
    1. Zeker, hou het bij voorkeur bij 2 koppen zwarte koffie per dag.
  14. Mijn probleem is dat ik die maaltijden niet ga prepareren. Ik doe die moeite gewoon niet. Ik droom er daarom nog steeds van dat er gewoon een toko in de stad is waar je een abonnement hebt voor 300 euro per maand en daarvoor 3 maaltijden op een dag kunt halen volgens de voorschriften in dit artikel. Uhh, Jasper kun jij dit niet starten…? 😉
    1. Goed idee Nick 🙂 Voorlopig staat dat niet op de planning 😉 maar er zijn tegenwoordig veel bezorgservices met gezonde voeding en maaltijd boxen. Wellicht dat daar iets voor je tussenzit?
  15. Hallo Jasper, Het brood van dokter Atkins heeft slechts 13 koolhydraten per 100 gr. Kan dit af en toe gebruikt worden voor de lunch of raad je dit af?
    1. Dit brood bevat verder amper voedingsstoffen. De voorkeur krijgt om elke maaltijd die je eet veel voedingsstoffen binnen te krijgen. Omelet met groenten, soep of een goed gevulde salade of groene smoothie zijn daarom gezondere alternatieven.
  16. Ik heb gebetald en nog steeds niet ontvangen. Groetjes Mansi
    1. Hoi Mansi, dan kan het zijn dat er technisch wat mis gaat, even mailen naar info@jasperalblas.nl dan lossen we het zsm op. Super dat je aan de slag gaat. Veel plezier!
  17. Mariet de Jongh
    op 14 juli 2020 om 03:46 zegt
    Bedankt voor het uitvoerige artikel. Begin meestal met speltmuesli, ga dit veranderen. Het is niet zozeer dat ik wil afvallen, zou wel fijn/goed zijn. Maar ik heb zo vaak buikpijn en hij zwelt soms op alsof ik een paar maanden zwanger ben (is niet zo). Heb dus een tarweallergie én fytinezuur is ook een boosdoener (heb genoeg over de soja nu gelezen, waar het vaak in zit) nu ja nooit te oud om te leren. Groeten nogmaals van Mariet
  18. Suzanne
    op 18 juni 2020 om 20:58 zegt
    Bedankt voor al deze geweldige tips! We zijn alleen een stapje ver van de resultaten en dat is uitvoeren. Dat is zeker moeilijk maar als we vast weten wat we willen dan kunnen we het ook.
  19. Gf sjonger
    op 5 juni 2020 om 14:39 zegt
    Mooi artikel heb je geschreven jasper. Dank je wel .
    1. Dank voor de complimenten, fijn om te horen!
  20. Wat een mooi en goed artikel!!! Dank je wel Jasper!!
  21. Heb heel het verhaal gelezen en ik heb veel aantekeningen gemaakt en de boodschappenlijst via email aangevraagd. Zelf woog ik heel mijn leven rond de 54 kilo voor 1.82m, dat was altijd ondergewicht. Nu heb ik het laatste jaar enorm mijn best gedaan om aan te komen met shakes en nu ook zonder kan ik veel eten. Helaas weeg ik nu wel 70kg maar ik ben nog zeer mager en heb nu een grote buik :-). Ben ook aan het sporten 3 keer per week krachttraining en elke dag minimaal 30 min lopen of fietsen. Nu is mijn vraag dat wanneer ik genoeg eiwitten inneem 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht mijn spieren niet afzwakken en ik ook niet verder afval? Wil graag alleen mijn buik afvallen want ik zie er nog steeds erg mager uit. Echt bedankt voor de tips en uitleg, ik ga morgen ermee aan de slag en hoop dat het alleen mijn buik vermindert.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:18 zegt
      Wat goed dat je zo sportief bezig bent! Gezonde natuurlijke voeding is heel belangrijk, in de boodschappenlijst vind je inderdaad welke producten wij aanraden om te eten. Als je blijft sporten, gezond eet en voldoende eiwitten binnenkrijgt en niet te weinig gaat eten is de kans het meest groot dat je inderdaad vet verliest en de spieren zo veel mogelijk beschermt.
  22. biantie gopalrai
    op 20 mei 2020 om 09:16 zegt
    ik vind het fantastisch zoveel te weten te komen deed ales verkeerd ik hoop dat ik nu door dit allemaal te volgen gauw van mijn overgrote buik afkom
  23. biantie
    op 19 mei 2020 om 19:04 zegt
    Fantastisch
  24. Sjoerd
    op 12 mei 2020 om 06:57 zegt
    Bedankt voor de duidelijke tips! Ik heb nog een praktische vraag: bij ontbijtrecept 3 staat als hoeveelheid blauwe bessen vermeld: “1 handje”. Hoeveel gram is dat ongeveer?
  25. marina
    op 5 mei 2020 om 17:02 zegt
    ik dacht dat kikkererwten een grote bron van koolhydraten waren, maar ik zie humus in de recepten staan. mag dit dan wel?
    1. Kikkererwten bevatten inderdaad koolhydraten, maar ook eiwitten en vezels. Ze zijn een prima bron van voedingsstoffen en daarom helemaal oke om af en toe met mate te eten.
  26. Maurits
    op 5 maart 2020 om 15:22 zegt
    Beste Jasper, ik vind het een prachtige verhaal en ben een beetje ervan overtuigd dat mijn buikvet de oorzaak is van een jarenlang eet gewoonte. Vooral de uitleg over de hoe het lichaam suiker verwerkt vind ik goed en op begrijpelijke manier beschreven. Ik heb aardig wat buikvet die ik met sporten probeer kwijt te raken maar tot op heden er niet in slaag mijn gewicht is al jaren zeker 8 kilo te hoog met alle gevolgen van dien. Nu ik dit gelezen heb ga ik mijn voeding aanpassen. Dit ga ik de komende 3 maanden doen. 1e Minderen met koolhydraat rijke producten 2e Minder brood bij het ontbijt 3e Voor het slapen, 2 a 3 uur uur niks meer nuttigen Als ik hierdoor wat afgevallen ben dan ga ik een stapje verder.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 april 2020 om 09:08 zegt
      Mooi dat je ook met je voeding aan de slag gaat! Het soort producten dat je eet is ook enorm belangrijk, als ik nog een aanvulling mag geven op jouw plan. In onze gratis boodschappenlijst hebben we een overzicht voor je gemaakt van de producten die we aanraden. Succes ermee!
  27. Frits W. van Dijk
    op 20 februari 2020 om 11:40 zegt
    Beste Jasper, omdat diabetes type 2 bij mij op de loer ligt, was ik al overgegaan naar een ‘low-carb’ voedingswijze. Al heel wat ‘buik’ kwijt. Jouw verhaal is het beste en meest systematische dat ik ooit vond. Heb er veel van geleerd. Grappig: mijn moeders-moeder en moeder zwoeren al bij een portie gember elke dag. Ze zijn met goede levenskwaliteit 90 geworden. Altans, mijn moeder werd haar diabetes-2 niet de baas, want ze kende de ‘low-carb’-aanpak niet en kon het snoepen niet laten. Dat kostte haar uiteindelijk het gezichtsvermogen. Door deze waarschuwing is het mij extra ernst met de aanpak. Dank voor de uitstekende uitleg, goede tips en de praktisch uitvoerbare eet/drink-wijze.
  28. Zo blij met je uitleg over gezond eten. Ik ben al begonnen om brood en aardappels te vermijden. Maar ik weet niet zo goed wat ik dan moet eten. Ja wel groenten en vlees. En Griekse yoghurt met bl bessen en ongezouten noten. En veel sla. Maar hoe veel en wat precies weet ik niet. Vr groet Yvonne.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 11 februari 2020 om 11:36 zegt
      Dat zijn heel mooie stappen! In onze gratis boodschappenlijst hebben we een overzicht gemaakt van producten die heel mooi zijn om te eten.
  29. Heeej….waar is mijn reactie van een paar dagen terug gebleven…?
  30. Allerbeste Jasper, wat een goed verhaal is dit zeg! Ik pas e.e.a. al onbewust toe en nu ik jouw tips heb gelezen kan ik het meeste ervan al uit eigen ervaring beamen, zoals de kracht van gember, iedere dag wandelen, lowcarb eten en zo min mogelijk alcohol. Ik ben nu 56, 1.73m en weeg voor het eerst sinds juli 2014 weer rond de 70kg met een buikomvang van 84cm… Ik ben vrij slank gebouwd dus ik wil het liefst max. 65kg wegen… Maar jouw adviezen zijn alleszins de moeite waard en zeer realistisch! Hulde aan jou en je team en namens ongetwijfeld velen anderen, heeel hartelijk bedankt!!! Groetjes Liesbeth
    1. Bedankt voor je enthousiaste bericht Liesbeth, erg leuk om te mogen ontvangen. Fijn om te horen dat je de tips toepast en je je er goed bij voelt. Ga zo door en geniet ervan! Groet Jasper
  31. Om gewicht – maar met name buikvet – te verliezen, vraag ik me af ik ik mijn dagelijkse 1 of 2 Latte Macchiato (waar ik zo van geniet!!) gewoon kan nemen. Of moet ik een decaf of andere soort melk kiezen?
    1. Het is prima om twee koffie per dag te drinken. De voorkeur krijgt om melk achterwege te laten uit je voedingspatroon als je af wilt vallen. Je zou in de koffie bijvoorbeeld havermelk kunnen gebruiken. Hier lees je alles over koffie en het effect op afslanken.
  32. Peter Brants
    op 8 december 2019 om 23:39 zegt
    Ik kom al van 1994 enkel buiten om boodschappen te doen en heb ook sindsdien een uitsluitend zittend leven (ben nu 64 en pre-diabeet). Mijn arts raadde me dan ook aan om me te beperken tot rustig maar regelmatig een kwartier wandelen (en zo weinig mogelijk snelle suikers maar regelmatig een glas lauwwarm water). Door mijn levensstijl ben ik ook erg vatbaar geworden voor kou. Ik zag een wandelloopband en rekening houdend met het gure en natte weer dat ons weer te wachten staat, leek het me wel iets? Wat denkt u ervan, is het zijn prijs waard?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 december 2019 om 14:41 zegt
      Hallo Peter, een wandelloopband kan inderdaad een mooie oplossing zijn om meer te bewegen wanneer het niet lukt om naar buiten te gaan. Er gaat echter niks op tegen de frisse buitenlucht en het wandelen in de natuur, dus als het lukt zou ik je aanraden dat ook zeker te proberen. Misschien is het mogelijk om een combinatie te maken? Naar buiten op de momenten dat het weer het toelaat en de loopband wanneer het wat minder buiten is?
  33. Leuk verhaal lekker kort ook
  34. Mag je verse melk van een koe drinken ?
    1. Als je melk drinkt krijgt dat de voorkeur! Je hebt geen zuivel nodig, dus je kunt het ook achterwege laten.
  35. Zorgen ook gezonde snacks er niet voor dat insuline moet oprukken en daardoor vetverbranding onderbroken wordt? Dit vertraagd toch het proces van afvallen?
  36. Amarens
    op 28 mei 2019 om 13:48 zegt
    Er wordt hier geen verschil gemaakt tussen vrouwen in/na de overgang en vrouwen voor de overgang. Waarom niet? Buikvet is juist een veel voorkomende klacht bij vrouwen in de overgang en wordt er vaak aangeraden dit anders aan te pakken als je daar vanaf wilt.
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 6 juni 2019 om 14:27 zegt
      Dank je wel voor je feedback Amarens. Wellicht dat we dan nog eens aan kunnen vullen. In dit artikel lees je wat je kunt doen als je wilt afvallen en in de overgang bent.
  37. Haydrion Rayel
    op 16 december 2018 om 05:21 zegt
    Jasper, Je bent de eerste persoon die niet met alle winden mee waait, maar alles wat hier staat klopt gewoon, heel veel van die dingen doe ik al zelf, maar jij bevestigd het nog eens. Super !
    1. Dank je wel voor je bericht Haydrion Rayel. Het doet me goed om te horen dat je blij bent met de informatie die je leest in het artikel. Super dat je al gezond eet en leeft. Ga zo door!
  38. Ik had nog een vraag, ik woon nog thuis en dus bepaal ik niet wat wij eten savonds. Dus ik eet wel is rijst of pasta, is dat erg?
    1. Als je snel wilt afvallen rondom je buik, doe je er goed aan om dit achterwege te laten. Overleg met je ouders en bespreek waarom dit belangrijk voor je is. Je kunt ze vragen voor jou extra groenten klaar te maken en de rijst en pasta apart te serveren. Als je aangeeft dat dit belangrijk voor je is, willen ze je daar vast bij helpen. Je zou ook kunnen vragen of ze pasta (voor jou) vervangen door bijvoorbeeld courgette pasta en rijst door quinoa.
  39. Ik had nog een vraagje hoe zit het met chips en middagsnacks? Mag je wel gewoon onbeperkt fruit eten?
    1. Chips bevat veel ongezonde stoffen zoals transvetten en smaakstoffen. Eet dit liever niet. Als je snel wilt afvallen rondom je buik, eet dan maximaal 1 stuks fruit per dag. Je kunt wel onbeperkt rauwe groenten eten. Ook een handje noten, een gekookt ei of een halve avocado zijn gezond om te eten als tussendoortje. Hier vind je nog een aantal gezonde tussendoortjes die passen binnen een koolhydraatarm dieet.
  40. De gembertip: ik en gember – – geen vriendjes! Kan ik als alternatief het goedje ook in een capsule proppen en die doorslikken? Of zeg ik nu iets raars?
    1. Je hebt gember niet nodig, het kan alleen een mooie aanvulling zijn om je gezondheid te bevorderen. In veel capsules zit maar weinig van het werkende bestanddeel en wel vulstoffen die je liever niet binnenkrijgt. Ik raad daarom het gebruik van gember in capsules niet aan.
  41. Ik hoor uiteenlopende berichten over kokosvet/olie. Van gezond tot zelfs afgeraden. Waarom is kokosvet (dat toch hard is) gezond?
    1. In dit artikel lees je daar alles over: https://www.jasperalblas.nl/kokosolie-gezond/
  42. Zijn soja producten en amandel / kokos melk net zo goed als Griekse yoghurt? Ivm overgangs klachten kreeg ik de tip om melk te producten te vervangen met soja producten.
    1. Wij raden het gebruik van sojaproducten liever niet aan. Hier lees je waarom: https://www.jasperalblas.nl/soja/ Amandelmelk en kokosmelk zijn wel gezonde producten om melk mee te vervangen.
  43. Bestaat er een kortere versie van dit artikel? Het lijkt namelijk vol te staan met goede dingen maar ik hoef geen dieetist te worden. Ik wil alleen weten hoe ik buikvet verlies.
    1. Er bestaat geen kortere versie van dit artikel. Onderaan het artikel vind je de meest praktische tips die je gemakkelijk kunt toepassen om af te vallen rondom je buik.
  44. Heb een vraagje. Smorgens koolhydraten eten In vorm van fruit en groente? En smiddags eiwitrijk vlees? En als avond eten volle yoghurt of griekse yoghurt? Alvast bedankt.
    1. Dat ziet er prima uit. Als je snel wilt afvallen rondom de buik doe je er goed aan om Griekse yoghurt maximaal 3x per week te eten. Je kunt de andere avonden bijvoorbeeld soep of een salade eten.
  45. Doretta Hoekstra
    op 28 juli 2018 om 17:11 zegt
    Goede, gezonde tips.Jammer genoeg , het is bewezen dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is.U heeft het hier over afvallen in geheel.
  46. ja voor mij dus erg moeilijk net zoals je zei dat bij mensen met diabetes 2 er voor ons dan echt geen oplossing is of bestaat?
    1. Marleen
      op 18 juli 2018 om 14:27 zegt
      Wanneer je gezond bezig gaat met eten kan je ook met diabetes type 2 een gezond gewicht bereiken.
  47. hallo, mijn naam is Dzejla, Ik ben 14 jaar en ik weeg 93 kilo. Ik ben niet blij met mijn gewicht, en ik weet dat het ongezond is. Ik wil graag afvallen, maar elke keer dat ik begin met afvallen dan gaat het een week goed, en dan verlies ik de motivatie en stop ik weer voor zeker een maand of 2. Iedereen zegt ook tegen mij dat dat niet goed is, maar ik kan er niks aan doen. Ik vind het heel jammer dat dit vaak gebeurt bij mij, en nu heb ik wel iets gevonden wat ik al een tijdje drink (geraspte gember met warm water) maar ik heb overdag nog steeds heel veel honger. Hebben jullie misschien een paar tips voor mij om snel en gemakkelijk af te vallen zonder mijn ouders te hoeven verplichten om dit niet te maken, dat niet te doen?
    1. Marleen
      op 28 juni 2018 om 13:23 zegt
      Hallo Dzejla, Wat vervelend voor je dat je niet blij bent met je gewicht. Wat belangrijk is, is dat je voldoende blijft eten. Het gevoel van honger ervaar je omdat je lichaam om voedingsstoffen vraagt. Niet eten is niet de oplossing om op een gezonde manier gewicht kwijt te raken. Dit raad ik dan ook zeker niet aan. Wel kan je natuurlijk gezonde keuzes maken. Hier lees je daar meer over: https://www.jasperalblas.nl/beste-koolhydraten-voor-kinderen/ Ik raad aan om dit met je ouder te overleggen, je ouders kunnen je helpen en stimuleren om gezonde en bewuste keuzes te maken. Heel veel succes.
  48. Hoi team, Ik ben Mila en ben 11 jaar. Ik ben ongeveer 1.60 meter en weeg 46.00. Mijn bmi is gezond. Maar van mijn buik wordt ik niet gelukkig. Als ik in de spiegel kijk moet ik zewat weer huilen en vind ik mezelf een olifant. Ik ben eigenlijk normaal alleen ik vind mezelf de ene dag heel dik en de andere dag ben ik blij met mezelf. Maar ik wil afvallen alleen het lukt niet. Ik woon bij mijn opa en oma en die zijn soms wel streng. Ze hadden een keer bijna door dat ik op dieet was. Toen ben ik er weer mee gestopt. Ik wil gewoon blij zijn met mn lichaam alleen het lukt niet. Willen jullie me alsjeblieft helpen? Groetjes Mila
    1. Marleen
      op 25 mei 2018 om 13:37 zegt
      Hallo Mila, Wat vervelend dat je onzeker bent over je lichaam. Je gewicht is inderdaad hartstikke gezond voor jouw lichaam. Je zegt dat je de ene dag blij bent met jezelf en de andere dag niet. Waar denk je aan als je blij bent met jezelf? En waar denk je aan als je niet blij bent met jezelf? Schrijf deze gevoelens voor jezelf op en probeer de positieve punten van jezelf op te noemen als je jezelf een dag niet goed voelt. Omdat je lichaam in de groei is, is het heel belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Dus het is zeker niet de bedoeling dat je te weinig gaat eten omdat je wilt afslanken. Daarnaast is afslanken met jouw gewicht ook helemaal niet nodig. Wel kan je natuurlijk gezonde keuzes maken. Hier lees je daar meer over. https://www.jasperalblas.nl/beste-koolhydraten-voor-kinderen/ Ik raad aan om dit artikel samen met een vertrouwde persoon zoals je opa of oma door te lezen. Leg ze uit hoe je je voelt en waar je onzeker over bent. Door uit te spreken hoe je je voelt ga je jezelf al een stuk beter voelen. Je bent mooi zoals je bent. Houd dat in gedachten.
  49. ik ben 15 vindt dat ik te dik ben aan mijn buik maar als tiener hoe doe je dat het beste?
    1. Marleen
      op 17 mei 2018 om 07:36 zegt
      Hallo Silke, Wat vervelend om te horen dat je niet blij bent met je lichaam. Ik raad aan om dit te bespreken met je ouders, zij kunnen je helpen om een gezond voedingspatroon te stimuleren. Hier lees je meer over wat gezond is om te eten voor kinderen van jouw leeftijd. https://www.jasperalblas.nl/beste-koolhydraten-voor-kinderen/ Heel veel succes verder!
  50. Sabrina
    op 24 april 2018 om 08:08 zegt
    Beste Jasper Ik wil graag buik vet verbranden maar ik heb lactose intolerantie Nou zijn er wat producten van minusL beschikbaar zoals Griekse yoghurt Ook eet ik geen vlees en vis ,ik slik vitamine B12 en calcium ,ook benoemde de diëtist dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen Heb je misschien tips voor mij? Want jou site spreekt mij erg aan Groetjes Sabrina
    1. Hallo Sabrina, Wat goed dat je wilt bezig gaan met gezond eten en buikvet wilt gaan verbranden. Met de koolhydraatarme methode maak je geen gebruik van zuivel met uitzondering van Griekse yoghurt als je dat kan verdragen. Je kunt het vlees, vis vervangen door dezelfde hoeveelheden ei, tempeh, peulvruchten, quinoa, noten, chiazaden, avocado, champignons, lijnzaad, hennepzaad, pijnboompitten, zonnebloempitten of pompoenpitten om je eiwitinname te stimuleren. Pas op met vleesvervangers. Deze bevatten vaak allerlei conserveringsmiddelen, zout en soms zelfs suikers. Belangrijk is om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Een supplement met vegetarische algenolie kan je hierbij helpen. Daarnaast adviseer ik inderdaad om een vitamine B12-supplement te gebruiken om aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 te komen Mail me gerust als je nog vragen hebt (info@jasperalblas.nl)
  51. Kayleigh
    op 18 april 2018 om 07:51 zegt
    Ik vraag me af waar de wetenschappelijke literatuur is om dit te onderbouwen. Het wordt aangekaart boven in het artikel dat het wetenschappelijk onderbouwd is, maar zie dit nergens terug
    1. Onderaan het artikel zie je in groene letters “bronnen” staan. Wanneer je daar op klikt, verschijnen alle bronnen.
  52. Hallo, Is kokosmelk ook goed en zo ja welke merk is het beste om te gebruiken?
    1. Hallo Roos, Het gebruik van kokosmelk is zeker een gezonde toevoeging. Gebruik een kokosmelk die bestaat uit de ingrediënten kokos en water. Het merk Aroy-D is een goede keuze.
  53. hallo, Ik ben nog niet begonnen maar ik had een vraag. Geen brood, rijst, pasta enz…. Telt dat ook voor volkoren brood, rijst en pasta of mag je dat wel eten. Groetjes Linda
    1. Hallo Linda, Ik raad het gebruik van volkoren brood, rijst en pasta af. Deze producten laten je bloedsuikerspiegel schommelen en zijn tegenwoordig niet meer zo voedzaam. Gebruik liever havermout, quinoa, amarant, zoete aardappelen en boekweit.
  54. Veronique
    op 5 april 2018 om 06:57 zegt
    super dit artikel – mooie aanvulling en vervollediging van wat ik de laatste tijd allemaal hoorde en las – ik denk dat je de nagel op de kop slaat… ik ga nu nog gemotiveerder en gerichter aan de slag. Bedankt Jasper!
    1. Goed om te horen Veronique! Heel veel succes met gezond eten en afslanken
  55. Erjee Soudijn
    op 11 maart 2018 om 12:21 zegt
    Dag Jasper, Ik eet nu sinds een jaar weinig koolhydraten. Dus meer eiwitten. Met een prima resultaat. Nu heb ik aanval van jicht gekregen. Dat was voor mij een zeer nare verrassing. Mogelijk is er een. Erband met mijn nieuwe voedingsgewoonten.Wat moet ik doen om jicht te vermijden en toch koolhydraatarm te blijven eten? Ik zie uit naar jullie antwoorden. Met een vriendelijke groet, R. J.
    1. Hallo R.J. Dat is vervelend. Schrijf eens voor jezelf op wat je eet op een dag. En ben je in korte tijd snel afgevallen? Het is belangrijk dat je er voor jezelf achter komt wat de trigger is geweest. Factoren zoals alcohol, fructose, te weinig variatie, te weinig drinken kunnen naast purine rijke voeding ook triggers zijn. Vanuit dat inzicht kunnen eventuele aanpassingen worden gedaan.
  56. Hoi jasper ik ben vegitarish wat heb je er voor in de plaats ? Gr Mevr Peters
    1. Hallo Peters, Je kunt het vlees, vis en ei vervangen door dezelfde hoeveelheden tempeh, peulvruchten, quinoa, noten, chiazaden, avocado, champignons, lijnzaad, hennepzaad, pijnboompitten, zonnebloempitten of pompoenpitten. Eventueel kan je een natuurlijke eiwitpoeder toevoegen aan bijvoorbeeld groene smoothies, havermoutpap of Griekse yoghurt. Pas op met vleesvervangers. Deze bevatten vaak allerlei conserveringsmiddelen, zout en soms zelfs suikers. Belangrijk is om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Een supplement met vegetarische algenolie kan je hierbij helpen. Daarnaast adviseer ik om een vitamine B12-supplement te gebruiken om aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 te komen.
  57. sharaku
    op 5 maart 2018 om 16:03 zegt
    dank u wel voor het medeleven
  58. Beste Jasper, Ik ben nu een week of 6 bezig met smoothie afslankplan. Ik val af maar gaat minder snel als ik had gedacht ( 4kg in 6weken) en soms ben ik zelfs ineens weer aangekomen. Nu lees ik dat je vooral bij het ontbijt veel eiwitten moet eten. Maar als ik de smoothies bekijk die in het boek als ontbijt staan, dan zitten daar volgens mij bar weinig eiwitten in. Smoothie 1 bijv. Die je best vaak als ontbijt moet nemen zit volgens mij echt niet veel in. Ik vind trouwens überhaupt dat er veel smoothies instaan die weinig eiwitten bevatten. Soms moet je echt in de gewone maaltijden extra veel eiwitten doen om aan de juiste verhoudingen eiwit vet en khd te komen. Of zie ik dit helemaal verkeerd? Groetjes Helma
    1. Hallo Helma, Wat goed dat je bezig bent gegaan met het smoothie afslankplan. Het is normaal dat je gewicht tijdens het afvallen een golfbeweging maakt. Hormonen en vocht kunnen daar onder andere mee te maken hebben. De smoothies worden aangevuld met eiwitrijke ingrediënten zoals noten, zaden, pitten, avocado, havermout. Eventueel kan je er altijd nog een natuurlijke eiwitpoeder aan toevoegen om de smoothies voedzamer te maken. Smoothie 1 bevat inderdaad weinig eiwitten. Heb je in de ochtend meer energie nodig? Dan kan je er dus altijd wat extra eiwitten aan toevoegen.
  59. Hallo Jasper, Sins 4,5 jaar weet ik dat ik (na 23 jaar klachten, Pfeiffer,acute jeugdreuma, enz) coeliakie heb,door ” verkeed” glutenvrij eten, kant en klare producten zit vol met suiker, wel 30 kilo aangekomen, Mijn lichaam verteerd nog steeds erg slecht m’n voedsel, eet vrijwel geen fruit, en groente en rauwe noten eten lukt mij ook niet, staat mij heel erg tegen, dus zeer weinig variatie in mijn eetpatroon, (emotie eter, veel ” onnodig” snaaien, sport niet,)terwijl ik weet dat als ik minder koolhydraten eet,mij stukken beter voel. ik wil graag de 30 kilo er weer af, zodat ik mij weer fitter ga voelen, Wat is jouw advies voor mij, om jouw methode te starten en vol te houden. Gerlinda
    1. Hallo Gerlinda, Dank voor je bericht! Super dat je bezig gaat met koolhydraatarm eten om je gezondheid te stimuleren. Stel voor jezelf haalbare doelen op. Op deze manier blijf je gemotiveerd. Begin eens met het toevoegen van gezonde maaltijden en snacks. Eventueel doe je het in kleine stappen. Bijvoorbeeld het aanpassen van je ontbijt de eerste twee weken en dan steeds meer gezonde maaltijden toepassen. Zo ondek je hoe je lichaam op deze maaltijden reageert en hoe jij jezelf erbij voelt. In onze producten staat precies beschreven hoe je deze methode kan toepassen om je vetverbranding te stimuleren. http://bit.ly/2yzMJUe Ook zijn onze maaltijden gluternvrij. Mail gerust als je meer vragen hebt. Heel veel succes.
  60. Hoi Jasper, Bedankt voor al deze nuttige adviezen! Je adviseert veel dierlijke producten (ei, vlees, vis, zuivel, weliswaar met mate). Ik at regelmatig vleesvervangers op soja basis, maar dit is ongezond lees ik hier (en bovendien kunstmatig geproduceerd). Mijn vraag is, wat kan je aan natuurlijk voedsel eten als veganist om toch aan je proteïne en vetten te komen? Noten, zaden en groenten eet ik natuurlijk al veel, maar ik at dus ook vleesvervangers en daar wil ik nu mee stoppen. Alvast bedankt!
    1. Hallo Eline, Dank voor je bericht! Je kunt het vlees, vis en ei vervangen door dezelfde hoeveelheden tempeh, peulvruchten, quinoa, noten, chiazaden, avocado, champignons, lijnzaad, hennepzaad, pijnboompitten, zonnebloempitten of pompoenpitten. Belangrijk is om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Een supplement met vegetarische algenolie kan je hierbij helpen. Daarnaast adviseer ik om een vitamine B12-supplement te gebruiken om aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 te komen. Vind je het lastig op voldoende eiwitten binnen te krijgen? Om een eiwittekort te voorkomen, kun je het beste dagelijks een schepje plantaardig hennepeiwitpoeder aan je smoothie, havermout of kwark toevoegen. Als je nog vragen hebt hoor ik het graag. Heel veel succes.
  61. maarten
    op 19 mei 2014 om 19:12 zegt
    Beste Jasper, Je hebt het over MAXIMAAL 1 stuks fruit per dag. Is het niet goed om meer te eten per dag voor je buikvet? Alvast bedankt.
    1. Fruit bevat aardig wat suiker, dit kan voorkomen dat je afvalt rond je buik.
  62. hallo, ik ben nog niet begonnen maar ik had een vraag. wat voor cardio apparaat is het beste om buik en borst vet te verbranden ? groet,
    1. Ik ben van mening dat krachttraining het beste is om buikvet te verbranden. Als je echt cardio training wilt doen om af te vallen rond je buik kun je het best een apparaat kiezen waarbij je niet te veel impact op je gewrichten krijgt (vooral enkels, knieën en heupen).
  63. Hoi Jasper Is er een speciale boodschappenlijst voor buikvet verbranden of is het dezelfde lijst uit het receptenboek?
    1. Het is dezelfde lijst als uit het receptenboek. Je zal er zeker mee afvallen rond je buik.
  64. Hallo Jasper, Ik maak nu ruim 1 week gebruik van jou 7×7 afslankrecepten boek. Mijn buikvet is nu al voelbaar en zichtbaar duidelijk minder geworden. Graag wil ik je bedanken voor jouw boek! De recepten zijn heerlijk en het is een prachtige leidraad! Hartelijke groet, Marg
    1. Dank je wel Marg! Ik hoop dat je positieve ervaring andere mensen over de streep trekt om ook de knop om te zetten en gezond te gaan eten.
  65. marcel lejeune
    op 5 mei 2014 om 07:18 zegt
    eieren met spek verbranden buikvet of niet
    1. Ei en spek is toegestaan als je wilt afvallen rond je buik. Let er wel op dat je biologische spek gebruikt, en eet niet te veel spek.
  66. hai jasper, ik ben al bijna 4 jaar bezig met afvallen buik de eerste 2 jaar zonder sporten en ben toen 25 kilo afgevallen.. daarna ging het wat langzamer ik ben nu nog bezig met het buikvet verbranding rond de buik want daar zit nog erg veel helaas. Ik ben van mt 48 naar 34 gegaan door dat ik na die 2 jaar ben gaan sporten zit alles nog wel in gereel maar voordat ik begon 2 meiden op de wereld gezet en het buikvet dat ik nog heb dat wil ik graag wat strakker want kwa heupen heb ik jeans mt 34 of 27 en als ik dan ga zitten dan heb ik echt een hele vetrand van links naar rechts haha. het wel bekende peer figuur :(.. Ik ben zelf klein 1.63. Ik zit nu ook bij de dietiste vanaf dit jaar en ik ben in 2 maand 2 kilo puur vet kwijt geraakt maar er zit nog zoveel.. heb je daar bepaalde oefeningen voor. groetjes brenda
    1. Hallo Brenda, als je wilt afvallen rond je buik is gezonde voeding het allerbelangrijkst. Je zal daarmee ook het snelst resultaat zien. Verder kun je ook krachttraining of buikspieroefeningen doen om de rand buikvet te verbranden. Hoe beter jij je aan de structuur houdt die ik aangeef op deze website, des te sneller je resultaat zult zien. Veel succes!
  67. Beste Jasper, De afgelopen twee en een half weken houden mijn man en ik ons aan jouw afvallen buik richtlijnen. Voor mijn man werkt dit fantastisch! Hij is al 5 cm en twee kilo kwijt rond zijn buik! Ik ben helaas nog niets afgevallen en geen cm kwijt. Ik drink wel koffie, 2-3 keer per dag. Mijn man eet tussen de middag gewoon brood, terwijl ik wel een salade eet. We eten 1 keer per week patat. Je begrijpt voor mij zeer frustrerend en heb nu het gevoel, dat dit het zoveelste is wat voor mij niet ‘werkt’. We gaan niet voor snel veel afvallen bij de buik maar in twee weken een kilo is ook al top. Fijne is wel dat ik er geen moeite mee heb om volgens jouw richtlijnen te eten/drinken en het wel goed is voor mijn gezondheid. Heb je eventueel nog wat tips voor mij? Groetjes, Fleur
    1. Hallo Fleur, de ene persoon verbrandt makkelijk buikvet dan de ander. Het is voor jou nodig om je iets strakker aan de richtlijnen te houden dan je man. Eet voor de komende maand alleen producten van de boodschappenlijst en je zult zien dat je zal afvallen rond je buik. Patat is niet nodig om ‘lekker’ te eten. In mijn receptenboek vind je gezonde en lekkere recepten die je helpen buikvet verbranden. Veel succes!
  68. syreeta
    op 14 april 2014 om 04:03 zegt
    Hallo, Ik heb niet veel buikvet, maar ben sinds november wel bij me buik aangekomen. ik snack en snoep niet graag dingen als chips. Wel eet ik graag bospeen en groene paprika. Altijd al een bolle buik gehad, maar nu is het erger. Ik wil dus proberen mijn voeding aan te passen zoals hierboven, en buikspieren te trainen en buikvet verbranden. Mijn vraag: kan ik ook afvallen rond me buik als ik zoveel mogelijk aanpas, maar de avond maaltijd laat voor wat het nu is ?
    1. Hallo Syreeta, dat verschilt van persoon tot persoon. Maar ik denk dat een gezonde avondmaaltijd ervoor zal zorgen dat je sneller afvalt rond je buik. Je kunt het beide een paar weken uitproberen. Succes!
  69. jillian
    op 10 april 2014 om 11:25 zegt
    Beste Jasper, Ik ben altijd erg slank geweest met weinig buikvet. anderhalf jaar geleden ben ik verhuisd naar Thailand daar ben ik nog dunner geworden toen ben ik naar Maleisie verhuisd en daar begon ik langzaam aan te komen, steeds meer buikvet. Nu woon ik een aantal maanden in Dubai en ik blijf alleen maar aankomen voornamelijk rond me buik terwijl ik veel minder eet als toen ik in Nederland woonde. In Nederland kon ik chips, snoep, koek, fastfood en alles eten en ik bleef altijd op gewicht. opeens begin ik veel aan te komen terwijl ik niet veel eet. als ontbijt eet ik magere yougurt met banaan voor lunch eet it 2-3 stuks fruit of groenten met wat brood en als avondeten eet ik soms wat brood en/of yogurt of fruit. Ook drink ik alleen water en groene thee maar inplaats van afvallen kom ik juist aan!! Ook ga ik 3x per week hardlopen. Wat doe ik verkeerd wat kan ik verbeteren, hoe kan ik buikvet verbranden? Ik ben 24 jaar oud. Kunt u me asjeblieft wat afvallen buik tips geven want ik raak er erg moedeloos van dat ik me slanke figuur en me strakke buik verlies. Groetjes,
    1. Hallo Jillian, als je buikvet wilt verbranden moet je alleen de producten van mijn boodschappenlijst eten. Dus om af te vallen rond je buik: geen brood en niet te veel fruit. Eet verder wel voldoende. Succes!
  70. Margriet
    op 9 april 2014 om 16:51 zegt
    Hallo! Net het boodschappenlijstje gekregen – lijkt haast too good to be true, alles wat ik graag eet staat in het onbeperkte gedeelte 🙂 Ondanks dat het allemaal erg duidelijk is, heb ik toch nog een vraag: is het mogelijk om aan dit programma whey protein shakes aangemaakt met water toe te voegen en toch af te vallen rond me buik? Die drink ik namelijk graag ‘s ochtends en na mijn trainingen. Bedankt!
    1. Mijn voorkeur gaat uit naar plantaardig of hennep eiwit maar je kunt nog steeds afvallen rond je buik als je whey eiwit neemt. Eet verder wel alleen de producten van de boodschappenlijst. Veel succes!
  71. Hoi Jasper, De wereld van het afvallen is mij totaal onbekend…tot nu. De stelligheid van jouw visie spreekt me erg aan, dus ik ga ervoor. Ik ben 1.72 en weeg 62,5 kilo. Twee kinderen verder is mijn buik niet meer die van daarvoor. De lat ligt hoog en ik wil niet alleen afvallen rond me buik maar echt een sixpack. Ik sport regelmatig en ben over mijn hele lijf tamelijk gespierd. Ik ga met jouw receptenboek aan de slag. Maar eigenlijk wil ik niet echt afvallen. Wel een paar centimeter van mijn buikvet af en vooral strakker/gespierdere buik. Maar de rest is prima. Ik ben nu iets zwaarder dan voor mijn zwangerschappen. Dat zit op mijn borsten en mijn buik. Hoe zorg ik dat mijn borsten in tact blijven en niet ook afvallen? En is is het uberhaupt mogelijk buikvet te verbranden en weer helemaal een strakke buik te krijgen na zwangerschappen, en moet ik me vooral focussen op buikspieroefeningen, vetverbrandingsoefeningen of aangepast eten? Alvast bedankt!
    1. Hallo Anne, helemaal een strakke buik na een zwangerschap is moeilijk, maar kan zeker wel. Meestal ziet het er al een heel stuk beter uit als je het overtollige buikvet verbrandt, mijn receptenboek zal je daarmee helpen. Als je wilt afvallen rond je buik is het ook mogelijk dat vet elders op je lichaam (bijvoorbeeld op je borsten) verdwijnt. Dit is nu eenmaal hoe je lichaam werkt. Focus je vooral op je voeding dat is het belangrijkst om het buikvet weg te krijgen. Buikspieroefeningen (of sporten in het algemeen) zijn ook erg goed, maar die zijn secundair. Veel succes!
  72. Lisette
    op 5 april 2014 om 21:00 zegt
    Hoi Jasper, Mijn man en ik willen graag dieeten om rond de buik af te vallen, maar we kunnnen niks vinden waarvan we zeggen dit is het! Dat van jou lijkt ons wat, ook je boek maar we lusten allebei geen vis, heb je hier misschien vervangers voor ? Alleen eieren eten is ook niet alles! Groetjes, Lisette
    1. Hallo Lisette, je kunt vis vervangen met grasgevoerd vlees, ei, kip, noten, zaden, pitten en evt. peulvruchten. Zorg er verder voor dat je genoeg visolie of in ieder geval omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Succes!
  73. Hoi Jasper, De recepten die in je boek staan, is dat ontbijt lunch en diner? Ik heb de boodschappenlijst voor buikvet te verbranden ontvangen maar zie nergens (kidney)bonen staan.. Klopt dat? Groetjes
    1. Hallo Jme, In mijn boek staan recepten voor ontbijt, lunch, diner, shakes, snacks, sappen en sauzen. Kidneybonen zijn zeker niet ongezond, maar niet ideaal als je wilt afvallen rond je buik. Succes!
  74. Michiel
    op 30 maart 2014 om 21:09 zegt
    Beste Jasper, Ik ga regelmatig naar de sportschool en heb een goed lichaam (wil alleen wat gespierder worden) maar heb ook nog een beetje buikvet. Ik wil met je dieet beginnen maar zou graag wat advies willen om wat te eten voor ontbijt en lunch. Ik las namelijk dat granen niet goed zijn als je buikvet wilt verbranden. Is brood of muesli dan beteer af te raden? Graag wil ik weten wat een goed ontbijt is om af te vallen rond me buik. Groet
    1. Hallo Michiel, Als je wilt afvallen rond je buik kun je inderdaad beter geen granen eten. Glutenvrije havermout, kwark, omelet of een groente shake zijn goede ontbijten om buikvet te verbranden. In mijn receptenboek vind je meer gerechten. Veel succes!
  75. Hoi Jasper, ben nu een week bezig met de koolhydraten arme dieet voor afvallen rond me buik, u raad geen zuivel aan , Maar magere kwark is deze toegestaan (in grote mate ) Mvgr, Ozzy
    1. Kwark mag je 3 tot 4 keer per week eten. Succes!
  76. Hallo Jasper. Ik ben een redelijk fanatieke fitnesser, nu wil ik over mijn gehele lichaam, ook rond mijn buik, afvallen maar wil uiteraard niet te veel aan spiermassa kwijt raken… Kan dit met deze producten of moet ik toch iets meer koolhydraten enz eten dan mesnen die niet veel aan sport doen. Mij gaat t dus niet om om kilo’s kwijt te raken maar om meer vet en buikvet te verbranden. hoi ief
    1. Hallo Ief, Je kan zeker afvallen buik en je spiermassa behouden. Het is belangrijk dat je voor de training een portie gezonde koolhydraten eet (zoete aardappels, quinoa of glutenvrije havermout) en na de training voldoende eiwitten. Als je de rest van de dag voornamelijk groenten, gezonde vetten en genoeg eiwitten blijft eten zal je buikvet verbranden en blijft je spiermassa behouden. Succes!
  77. Hallo Jasper, In hoeverre moet ik om rond me buik af te vallen rekening houden met het aantal calorieën wat ik per dag inneem met een koolhydraatarm dieet? Het afvallen gaat dit keer niet zo hard als de vorige keer. Ik weet dat ik eerder met koolhydraatarm eten ook erg laag zat met het aantal calorieën wat ik binnen kreeg en toen vlogen de kilo’s, ook rond me buik, eraf. Kan jij mij een indicatie geven? 40 jr, 63 kg, 1.73 lang. Groetjes, Simone
    1. Hallo Simone, als je een koolhydraatarm dieet volgt zal je lichaam precies ‘aangeven’ waneer je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnen hebt. Je zal dan namelijk geen honger meer hebben. Succesvol afvallen buik: eet als je honger hebt, en stop met eten als je geen honger meer hebt (dus niet totdat je ‘vol’ zit). Eet altijd natuurlijk voedsel, zo verbrandt je het gezondst je buikvet.
  78. Hallo Jasper, We delen dezelfde visie! Super om je artikel te lezen. Groetjes, Mieke
  79. Hallo Jasper, Met de tips die je hebt gegeven ben ik goed afgevallen en aardig wat buikvet verbrand, ik heb nu al een paar maanden een mooi gewicht en een strakke buik. Maar ik mis iets lekkers voor als ik ‘s avonds zin heb in een tussendoortje. Nu heb ik zelf een groente snack samengesteld uit zoet-zure groente (augurk-zilverui-atjartjampoer-olijf-groene peper-cocktailmix). Maar nu lees ik op de pot dat daar ook suikers inzitten. Zijn deze groente uit pot dan nog wel gezond en zal ik zo rond me buik blijven afvallen? Mvg, Eddie
    1. Goed om te horen Eddie! Buikvet verbranden kan ook prima als je na het avondeten af en toe wat eet. Mijn favoriet is: wortelen met een dipsaus van extra vergine olijfolie met zeezout. Kijk uit met alles waar suiker of granen in zitten. Die producten zullen afvallen rond je buik belemmeren. In mijn receptenboek vind je nog een aantal snacks. Veel succes!
  80. Hallo Jasper, Heb je verhaal over buikvet en afvallen buik eens gelezen, erg interessant. Nu heb ik een vraag: Ik ben fanatiek wielrenner, fiets 4x per week en fitness daar nog een dag bij. Als wielrenner verbruik je in lage intensiteit vet als energie bron maar ook heb je met fietsen toch vaak koolhydraten nodig, hoe gaat dit samen als je niet teveel of weinig koolhydraten mag eten om buikvet kwijt te raken? Groet, Guy
    1. Hallo Guy, voor elk uur intensieve inspanning kun je een portie gezonde koolhydraten eten (quinoa, glutenvrije havermout of zoete aardappels). Zo hebben je spieren voldoende energie om de inspanning te kunnen leveren. Je zult ondanks de extra koolhydraten dan toch gewoon afvallen rond je buik en zo buikvet verbranden. Voor onderweg op de fiets kun je misschien een banaan of wat dadels/noten meenemen. Veel succes!
  81. Hallo Jasper, Heb enige tijd gegeten zoals jij adviseert en de kilo’s vlogen eraf. Mijn buik werd in rap tempo platter. Ik vond het bizar, zo snel als dat ging. Nu zou ik graag willen weten hoe lang het duurt voordat je echt een kilo aan vet of buikvet kwijt bent. Ik sport niet en heb lichamelijk geen zwaar beroep. Ter info, binnen twee en een halve ben ik afgevallen van de 65 naar de 61 kilo met een lengte van 1.73. Ik hoor het graag. Groetjes, Simone
    1. Hallo Simone, de kilo’s die je verloren hebt zullen voornamelijk verbrand lichaamsvet en buikvet zijn. Als je gewoon gezond blijft eten zal je die platte buik ook houden. Ga zo door. Groet, Jasper
  82. wat gezondheid problemen tere maag lage bloed druk en zo drink colla zero goed of niet waar door word je eigenlijk vet maar ik heb ook een probleem dat veel producten wel duur zijn en voor mij is dat wel moeilijk graag een tip om afvallen buik want begin erg te worden lief snel.water is erg moeilijk om te drinken heb het toch vele malen geprobeerd lukt moeilijk om dat vol te houden
    1. Hallo Daniel, eet en drink alleen de producten die op mijn boodschappenlijst staan, dan zal je snel afvallen rond je buik. Ook de light varianten van frisdranken zijn niet toegestaan als je buikvet wilt verbranden. Veel succes!
  83. Ik train elke dag (Hardlopen, Insanity en Boksen ) daardoor ben ik 13 kilo afgevallen. Maar me laatste kilo’s buikvet gaan er niet af. Heb echt alles geprobeerd. Na het avondeten eet ik veel tussendoortjes maar ik hou het dan ook gezond. ( magere yoghurt, mais, fruit ) wat moet ik doen om me laatste kilootjes rond de buik weg te krijgen?
    1. Hallo Dre, geef niet te snel op. Buikvet kan soms wat hardnekkiger zijn. Als jij je over het algemeen beter en gezonder voelt (nachtrust, stoelgang, energieniveau, etc.) dan weet je dat je goed bezig bent en dan zal je ook vanzelf rond je buik gaan afvallen. Veel succes!
  84. Beste Jasper, Rond mijn buik wil ik afvallen. Ik drink nu 2 liter water per dag en eet 3 keer per dag roggebrood met pindakaas en eet fruit, walnoten, dadels. Kan ik ook dagelijks spaghetti met rundergehakt eten? Mijn vraag was of dit allemaal wel onvoldoende is? Groetjes, Don
    1. Hallo Don, Bij afvallen buik is het belangrijk dat je koolhydraatarm eet. Dat houd dus in geen pasta en geen (rogge)brood. Je kunt verder alle producten eten van mijn boodschappenlijst. Je ontvangt de lijst als je gratis lid wordt van http://www.jasperalblas.nl. Het is dan belangrijk dat je altijd eet als je honger hebt. Veel succes!
  85. Beste Jasper, val ik ook af rond me buik als ik i.p.v. altijd rood vlees ook gehakt, boerenrookworst, sauzijen of bijv. gerookte spekjes door de andijvie stamppot eet.
    1. Hallo Erik, te veel roodvlees is zeker niet goed. Je kan prima buikvet verbranden als je biologische gehakt eet. Van rookworst, spekjes en sauzijen zou ik wel wegblijven, deze bevatten vaak veel onnatuurlijke stoffen die het afvallen buik tegen gaan. Veel succes!
  86. Hallo, Ik heb een traagwerkende schildklier. Wat voor advies zou je iemand kunnen geven met een traagwerkende schildklier en die liefst 20 kg zou willen afvallen (meest op de buik). groet, Maze
    1. Hallo Maze, ik zou je gewoon een koolhydraatarm dieet aanraden. Je zal dan vanzelf buikvet gaan verbranden. Veel succes!
  87. Goedenavond Jasper, Heb jou info gelezen en het spreekt mij zeer erg aan. Ik heb een forse lichaam, ben tevreden over mijn lichaam behalve mijn buik, daar zou ik graag willen afvallen en ook mijn ‘tieten’, vind het niet mooi als man zijnde. Stel ik begin volgende week om zo buikvet te gaan verbranden, mag ik roggebrood eten? En hoe ziet zo een dag er dan voor mij uit? Kan je mij aub precies zeggen wat ik allemaal wel en niet kan eten? En hoevaak per dag etc. Groetjes Don,
    1. Hallo Don, dank voor je compliment. Een koolhydraatarm dieet is de manier om vet rond je buik en borst te verbranden. Op mijn boodschappenlijst zie je precies wat je moet eten zodat je afvalt rond je buik. In mijn receptenboek staat precies uitgelegd welk gerecht je wanneer kan eten zodat je buikvet gaat verbranden. Veel succes!
  88. Hoi Jasper ,ben al drie weken bezig gaat echt goed veel afgevallen rond me buik
  89. Goedemorgen Jasper, Ik zie dat een banaan alleen al bijna 30 gram koolhydraten/suikers bevat. Als ik koolhydraatarm wil eten kan ik daarvoor dan toch veel beter 2 á 3 koolhydraatarme boterhammen in de plaats pakken van 7 gram per boterham (met natuurlijk gezond beleg zonder koolhydraten)? Dit zijn ook nog eens langzamere dus gezondere koolhydraten volgens mij incl. vezels i.t.t. de banaan die ik altijd at. Is dit vanuit jouw boodschappenlijstje toegestaan? Sport minstens 3 x per week 1,5 uur (fitness uur daarna 1/2 uur cardio) dus zit er dan aan te denken de 2 koolhydraatarme boterhammen +- een uur voor trainen te pakken. Verder moet ik zeggen dat ik nu ruim een maand met je schema bezig ben (kan me in het weekend m.b.t. alcohol niet altijd in houden helaas ;), maar verder gaat het echt hartstikke goed en is er geen woord van je bovenstaand afvallen buik artikel gelogen. Dacht altijd dat het aan calorie inname lag maar het zijn overduidelijk de koolhydraten/suikers die voor het overgewicht en vooral buikvet zorgen. Alvast bedankt voor alles Jasper! Ik hoor graag nog even je reactie m.b.t. bovenstaande.
    1. Hallo Krijn, Fijn om te horen dat het zo goed gaat. Ik hoop dat je al aardig wat bent afvallen rond je buik. Om af te vallen rond je buik is het inderdaad belangrijk dat je niet te veel koolhydraten eet. Welke koolhydraten precies buikvet stimuleren en welke buikvet verbranden ligt wat ingewikkeld. Maar daar heb ik op mijn boodschappenlijst allemaal rekening mee gehouden. Ik sta een banaan toe omdat daar veel andere gezonde voedingsstoffen inzitten. Veel succes!
  90. Beste Jasper, Ik volg sinds een paar een voedingspatroon dat grotendeels overeenkomt met jouw aanbevelingen mbt afvallen buik. Ik eet bijna geen brood, aardappelen etc., veel groenten. Ik ontbijt met volle yoghurt en een mix van zaden, noten en fruit. Ik lunch met een grote salade met daarin afwisselend ei, kaas of vis. Ik dineer met vlees of vis en groenten (+soms quinoa). Ik volg nu een mulit-disciplinair obesitas-programma om o.a. buikvet te verbranden, in het ziekenhuis en de diëtiste is het niet eens met mijn voedingspatroon. Volgens haar heb ik koolhydraten in de vorm van brood nodig om mijn verbranding op gang te houden en riskeer ik een jodium en vitamine B-tekort. Hoe is jouw kijk hierop? Groeten, Mariska
    1. Mariska, volgens mij kun je prima afvallen rond je buik zonder brood. Onze vere voorouders aten ook geen brood en zover ik weet hadden die ook geen jodium of vitamine B-tekort. Ik denk dat je heel goed op weg bent. Ga zo door en je zult versteld staan van de resultaten. Veel succes!
  91. Beste Jasper, Al je informatie heeft mij echt geïnspireerd en ik ben nu vastbesloten om een strakke buik te krijgen haha. Ik had alleen een vraagje; Ik ben vegetariër (geen vlees/vis) en normaal eet ik vleesvervangers bij de maaltijd. Alleen zag ik dat sojabonen beter vermeden kunnen worden. Wat is een goede vervanger? Groetjes!
    1. Dank je wel Jim. Fijn dat het zo goed bevalt! De gezonde vetten en hoge kwaliteit eiwitten zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen die je uit vis haalt. Om gezond buikvet te verbranden en af te vallen rond je buik is het belangrijk dat je deze stoffen uit ander voedsel haalt. Goede alternatieven zijn: grasgevoerd vlees, goede scharrel eieren, bioogische kip, noten, zaden, lijnzaadolie, extra vergine olijfolie en eventueel visolie supplementen. Veel succes!
  92. Hee Jasper, Bedankt voor je afvallen buik tips en truuks. Ben zelf een bourgondier die van lekker eten houdt en heb best een probleem, want ik vindt de meeste groentes simpelweg niet lekker. Wel vind ik een boerenomelette lekker. Als ik een omelette als ontbijt EN lunch eet, ben ik dan wel gevarieerd genoeg? Mijn grootste obstakel gaat worden om de knop om te zetten, maar ik denk met je receptenboek dat dat wel kan lukken.
    1. Hallo Hans, het is inderdaad een kwestie van de knop om zetten. Als je experimenteert met verschillende recepten uit het boek zal je vanzelf wat gerechten vinden die je, als bourgondier, prima kunnen helpen afvallen rond je buik. Je kunt het best één omelet per dag eten om het gevarieerd te houden. Experimenteer eens wat met verschillende kruiden en specerijen, deze kunnen groenten erg lekker, gezond en smakelijk maken. Veel succes!
  93. Hierboven las ik al iets over speltbrood. Dit zou niet passen binnen het aanbevolen eetpatroon om buikvet te verbranden. Ik zou graag willen weten of gluten vrij brood wel past binnen dit eetpatroon? Bij de tuinen hebben ze bijvoorbeeld gluten vrije broodbak mixen. Mvg Tamara
    1. Hallo Tamara, glutenvrij brood zou in theorie binnen het afvallen buik eetpatroon passen, ik heb hier echter nog te weinig ervaring mee in de praktijk en raad je in eerste instantie aan te wennen aan een broodvrije-levensstijl. Dit is veel makkelijker (en lekkerder) dan je in eerste instant zou verwachten. Veel succes!
  94. Hoi Jasper, De rest van m’n lichaam val ik erg af en dat wil ik niet. Wil alleen plaatselijk afvallen bij me buik. En juist voor de rest aankomen. Zijn bepaalde oefeningen niet beter van toepassing Gr. Laila
    1. Hallo Laila, er is niet echt een manier om op één specifiek plek gewicht te verliezen. Wat je het best kunt doen is, het hierboven voorgestelde voedingspatroon eten en dan vervolgens in de sportschool aan krachttraining doen. Door spieren te kweken zal je een mooi gevormd en niet te dun lichaam krijgen. Veel succes!
  95. Hoi Jasper, Graag wil ik mijn overtollig vet rond mijn buik gedeelte kwijt maar ben voor mijn lengte 1.67 en 66 kilo niet te zwaar.( BMI) Kan ik dan toch dit boodschappen lijstje zo toepassen of moet ik het wat rustiger aan op starten? m.vr.gr. Monique
    1. Hallo Monique, je kunt de boodschappenlijst prima gebruiken. Veel succes!
  96. Hi Jasper, Ik ben zelf ook al een tijdje bezig om wat af te vallen en dit is ook al gelukt wel wil ik wat stakker buikje en ik had eerder gelezen dat speltbrood hier ook beter voor is, ok gebruik ik dagelijks ciazaad en hennepzaad en maak hier een shake van met erwtenproteine en sojamelk wat is jou mening hierover? Bvd. stanley
    1. Hallo Stanly, speltgranen bevatten helaas ook gluten, ook dit brood kun je beter niet eten. Maar maak je geen zorgen er zijn meer dan genoeg lunch en ontbijt recepten zonder brood. De voedingsstoffen in chiazaad en hennepzaad zullen je lichaam helpen gezonder te functioneren en zo makkelijk buikvet te verbranden. Je doet er verstandig aan om de zaden even te laten weken in water alvorens je ze opeet. Zo worden ze beter verteerd. De sojabonen in sojamelk zijn vaak genetisch gemanipuleerd, daarnaast wordt er vaak extra suiker toegevoegd aan de melk. Zelfgemaakte amandelmelk vind ik een beter alternatief. Veel succes!
  97. Hoi Jasper, Ben een jonge vrouw van 26 waar van de galblaas 2 jaar geleden is verwijderd. Nu is het rond mij buik dikker dan normaal en last van maagzuur. Heb jij tips qua voeding en galblaas.. Verder super handige artikel Gr
    1. Hallo Mimi, Bedankt voor je compliment, maak er goed gebruik van. Zo ver ik weet kun jij je ook gewoon houden aan de boodschappenlijst en zo buikvet verbranden. Je zou dit nog even kunnen navragen bij je huisarts. Hou je maagzuur zelf een beetje in de gaten en kijk welk voedsel je makkelijker verteerd dan ander. Veel succes!
  98. Hallo Jasper, Ik ben een goede eter, per dag zo’n 12 sneden brood en daarnaast avondeten met best wat aardappelen of pasta. Mijn lengte is 1.86 m bij een gewicht van 78 kilo. Nu heb ik last van buikvet wat ik graag kwijt wil, maar ik wil niet afvallen. Ook heb ik een snelle spijsvertering wat volgens mij de reden is dat ik meer eet. Hoe kan ik toch buikvet verliezen zonder hongergevoel, want s’morgens een omelet zal voor mij niet genoeg zijn. Groeten, Geert
    1. Hallo Geert, Als je je buikvet wilt afvallen is het belangrijk dat je koolhydraatarm eet. Als je voldoende gezonde vetten eet zal je niet veel honger krijgen. De eerste twee weken moet je lichaam daar even aan wennen, maar daarna zal het je makkelijker afgaan en zal je doorgaan buikvet te verbranden. In mijn receptenboek vind je grote gerechten die je hongergevoel doen stillen. Voeg bijvoorbeeld eens quinoa of glutenvrije havermout toe aan je omelet. Veel succes!
  99. Hallo jasper ik mag geen vis eten vanwege allergie, wat zou ik daar voor in de plaats kunnen doen?
    1. Hallo Tooske, Grasgevoerd vlees, goede scharrel eieren, noten, zaden en natuurlijke oliën zijn een goede vervanging.
  100. Ik heb me al reeds ingeschreven tijdje geleden, maar ik krijg geen mails meer, ik zou heel graag het boodschappenlijstje ontvangen zodat ik er direct aan kan beginnen 🙂 aub Greetz
    1. De boodschappenlijst is waarschijnlijk is je spamfolder terecht gekomen. Je kunt hem daar vinden. Veel succes Jeffrey!
  101. Jasper. Ik sport per week ongeveer 10 uur, waarbij ik veel hardloop moutainbike en wielrennen doe. daarnaast nog de nodige conditie en buik trainingen op de sportschool Als ik geen koolhydraten neem dan heb ik daar veel last van. Ik verzuur erg snel. Ik neem nu ongeveer 350 eenh. Koolhydraten en 150 eenh. Eiwit per dag . Is 1 van beide nu helemaal verkeerd of moet ik de verhouding veranderen ?
    1. Hallo Ruud, als je zoveel sport zoals jij dan kan het geen kwaad om gezonde koolhydraten te eten. Eet voor je training een portie gezonde koolhydraten (quinoa, glutenvrije havermout en zoete aardappels) en verder voornamelijk veel gezonde vetten, groenten en voldoende eiwitten. Wat afvallen buik betreft voor de mensen die niet zo veel sporten is dit extra portie koolhydraten vaak niet nodig. Je kunt wel eens wat gezonde koolhydraten bij je eten nemen, maar op den duur zul je merken dat je dit niet nodig hebt. Veel succes!
  102. Beste Jasper, Ik volg sinds 2 maanden de theorieën van gezonde voeding zoals jij ze ook aanprijst. Ik eet bijna geen brood, pasta, rijst, aardappelen meer. Ik eet vreselijk veel groenten per dag. Mijn ontbijt bestaat uit yoghurt met fruit. Ik neem nog enkel honing als zoetstof. Ik eet alleen maar vers. Ik eet af en toe vlees en altijd biologisch. Ik gebruik enkel nog kokos en amandelmelk ipv gewone melk. Enkel olijfolie ipv boters. Ik eet dagelijks noten en zaden. Ik drink veel water met gember, citroen,… ook groene thee: liters per week…enzovoort enzovoort… ik zie er frisser uit dan ooit tevoren en kleine kwaaltjes verdwijnen voor de zon MAAR ik ben 2 kg bijgekomen terwijl ik 3 kg wou afvallen… (ik sport 3 x per week intensief: lopen en ballet). Dus ik wil toch maar even duidelijk maken aan iedereen hier: ook al eet je supergoed voedsel: voor je lichaam blijft een calorie teveel uit gezonde voeding toch een calorie teveel wat afvallen buik betreft. En al die mooie theorien van een gezonde levenstijl gaan daar niks aan veranderen: kokosmelk, zaden etc zijn bommen van calorieën die je op een dag snel aan maximaal toegelaten hoeveelheid calorieën laten komen en dan verdik je. Er bestaat maar een gouden regel voor af te vallen rond je buik: TEL JE CALORIEEN! Er bestaan wel duizenden tips voor gezond leven en buikvet verbranden. Maar die twee zaken zijn niet dezelfde. Groetjes Joanie
    1. Hallo Joanie, Als je gewoon normale hoeveelheden eet (eet wanneer je honger hebt dus), dan zal je vanzelf lichaamsvet en buikvet verbranden. Meer calorieën in dan calorieën uit zal er op den duur inderdaad voor zorgen dat je aankomt. Als je lichaam gezond functioneert is dit echter moeilijk omdat je dan gewoon geen trek en zin hebt om te eten. (Je lichaam is werkelijk een fantastisch mechanisme 😉 ) Door regelmatig te bewegen (min. 30 minuten per dag fietsen en lopen) verbrand je al een hele hoop. En hoe meer gezonde vetten je eet, hoe minder honger je zult krijgen. Veel succes!
    2. Ah ja, en ik ben die 2 kg aangekomen op mijn buik… spijtig maar de waarheid…
  103. Hoi Jasper, Bedankt voor je adviezen op je site. Ik vind het lekker om pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelen in de oven te roosteren met een klein beetje sojasaus. Dat leek me gezond en goed om af te vallen en ik dacht dat ik hiermee een heel goed tussendoortje had gevonden en een perfecte vervanger voor chips etc., maar nu twijfel ik ivm buikvet. Zijn geroosterde/gebrande amandelen “slechter” dan niet geroosterde amandelen? En vererger ik de zaak met sojasaus?
    1. Hallo Eelco, als je wilt afvallen bij je buik is het prima en gezond om pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelen te eten. Rauw is beter dan geroosterd. De sojasaus zou ik vervangen door een mengsel van extra vergine olijfolie en zeezout met een paar druppels balsamico azijn.
  104. Hoi Jasper, Bedankt voor alle goede tips en het boodschappenlijstje. Ideaal om rond je buik af te vallen. Is de reden dat er geen mandarijnen op het lijstje staan, dat er te veel suiker in zit? Die zijn juist zo makkelijk om even tussendoor te eten:) Eet jij zelf ook zalm (en andere vis) uit blik, of enkel van de visboer? En zijn vleeswaren toegestaan? Ik had iets gelezen over dat sommige vleeswaren te veel bewerkt zijn. Alvast bedankt voor je antwoord!
    1. Hallo Nena, ja je mag mandarijnen ook gewoon eten. Natuurlijk wel maximaal één per dag. Ik eet zelf het liefst verse vis omdat dit gezonder en lekkerder is, maar af en toe uit blik is geen probleem. Je kunt het best vlees van grasgevoerde runderen eten. Deze bevatten de minste ongezonde en de meeste gezonde voedingsstoffen. Veel succes!
  105. Hallo Jasper, Goede artikelen, heb uw boodschappenlijst aangeschaft en u receptenboek! Maar toch wou ik weten hoe dat zat met koolydhratenarm brood of allison brood die 80 % op water basis is gemaakt is het verstandig om dat helemaal weg te laten? gr Felicia
    1. Hallo Felicia, bedankt, maak er goed gebruik van! Zeker als je dat laatste beetje buikvet wilt verbranden is het belangrijk dat je geen granen eet. Koolhydraatarm brood zou kunnen, maar liever niet. Allison brood moet je niet eten, daar zitten namelijk vee gluten in.
  106. Beste Jasper, Zijn volkoren crackers ook boosdoeners? mvg
    1. Hallo Ahsit, Gluten zijn funnest als je wilt afvallen rond je buik. Deze zitten ook in volkoren crackers. Niet eten dus.
  107. Bedankt voor je kennis en tips Mijn probleem, als ik koolhydraatarmer ga eten, dan krijgt ik ECHT last van obstipatie. Ondanks dat ik 2 liter water drink per dag. Heb je daar nog tips voor?
    1. Hallo Karin, probeer de eerste paar dagen wat meer natuurlijk laxerende middelen aan je maaltijden toe te voegen. Voorbeelden zijn: lijnzaad, lijnzaadolie, gember, kurkuma (of geelwortel), avocado’s, kokosnootolie en omega-3 vetzuren (zoals ik vis).
  108. Geweldig artikel! Precies het antwoord waar ik naar zocht. Ik heb al jaren alleen vet in mijn onderbuik en krijg dit met geen mogelijkheid weg. Dat het mede aan de voeding lag kreeg ik vaker te horen maar de oplossing: “welk voedsel moet ik dan wel of niet eten”? kreeg ik niet. Ik ga vanaf morgen beginnen met het boodschappenlijstje. Hartstikke bedankt! groetjes, Edino
  109. Hoi, Ik ben een jongen van 13, 1.80 lang en weeg 60 KG. Is dit voor mijn leeftijd al teveel?? Verder wil ik wat buikvet verliezen. Wat voor oefeningen kan ik thuis doen om buikvet te verliezen?? Ik wil ook graag wat gespierder worden, kan dit alleen met krachttraining?? Grt Julian
    1. Hallo Julian, 60 kilo lijkt me niet erg te zwaar. Maar dat kan ik moeilijk zeggen omdat dat voor iedereen anders is. Zoals je in dit artikel kunt lezen is gezonde voeding het belangrijkste om buikvet te verliezen. Op mijn boodschappenlijst vind je precies wat je wel en niet kan eten. Ja, krachttraining is de enige manier om echt gespierder te worden als je eenmaal volwassen bent. Maar kijk uit voor blessures. Begin altijd rustig en bouw het langzaam op. Bij voorkeur met toezicht van een sportinstructeur. Veel succes!
  110. Alexandra
    op 20 januari 2014 om 18:05 zegt
    hallo jasper, ik ben 21 jaar en weeg 60 kilo ik wil heel graag afvallen tot 56 kilo, maar heb problemen met gebalanceerd eten ik lees op het internet dat je gestrikt met koolydraten en suikers moet zijn bij de laatste kilo’s kwijt raken ik ben bang dat als ik weer normaal ga eten dat ik meteen weer bij kom wat adviseert u mij om het beste te doen? met vriendelijke groet, Alexandra
    1. Hallo Alexandra, het is belangrijk dat je je dagelijkse gewoontes aanpast als je wilt afvallen rond je buik. Dit klinkt heel van moeilijker dan dat het is. Leer je zelf aan de producten van mijn boodschappenlijst te eten (hier kan mijn receptenboek erg bij helpen). De eerste week is het misschien wat zoeken, maar de weken daarna gaat het makkelijker en makkelijker en voor je het weet ben je de 4 kilo buikvet kwijt (en komt die er ook niet meer aan). Veel succes!
  111. Hallo Jasper, Ik vroeg me af, ik begin na een pauze van 3 weken weer met 3x in de week kracht trainen. Mijn doel is om voordat ik op vakantie ga in juli (of eerder) rond de 10% lichaamsvet te zitten ik weeg nu 69 kg en heb afgerond naar boven 19% lichaamsvet. Nu vroeg ik me dus af wat ik dan zou moeten/kunnen eten in plaats van brood, crackers en aardappelen met groente en vlees Mvg, Wesley
    1. Hallo Wesley, als je hierboven even je naam en email adres invult ben je geheel kosteloos lid van jasperalblas.nl. Als lid ontvang je van mij een boodschappenlijst. Op deze lijst vind je alle producten die je mag eten en toch makkelijk buikvet kunt verbranden. 3x in de week training klinkt goed, let er wel op dat de training sessies niet al te lang zijn, dit kan je lichaam (op de lange termijn) overbelasten en zorgen voor blessures.
  112. Hi jasper! Bedankt voor het delen van je kennis! Hoe zit het met spelt brood? Zuurdesem? Roggebrood? Dankjewel!
    1. Hallo Denise, graag gedaan, maak er goed gebruik van. Spelt, zuurdesem en roggebrood bevatten ook gluten. En gluten zijn de ‘boosdoeners’ in granen. Geïsoleerd verbouwde haver is de enige vorm van granen die van nature geen gluten bevat (maar helaas zitten die er door kruisbestuiving vaak wel in).
  113. Hallo, goede site graag was ik benieuwd naar alternatieven voor in de “brood” trommel naar het werk ik heb wel eens kipfilet (gerookt) met augurk meegenomen, maar ja om dat nu elke dag te doen? ik vind de tip van de omelet briljant maar graag dingen voor mee naar t werk, die ik ook redelijk snel kan pakken en meenemen Bedankt C.
    1. Hallo C., dank je wel voor je compliment. Ik neem zelf vaak twee gerechten (vaak salades) mee naar kantoor. Één gerecht eet ik dan als lunch en het andere gerecht eet ik dan in drie fases op als drie tussendoortjes. Je zou de gerechten de avond van te voren klaar kunnen maken en deze dan ‘s ochtends zo uit de koelkast meenemen. Andere makkelijkere buikvet verbrandende tussendoortjes zijn wortelen, amandelen en fruit. Veel succes!
  114. Beste, Wat is volgens jou een ideaal ontbijt? Aangezien ik nu yoghurt (0% suiker) eet gemengd met Meusli & havermout (afwisselend). Maar ik las dat havermout ook niet voor dagelijks is. Fruit 1stuk per dag maar dus wat ziet u als een goed stevig ontbijt waar je een paar uur zoet mee bent. (het hongergevoel stilt). Alsook probeer ik vaak groenten te eten maar ik kan er zoveel van eten en ook daarvan krijg ik na een pâar uur terug honger.. Heb je nog tips qua eten? Top van je blog.. Groetjes
    1. Hallo Gil, bedankt voor je compliment! Één van mijn favoriete en vullende ontbijten is een boerenomelet. Je kan deze zo groot maken als je zelf wilt. Neem als ingrediënten bijvoorbeeld: ui, champignons, tomaat, paprika, courgette, eieren, gekookte quinoa, gerookte zalm, avocado, zeezout, peper, basilicum, tijm, rozemarijn en extra vergine olijfolie. Ik denk dat je daar wel een paar uur zoet mee bent =). Verder is het gewoon heel belangrijk dat je natuurlijk en koolhydraatarm blijft eten. Veel succes!
  115. Caroline
    op 6 januari 2014 om 16:31 zegt
    Beste Jasper, Je hebt veel goede tips over het aanpassen van je eetpatroon. Ik woon nog thuis dus ben ‘s avonds afhankelijk van wat me moeder maakt, en omdat mijn broer aan wilt komen past ze het avond eten daar op aan. Hoe kan ik mijn ontbijt en lunch dan daarmee compenseren, zodat ik alsnog af kan vallen maar wel kan eten wat mijn moeder maakt ? ( denk hierbij aan aardappelen met boontjes en bloemkool, Knorr gerechten, Chili von carne en vaak rijst gerechten) Groeten, Caroline
    1. Hallo Caroline, het beste wat je kunt doen is bij je ontbijt en lunch zoveel mogelijk koolhydraten vermijden (dus geen brood en suiker). Je zou daarnaast bij het avondeten kunnen vragen of je moeder jou wat minder rijst en aardappels geeft dan de rest. En doe dan een extra scheut extra vergine olijfolie of kokosnootolie over de rest van je gerecht heen. En als tip voor je broer: de enige gezonde manier om aan te komen is spieren opbouwen, niet meer koolhydraten eten dus. Als je ouders hiervoor openstaan kunnen ze misschien eens dit artikel lezen over de werking van koolhydraten in je spijsvertering. Het gaan dat wel over afvallen, maar het geldt voor je hele algehele gezondheid.
  116. Goedenavond Jasper, Heb je nog tips voor de lunch aangezien brood nogal een boosdoener is? Sport 3 x per week een kleine 2 uur stevig namelijk en ben bang dat ik dan van mijn graat af ga als ik niks meer eet van tevoren. En zouden pistachenoten of kabeljauw ook mogen? Hoor graag van je, alvast bedankt!
    1. Hallo Krijn, slades vind ik heerlijk voor de lunch. Bladgroente, een eiwitbron zoals vis, vlees, ei of noten, kruiden/specerijen, extra vergine olijfolie en eventueel een stukje fruit en je hebt een heerlijke salade. Als je hard gaat sporten kun je 1,5 tot 2 uur van te voren een portie gezonde koolhydraten eten (zoals quinoa of zoete aardappels). Pistachenoten (ongeroosterd en met mate) en kabeljauw zijn prima. Veel succes!
  117. Hallo Jasper, Ik train mezelf helemaal suf 3x per week voel mezelf er goed bij,sixp is in worden ik heb dan keiharde buikspieren en raak alleen mijn overtollige buikvet niet kwijt omdat ik toch redelijk zwaar train ben ik op zoek naar een oplossing gebruikt wel pasta gr henny
    1. Hallo Henny, als je buikvet kwijt wilt raken kun je het best koolhydraatarm eten. Je zou dan alleen voor een zware training een portie van de betere koolhydraten kunnen eten (quinoa of zoete aardappels).
  118. Hallo Jasper, Ik wil ook graag van mijn buikvet af maar ik heb een gluten alergie. Ik eet dus gluten vrij brood. En glutenvrije pasta. Mag ik deze dan ook niet eten? Want ik mag al zo weinig eten en als ik me ook aan de boodschappenlijst moet houden blijft er niet veel meer over. Groetjes Wisse
    1. Hallo Wisse, bijna alle producten op de boodschappenlijst zijn gluten vrij. Je kunt dus bijna net zo veel eten als alle overige mensen die rond hun buik willen afvallen.
  119. Hallo Jasper, Goed artikel. Ik zit zelf alleen met een klein probleem. Ik eet vrij veel brood, wel bruin. Nu weet ik van mijzelf dat ik wel een goed ontbijt nodig heb. Maar wat is nou een goede plaatsvervanger van brood wat wel echt een goed (vullend) ontbijt is? Groetjes!
    1. Hallo Ann, je zou extra quinoa aan een boerenomelet toe kunnen voegen. Een groente shake vind ik zelf het beste ontbijt, het lijkt misschien niet zo vullend, maar door de vele voedingsstoffen geeft het een prima voldaan gevoel.
  120. Hoi Jasper, Goede website en mooi receptenboek 🙂 Mijn complimenten! Gelukkig hoef ik er niet zoveel af maar ik wil zeker dat buikvet kwijt! Wat mij wel opviel is dat op sommige dagen in jouw receptenboek dat je toch 2 stuks fruit had en ook nog een andere voedingsmiddel die je met mate mag. Ik ga wel een beetje puzzelen hoor maar ik eet normaal elke morgen 2 stuks fruit en dat al jaren dus ik ga nu op 1 stuk fruit over en dan kan ik nog kip of zoete aardappelen afwisselen….of ik gebruik het fruit voor 1 recept! Ik ben vandaag meteen begonnen en stop met brood en kaas ( aaaahhhh!!) Met jouw opmerking “en nu vind ik sommige recepten van mij lekkerder dan pizza en broodje hamburger” trek ik mij erdoorheen 🙂 Nog een vraagje. Mag je wel garnalen en soja produkten? Alvast bedankt voor het antwoorden! Prettig weekend. Groetjes Sandra
    1. Bedankt Sandra. Doe er je voordeel mee =). Ik heb de boodschappenlijst zo simpel en begrijpbaar mogelijk gehouden. Zonder uitzonderingen en complexe constructies. Maar deze zijn natuurlijk wel mogelijk. Als je gewoon de producten van de boodschappenlijst eet dan zul je afvallen rond je buik. Maar als je ook nog eens echt lekker wilt eten dan is mijn receptenboek een essentiële toevoeging. Die bevat namelijk een veel uitgebreidere uitleg en omschrijving. Vuist regel: één stuk fruit per dag. Uitzondering: als je het combineert met veel vezels dan is een tweede stuk geen probleem. In de recepten uit het boek heb ik hier allemaal rekening mee gehouden, dus je hoeft je hier niet druk om te maken. Zo is het lekker makkelijk.
  121. hallo, Zoals ik het goed begrijp zijn pasta gerechten zoals spaghetti, mie, macaroni dus eigenlijk niet zo goed. Doordat ik veel sport maak ik hier veel gebruik van. Maar ik wil echt afvallen buik. Heeft u hiervoor nog tips?
    1. Dat klopt marsha, pasta kun je beter niet eten. Quinoa en zoete aardappelen zijn een betere vorm van koolhydraten. Als je veel sport is het verstandig hier wel wat van te eten.
  122. Hoi Jasper, Zit toch echt met die groentesmoothies in mijn maag. Wat eet jij voor groentesmoothie en wat voeg je er nog verder aan toe? Gr. Kim
    1. Hoi Kim, groene smoothies zijn ideaal als je af wilt vallen rond je buik. Ze bevatten veel voedingsstoffen en geen koolhydraten. In dit artikel staan een aantal smoothies die ik eet. Uitgebreidere recepten en toepassingen vind je in mijn receptenboek.
  123. Dick Eikendal
    op 21 november 2013 om 18:25 zegt
    beste jasper, Vraagje: ik begrijp dat het beste is om jou schema helemaal te volgen maar helpt het ook als ik het deels doe? ik bedoel ik weet nu al dat het mij geen volle 100% gaat lukken om geen aardappel bijv te eten of spagetti… graag een toelichting. Mvg Dick Eikendal
    1. Hallo Dick, het is belangrijk dat je de boodschappenlijst (in ieder geval voor een periode) helemaal volgt. Het lijkt initieel misschien lastig, maar na een weekje wennen valt het best mee. Als je eenmaal op gewicht bent kun je wat experimenteren. De ene persoon kan wat meer koolhydraten ‘verdragen’ dan de ander.
  124. hoe zit het met koffie is dat ook slecht om buikvet te verbranden en af te vallen Dat drink ik namelijk erg veel
    1. Een kopje zwarte koffie per dag is niet zo een probleem, maar idealiter is gewoon water drinken het beste. Ik raad je aan je koffie gebruik langzaam af te bouwen. Initieel is het misschien wat lastig, maar je zult er snel aan wennen. Tip: vervang koffie met thee als je het in het begin moeilijk vindt.
  125. Wat is eventueel een goede vervanger voor avocado ?
    1. Avocado bevat veel gezonde voedingsstoffen en gezonde vetten. Om dat te vervangen zou je bijvoorbeeld wortelen of broccoli kunnen eten met noten of een stukje vis.
  126. Hoi Jasper, Ik ben al een tijd bezig met gezond eten en raak erg gemotiveerd door je site. Nu komt het regelmatig voor dat ik op stap ga met mijn vriendinnen en toch een alcoholisch drankje wil nemen. Zijn er drankjes die de ‘voorkeur’ hebben? En drankjes die ik absoluut moet laten staan? Alvast bedankt! Groetjes Eline
    1. Hoi Eline, in dat geval zoete cocktails en mixdrankjes absoluut laten staan (dit is echt funest voor je buikvet). Bier beter niet. En dan zouden goede wijn en pure vodka de beste opties zijn. Maar om continue vet te blijven verbranden is het belangrijk om voor een periode even geen alcohol te drinken (tot je op gewicht bent). Sommige mensen kunnen wel lichaamsvet verbranden met alcohol maar de meeste niet.
    1. Dank je wel Cary, succes met afvallen buik!
  127. Beste Jasper, Ik heb vandaag uw boodschappenlijstje ontvangen waarvoor ik u dankbaar ben. Ik heb totaal geen overgewicht maar enkel wat buikvet waar ik totaal gek van word. Ik ga 4 keer per week fitnesssen inclusief cardio. Van thuis uit heb ik altijd al ‘n gezonde eetgewoonte gehad,altijd alles vers. Mijn vrouw kookt ook altijd met verse produkten maar ik ben altijd een zoetebek geweest wat mijn buikvet natuurlijk grotendeels verklaard. Al die zoetigheid laat ik ook al geruime tijd,zelfs brood heb ik vervangen door Wasa. Hier heb ik een vraag over… Ik vind in het boodschappenlijstje niks terug van brood of Wasa produkten,mag ik met Wasa verder doen? MVG Sven
    1. Hoi Sven, Afvallen rond je buik is vereist zeker in het begin een nauwkeurige aanpak. Producten zoals Wasa bevatten toch te veel koolhydraten en kunnen daarom afvallen buik in de weg staan. Op deze website en in mijn receptenboek vind je meer dan voldoende recepten die je kunt gebruiken als alternatief voor deze koolhydraatrijke gerechten.
  128. Beste Jasper, Ik ben 53 klio en 163cm. De kilo’s rondom mijn buik zitten we “dwars”. Om van mijn buikvet af te komen hanteer ik jouw boodschappenlijst. Helaas vooralsnog geen zichtbare resultaat. Is dat normaal? Heb je overigens ook voor jouw boodschappenlijst Indonesische Of Surinaamse Groenten en produkten. Wat adviseer je voor ontbijt? Dit vind ik nog lastig. Het streven is om een mooie buik te hebben. Ik sport 2 dgn per week a 1 uur. Dank voor de reactie alvast.
    1. Hallo Angela, het kan soms even duren voordat je resultaat gaat zien. Zeker buikvet rond de buik kan soms wat hardnekkiger zijn. Als je, je beter en energieker voelt dan weet je dat je op de goede weg bent. Succes!
  129. Hoe zit het met alcohol?
    1. Hi Roger, in het begin het best helemaal niet. Als je eenmaal op gewicht bent is af en toe een glaasje bij de meeste mensen geen probleem.
  130. Esmeralda
    op 6 november 2013 om 14:32 zegt
    Is er ook een manier om dit voedingspatroon over te nemen als je geen vlees, vis, eieren en zuivel wilt eten? Ik eet nu dus vooral groentes en volkomen producten. Geen suiker en geen geproduceerd voedsel. Maar volgens dit stuk zou ik de aardappelen, brood, rijst etc (volkoren) er ook uit moeten gooien. Er blijft enkel groente, fruit en zaden over? En hoe zit het met vleesvervangers?
    1. Dat is wel mogelijk (alhoewel ik het niet zou aanraden), je zou dat meer dingen moeten eten zoals noten, zaden, pitten, peulvruchten, natuurlijke oliën en supplementen zoals eiwitpoeder en visolie pillen. Quinoa en zoete aardappel zijn dan ook twee belangrijke producten. En natuurlijk veel groentes en af en toe wat fruit. Alhoewel vis vaak veel vetten bevat helpt deze juist bij het verbranden van buikvet. Het zelfde geldt voor (biologisch) vlees en eieren. Kijk uit met vleesvervangers in de supermarkt, deze worden vaak gemaakt van genetisch gemanipuleerde producten zoals soja. Hoge kwaliteit eiwitpoeder icm groente en/of andere natuurlijke voedingsstoffen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen zijn de beste vleesvervangers.
  131. Hoi Jasper, Ik ben niet dik en de hoeveelheid buikvet valt nog mee, maar ik merk wel dat ik er zo langzamerhand op moet gaan letten. Ik heb je boodschappenlijst gedownload en zal voortaan letten op wat ik eet. Ik heb alleen een vraagje. Ik weet niet zo goed wat ik nou als lunch kan meenemen. Dus de vraag luidt: wat is handig (genoeg om de dag door te komen, maar natuurlijk wel gezond) om mee te nemen? Vriendelijke groet, Mirre
    1. Hallo Mirre, een salade in een tupperware doosje vind ik altijd lekker en makkelijk. Een groente shake is ook ideaal om in een afsluitbare beker mee te nemen. Als je een schepje eiwit poeder toevoegt is dit ook heel vullend. Daarnaast kun je natuurlijk altijd noten en of wortelen meenemen. Veel succes! Jasper
  132. Met interesse gelezen, graag het menu verlagend cholesterol mailen.
    1. Hallo Cor, hier vind je meer informatie over cholesterol. De boodschappenlijst is gemaakt voor mensen met overgewicht. Maar ook voor mensen zonder overgewicht kan het geen kwaad de lijst te volgen. Eten volgens de boodschappenlijst zal je ook helpen je cholesterol naar een gezond niveau te brengen.
  133. hoi jasper ik heb een vraag. je kan toch alleen maar vet verbranden als je in een caloric defecit zit? je kan wel allemaal gezonde dingen eten maar als je calorie-inname hoger is als je maintenance level dan word het teveel opgeslagen als vet of buikvet. Voor afvallen buik is het toch calories in versus calories out?
    1. Hallo Joris, het klopt dat een teveel aan calorieën altijd opgeslagen wordt als lichaamsvet. Je verbrandt echter veel meer calorieën dan je zou denken. Alleen je spijsvertering en het warm houden van je lichaam kost bijvoorbeeld al ontzettend veel energie (en dus calorieën). Zolang je weinig koolhydraten eet, zal je automatisch je juiste calorie inname hebben (je hebt dan gewoon minder honger). Daar is ons lichaam voor gemaakt. Moeder natuur heeft ons gemaakt om slank te zijn. Zolang we het natuurlijk proces niet verstoren met koolhydraten komt het allemaal goed.
  134. Beste Jasper, Ik ga beginnen jouw tips te volgen, sinds mijn ik actief gestopt ben met sporten is mijn buikvet enorm toegenomen, terwijl de rest van mijn lichaam geen overtollig vet heeft. Misschien wel wat aan mijn billen. Hoelang zou het ongeveer duren voor ik resultaat zie? En vanaf ik resultaat zie, hoelang zou het ongeveer duren voordat men buik strak is. Alvast bedankt!
    1. Hoi Tim, dit verschild van persoon tot persoon. Het heeft te maken met je leeftijd, je geslacht, je aanleg, je beweging en nog veel meer. Gemiddeld genomen verliezen de meeste mensen 1 tot 2 kilo overtollig lichaamsvet per week. Resultaat zou dus binnen een week al zichtbaar kunnen zijn. Maar laat je vooral niet ontmoedigen als het resultaat wat langer uitblijft. Probeer niet naar de buikomtrek of buikvet te kijken als resultaat, maar meer naar andere factoren zoals: heb je veel energie? Slaap je goed? Heb je een makkelijke en gezond stoelgang? Heb je een beter humeur? Deze indicatoren vertellen je of je goed bezig bent. Als dat het geval is dan zal je lichaamsvet op den duur vanzelf verbranden.
  135. Hallo Jasper, Ben begonnen met je ‘buikvet’weg tips en tevens in de hoop een paar kilo kwijt te raken. Als ontbijt neem ik je eieren tip. Maar hoe past soja yoghurt dagelijks als lunch met chiazaden, 1 stuks fruit en walnoten daarin? Alvast dank voor je bericht.
    1. Hoi Gerrieke, Soja yoghurt zou ik niet te veel eten. Als echt graag zuivel wilt probeer dan kwark te eten. Chiazaden, 1 stuk fruit en walnoten klinkt prima. Appel, rode bietjes, walnoten en extra vergine olijfolie is bijvoorbeeld een heerlijke lunch. Succes!
  136. Hallo, Bedankt voor het boodschappenlijstje erg handig! Ik heb een vraagje er staat niets bij wat je het best van vlees kan eten als je wilt afvallen in je buik? Kan u mij dat toelichten aub? Mvg, Sandra
    1. Hallo Sandra, het maakt niet zo veel uit wat voor soort vlees het is zolang het dier maar een natuurlijk leven heeft gehad. Dus in de wei gras heeft kunnen grazen en vrij rond heeft kunnen lopen en in kudde verband heeft geleefd. Mijn voorkeur gaat uit naar rundvlees t.o.v. varkensvlees i.v.m. het vetgehalte in het vlees.
  137. Beste Jasper, Ik wil graag een pompoensoepje laten maken wat voor bouillontablet mag ik bij gebruiken? Gr.Violeta
    1. Hallo Violeta, dat ligt eraan wat je in de bouillontablet zit. Zo ver ik weet zitten er vaak kunstmatige smaakstoffen en keukenzout in (maar kijk dit zelf even na). Als het enkel natuurlijke producten zijn kun je zo’n tablet veilig gebruiken. Zelf maak ik altijd bouillon door ui, wortel, peper, zout, laurierblaadjes en tijm in een liter water langzaam aan de kook te brengen en het dan 3 uur te laten staan op laag vuur. Als je dan de groente eruit filtert heb je een goede basis voor een soepje.
  138. Ik heb een klein beetje buikvet rond mijn navel. Ik haat het, want het staat echt lelijk als ik iets strakkers aan heb. Er omheen is heel diep. Dus je ziet mijn onderste ribben ook. Je ziet dus 3 bulten. Erg beschamend. Verder eet ik niet veel maar ook zeker niet weinig. Wel heb ik ondergewicht. Ik fiets ook elke dag 20 minuten heen en terug naar en van school en af en toe loop ik hard, als ik zin heb. Verder zit ik niet op een sport, maar wel op een theaterschool waar ik zing, acteer en dans. Ij hoop dat je me kan helpen met dit
    1. Hallo Manouk, de 3 bulten buikvet en verder een slank lichaam betekend dat je een slanke bouw hebt, maar doordat je (in het verleden) te veel suiker / koolhydraten en ongezonde vetten hebt gegeten, er wat opgehoopt lichaamsvet rond je buik zit. Deze bulten zullen vanzelf verdwijnen als je enkel producten van de boodschappenlijst eet. Het kan wel even duren voordat dit echt zichtbaar is. Dus houd het wel echt minimaal voor een paar weken vol. Veel succes! Jasper
  139. Hey Jasper Is het mogelijk om in de maaltijden iets van pasta of rijst te combineren ? Ik kom alleen maar zoete aardappel tegen. Grt Michel
    1. Hallo Michel, als je overgewicht hebt of buikvet wilt verbranden raad ik je aan pasta en rijst te vermijden. Daarom vind je het ook niet terug in mijn recepten. Als je geen overgewicht hebt dan zou je eventueel wat zilvervlies rijst kunnen eten. Je kunt dan de quinoa in de recepten eventueel vervangen voor zilvervlies rijst.
  140. Marleen.
    op 4 oktober 2013 om 15:19 zegt
    Hoi, ik had een vraagje, ik heb een gezond gewicht en sport regelmatig, ik hoef niet af te vallen rond me buik. Ik eet best weinig en ik blijf op gewicht. Ik wil heel graag nog gezonder worden door nog meer dingen in fruit en groente te eten. Dus ik keek naar uw adviezen om te eten, maar er is een ding wat ik moet eten van mij ouders: brood. Is daar een vervanger voor ook in granen maar toch gezond. Want ze vinden dat ik het moet neme omdat ik vaak sport en ik nog langer moet worden.
    1. Hallo Marleen, het klopt dat je best wat meer koolhydraten kunt eten als je geen overgewicht hebt en veel sport. Vergeet niet dat in groente ook al koolhydraten zitten. Maar vooral quinoa, peulvruchten, zoete aardappels, noten, zaden, pitten en zilvervlies rijst zijn gezonde producten die veel koolhydraten bevatten.
  141. me buik wil niet afvallen. wat kan ik het best doen daartegen?
    1. Hoi Kev, als je rond je buik wil afvallen is het beste wat je kunt doen: je voedingspatroon aanpassen. Download mijn boodschappenlijst hierboven en zorg ervoor dat je enkel producten eet van die lijst. Succes!
  142. Heeft u ook tips voor een goed ontbijt?
    1. Voorbeelden van ontbijten die je helpen (buik)vet te verbranden zijn: een (boeren)omelet, een groene smoothie of eventueel een beetje havermout met gekookt water (niet te vaak). Je vindt meer gezonde, makkelijke en lekkere ontbijten in dit receptenboek.
  143. Dag Jasper , Vergeet ik nog te vragen : wat met boekweit ? mvg
    1. Mijn voorkeur gaat uit naar quinoa en zoete aardappels omdat boekweit toch aardig wat zetmeel bevat. Dat gezegd hebbende is het niet heel erg om boekweit af en toe (1 keer per week) te consumeren.
  144. Beste Jasper, *Ik lees wat hoger op dat je rijstwafels “OK” vindt. *Sinds enkele dagen krijg ik een flauwte halfweg mijn fietsen ( 20km). Rest van de dag voel ik me slapjes .Wat moet ik vermeerderen of toevoegen ? Mijn eerste ontbijt om 8 u is een banaan , dan volgt de fietstocht en daarna omeletje met groentemix..
    1. Hi Michel, door het hoge gehalte aan suiker in de banaan kun je een halfuur tot een uur na het eten een ‘suiker-drop’ ervaren. Dit houdt in dat je bloedsuiker spiegel sneller daalt dan normaal. Dit kan jij ervaren als een flauwte tijdens het fietsen (voelt hetzelfde als een ‘after lunch dip’). 20 kilometer fietsen is een heel eind. Ik raad je daarom aan iets meer gezonde koolhydraten te eten zoals quinoa. Dus kijk uit met snelle suikers, maar met zoveel inspanning kun je rustig iets meer gezonde koolhydraten eten zonder dat je daar veel van zal opslaan als buikvet. Je zou dus bijvoorbeeld quinoa kunnen toevoegen aan je omelet met groentemix. Of wellicht is het een optie om minder ver te fietsen. Dit soort intense training is in ieder geval niet nodig om af te vallen rond je buik. Veel succes!
  145. Jasper, Je zegt een paar keer dat het beter is om zuivel te schrappen uit je eetgewoonte omdat zuivel je niet helpt als je snel af wilt vallen. Zuivel is een belangrijke leverancier van calcium. Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende calcium binnen blijf krijgen als ik aan de hand van jouw boodschappenlijst ga eten? Ik gebruik namelijk medicijnen die in het slechtste geval botontkalking kunnen veroorzaken en daarom zorg ik er nu voor dat ik dagelijks zuivel eet.
    1. Hallo Han, het klopt dat er veel calcium is melk zit, dit betekend echter niet dat deze calcium ook opgenomen wordt in je lichaam. Zelfs onderzoekers aan Harvard zeggen dat melk niet de beste bron is voor calcium. Zaden (zoals sesamzaad) en groente (zoals broccoli en boerenkool) zijn uitstekende bronnen van calcium. Maar als we nog een stapje terug doen, kun je kijken wat ervoor nodig is om sterke botten te krijgen. Dan blijkt dat calcium slechts één factor is. Andere belangrijke factoren zijn o.a.: voldoende beweging, krachttraining en vitamine A, D en K.
  146. Hallo Jasper, Ik ben 20jaar, 1.68 en weeg 59kg. Ik ben slank, alleen zoals velen word ik gek van buikvet. Ik woon nog thuis, dus voor mij is het moeilijk om savonds iets anders te eten 🙁 m’n ouders zijn hardlopers, dus we eten al vrij gezond, maar niet zoals wat op jouw boodschappenlijst staat. We eten bijvoorbeeld veel kip. Mag dit wel? Gr, Michelle
    1. Hallo Michelle, Biologische kip met mate is geen probleem, kijk wel uit met kip uit de supermarkt omdat deze vaak antibiotica en hormonen toegediend heeft gekregen. Mensen die langdurig intensief sporten hebben meer koolhydraten nodig dan mensen die dit niet doen. Wellicht is het een idee om het zelfde gerecht als je ouders te eten maar dan het portie koolhydraten (de aardappels, pasta of rijst bijvoorbeeld) minimaal te halveren. Als je snel rond je buik wilt afvallen is het, het beste om de koolhydraten zelfs helemaal te vervangen met extra groente. Succes!
  147. Hi Jasper, Mag kip wel? Groetjes, Michelle
    1. Hoi Michelle, kip kun je met mate consumeren (maximaal 2 keer per week). Let er wel op dat de kip biologisch is en dat de kip niet is vol gespoten met antibiotica en hormonen.
  148. Dag Jasper , Eindelijk zie ik een oplossing voor mijn buikprobleem , ondanks naar mijn mening m’n”goede eetgewoonten” en veel bewegen kweek ik alleen maar meer en meer een buikje , ik ben 58 en wil niet als een gezellige dikkerd door het leven gaan . Bedankt dus voor de waardevolle info . Maar wat met : Mango ,azijn (wijnazijn) , koolsoorten ? En dus iedere morgen een boeren-omelet is OK als ik rond me buik wil afvallen? Groeten Michiel Oostende
    1. Hallo Michiel, graag gedaan. Mango bevat veel suiker, dus liever niet. Azijn, incl. wijnazijn kun je met mate consumeren. Koolsoorten zijn helemaal geen probleem. Ja je kunt iedere morgen een boeren-omelet eten, let er wel goed op dat de eieren van gezonde kippen komen, zo ver ik weet zit je met scharrel omega-3 eieren vaak goed. Succes!
  149. hallo jasper, dank voor je informatie. ik ben nu ongeveer 2 weken bezig en mijn buikvet begint langzaam weg te gaan. ik ben inmiddels al 4 centimeter kwijt. ik vraag me alleen af, moet ik niet iets aanpassen om te blijven afvallen of kan ik gewoon zo doorgaan met je lijstje. het vet verbranden gaat nu vrij makkelijk maar ik wil graag dat het er allemaal af gaat. want ik ben wel eens eerder een paar kilo afgevallen maar ik wil nu helemaal naar een strakke buik en al me buikvet verbranden. ik hoor het wel.
    1. Hoi Thomas, wat goed om te horen! Je hoeft niets aan te passen. Als het voedingspatroon wat je nu eet je helpt af te vallen bij je buik dan zal dit zo doorgaan totdat je een volledige strakke buik hebt. Veel succes Thomas!
  150. Hallo Jasper, Bedankt voor je boodschappenlijst! Ik zit met het volgende probleem die ik graag aan je wil voorleggen. Ik heb geen overgewicht (goede BMI) maar wel een buikje die ik kwijt wil, wat buikvet dat ik wil verbranden. Ik sport 3x per week. Ik ga geheel volgens jouw lijst eten, ik kan dit echter maar 4-5 dagen per week doen… In het weekend is het ‘sociaal’ onmogelijk om alleen maar de produkten van jouw lijst te eten. Ik probeer dit dan wel zoveel mogelijk te doen, maar de in de omgeving waarin ik in het weekend verkeer, is helemaal correct eten vrijwel onmogelijk. Mijn vraag is: kan ik zodoende op den duur toch afvallen en m’n buikje kwijtraken? Bedankt, Celine.
    1. Hallo Celine, ik begrijp wat je bedoelt. Voor je gezondheid is (als je jong toe in het weekend een paar ongezonde dingetjes eten geen probleem. Alleen als je wilt afvallen rond je buik is het ongewenst. Je kunt de paar ongezonde dingetjes wellicht compenseren met KEI training (lees hier meer over in mijn artikel over snel afvallen). Dit is echter voor iedereen anders. Ik zou je natuurlijk aanraden om gewoon 7 dagen in de week gezond te eten, op die manier weet je zeker dat je buikvet verdwijnt. Maar als je dat echt niet wilt/kunt dan is KEI training de beste optie. Veel succes!
  151. K. van den B
    op 5 september 2013 om 12:06 zegt
    hallo Jasper, ik heb een vraag ik ben sinds vorig jaar september in ploegendienst gaan werken. en heb hierdoor mijn eet patroon aangepast omdat ik weet dat je vaak door ploegendienst veel kilo’s erbij krijgt. December 2012 woog ik nog 89 kilo op een lengte van 182, ik zit nu op een gewicht van 77 kilo, aardig afgevallen dus. Dit komt denk ik door met regelmaat te eten(om de 2 a 3 uur) en met het avond eten alleen Groente en vlees of Aardappels en Groente en door meer water te gaan drinken. Ben beduidend veel afgevallen zonder te sporten. Enige wat mij nog stoort is dat ik een buik(je) hou is dat op te lossen door de samngestelde boodschappen lijst? mvg k van den B
    1. Hallo K. Bij veel mensen is buikvet het laatste vet dat verdwijnt als je gaat afvallen. Afhankelijk van je leeftijd kan het wel eens enkele maanden duren voordat het echt weg is. Als je ook rond je buik wilt afvallen is het belangrijk dat je, je consistent aan de boodschappenlijst houdt. Het buikvet zal dan op den duur vanzelf verdwijnen. Als je wat moeite hebt om lekkere recepten te verzinnen is dit misschien wat voor je. Lekkere recepten zijn essentieel om dit voedingspatroon ook op de lange termijn vol te houden. Succes!
  152. Hoi Jasper, Mogen pecannoten ook?
    1. Ja die mogen ook, alleen amandelen, walnoten en paranoten hebben mijn voorkeur. Probeer de noten een beetje af te wisselen.
  153. Hallo Jasper, Dank voor je boodschappenlijstje. Dat gaat goed van pas komen. Ik heb nog wel twee vragen: munt zag ik niet staan op je lijst. Mag dat helemaal niet als je vet wilt verbranden rond je buik? Bij een groene shake/smoothie geeft dat namelijk wel een lekker smaakje. Daarnaast vroeg ik me af als je een stuk fruit toevoegt aan je shake, geldt dit dan als je ene stuk fruit van de dag of kun je als tussendoortje nog wel een stuk fruit nemen? Alvast bedankt voor je reactie.
    1. Hoi Hakan, munt is geen probleem, dat helpt ook zeker met buikvet verbranden. Ja, fruit in de shake telt ook als het enige stuk fruit van de dag. Veel succes!
  154. Jasper, blijf lekker zo doorschrijven! Juist door de teksten informatie en eenvoudig te houden is het toegankelijk om ermee te starten. Juist jouw manier van schrijven zorgde ervoor dat wij er meteen mee aan de slag zijn gegaan. Mijn complimenten voor de opbouw van jouw site en artikelen. Even aan het einde van de dag een stukje lezen na een intensieve dag werken werkt motiverend om de volgende dag weer vrolijk aan een gezonde smoothie te beginnen en de boodschappenlijst aan te houden. Met resultaat!
    1. Bedankt Jose! Dat ga ik zeker doen. Veel succes.
  155. In beginsel een leerzame site, maar de “pop”-termen die je hebt verzonnen maken de strekking ervan onnodig ingewikkeld en verwarrend. De term ‘calorie’ is niets anders dan een maatvoering om de hoeveelheid energie in een voedingsmiddel aan te duiden. Er zijn dan ook geen ‘vet-calorieen’, ‘eiwit-calorieen’ of ‘koolhydraat-calorieen’, net zo min als er ‘appel-centimeters’ of ‘peer-centimeters’ zijn. Een centimeter is een centimeter en een calorie is een calorie. Het is natuurlijk wel belangrijk hoeveel nuttige voedingsstoffen een voedingsmiddel per calorie levert (= voedingsstofdichtheid), maar dat is een heel ander verhaal. Bovendien gaat dit aspect van voeding veel dieper dan alleen de 3 macronutrienten (o,a, fytonutrienten, enzymen, hormonen, hulpstoffen, voedingsvezels, vitamines, mineralen etc.). Al met al vind ik veel stellingen erg kort door de bocht en te ver gesimplificeerd en dat gaat ten koste van de feitelijkheid en toepasbaarheid ervan.
    1. Hallo Paul, bedankt voor je compliment en je feedback. Ik heb voor als nog enkel positieve reacties gehad op de categorisatie van het type calorieën (die in mijn ogen juist de toepasbaarheid vergroten). Ik onderbouw mijn stelling zo goed mogelijk zonder te verzanden in een te complex verhaal. Dit doe ik om de website begrijpbaar te houden voor iedereen. Afvallen rond de buik moet natuurlijk niet alleen weggelegd zijn voor mensen die complexe medische teksten en termen begrijpen. Zijn er nog andere mensen die graag complexer verhaal lezen? Of is het beter om het begrijpbaar te houden? Laat je mening hieronder achter.
  156. Hallo Jasper, Doordat ik reuma heb krijg ik heel veel pijn door het eten van dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren). Hoe kan ik voldoende eiwitten binnenkrijgen en toch afvallen op de buik? Ik vind dit artikel erg interessant!
    1. Hoi Janneke, fijn dat je de informatie goed kan gebruiken. Dierlijke eiwitten zijn de basis van eiwitten op de boodschappenlijst. Maar ook noten, zaden, pitten en eiwitpoeder helpen je om voldoende eiwitten binnen krijgen. Als je echt geen dierlijke eiwitten eet raad ik je aan om af en toe (max. 4 keer per week) kwark of peulvruchten te eten. Dit is geen ideaal voedsel als je buikvet verbranden op je verlanglijst hebt staan, maar een eiwit tekort is een groter probleem. Succes!
  157. Hoi Jasper, Toch nog wat vraagjes: Hoe zit het met bonen (tuinbonen, snijbonen, bruine bonen, etc.) en kikkererwten e.d.? Ze staan niet op je boodschappenlijst. Er zijn genoeg “verhalen” te vinden dat (vooral witte/cannellini) bonen goed zijn voor een platte buik. En aangezien ik ook vooral gewoon een groot fan ben van bonen en ze nu toch wel begin te missen, toch deze vraag. Mijn volgende vraag is of rozijnen zijn toegestaan? En zo ja, onbeperkt of met mate (net zoals de dadels?) En mijn laatste vraag is of het misschien mogelijk is om je boodschappenlijstje te updaten met producten die er te zijner tijd bij zijn gekomen? Alvast bedankt! Groetjes Chantall
    1. Met peulvruchten ben ik altijd een beetje voorzichtig i.v.m. de hoge gehaltes koolhydraten. Op z’n tijd wat peulvruchten eten zal het afvallen rond je buik niet belemmeren, als je het maar niet te veel eet. Rozijnen zijn met mate toegestaan. Ik adviseer je ongezwavelde rozijnen te kopen. Het zwavel zorgt ervoor dat de rozijnen niet aan elkaar plakken, maar is niet zo gezond. Dadels idem dito. Ik update de boodschappenlijst regelmatig. Ik zal vanaf nu ook (belangrijke) updates sturen naar de mensen die de lijst al eerder hebben aangevraagd. Bedankt voor de tip! Succes!
  158. Dag Jasper, Ik eet al dagelijks ongeveer wat jij aanbeveelt in je boodschappenlijst. Wat ik altijd in huis heb en niet op je lijst terug vind, zijn citroenen. Ik gebruik die dagelijks om mijn salades te kruiden en om te drinken ( enkele lepels in een 1/2 liter water). Heb ik geen citroen, dan gebruik ik appelazijn. Mag dit volgens jou dan niet?
    1. Citroenen zijn ook prima! Ik was deze per ongeluk vergeten, ze staan er nu wel op.
  159. Hi Jasper, nog een vraag: groenten en fruit bestaan ook uit koolhydraten, net als de granen. Waarom dan het ene wel eten en het andere niet? Wat is het verschil? alvast bedankt, Ingrid
    1. Hoi Ingrid, koolhydraten in groente, en in mindere mate ook in fruit, gaan gepaard met een hoop vezels. Deze vezels vertragen de opname van het suiker in je bloed. Hierdoor krijg je een minder sterke insulinepiek en in het geval je granen eet. Ik adviseer fruit ook maximaal 1 keer per dag te eten. Het klopt dat er veel koolhydraten in fruit zitten, maar ook een hoop vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen. Het is dus een afweging.
  160. Hoi Jasper, Ik heb net je boodschappenlijst binnen gekregen. Omdat ik overgevoelig ben voor gluten, koemelk, soja en gist ben ik al bekend met veeeeel groente eten. Ik vroeg me af of glutenvrije pasta wel mag. Die ik heb is op basis van maismeel. Mag mais eigenlijk? En amandelmelk? Ik heb trouwens geen overgewicht, maar wel chronische spierpijnen en vermoeidheisklachten. Ga ook de groene smoothys proberen! Alvast bedankt voor je reactie en je tips! Debby
    1. Hoi Debby, de producten op de boodschappenlijst zullen je zeker helpen met vermoeidheidsklachten en hoogstwaarschijnlijk ook met de chronische spierpijnen. Veel succes hiermee! Glutenvrij betekend niet automatisch dat het voedsel gezond is of dat het voedsel je helpt afvallen rond je buik. (zie deze studie bijvoorbeeld). Glutenvrije pasta zou ik vermijden als je gezonder wilt leven. Mais dat je in de supermarkt vindt is vaak genetisch gemodificeerde mais. Al hoe wel de gezondheidsrisico’s hierover nog niet volledig bekent zijn raad ik persoonlijk aan mais niet te eten. Amandelmelk uit de supermarkt bevat vaak veel toegevoegde suikers. Als je amandelmelk zelf maakt is echt echter ontzettend gezond en een goede vervanger voor zuivel producten. In mijn receptenboek vind je het recept voor zelfgemaakte amandelmelk (je vindt in het boek overigens ook veel groene smoothie recepten). Succes!
  161. Hoi Jasper, Je boodschappenlijstje heb ik direct ontvangen, top! Nu de strakke buik nog. Ik heb toch nog wat vragen: Langzaamaan ben ik bepaalde producten aan het verminderen/stoppen. De laatste maanden probeer ik al niet teveel brood meer te eten en als ik het dan at maakte ik bijvoorbeeld zelf Volkoren Speltbrood. Dit is dus eigenlijk ook niet meer toegestaan als ik buikvet wil verbranden? Ik ben namelijk een groot liefhebber van brood/granen, maar heb dit al drastisch weten te verminderen, om af te vallen bij me buik, naar maximaal 1 maaltijd per dag met iets van brood, ontbijtgranen, e.d., oftewel koolhydraten. Alles uiteraard in volkoren variant (spelt, rogge en met uitzondering tarwe). Ik las dat quinoa wel (met mate?) toegestaan is. Kun je hier iets meer over uitleggen en welke opties er eventueel nog wel zijn om te eten qua brood en granen en toch buikvet te verbranden? Hoe zit het met Medjool dadels, zijn die toegestaan? En ossewit van grasgevoerd vee? Om patat van zoete aardappels in te frituren? Ik hoop snel wat van je te mogen horen. Groetjes Chantall
    1. Hallo Chantall, veel mensen hebben er in het begin moeite mee om brood en granen te laten staan als ze rond hun buik willen afvallen. Dit is heel normaal. Als je buikvet wilt verbranden is het belangrijk dat je deze granen echt links laat liggen en niet consumeert. Goede vervangers zijn inderdaad quinoa en zoete aardappels, maar ook pompoen en koolraap voor een stamppot bijvoorbeeld. Het klopt dat spelt en rogge gezonder is voor je. Dit brood kan je weer met mate eten als je helemaal afgevallen bent (maar daarvoor beter niet). Hou dan je vet percentage goed in de gaten. (Medjool) dadels zijn als vervanger van snoep en andere zoetigheid met mate toegestaan. Volgens mij kun je zoete aardappels het beste frituren in kokosnootolie, niet in ossewit. Ik heb hier geen persoonlijke ervaring mee. Veel succes.
  162. Hallo Jasper, Ik ben een jongen van 17 jaar en ben ondertussen al 13 kilo afgevallen, ik weeg nu 83 en ben 1.81 lang. Ik heb mijn armen en bij borsten goed getraind, de spier vormen zitten er al in, maar mijn buik is mijn volgende probleem, om mijn middel heb ik nog een beetje buikvet, en een klein buikje gok zo een 5 kilo max. Dit buikvet krijg ik er niet meer verbrand met cardio, heb soms 3,5 uur lang lopen sporten (1200 calorieen), maar alsnog geen verschil wat zou je me nu aanraden om te doen?
    1. Hoi Erik, afvallen buik heeft voor 70% te maken met voeding en maar 30% met beweging. Als je de juiste voeding eet dan is het verbranden van buikvet een logisch gevolg. Meer sporten betekent niet automatisch meer buikvet verbranden. Als je wilt afvallen rond je buik is je voeding het belangrijkst. Zie mijn boodschappenlijst voor de juiste voeding. Overleg altijd met een ouder en/of arts voordat je grote wijzigingen aan je eet en beweegpatroon aanbrengt. Veel succes.
  163. Hoi Jasper, Ik heb je boodschappenlijstje ontvangen, waarvoor dank! Ik ben dol op gamba’s. Ik zie deze (helaas) niet op de lijst staan. Mag ik deze dan ook niet meer eten? Ik hoor het graag nog even. Groetjes Nance
    1. Hoi Nance, dat klopt. Gamba’s (en garnalen) worden vaak gekweekt en bevatten vaker dan niet zware metalen, conserveringsmiddelen, bestrijdingsmiddelen en andere gifstoffen. Naast calcium, selenium en een beetje jodium (en natuurlijk eiwitten) zitten er niet veel voedingsstoffen in garnalen/gamba’s. Dat gezecht hebbende, als je Gamba’s echt lekker vindt en je weet zeker dat ze in het wild gevangen zijn kun je ze met mate consumeren en gewoon buikvet verbranden. Wat snel afvallen buik betreft is het belangrijker dat je koolhydraten buiten de deur houdt.
  164. Ik ben vegetarier en eet ook vleesvervangers. Heeft het toch zin om de boodschappenlijst aan te vragen?
    1. Hallo Mirjam, ja dat heeft zeker zin, mits je wilt afvallen rond je buik of op een ander deel van je lichaam. Er staan ook een hoop andere producten op naast vlees en vis. Zorg dat je als vegetariër voldoende eiwitten en gezonde vetten binnen krijgt om gezond en snel af te vallen rond je buik. Enkele voorbeelden zijn: noten, zaden, pitten, scharrel eieren, eiwitpoeder, lijnzaadolie, olijfolie (extra vergine) en kokosnootolie. Niet alle vleesvervangers zijn even gezond, let goed op of ze niet te veel genetisch gemanipuleerde soja bevatten. Dit kan je buikvet verbranding namelijk tegenhouden. Veel succes!
  165. Maartje11
    op 15 augustus 2013 om 20:38 zegt
    Ik ga je boodschappenlijst proberen om af te vallen, ik sport 3 a4 x per week maar mn buik blijft. Ik ben heel benieuwd. Bedankt!
    1. Hoi Maartje, als het om afvallen (ook in het buikgebied) gaat dan is voeding belangrijker dan sporten. Dus ik verwacht dat je snelle resultaten zult zien als je de boodschappenlijst gaat gebruiken en genoeg blijft bewegen. In mijn artikel over snel afvallen schrijf ik over KEI training, hoe je met slechts één of twee keer per week 20 minuten sporten, dezelfde resultaten kunt halen met 3 keer per week hardlopen, maar dan gezonder. Succes!
  166. Hoi Jasper! Ik ga het nu voor 2 weken proberen vol te houden. Ik kan het verkeerd gezien hebben hoor, maar er staat niet brood tussen? Is brood dan echt zo slecht voor je qua buikvet verbranding? En bij die groep van maximaal 1 portie per dag. Is het echt zo slecht om op 1 dag een appel en ook nog een banaan te eten als je wilt afvallen bij je buik? Groetjes!
    1. Hallo Luuk, als je echt buikvet wilt verbranden is het belangrijk dat je weinig koolhydraten eet (zoals brood, pasta, rijst en aardappels). Koolhydraten verstoren het insuline niveau in je lichaam en hiermee je vet verbranding. Veel soorten fruit bevatten veel fruitsuiker (ook wel fructose genoemd). Afvallen buik technisch gezien is het belangrijk dat je, je inname van suikers zoals fructose verminderd. Er zitten ook een hoop gezonde voedingsstoffen in fruit. Daarom is één stuk fruit per dag wel toegestaan. Meer dan één stuk fruit per dag is niet slecht voor je, maar als je gewicht wilt verliezen dan is dit niet optimaal. Veel succes!
  167. Beste Jasper, Ik snap er even niks meer van. Ik eet veel groente (met name groenselderij, venkel, courgette, wortels, grassap), dagelijks een stuk fruit, eet weinig ‘verboden’ middelen, drink voornamelijk thee, een keertje per week pasta of aardappelen, soms een pizza bij grote honger, maar de meeste dagen geen van dat soort dingen, een paar keer per week een stukje stokbrood, eet een paar keer per week een dropje of snoepje of een chocolade reep, sport elke dag lekker een uurtje… en ik heb me toch een buikvet! Echt niet bormaal. Verder geen spatje vet te bekennen. Het is alsof er iemand ongezien siliconen onder de buikhuid heeft gestopt. Ik snap er niks van 🙁 Kun je daar iets verstandigs van zeggen? Groet, Chris
    1. Hoi Chris, of het verstandig is weet ik niet, maar ik kan er wel iets van zeggen ;-). Allereerst moet je natuurlijk begrijpen dat iedereen anders is. Sommige mensen kunnen af en toe een snoepje, pizza, pasta en wat aardappelen eten en toch een strakke buik houden. Maar bij anderen is het onmogelijk om af te vallen rond je buik als ze dit eten (ook al is het maar een beetje). Als je al die kleine dingen bij elkaar gaat optellen kan je best op een aardige hoeveelheid ongezond voedsel komen. Probeer eens voor een paar weekjes helemaal gezond te eten en kijk dan wat er met je buikvet gebeurd. Succes!
  168. Intressant artikel. Ik hoop dat het ook werkt voor klein buikje of vetopstapeling rondom buik. Ik ben lange kerel van 37 jaar en gespierd/slank zie er goed uit hoor ik maar zou graag dat beginnende buikje kwijtraken of voorkomen. Ik fiets en loop veel alleen mijn eetpatroon is zeer wisselvallig wel probeer ik zo gezond mogelijk te eten. Vis, vlees en aardappelen. Verder eet ik veel koeken, chocolasnoep en ijs og een wonder dat ik er zo uitzie. Als het werkt ben ik u zeer dankbaar
    1. Hoi Tom, Probeer ook de aardappelen te vermijden, deze bevatten veel zetmeel. Zetmeel wordt in je lichaam omgezet tot suiker. Dus zowel de aardappelen, koek en snoep zorgen ervoor dat je buikvet opslaat en dat afvallen rond je buik moeilijk wordt. Als je stopt met aardappelen, snoep en koek te eten dan zul je ook het beetje buikvet dat je helpt verbranden. Veel succes ermee!
  169. Ik train veel maar mijn middel en buik gaan lang niet snel genoeg. ik wil Graag een v halsje kunnen dragen zonder dat die zijkantjes er overheen blijven hangen
    1. Als je af wilt vallen bij je buik is voeding belangrijker dan training. Voeding telt voor ongeveer 70% en sporten voor 30%. Als je de producten van mijn boodschappenlijst eet zal je binnen een week al resultaten zien. Je zal je buikomtrek direct zien verminderen.
  170. Ik vraag mij af of ik soyamelk mag gebruiken in mijn koffie? Ik ben nu op de tweede dag en mis een plakje oude kaas tussendoor. Mag dit ook niet? Ik at namelijk gedurende dag rijstwafels met kaas als tussendoortjes en nu eet ik al 2 dagen vis en noten. Best lekker, heb ook geen hongergevoel maar het verveelt wel een beetje. Dus af en toe een plakje kaas en soyamelk, is dat ok?
    1. Hoi Mark, Soyabonen worden vaak genetisch gemanipuleerd op zo een manier dat het een negatief effect heeft op onze gezondheid. Daarnaast bevat soyamelk ook veel suiker. Dat gezegd hebbende is één klein scheutje soyamelk in de koffie eens per dag natuurlijk niet de reden dat je hardnekkig buikvet ontwikkeld. Probeer eens wortelen met wat ongezwavelde rozijnen. Of een rijstwafel met kokosnootolie en walnoten. Een rijstwafel met avocado en wat olijfolie (extra vergine) en zeezout is ook lekker als tussendoortje. Probeer zuivel te vermijden als je wilt afvallen rond je buik.
  171. Ik ben erg benieuwd naar je boodschappen lijstje.
  172. Je geeft aan dat je moet proberen granen te vermijden. Ik heb last van obstipatie en moet veel vezels eten. Volgens jou info kan ik daar dikker van worden. Vis lust ik echt niet heb je daar een vervanger voor? Wat raad je mij aan
    1. Hoi Dany, als je last hebt van obstipatie is het essentieel van je geen granen eet. Het komt namelijk bijna altijd door de suikers (graan wordt omgezet in suiker) dat je darmen helemaal van streek zijn. Als je de producten van me boodschappenlijst eet zal je zien dat naast het verbranden van overtollig buikvet ook de obstipatie vanzelf verdwijnt. Vis is voornamelijk belangrijk voor twee dingen: eiwit en gezonde vetten. Eiwit kunt je vervangen door ei, noten, gras gevoerd vlees en eiwitpoeder te eten. De gezonde vetten kan je vervangen door lijnzaad, visolie pillen (van goede kwaliteit), walnoten en avocado te eten.
  173. Ik heb weleens mijn lijf ontgift en ben in 30 dagen, 4 kilo kwijtgeraakt. Dat resultaat krijg ik niet meer voor elkaar. Ik wil dit proberen, ondanks het feit dat de producten in dit artikel veel overeenkomsten vertonen met die uit de ontgiftingsperiode. Maakt het overigens uit of ik rook? Ben er jammer genoeg weer mee begonnen. Hoop binnenkort genoeg rust in mijn hoofd te hebben om weer te stoppen. Dank alvast.
    1. Roken heeft, zoals je ongetwijfeld weet, een negatieve invloed op je gezondheid. Ik raad je sterk aan om er definitief mee te stoppen zodra je hier klaar voor bent. Want omdat roken slecht is voor je gezondheid, helpt het mee je buikvet vast te houden. Een gezond lichaam heeft geen overtollig buikvet, dus als je stopt met roken en je de de producten gaat eten van de boodschappenlijst dan zul je zien dat je vlot gaat afvallen rond je buik en op andere plekken op je lichaam.
  174. Hoi Jasper, Ik heb een vraagje. Ik heb jouw samengestelde boodschappenlijst doorgenomen. Ik vind het heel moeilijk om hier een ontbijt uit samen te stellen. Heb je misschien wat tips? Tevens zou ik graag willen weten of ik ook quinoa mag nuttigen. Graag hoor ik van je. Groet, Esther
    1. Hallo Esther, ja, je kunt ook prima quinoa eten. Ik eet ‘s ochtends of een boerenomelet of een groene smoothie. Ik eet een boerenomelet met 2 eieren, ui, knoflook, courgette of spinazie, gerookte zalm, extra vergine olijfolie en eventueel tomaat of avocado. Gebakken in kokosnootolie. Voeg wat gekookt quinoa toe voor meer vulling. Hier vind je een leuk receptenboek voor groene smoothies om direct in de ochtend al buikvet te verbranden. Succes!
  175. Beste Jasper, Handig zo’n boodschappenlijst! Ik vraag me alleen af waarom producten als yoghurt en andere dranken er niet op staan. Groet, Piet
    1. Hoi Piet, Met dranken neem ik aan dat je drinkbare zuivel producten bedoelt. In tegenstelling tot wat veel mensen denken zijn zuivel producten niet zo gezond voor ons. Uit verschillende studies blijkt dat de consumptie van zuivel verschillende gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Ik ben van plan hier in de toekomst een artikel over te schrijven, maar voor nu, als je hier meer over wilt weten, verwijs ik je door naar het boek “The China Study” van T. Colin Campbell, PhD met Thomas M. Campbell II. Als je rond je buik wilt afvallen, heb je een gezond lichaam nodig en kun je beter geen zuivel eten of drinken. Een gezond lichaam is de snelste, makkelijkste en fijnste weg naar een strakke buik zonder overtollig buikvet. Melk is goed voor elk? Nee dus, melk is goed voor kalfjes, maar niet voor mensen =).
  176. Hoi Jasper, Ik ben net terug uit Amerika en heb daar vreselijk lopen schransen. Nu ben ik het spuug beu en ben sinds dinsdag begonnen met het eten van je booschappenlijst. Gister behoorlijk hoofdpijn gehad en nu is dat gelukkig over. Ik ben dol op noten en eet daar zo 5 x per dag een portie van op. Ook heb ik de afgelopen dagen veel vis gegeten door b.v mijn salade of lekker savonds op komkommer. Is het echt niet erg om zoveel vis en noten op een dag te eten? Groetjes en alvst bedankt
    1. Hoi Debby, het is zeker niet ongebruikelijk dat je de eerste paar dagen dat je gezond gaat eten hoofdpijn of andere kwaaltjes naar boven komen. Dit heeft te maken met het feit dat slechte stoffen die in je lichaam (voornamelijk in je buikvet) zitten opgeruimd worden en dus door je bloedbaan heen moeten. Dus maak je hier geen zorgen om, dit hoort erbij en gaat snel over. Noten zijn gezond, zorg er wel voor dat je ze altijd ongezout en ongeroosterd koopt en eet. Vermijdt ook pinda’s aangezien deze niet zo gezond zijn. Koud water vis is ook gezond, zorg ervoor dat je voornamelijk zalm, sardientjes, haring, makreel en in mindere mate kabeljauw eet. De meeste andere vissen bevatten veel zware metalen of andere ongezonde stoffen. Om je vraag te beantwoorden: zolang het goed aanvoelt en je, je aan de bovenstaande richtlijnen houdt kan je niet gauw teveel noten of vis eten. Maar net als met bij alles is te veel van hetzelfde nooit goed. Het is dan niet zozeer het teveel aan noten dat ongezond is, maar de voedingsstoffen die je mist omdat je andere producten niet eet. Daarnaast maakt afwisseling het eten ook lekkerder. Probeer alle andere producten van de boodschappenlijst op z’n minst één keer, ik weet zeker dat je nog meer lekkere producten tegen zult komen, die je ook nog eens helpen je buikvet te verbranden. Succes!
  177. Dustin Hofkamp
    op 24 juli 2013 om 21:26 zegt
    nog 1 vraag: bij de dingen die je mag eten zoveel je wilt moet je dan niet meer opletten op je kcal inname? want als je wat haringen eet of wat anders wat veel goede vetten bevat dan tikt het toch best hard aan in calorieën en als je dat teveel binnen krijgt dan zit je met overtollige brandstof lijkt mij? Mvg. Dustin
    1. Zolang je de producten van de boodschappenlijst eet hoef je inderdaad niet meer te letten op je calorie inname. Het gaat namelijk niet om het aantal calorieën dat je eet maar om het type calorieën dat je eet. In mijn post “calorieën tellen” kun je daar meer over lezen.
  178. Ik heb het lijstje ontvangen en ga het zeker proberen. Mag je wel wat brood eten. Ik heb geen overgewicht alleen klein beetje buik vet train 4 x per week 1 x per week kickboxen. Ik had nog 1 vraag wat heeft bier voor invloed op je lichaam?
    1. Mooi. Zoals je hierboven kunt lezen bevat brood veel granen, en is dus niet goed voor je lichaam (of je nou overgewicht hebt of niet). In plaats van brood kan je bijvoorbeeld beter een salade bij de lunch eten. Doe wat Quinoa door de salades zodat je voldoende gezonde koolhydraten binnenkrijgt om aan je drukke sportprogramma te blijven doen. Het is ook mogelijk om te veel te sporten. Ik zeg niet dat, dat bij jou het geval is, maar kijk goed uit voor blessures en slijtage. 5x intensief sporten per week is in ieder geval niet nodig om buikvet te verbranden. Je voedingspatroon veranderen en 30 minuten per dag stevig door lopen/fietsen is al voldoende. Naast alle bekende slechte invloeden van bier op je lichaam, wordt de alcohol in je lichaam ook nog eens omgezet tot suiker. Een glas bier heeft wat suiker betreft dezelfde invloed op je lichaam als een blikje cola. Persoonlijk zou ik je aanraden om geen alcohol meer te drinken of in ieder geval zo weinig mogelijk. Maak je geen zorgen, dit kun je allemaal nalezen op de boodschappenlijst :). Succes.
  179. Wat mag ik allemaal precies eten ? Kan het niet echt goed vinden. Overdag op mijn werk eet ik vooral brood. En wat is goed voor bij het avond eten ?
    1. Hoi Marten, Hier kun je de boodschappenlijst aanvragen. Brood bevat veel granen en is daarom niet ideaal voor een gezond lichaam. Daarnaast zijn granen ook koolhydraten wat inhoud dat ze in je lichaam omgezet worden tot suiker en je dus niet helpen afvallen maar juist helpen aankomen. Maak je geen zorgen, eet gewoon enkel de producten van de boodschappenlijst en je verliest vanzelf gewicht. Mijn favoriete avondeten is salades. Je kunt met het boodschappenlijstje voldoende inspiratie opdoen. Door simpel sla, noten, fruit en olijfolie te mixen en wat kruiden en zout toe te voegen heb je al een prima salade. Succes!
  180. Dustin Hofkamp
    op 24 juli 2013 om 13:22 zegt
    Hallo , ik ben niet dik en heb een gezonde bmi alleen mijn kleine beetje vet bij mijn onderbuik en borst wil ik graag weg krijgen en die delen droogtrainen, hopelijk lukt dat met de juiste voeding die u in uw boodschappenlijst heeft staan, zo ja zou ik die graag willen ontvangen Mvg. Dustin Hofkamp (16jaar)
    1. Hoi Dustin, met het voedsel van mijn boodschappenlijst zal je lichaam zijn natuurlijke vetpercentage krijgen. Voor de meeste mannen is dit minimaal 8%. Lager dan dat is meestal niet natuurlijk. Ik raad dit daarom ook niet aan. Bodybuilders hebben het wel eens over het ‘droogtrainen’ van bepaalde delen van je lichaam. Wat de gezondheidsgevolgen daarvan precies zijn weet ik niet, maar het klinkt onnatuurlijk in mijn oren. Overleg altijd even met een ouder en dokter voordat je aan zulke ondernemingen begint. De boodschappenlijst wordt automatisch naar je toegestuurd als je, je naam en je email in het grijze blok hierboven invult.
  181. Dunya Heijt
    op 24 juli 2013 om 07:13 zegt
    Graag ontvang ik het boodschappenlijstje. Ik ben al 17kg kwijt, en werk en train nog steeds hard.. alleen mijn buikje wil verder niet veranderen. Kun je me helpen? Gr Dunya
    1. Hoi Dunya, gefeliciteerd! 17 kilo is al heel wat. Je kunt de boodschappenlijst aanvragen door je naam en email in te vullen in het grijze blok hierboven. Het blok met de titel “Jasper’s Boodschappenlijst”. Door op de blauwe knop “Verstuur nu” te klikken, krijg je automatisch de boodschappenlijst toegestuurd. Door enkel producten te eten van de boodschappenlijst zal je ook je buikvet verbranden. Als je toch nog vragen hebt, stuur dan even een email naar info@jasperalblas.nl. Dan help ik je graag verder. (Het kan even duren voor ik reageer, ik krijg momenteel ontzettend veel emails, maar ik probeer altijd zo snel mogelijk te antwoorden). Veel succes!
  182. Patricia
    op 22 juli 2013 om 05:59 zegt
    Ik ben benieuwd naar de boodschappenlijst Recepten zouden ook leuk zijn 😉
    1. Hallo Patricia, neem hier eens een kijkje voor gezonde, makkelijke en lekkere recepten.
  183. Hallo Jasper, Sinds ik biologisch ben gaan eten ongeveer vanaf november 2012 is er gestaag en buikje instaan terwijl ik daarvoor nooit een buikje had. Loop 2 x per week 5 km hard en beweeg Veel ( 3 kids). Moet eerlijk zeggen dat ik ala boele ytsma begonnen ben met smoothies met veel fruit, lees hier bij jou 1 stuk fruit. Maar kan me toch niet voorstellen dat dat nu dat buikje veroorzaakt heeft. Vind het wel jammer, ik eet heel lekker en ga ook nooit meer terug naar pakjes , zakjes koekjes enzovoort, maar dat buikje zit me wel dwars Groetjes Karin
    1. Hallo Karin, of je biologisch eet of niet heeft niet heel veel effect op je gewicht. Biologisch heeft als voordeel dat het natuur vriendelijk is, minder bestrijdingsmiddelen bevat en hopelijk ook meer voedingsstoffen heeft. Gewichtschommelingen komen voornamelijk door het soort voeding dat je eet en deels door je leefstijl. Ik weet te weinig van je huidige voedingspatroon om hier iets zinnigs over te zeggen, maar ik raad je aan mijn boodschappenlijst aan te vragen via het forumlier hierboven en enkel de producten te eten die daarop staan. Ik verwacht niet dat te veel fruit de oorzaak is. Maar probeer fruit wel te beperkten tot maximaal 1 stuk per dag (liever 1 stuk per 2 dagen). Probeer groente smoothies te maken ipv fruit smoothies. Kijk ook uit met pasta, aardappels, witte rijst, brood en andere granen. Dit zijn producten waar je makkelijk een dikke buik van krijgt. Succes!
  184. Goed artikel! Mooi hoe je “buikje” tussen aanhalingstekens zet, haha.
    1. Pascale Vanheerentals
      op 25 januari 2014 om 21:00 zegt
      Mag je koffie drinken? Ik drink heel graag koffie en kan moeilijk thee drinken. Bedankt!
    2. Bedankt Devon, hopelijk vind je de informatie die je nodig hebt. Als je een vraag hebt stel die gerust hier in de comments.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

Zijn koolhydraten gezond?

Koolhydraten is een verzamelnaam voor een groep voedingsstoffen die een energiebron zijn voor ons lichaam. Maar of koolhydraten wel een goede en gezonde bron van energie zijn, daar lopen de meningen over...

Top artikel

Perfect quinoa koken doe je zo

Door de knapperige bite, nootachtige smaak en de vele gezondheidsvoordelen wordt quinoa vaak gebruikt in salades of als heerlijke basis voor gezonde en slanke recepten. Maar hoe kun je quinoa nou het...

Bekijk alle artikelen