Ieder lichaam is anders en ook waar je lichaamsvet zich op slaat verschilt van persoon tot persoon. Je overgewicht en de plek waar het lichaamsvet zich opslaat kan je in de meeste gevallen wat vertellen over je leefstijl of de oorzaak van je  overgewicht.

Wetenschap wijst erop dat er grofweg zes verschillende soorten overgewicht zijn te onderscheiden. Bekijk in welke groep jij valt en lees wat je moet doen om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

1. Ophoping van lichaamsvet veroorzaakt door verkeerde voeding

Dit type overgewicht komt wereldwijd het meeste voor. Het vet slaat zich verspreid over het hele bovenlichaam op. Het wordt veroorzaakt doordat we teveel en bewerkte voedingsmiddelen eten.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden koolhydraten, transvetten, suikers en conserveringsmiddelen die ervoor zorgen dat we vet op gaan slaan. Deze stoffen zorgen ervoor dat je lichaam dusdanig uit balans raakt waardoor het lichaam niet meer goed in staat is om vet te verbranden maar juist vet op gaat slaan.

Als je in deze groep valt zijn dit de belangrijkste stappen om te maken als je af wilt vallen op een gezonde manier:

  • Verwijder alles uit bakjes, pakjes en zakjes en stap over op een onbewerkt en koolhydraatarm eetpatroon. Lees hier precies hoe je kunt beginnen met koolhydraatarm eten.
  • Eet maximaal vijf momenten per dag en stem de portie groottes goed af op je behoeftes. Op de dagen dat je actief bent eet je meer dan op passieve dagen.
  • Pas ook je bewegingspatroon aan. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten per dag aan beweging doet. Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt. De meest effectieve manier om je vet te verbranden is sprinten of high intensity training. Doe dit bij voorkeur drie keer per week.

2. Ophoping van lichaamsvet veroorzaakt door stress en emotie- eten

Als je veel last hebt van stress en moeite hebt met het uiten van je emoties is de kans groot dat je een zwembandje rondom je buik ontwikkelt.

Zeker wanneer je je emoties onderdrukt en geneigd bent om ze “weg” te eten met suikerrijke voedingsmiddelen.

Stress zorgt ervoor dat er teveel cortisol in je lichaam is wat de vet verbranding in de weg staat.

Als je in deze groep valt doe je er goed aan om de volgende stappen te ondernemen als je af wilt vallen:

  • Zoek naar een manier waarop de stress onder controle kunt krijgen. Je kunt aan de slag gaan met een therapeut of bijvoorbeeld aan mindfulness doen. Ook mindful leren eten kan enorm helpen.
  • Ga aan de slag met het Stop Eetbuien Programma. Dat kan helpen om de controle terug te krijgen over je eetgedrag waardoor het gewicht rondom je buik gemakkelijk zal verdwijnen.
  • Slaap acht uur per nacht.
  • Beweeg op een rustige manier. Je doet er goed aan om veel te wandelen en aan yoga te doen.
  • Mediteer elke dag minstens 15 minuten en bouw dit langzaam op naar een half uur per dag.

Neem de tijd om je emoties onder controle te krijgen en je eetgedrag te veranderen. Wees mild en lief voor jezelf.

3. Ophoping van lichaamsvet veroorzaakt door gluten

Dit type overgewicht wordt veroorzaakt door het eten van teveel voedingsmiddelen met gluten. Brood, rijst, pasta en ook producten met geraffineerde suikers. Het komt voornamelijk voor bij vrouwen tussen de 15 en 20 jaar, dames in de overgang of bij vrouwen waarvan de hormoonhuishouding uit balans is.

Als je in deze groep valt doe je er goed aan om de volgende stappen te ondernemen als je op een gezonde manier af wilt vallen:

  • Eet glutenvrij en koolhydraatarm. Hier lees je precies hoe je dat doet.
  • Vermijd lang zitten, roken en het drinken van alcohol.
  • Doe drie keer per week aan krachttraining.

4. Ophoping van lichaamsvet veroorzaakt door een traag metabolisme

Veel mensen met dit type overgewicht hebben vaak een opgeblazen gevoel. Vet stapelt zich vooral op deze plek aan de voorkant van de buik op als je veel alcohol drinkt. Alcohol vertraagt het metabolisme enorm en legt zelfs de vetverbranding stil. Vooral als je alcohol drinkt tijdens het eten zal je vet zich op deze manier ophopen.

Als je in deze groep valt doe je er goed aan om de volgende stappen te ondernemen als je op een gezonde manier af wilt vallen:

  • Stop met het drinken van alcohol. Deze vorm van buikvet is erg ongezond en gaat rondom je organen zitten. Vervang alcohol door water, kruidenthee, groene smoothies en groentesappen.
  • Eet koolhydraatarm en onbewerkt. Deze koolhydraatarme recepten helpen je erbij.
  • Doe dagelijks ademhalingsoefeningen om je buikademhaling te verbeteren. Ook yoga kan je hierbij helpen.
Voorbeelden van gerechten die alleen met natuurlijke producten zijn gemaakt.

5. Ophoping van lichaamsvet veroorzaakt door genen of zwangerschap

Dit type overgewicht is meestal genetisch bepaald en kan verschijnen tijdens de zwangerschap. Ook bij mensen die snel opgeblazen benen hebben zie je dit type overgewicht veel.

Als je in deze groep valt doe je er goed aan om de volgende stappen te ondernemen als je op een gezonde manier af wilt vallen:

  • Blijf erg actief. Hardlopen en traplopen zijn goed bij dit type overgewicht.
  • Eet koolhydraatarm en onbewerkt. Hier lees je precies wat je wel en beter niet kunt eten.
  • Douche je koud af. Je kunt ook alleen je benen koud afdouchen.

6. Ophoping van lichaamsvet veroorzaakt door te weinig beweging

Dit type overgewicht komt vooral voor in de Westerse wereld bij oudere mensen en mensen die een zittende baan hebben.

Als je in deze groep valt doe je er goed aan om de volgende stappen te ondernemen als je op een gezonde manier af wilt vallen:

  • Pas de grootte van je porties aan. Hier lees je precies hoeveel je het beste kunt eten als je af wilt vallen.
  • Eet koolhydraatarm en onbewerkt.
  • Vervang elke dag een maaltijd door een groene smoothie of een groentesap.
  • Beweeg meer. Vraag je werkgever om een staand bureau. Neem altijd de trap, pak vaker de fiets en doe elk uur even een rek en strek oefening.
  • Plan drie keer week een uur beweging in. Kies iets wat je leuk vindt om te doen.

 


Jasper boodschappenlijst

Afvallen is 70% voeding en 30% andere factoren zoals bewegen, slapen, sporten, etc.

Om het belangrijkste onderdeel van afvallen, je voeding, makkelijk en overzichtelijk voor je te maken heb ik Jaspers boodschappenlijst samengesteld.

Om deze lijst vind je alle producten die je mag eten als je wilt afvallen.

Klik hier om de lijst te downloaden


Andere interessante pagina’s

Koolhydraatarm dieet – hier wordt uitgelegd hoe je gemakkelijk kunt afvallen met een koolhydraatarm dieet.

Afvallen buik – in dit artikel staat precies beschreven hoe je snel en gezond van je overtollig buikvet afkomt.

Of bekijk één van onze andere artikelen op onze blog.


Wat andere mensen zeggen

Hieronder een video van 3 lezers van Jasperalblas.nl en hun ervaringen met onze methode.

Je vindt meer verhalen van lezers op deze pagina.


Direct aan de slag

Voor de mensen die serieus aan de slag willen en voorgoed met hun overtollig lichaamsvet willen afrekenen heb ik het afslank pro pakket gemaakt.

Het afslank pro pakket is het meest effectieve en populaire programma dat we hebben.

Klik hier om aan de slag te gaan

 

1 reacties

  • Lian
    01/05/2019 om 9:48 am

    Ik vroeg me af waarom sprinten en hiit het effectiefst zijn zoals bij 1 is aangegeven bij slecht weer houd het me tegen naar buiten te gaan en vind juist hardlopen niet zoveel aan zijn er geen andere opties om hiit te gebruiken bijvoorbeeld met de kettlebell of uithoudings oefeningen?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *