Intermittent fasting voor beginners

Gereviewd door expert
Wetenschappelijk onderbouwd
135 reacties

8794 volgers

Intermittent fasting wint de afgelopen jaren flink aan populariteit als manier om af te vallen.

Het gaat er bij intermittent fasting niet om wat je eet, maar om wanneer je eet. 

Je wisselt periodes van wel eten af met (soms lange) periodes van niet eten.

Dat kun je op verschillende manieren doen. Welke dat zijn ontdek je in dit artikel.  

Ook lees je of intermittent fasting helpt bij het afvallen.

1. Wat is intermittent fasting?

Bij intermittent fasting, ook periodiek, afwisselend of onderbroken vasten genoemd, beperk je de tijd waarop je eet. 

Op bepaalde momenten van de dag of week eet je wel. Dat is je window of eating. Daarbuiten eet je helemaal niets (of heel weinig). In dat tijdvak vast je.

In de tijd van onze voorouders aten we wanneer er voedsel voorhanden was en kenden we ook wel eens periodes waarin er weinig of niets te eten was. Ons lichaam kan daar prima mee omgaan.

In onze huidige tijd is er echter eten in overvloed en is het heel normaal om minimaal 3 keer per dag te eten. 

We eten over het algemeen te veel, te vaak en te ongezond, waardoor we meer energie binnenkrijgen dan we gebruiken. En dat leidt op den duur tot overgewicht

Door intermittent fasting beperk je het aantal eetmomenten. Daardoor is de kans groot dat je minder calorieën binnenkrijgt.  

Voor de momenten dat je wel eet gelden in principe geen beperkingen voor wat je wel of niet mag eten.

Toch is het aan te raden om tijdens je window of eating zoveel mogelijk te kiezen voor gezonde, natuurlijke en onbewerkte producten. Precies zoals onze voorouders dat deden.

Op die manier zorg je er ook voor dat je minder kans hebt op tekorten van bepaalde voedingsstoffen. Tekorten kunnen er onder andere voor zorgen dat je je tijdens het vasten bibberig, geïrriteerd en zwak kunt voelen.

Overigens mag je tijdens het vasten wel water, koffie of thee drinken (zonder toevoegingen).

2. Is intermittent fasting voor iedereen geschikt?

Voor de volgende groepen mensen wordt intermittent fasting afgeraden:

  • Vrouwen die zwanger zijn of dat willen worden
  • Vrouwen die borstvoeding geven
  • Mensen die een eetstoornis hebben of dat hebben gehad
  • Mensen die veel stress ervaren
  • Oudere mensen die makkelijk te weinig calorieën binnenkrijgen
  • Kinderen
  • Mensen met diabetes type 1 
  • Mensen met diabetes type 2 (16)

Val jij daar onder en wil je intermittent fasting toch eens proberen? Of is bij jou sprake van een andere medische conditie, overleg dan altijd eerst met je huisarts of diëtist.

Val jij daar niet onder? Dan kun je in theorie prima aan intermittent fasting doen. Ons lichaam kan namelijk goed omgaan met (langere) periodes zonder voedsel.

Je kunt verschillende schema’s uitproberen en zo ervaren welke het beste bij je past. Voor de één wordt het een way of life, de ander vindt het niets. 

Het kan sowieso wel even wennen zijn. Vooral bij de wat strengere varianten kun je last krijgen van:

  • Een verhoogd hongergevoel en meer zin in (suikerrijke) snacks 
  • Irritatie (humeurig), bibberen of zwak gevoel
  • Minder energie hebben, zeker bij intensieve activiteiten (bv. tijdens sporten)

Let op! Gebruik jij zware medicijnen en wil je beginnen met intermittent fasting? Neem dan altijd eerst contact op met je huisarts.

3. Intermittent fasting schema’s

Er zijn veel verschillende manieren van intermittent fasting. De verschillende schema’s variëren in de periode waarin je aan het vasten bent. 

We zetten de meest bekende schema’s op een rij.

Snel naar de schema’s:

13/11 | 14/10 | 16/8 | 20/4 | OMAD | 36 uur vasten | 5/2 | eat-stop-eat | om-en-om

Dagschema’s

Een dag heeft 24 uur. Bij dagschema’s vast je een aantal uren per dag. Hoeveel uren dat zijn, is verschillend. 

Tijdens je slaap vast je vanzelf al zo’n 8 uur. Die tellen alvast mee. 

In principe pas je een dagschema iedere dag toe. Iets minder streng maak je het door een aantal dagen in de week wel en een aantal dagen niet periodiek te vasten.

SchemaVastenEten
13 / 1113 uur11 uur
14 / 1014 uur10 uur
16 / 816 uur8 uur
20 / 4 20 uur 4 uur
OMAD1 maaltijd per dag
Intermittent fasting dagschema’s

Weekschema’s

Bij weekschema’s wissel je dagen van normaal eten af met dagen waarop je vast (of heel weinig eet). 

SchemaVastenEten
36-uur vasten36 uurOverige dagen
5 / 22 dagen weinig eten5 dagen
Om-en-omOm de dagOm de dag
Eat-stop-eat1 à 2 dagen5 à 6 dagen
Intermittent fasting weekschema’s

We bespreken de schema’s kort.

Het 13/11 schema

Het 13/11 schema (13 uur vasten, 11 uur eten) is één van de makkelijkste varianten om vol te houden.

In onze programma’s raden we deelnemers aan dit schema te volgen. 

Dat doe je vaak al automatisch wanneer je na het avondeten niets meer eet.

Stel dat je om 19 uur je avondmaaltijd hebt gegeten en om 8 uur de volgende dag weer opstaat. Dan heb je er al 13 uur vasten op zitten. 

Het 14/10 schema

Dit schema (14 uur vasten, 10 uur eten) is net een stapje extra ten opzicht van het 13/11 schema. Hier merk je wel echt een impact in de ochtend.

In plaats van je ontbijt om 8 uur te eten, eet je deze vaak pas om 9 of 10 uur.

Zou je namelijk al om 8 uur ontbijten, dan moet je je laatste maaltijd 10 uur later gegeten hebben.

Dat zou betekenen dat je om 18 uur klaar moet zijn met je avondmaaltijd.

Het 16/8 schema

Niet alleen onder mensen die willen afvallen, maar ook bij sporters en bodybuilders is dit schema (16 uur vasten, 8 uur eten) populair. 

Daarom wordt dit schema ook wel het leangains schema genoemd, dat staat voor ‘strak afgetraind’.

Dit schema heeft een flinke impact op je dagindeling. In de praktijk betekent dit vaak dat je of het ontbijt overslaat, of de avondmaaltijd. 

Voorbeeld indelingen 16/8 schema

Sommige mensen hebben toch al niet zoveel trek in het ontbijt. Voor hen is dit schema makkelijker vol te houden dan voor mensen die wel graag ontbijten.

Het 20/4 schema

Bij dit schema eet je slechts gedurende 4 uur op een dag. Bijvoorbeeld van 3 uur in de middag tot 7 uur ’s avonds.

Behoorlijk intens dus! Er zijn maar weinig mensen die dit schema op de lange termijn dagelijks volhouden.

Je kunt dit schema ook enkele dagen per week volgen om zo je calorie inname op deze dagen te beperken.

Warrior dieet

Het warrior (krijger) dieet lijkt op dit schema. Deze manier van eten is geïnspireerd op de wijze waarop onze voorouders aten.

Bij dit dieet eet je gedurende 20 uur heel weinig (groente, fruit, een hardgekookt eitje), en gedurende 4 uur (meestal in de avond) zoveel als je wilt. 

In principe mag dat alles zijn waar je trek in hebt, maar volgers van dit dieet worden wel aangemoedigd vooral gezonde keuzes te maken. 

OMAD schema

De term OMAD staat voor One Meal A Day, dus één maaltijd per dag.

Eigenlijk zou je dit dus ook het 23/1 schema kunnen noemen. Je vast 23 uur per dag en je eet 1 uur per dag.

Dat doe je zoveel mogelijk op een vast moment iedere dag. Bijvoorbeeld rond een uur of 5 ‘s middags.

Dit schema is voor vrijwel niemand elke dag vol te houden. Bovendien is de kans groot dat je op deze manier niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.

36-uur vasten

Met dit schema eet je op dag 1 in de avond je avondeten (zeg: 19 uur). De volgende dag eet je dan helemaal niets. Pas op dag 3 eet je weer om 7 uur je ontbijt. Je hebt dan 36 uur niet gegeten.

Vooral op dag 2 in de middag kun je een paar moeilijke momenten ervaren. Door dan niet aan je honger toe te geven, ervaar je dat honger vaak vanzelf weer weggaat (ook als je er niet aan toegeeft dus).

Vind je dat heel moeilijk, of zorgt dit ervoor dat je voortdurend met (niet) eten bezig bent, dan is dit schema niet zo geschikt voor jou.

Een eetpatroon houd je namelijk niet vol op wilskracht alleen. 

Het 5/2 schema

Bij het 5/2 schema eet je gedurende twee dagen niets of heel weinig (zo’n 500-600 kcal per dag).

Deze twee dagen kunnen wel, maar hoeven niet aaneengesloten te zijn.

Een andere benaming voor dit schema is vastendieet. 

Eat-stop-eat

Het eat-stop-eat schema lijkt op het 5/2 schema. Bij dit schema eet je gedurende 1 à 2 dagen in de week 24 uur lang niets. 

Om-en-om

Bij deze methode wissel je de dagen waarop je eet en vast om en om af. De ene dag eet je, de andere dag vast je. 

Een iets minder strenge manier van deze methode is om niet helemaal te vasten, maar niet meer dan 500 calorieën te eten op de ‘vasten’ dagen.

Met deze methode kan het regelmatig voorkomen dat je met een hongergevoel gaat slapen. Daarom is deze methode vaak niet langdurig vol te houden. 

Bovendien is aangetoond dat je door deze methode niet meer of sneller afvalt dan wanneer je let op het aantal calorieën dat je eet (1). 

4. Kun je door intermittent fasting afvallen?

Het korte antwoord is: ja

Intermittent fasting zorgt er niet alleen voor dat je afvalt (2), ook je middelomtrek (buikomvang), vetmassa (3, 4) en Body Mass Index (BMI) (5) nemen af. 

Dat lijkt vooral te komen doordat je dankzij intermittent fasting sowieso minder calorieën binnenkrijgt.

De resultaten zijn namelijk vergelijkbaar met een energiebeperking in het algemeen.

Wat wil dat zeggen?

Of je nu aan intermittent fasting doet (waardoor je minder calorieën binnenkrijgt) of niet aan intermittent fasting doet (maar wel het aantal calorieën dat je eet en drinkt beperkt): de positieve resultaten zijn hetzelfde (6, 7)!

Het voordeel van intermittent fasting ten opzichte van calorieën tellen, is dat het makkelijker in te passen is. Je hoeft namelijk niet heel de tijd bij te houden wat je eet. 

Intermittent fasting kan wel eetbuien in de hand werken. Wanneer jij daar gevoelig voor bent, is het verstandig om te kiezen voor een minder streng schema (8).

Omdat je door intermittent fasting minder eetmomenten creëert, is de kans groot dat je minder calorieën binnenkrijgt. En wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, val je af.

5. Welke gezondheidsvoordelen heeft intermittent fasting nog meer

Wanneer je dankzij intermittent fasting minder calorieën binnenkrijgt en daardoor afvalt, levert dat nog meer voordelen op die je gezonder maken en het afvallen positief beïnvloeden.

✓ Verbetert insuline gevoeligheid

Via je bloed wordt glucose (suiker) door je lichaam vervoerd, zodat het door je levercellen, je vetweefsel en je spiercellen opgenomen kan worden. 

Insuline is het hormoon dat er voor zorgt dat de glucose (suiker) uit je bloed wordt gehaald en in de cellen terecht komt. Dit doet insuline door je cellen als het ware ‘open’ te zetten voor glucose. 

Wat betekent insuline gevoeligheid?

Mensen verschillen in de hoeveelheid insuline die ze nodig hebben om een eenheid glucose uit hun bloed te halen. Dat noem je insuline gevoeligheid

Wanneer je een hoge insuline gevoeligheid hebt, heb je maar een kleine hoeveelheid insuline nodig om glucose uit je bloed te halen. 

Soms zijn cellen minder gevoelig geworden voor insuline. Je insuline gevoeligheid is dan laag. Wanneer dat zo is, heb je veel insuline nodig om de glucose uit je bloed en in de cellen te krijgen.

Wanneer de cellen helemaal niet meer op insuline reageren spreek je van insulineresistentie

Insuline remt ook de vetafbraak en stimuleert juist de vetopslag. Te veel insuline is dus niet goed. Daardoor neemt je risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en overgewicht toe (9).

Door aan intermittent fasting te doen, verhoog je je insuline gevoeligheid (10). Dat betekent dat je lichaam minder insuline hoeft aan te maken. 

Maar let op: is bij jou diabetes vastgesteld, dan is intermittent fasting voor jou in principe niet geschikt.

Minder koolhydraten

Het mes snijdt aan twee kanten wanneer je de hoeveelheid glucose in je bloed ook laag probeert te houden. Dat doe je door minder koolhydraten te eten.

Schrap snelle suikers (zoals in frisdrank, snoep, koek en zoet beleg), want die verhogen snel het glucosegehalte en leveren verder geen goede voedingsstoffen voor je gezondheid.

En doe zuiniger aan met brood, volkoren graanproducten, pasta, rijst en aardappelen.

In dit artikel lees je alles over koolhydraatarm eten.

✓ Verbetert bloedlipiden waarden (cholesterol en triglyceriden)

In je bloed zitten verschillende vetten (lipiden), waaronder cholesterol en triglyceriden. Die heb je nodig en je lichaam maakt deze ook zelf aan.

Maar te hoge waarden brengen gezondheidsrisico’s met zich mee en zijn niet goed voor je hart en bloedvaten. 

Intermittent fasting kan leiden tot een verbetering van het totaal cholesterol, het ‘slechte’ LDL-cholesterol en triglyceriden (11, 6). 

✓ Vermindert aderverkalking

Bij aderverkalking (atherosclerose), zijn je bloedvaten vernauwd.

Dat komt doordat vetdeeltjes zoals cholesterol zich aan de wand van je bloedvaten hebben afgezet. 

Hierdoor slibben je bloedvaten steeds verder dicht en raken ze vernauwd.

En dat is gevaarlijk, want daardoor kan er minder bloed stromen. Waardoor delen van je lichaam en bijvoorbeeld ook je hart te weinig zuurstof krijgen.

Intermittent fasting gaat het afzetten van vetdeeltjes in je bloedvaten tegen. Daardoor blijven je bloedvaten gezonder (12).

✓ Voorkomt een hoge bloeddruk

Ook kan intermittent fasting ervoor zorgen dat je bloeddruk niet te hoog wordt.

Waarschijnlijk komt dat door een verhoogde aanmaak van een stofje dat BDNF wordt genoemd (brain-derived neurotrophic factor).

BDNF is belangrijk voor een goed functionerend brein. Je brein stuurt allerlei processen in het lichaam aan, waaronder je bloeddruk. 

Een gezonde hoeveelheid BDNF draagt zo bij aan een gezonde bloeddruk (12). 

✓ Verhoogt HGH, waardoor je cellen gezonder blijven

Vanaf 6 uur vasten gaat je lichaam meer HGH afgeven. HGH staat voor Human Growth Hormone (13). 

Het is een hormoon dat er onder andere voor zorgt dat je lichaam overgaat op het verbranden van vet in plaats van eiwit. 

Daardoor heb je meer eiwitten beschikbaar die helpen bij het herstellen van je lichaamscellen. 

Ook vermindert HGH ontstekingen in je lichaam en stimuleert het een proces dat autofagie wordt genoemd. 

Autofagie wil zeggen dat ongebruikte of beschadigde delen van cellen worden opgeruimd en gerecycled. 

6. Nadelen van intermittent fasting

Naast de vele gezondheidsvoordelen van intermittent fasting, kent het ook een aantal nadelen.

✓ Niet geschikt voor alle sporters

Hoewel dit verschilt van persoon tot persoon én afhangt van het trainings- en voedingspatroon dat je volgt: het algemene beeld is echter dat intermittent fasting je sportprestaties niet verbetert

Sterker nog, omdat je (soms lange) periodes op een dag niet eet, kan je lichaam niet altijd een optimale hoeveel energie produceren. Dit kan nadelig zijn voor je sportprestaties (14).

✓ Voorzichtigheid bij mensen die medicatie gebruiken

Wanneer je medicijnen gebruikt is het altijd verstandig eerst de huisarts te raadplegen.

Sommige medicijnen hebben een actieve stofwisseling of volle maag nodig om goed te werken.

✓ Kan gevoel van honger, irritatie en gebrek aan concentratie geven

Honger, irritatie en gebrek aan concentratie kunnen ertoe leiden dat je op de momenten dat je mag eten, te veel en ongezond gaat eten. Dat werkt averechts. 

Daardoor blijft het gewenste resultaat uit, wat er voor kan zorgen dat je er al gauw weer mee stopt. 

Honger, irritatie en gebrek aan concentratie treden overigens vooral in het begin op. Na een maand is dit meestal verdwenen (15). 

✓ Afhaakpercentage is hoog

Zeker als je één van de meer intense vormen van intermittent fasting doet is de kans groot dat je op dag 3 of 4 de handdoek in de ring gooit.

Dag één lukt je nog wel op wilskracht, dag twee wordt al wat moeilijker, maar daarna wordt het erg moeilijk.

Eigenlijk moet je jezelf een nieuw eetpatroon aanleren en daar gaat tijd overheen.

Een eetpatroon houd je vol door gewoontevorming en het ontwijken van moeilijke situaties.

Om niet teveel van jezelf te vragen zou je eens kunnen beginnen met het 13/11 schema, en dan rustig het aantal uur vasten opbouwen.

Zo hoeft je geen enorme verandering door te brengen, maar profiteer je toch van veel van de voordelen.

✓ Onderzoeken zijn nog in volle gang

De positieve resultaten van intermittent fasting die uit onderzoek naar voren komen, zijn veelbelovend. 

De meeste studies duurden echter maar kort. Over de effecten op langere termijn is dus nog maar weinig bekend. 

Ook is nog niet te zeggen welke manier van intermittent fasting nou het beste is. Verschillende onderzoeken hebben naar verschillende manieren van periodiek vasten gekeken. 

Bovendien werd intermittent fasting de ene keer vergeleken met minder calorieën eten, of een dieet. En de andere keer met een onveranderd eetpatroon. 

Meer onderzoek is daarom nodig. 

7. Tips om intermittent fasting toe te passen

Om te beginnen met intermittent fasting heb je niets nodig. Val je niet in één van de risicogroepen, probeer het dan eens uit. 

Denk voordat je begint na over de volgende vragen:  

  • Wat is je doel met intermittent fasting? (is het meetbaar?)
  • Verwacht je het schema dat je je voorneemt te gaan doen vol te kunnen houden?
  • Geeft het geen praktische problemen? Je gezin, sociale leven en werk kunnen belemmeringen zijn

Spreek met jezelf af dat je het de tijd geeft en minimaal 2 weken gaat doen (beter nog: een maand). 

De eerste paar dagen zal het wennen zijn en is het meestal niet fijn. Maar na verloop van tijd krijg je het onder de knie en ga je de voordelen voelen.

Wat je ook doet, het allerbelangrijkste is dat je er een gezonde leefstijl op na houdt.

De volgende tips kunnen je daarbij helpen:

  1. Laat je lichaam wennen en bouw het langzaam op: je kunt de vastenperiode langzaam oprekken door je avondmaaltijd steeds een half uurtje eerder te eten en je ontbijt steeds een half uurtje later
  2. Kies wat bij jou en je dagritme past: kun je prima zonder ontbijt, begin dan later op de dag met je eerste maaltijd. Vind je een ontbijt wel heel belangrijk, stop dan eerder met eten
  3. Wees niet te streng en sta flexibiliteit toe: ga je uit eten of op vakantie, of heb je even geen zin in regels: sta het jezelf toe
  4. Blijf voelen hoe je ‘er in’ staat: het moet geen beproeving worden. Zie je heel erg op tegen de uren/ dagen dat je ‘moet’ vasten, dan past dit schema niet bij je. Probeer dan eens een andere variant
  5. Zie je op tegen het structurele karakter van intermittent fasting? Kies er dan voor om spontaan af en toe een maaltijd over te slaan. Wanneer het uitkomt en je eigenlijk niet echt honger/ trek hebt
  6. Zorg voor dat je maaltijden voldoende vitamines en mineralen bevatten, zodat je lichaam goed kan blijven functioneren
  7. Probeer er geen ‘wedstrijdje met jezelf’ van te maken. Vasten is niet hetzelfde als uithongeren. Dat laatste is niet goed voor je en bovendien niet vol te houden
  8. Sporten op een nuchtere maag kan prima. Let er wel op dat voldoende (water) blijft drinken
  9. Drink de hele dag door voldoende. Water en koffie en thee zonder toevoegingen mogen de hele dag
  10. Eet rustig en aandachtig op de momenten dat je mag eten. Wanneer je te snel gaat eten na een periode van vasten, kan dat buikpijn veroorzaken
  11. Kom je niet goed in slaap of word je ‘s nachts wakker met een hongergevoel, stop dan met intermittent fasting of pas het schema dat je volgt aan. Het mag nooit ten koste gaan van een goede nachtrust
  12. Geef de moed niet te snel op. Het is normaal dat je in het begin cravings (enorme trek) hebt, maar deze verdwijnen meestal na een aantal weken. 

8. Intermittent fasting en Bodyhappiness

In het Bodyhappiness Programma leer je een gezonde manier van eten en leven.

Geen strenge regels, maar handige richtlijnen en technieken. Een milde vorm van intermittent fasting is een onderdeel daarvan. 

Door het Bodyhappiness programma te volgen zorg je er ook voor dat je op de momenten dat je mag eten, ook lekker en gezond kunt eten.

In het programma vind je namelijk meer dan 200 recepten op basis van zoveel mogelijk natuurlijke en onbewerkte producten.

Door het Bodyhappiness programma te volgen verbrand je overtollig lichaamsvet, krijg je meer energie en verbetert je algehele gezondheid.

Meer informatie over het Bodyhappiness programma

Bodyhappiness Programma

Een volledig programma met voedingsrichtlijnen, leefstijladviezen, weekschema’s en vele recepten

Bekijk het Bodyhappiness Programma

Tekst is geverifieerd door Nynke Erkelens, Diëtist

Wat vond je van dit artikel?

  1. Trepanowski, J.F., Kroeger, C.M., Barnosky, A., Klempel, M.C., Bhutani, S., Hoddy, K.K., Gabel, K., Freels, S., Rigdon, J., Rood, J., Ravussin, E., & Varady, K.A. (2017). Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. Jul 1;177(7):930-938.
  2. Patterson, R. E., Laughlin, G. A., LaCroix, A. Z., Hartman, S. J., Natarajan, L., Senger, C. M., Martínez, M. E., Villaseñor, A., Sears, D. D., Marinac, C. R., & Gallo, L. C. (2015). Intermittent Fasting and Human Metabolic Health. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(8), 1203–1212. 
  3. Schwingshackl, L., Zähringer, J., Nitschke, K., Torbahn, G., Lohner, S., Kühn, T., Fontana, L., Veronese, N., Schmucker, C., & Meerpohl, J.J. (2021). Impact of intermittent energy restriction on anthropometric outcomes and intermediate disease markers in patients with overweight and obesity: systematic review and meta-analyses. Crit Rev Food Sci Nutr.;61(8):1293-1304. 
  4. Harvie, M., Wright, C., Pegington, M., McMullan, D., Mitchell, E., Martin, B., & Howell, A. (2013). The effect of intermittent energy and carbohydrate restriction v. daily energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers in overweight women. British Journal of Nutrition, 110(8), 1534-1547. 
  5. Cho, Y., Hong, N., Kim, K.W., Cho, S.J., Lee, M., Lee, Y.H., Lee, Y.H., Kang, E.S., Cha, B.S., & Lee, B.W. (2019). The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. Oct 9;8(10):1645.
  6. Cioffi, I., Evangelista, A., Ponzo, V., Ciccone, G., Soldati, L., Santarpia, L., Contaldo, F., Pasanisi, F., Ghigo, E., & Bo, S. (2018). Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Transl Med. Dec 24;16(1):371.
  7. Schwingshackl, L., Zähringer, J., Nitschke, K., Torbahn, G., Lohner, S., Kühn, T., Fontana, L., Veronese, N., Schmucker, C., & Meerpohl, J.J. (2021). Impact of intermittent energy restriction on anthropometric outcomes and intermediate disease markers in patients with overweight and obesity: systematic review and meta-analyses. Crit Rev Food Sci Nutr.;61(8):1293-1304.
  8. Golbidi, S., Daiber, A., Korac, B., Li, H., Essop, M.F., & Laher, I. (2017). Health Benefits of Fasting and Caloric Restriction. Curr Diab Rep. Oct 23;17(12):123. 
  9. Kolb, H., Kempf, K., Röhling, M., Martin, S. (2020). Insulin: too much of a good thing is bad. BMC Med. Aug 21;18(1):224.
  10. Barnosky, A.R., Hoddy, K.K., Unterman, T.G., Varady, K.A. (2014). Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Translational Research, Volume 164, Issue 4, Pages 302-311.
  11. Meng, H., Zhu, L., Kord-Varkaneh, H., O Santos, H., Tinsley, G.M., Fu, P. (2020). Effects of intermittent fasting and energy-restricted diets on lipid profile: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. Sep;77:110801.
  12. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., Liczner, G., Pawlak-Osińska, K., & Wiciński, M. (2019). Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders-An Overview. Nutrients, 11(3), 673.
  13. Nørrelund, H. (2005). The metabolic role of growth hormone in humans with particular reference to fasting. Growth Horm IGF Res. Apr;15(2):95-122. 
  14. Levy, E., & Chu, T. (2019). Intermittent Fasting and Its Effects on Athletic Performance: A Review. Curr Sports Med Rep. Jul;18(7):266-269. 
  15. de Cabo, R., & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. Dec 26;381(26):2541-2551.
  16. Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). Topic: Niet-medicamenteuze adviezen bij DM2. Geraadpleegd September 2021.

Meer

Gezond eten

Deel dit bericht

Reacties (135)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. Hoi Nelly! Al enige tijd vast ik 16/8 – 18/6 en dit gaat mij gelukkig prima af. Nu begreep ik dat het autofagie-proces pas na 24 uur zou worden gestart. Nu wil ik dus ook af en toe 32u vasten. Kan ik dit gewoon combineren met de 16/8 of is dat te gortig? Ik doe het overigens niet om af te vallen, maar heb een familiar hoog cholesterol en een aantal TIA’s gehad (ontstekingen?!) en dit terwijl ik 38 ben. Vandaar dat ik alles op alles wil zetten om mijn lichaam -en dan zonder medicijnen- te boosten. Hoor graag!
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 20 juli 2021 om 12:54 zegt
      32 uur vasten is een mooi experiment om eens uit te proberen. Het is niet voor iedereen en zeker ook niet nodig, maar je kunt eens kijken hoe je je daarbij voelt.
  2. Hallo, Als ik om de dag zou willen vasten, is het dan de bedoeling om op de vastendag helemaal niets te eten, dus alleen maar water, zwarte koffie of thee te drinken?
  3. Angeles
    op 11 mei 2021 om 21:34 zegt
    Vorig jaar in juli zijn we begonnen met koolhydraatarm dieet met als basis de informatie op deze site. Ik ben daardoor 7 kilo afgevallen. Daarna zijn we wat minder streng geworden, maar doordeweeks eten we nog steeds op deze manier en in het weekend zijn we wat losser. Daardoor heb ik weer twee kilo terug gekregen helaas. Ik sport iedere dag en varieer met wandelen en/of joggen, spinning en oefeningen met gewichten. Graag zou ik nog 4 kilo af willen vallen en mijn buik is nog steeds niet plat. Het lukt niet ook al houd ik me weer wat strenger aan het dieet ook in het weekend. Nu heb ik het intermittent fasting toegepast, maar helaas zonder resultaat. Ik deed 16/8 en tijdens het vasten dronk ik alleen water, dus geen koffie of thee of citroen in het water, nix. Wat te doen? Ligt het aan de hormonen? Ik zit in de overgang maar heb geen klachten behalve dit 🙂
  4. Hoi Nelly! Al enige tijd vast ik 16/8 – 18/6 en dit gaat mij gelukkig prima af. Nu begreep ik dat het autofagie-proces pas na 24 uur zou worden gestart. Nu wil ik dus ook af en toe 32u vasten. Kan ik dit gewoon combineren met de 16/8 of is dat te gortig? Ik doe het overigens niet om af te vallen, maar heb een familiar hoog cholesterol en een aantal TIA’s gehad (ontstekingen?!) en dit terwijl ik 38 ben. Vandaar dat ik alles op alles wil zetten om mijn lichaam -en dan zonder medicijnen- te boosten. Hoor graag!
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 20 juli 2021 om 12:54 zegt
      32 uur vasten is een mooi experiment om eens uit te proberen. Het is niet voor iedereen en zeker ook niet nodig, maar je kunt eens kijken hoe je je daarbij voelt.
  5. Hallo, Als ik om de dag zou willen vasten, is het dan de bedoeling om op de vastendag helemaal niets te eten, dus alleen maar water, zwarte koffie of thee te drinken?
  6. Angeles
    op 11 mei 2021 om 21:34 zegt
    Vorig jaar in juli zijn we begonnen met koolhydraatarm dieet met als basis de informatie op deze site. Ik ben daardoor 7 kilo afgevallen. Daarna zijn we wat minder streng geworden, maar doordeweeks eten we nog steeds op deze manier en in het weekend zijn we wat losser. Daardoor heb ik weer twee kilo terug gekregen helaas. Ik sport iedere dag en varieer met wandelen en/of joggen, spinning en oefeningen met gewichten. Graag zou ik nog 4 kilo af willen vallen en mijn buik is nog steeds niet plat. Het lukt niet ook al houd ik me weer wat strenger aan het dieet ook in het weekend. Nu heb ik het intermittent fasting toegepast, maar helaas zonder resultaat. Ik deed 16/8 en tijdens het vasten dronk ik alleen water, dus geen koffie of thee of citroen in het water, nix. Wat te doen? Ligt het aan de hormonen? Ik zit in de overgang maar heb geen klachten behalve dit 🙂
  7. Ellen
    op 2 mei 2021 om 10:33 zegt
    goedemorgen, ik ben aan het overwegen om te starten met IF, maar heb nog wel een paar vragen. Moet je IF combineren met koolhydraatarm eten als je wil afvallen of kan ik ook gewoon aardappels en brood blijven eten? Of kan ik het combineren door een paar dagen koolhydraatarm te eten en een paar dagen gewoon “normaal” mijn aardappels, pasta en brood te eten?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 10 mei 2021 om 16:23 zegt
      Hallo Ellen, Voor ons is het eten van onbewerkte natuurlijke voeding met niet te veel koolhydraten de basis. IF kan een mooie toevoeging zijn, maar komt niet in plaats van minder koolhydraten eten.
  8. Ik ben nu twee weken bezig met IF en vind het prima vol te houden. Wel ben ik nog zoekende naar wat ik het best kan eten als ik mijn vastenperiode breek. Momenteel eet ik maiswafels omdat ik erg behoefte heb aan “vast”voedsel. Wat zou jij aanraden om als eerste maaltijd te eten?
    1. Super dat je bezig bent met IF. Mijn advies is om vooral te eten waar jij behoefte aan hebt en verzadigd van raakt, dit verschilt per persoon. Als maiswafels eten goed voelt na je vast is dat prima, boekweitcrackers zou een ander soortgelijk alternatief zijn dat mijn voorkeur krijgt. Verder is variatie belangrijk dus misschien kun je naast wafels/crackers nog iets vinden dat je prettig vindt en het daarmee af wisselen. Een groene smoothie, havermout of een omeletje zou je mee kunnen experimenteren.
  9. Cynthia
    op 6 maart 2021 om 14:29 zegt
    Zora, Welke app is dat
  10. Ik doe de 18/6 methode. Ik eet na het avondeten niet meer en de volgende dag pas bij de lunch. Koffie/thee/water is prima. Hoe is dat om in de ochtend een citroen te persen en met warm water te drinken?
    1. Je kunt onderzoeken hoe het voelt als je dat doet. Verandert er iets in je energie/afvallen/stoelgang? Ik hoor het graag!
  11. Johannes
    op 5 maart 2021 om 14:15 zegt
    Beste Jasper, Dank voor je prima informatie! Ik volg nu bijna 6 weken het 16:8 schema. Het is goed vol te houden. Inmiddels ben ik 3,5 kg afgevallen. Ik zit nog niet op mijn streefgewicht. Kan ik gewoon doorgaan met dit schema, of is het raadzaam om na een tussenperiode van bijvoorbeeld een maand het schema van 16:8 weer op te pakken? Dank voor je hulp!
    1. Hoi Johannes, super om te horen dat het IF je zo goed bevalt en het je helpt bij het afvallen. Het beste kun je er echt een leefstijl van maken. Als 16:8 teveel is en niet praktisch om vol te houden voor de lange termijn dan zou je kunnen onderzoeken wat er met je gewicht gebeurt als je er bijvoorbeeld 13-14 vasten per dag van maakt. Veel succes!
  12. Beste Jasper, Hartelijk dank voor alle nuttige informatie mooi op een rijtje. Was even benieuwd t.a.v. het volgende: 1) Is het idee dat je op een zeker moment weer stopt met het intermittent fasting schema (tijdelijk dus), of is het de bedoeling om er een way of living te maken voor altijd? 2) hoe kun je intermittent fasting combineren met uitgaan en het nuttigen van een biertje, al dan niet alcoholvrij? Bedankt, Gr. Tim
    1. Dank voor je bericht en vragen Tim. IF is inderdaad bedoeld om er een leefstijl van te maken. Als 16:8 of een dag vasten per week bijvoorbeeld te lastig is om vol te houden, zou mijn advies zijn om het kleiner te maken en gewoon 13-14 uur per dag niets te eten en je lichaam rust te geven zodat je het wel kunt volhouden op de lange termijn. Bier drinken breekt je vast maar je zou de dag nadat je bier gedronken hebt bijvoorbeeld 36 uur kunnen vasten om je lichaam te helpen herstellen. Veel succes!
  13. Hallo, Ik ben begonnen met de 16/8 methode, nu 10dagen geleden en het lukt heel goed. Nu zou ik dit graag combineren met 1x om de 2 weken 36 uur te vasten. En daarna verder gaan met 16/8. Is dit aan te raden of heeft dit geen meerwaarde? Grtjs Cynthia
    1. Of het voor jou een meerwaarde heeft kun je het beste testen door het een paar keer te doen en zelf te ervaren wat het met je doet. Veel succes!
  14. Het helpt om een app te downloaden die je vasten bijhoudt. Ik doe al 3wk OMAD en dat gaat supergoed! Ik val ongeveer een half kilo per week af. De app stuurt je ook een melding wanneer je moet drinken. Super handig!
    1. Wat een mooi tip Zora, ik kan me voorstellen dat dat prettig is. Dank je wel!
  15. Ik eet normaal tussen 9 en 10 uur ontbijt en warm eten om 15,30 daarna niks meer , dus als ik om 10 uur ontbijt en om 15,30 voor het laatst eet telt dit dan ook want dat zou 18/6 zijn of moet ik perse het ontbijt overslaan of maakt dat niet uit, want het gaat toch om de uren waarin je niet eet ?
    1. Dit is een prima ritme als dat voor jou werkt Christine, het maakt niet uit welke maaltijd je overslaat, het gaat inderdaad om de uren die je wel en niet eet.
  16. Hoi, Ik heb twee vragen: Ik sport altijd ‘s avonds na mijn werk. Kan ik tijdens het intermittent fasten beter voor of na het sporten eten? En de twee vraag: Ik drink wel eens een RedBull sugarfree in de ochtend, mag dit ook niet meer tijdens intermittent fasten?
    1. Je doet er goed aan om het beiden uit te proberen Nicky en te ervaren wat jij prettiger vindt. Onderzoek waar je het meest efficiënt bij traint en kies daarvoor. Met RedBull breek je inderdaad je vast dus als je wilt vasten doe je er goed aan om dat achterwege te laten.
  17. Morgen, 3 weken geleden, begonnen met if 20:4 icm khda eten in mn eetraam. En het voelt heerlijk! Dag 3 en 4 flinke koppijn gehad maar das t afkicken vd suikers. Week 1: -3kg! Week 2: -2kg Deze week ook 20:4 gedaan. Donderdag mn eetraam na 3 uurtjes om 19:00 gesloten met t voornemen een 24uur vast voor t eerst te proberen… vrijdagavond 19:00…. alles voor mn keto maaltijd ligt in de koelkast, evenals kwark, eieren en zaden en noten in huis. Maar zo geen honger, zelfs geen trek…. Ik heb m’n fasting doorgetrokken tot vandaag 17:00 46uur fasting!! Had t nog langer kunnen volhouden maar vond t voor een if beginneling wel mooi zat! Eerst een eiwitshake genomen en 2 uurtjes later een lichte keto maaltijd. Drink water en groene en kruiden thee. Mn eetraam is weer gesloten om 20:00 en ik ga heerlijk verder met 20:4. Misschien einde vd week weer een dagje 24uur 🙂 Maandag weer wegen! Ben benieuwd. Maar deze levensstijl voelt, tot nu toe, al heel fijn!
    1. Mooi dat je aan het onderzoeken bent wat voor jou hier prettig in voelt San. Ga zo door!
  18. Cees Lok
    op 6 januari 2021 om 11:24 zegt
    Hoe meer ik er over lees, des te enthousiaster ik ga worden en wil gaan beginnen aan het 16/8 schema. Nu ga ik 2 tot 3 dagen op de (race)fiets naar mijn werk. Totaal is dat bijna 60 km. Kom je dan ‘s ochtends geen energie tekort omdat je niets gegeten hebt.
  19. Hallo Jasper, Ik ben 60 en heb diabetes 2 en een te hoge bloeddruk. Ik wil eigenlijk geen medicijnen maar m’n huisarts wil er een aantal voorschrijven. Ik wil echter eerst proberen via gezonde voeding en meer bewegen (hardlopen voornamelijk) mijn glucosewaarden naar benden te krijgen en mijn cholesterol balans te herstellen. Nu las ik een aantal artikelen over intermittent fasting en wil ik beginnen met drie fagen twee maaltijden/eetmomenten i.p.v. drie en de vier werkdagen gewoon bij drie blijven. Ik wil dat doen voor de gezondheidsvoordelen, niet echt voor afslanken. Ik ben 190 cm en weeg 87 kg. Is dat een goed start schema of adviseer je iets anders. Ik hoor het graag
    1. Hallo Hans, mooi om eerst via gezonde voeding en bewegen te onderzoeken wat je kunt doen om je bloedsuikerspiegel en bloeddruk weer op peil te krijgen. Het schema dat je voorstelt klinkt goed, je doet er goed aan om het ook te overleggen met je huisarts. Hou dagelijks bij hoe je je voelt, onderzoek de verschillen en doe over een maand of 6 weken weer een check bij de huisarts. Veel succes!
  20. Sandra Groeneveld
    op 8 december 2020 om 19:46 zegt
    Ik doe 16/8 mag ik na 20.00 uur wel een glas gingerale zonder suiker ?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:21 zegt
      Nee dat zou ik niet aanraden. Probeer niks meer te eten of drinken waar zoetstoffen in zitten. Een kop thee is een beter alternatief.
  21. Het 14/10 schema wil ik graag gaan proberen. 10.00 ontbijt. Mag dit ook later? Naar 11.00? En hoelaat s’avonds eten dan? En vanaf dan niet?! En 10.00/11.00 is het ontbijt? Maar vanaf welk tijdstip is dan lunch? Of niet? Of is het 2 x per dag eten? Ontbijt en avond eten? En hoelang ga je deze methode volgen voor je resultaat ziet? Wil daarna wel naar de 16/8 overgaan mist deze 14/10 goed bevalt. Mvg, Miranda
    1. Prima om 14/10 aan te houden, ontbijt zo laat als jij wilt en eet je volgende maaltijden in de komende 10 uur, de tijdstippen maken niet uit, luister vooral naar je lichaam en eet wanneer jij honger hebt. Idealiter eet je 3 uur voordat je gaat slapen niet meer dus hou daar rekening mee in je schema. Wanneer je resultaat ervaart verschilt per persoon, ik raad je aan lekker aan de slag te gaan en te onderzoeken wat het voor je doet. Als je merkt dat 14/10 goed gaat, kun je een stapje verder gaan naar 16/8 veel succes!
  22. Hallo ik doe me met 16/8 en mijn vraag is hoe veel kg kan ik kwijt raken door 2 manden te bleven doen aan die dieet want ik ben nu 72kg ik wil graag 55kg worden hoe lang zal ik het moeten volgen?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:23 zegt
      Hallo Sivana, dat wisselt echt heel erg per persoon en is afhankelijk van veel verschillende factoren. Voor veel mensen is 0.5 tot 1 kilo per week afvallen mooi.
  23. Hallo Jasper, Ik ben nu 3 weken bezig met de 16/8 en werkt super. Maar heb vaak enorme hoofdpijn de laatste week. Komt dit vaker voor?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:24 zegt
      Wat goed dat je al 3 weken bezig bent! Hoofdpijn kan te maken hebben met afvalstoffen die vrij komen in het lichaam. Heb je het idee dat de hoofdpijn wel minder wordt? Zorg ervoor dat je echt voldoende water drinkt.
  24. Als ik de 16/8 doe en vast van 18:00 tot 10:00 . Is het dan fout om 3 x te eten ? Koolhydraat arm dan . Ik ben bang dat ik te weinig eet en honger ga krijgen .
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:25 zegt
      Voor veel mensen zijn 3 maaltijden in die periode inderdaad heel mooi. Maar kijk vooral naar hoe het voelt voor jou. Krijg je toch honger tussendoor? Neem dan vooral een snack.
  25. Ik wik heel graag voor juni wat kilo’s kwijt zijn. Ik ben een vrouw van 39 jaar weeg nu 85kg en ben 168cm lang. Moeder van twee kinderen en lange onregelmatige werkdagen. Met eigenlijk nooit echt een honger gevoel. Welk schema kan ik het beste volgen (zonder dat de kinderen het echt oo gaan merken) maat ik wel afval. En wat verstaan jullie onder gezonde voeding? Kan ik bijvoorbeeld 11;00 bruin brood met kaas eten en rauwkost erop. En dan avond eten aardappels groente vlees / rijst vlees groente of een pasta eten?
    1. Hallo Patricia, mooi dat je de tijd neemt om voor juni wat kilo’s kwijt te raken. Je kunt beginnen met na de avondmaaltijd niets meer eten tot het ontbijt de dag erna. Laat daar in ieder geval 13 uur tussen en bouw dat langzaam uit op jouw tempo naar 16 uur per dag niets eten als dat goed voor je voelt. Ik raad je aan om dit artikel te lezen over gezonde voeding, daarin vind je alle belangrijke informatie. Veel succes.
  26. Hoi Jasper, grappig om over dit ‘intermittent fasting]’ te lezen.Ik zeg ‘grappig’ omdat ik dit zelf al jaren deed, zonder er ooit iets over gelezen of gehoord te hebben. Het was mijn manier om af te vallen en op gewicht te blijven na jaren al van alles geprobeerd te hebben. Dit terwijl iedereen om me heen maar riep dat het slecht voor je is, en allerlei adviezen gaf hoe het wel zou moeten…dus 3 tot 5 (kleine) maaltijden per dag minimaal en geen maaltijd overslaan. Door omstandigheden ben ik van mijn ritme afgeweken en langzaam kwamen de kilo’s er weer bij.Toevallig bij jou terecht gekomen, ik volg je al een aantal jaar en heb bijna al je je (e-)boeken, maar het gewicht blijft schommelen en de laatste kilo;s willen maar niet….en dan lees ik over intermittent fasting…’hey! Dat is mijn manier, alleen heeft het nu een naam…en …’vasten’ mag dus wel en is nog gezond ook’. Ik noemde het gewoon maaltijden overslaan en voor of na een bepaalde tijd niet eten en dat ga ik nu ook weer doen, enig verschil: toen niet koolhydraatarm en nu wel. Dus een beetje van mijzelf en een beetje van Jasper 🙂 Dankzij jullie artikel over intermittent fasting!
  27. Dank voor dit uitgebreide artikel Jasper. Ik (man, 41, sportief) heb me onlangs eens ingelezen in deze methode en ben afgelopen maandag cold turkey begonnen met intermittent fasting. Ik hanteer het 16/8 model waarbij ik tussen 19:00 en 11:00 enkel water en thee (al dan niet met ontgeurde kokosolie) tot mij neem. Tussen 11:00 en 19:00 neem ik omstreeks 11:00 uur een bak kwark met fruit, omstreeks 13:30 een lichte lunch (brood met tonijn of kipfilet) en omstreeks 18:00 uur een volwaardige avondmaaltijd. Waar ik de eerste dag echt nog naar de klok aan het kijken wat of ik al mocht eten valt mij na 5 dagen op dat dat veel minder het geval is. Hongergevoel is er af en toe wel maar na wat drinken wordt dat snel verdrongen. Ik was bang dat ik het lastig zou trekken (want gek op ontbijt!!) maar valt me alles mee. Ook de combinatie met sporten (krachttraining) is goed te doen. Resultaat vanmorgen op de weegschaal: van 97kg op maandag naar 94,7 op vrijdag. Ik heb me voorgenomen dat ik de teugels in de weekenden wat laat vieren en me af en toe een dagje oude stijl gun, maar verder is dit wel een blijvertje denk ik.. 🙂
  28. Hoi. Word met intermittent fasten aangeraden om koolhydraatarm of beperkt te eten? Of kun je gewoon ‘normaal’ eten? Gezond natuurlijk
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:37 zegt
      Het ligt eraan wat jouw doel is. Gezond eten is natuurlijk voor iedereen aan te raden. Als je wat vet wilt verliezen raden wij aan om koolhydraatbeperkt te eten. Dus wel de gezonde koolhydraten, maar wat minder.
  29. Laura de Jong
    op 15 november 2020 om 11:57 zegt
    Ik wil 16/8 doen.. maar heeft het zin als ik een late dienst heb, dat ik dan pas mijn wekker zet om 11uur in de ochtend? Of moet je tijdens het fasten ook echt wakker zijn? Komt afentoe een keer voor. Maar ik denk dat de verbranding niet zo hoog is als je slaapt..
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:38 zegt
      Het kan prima als je slaapt inderdaad bij een late dienst. Geen probleem!
  30. Hallo, ik heb al heel wat jaren de 8/16 methode gedaan en wil beginnen met de “om-en-om” methode. Maar wat als het een dag niet uit komt vanwege een sociale verplichting op een vasten dag? Is het belangrijk om de vasten dag aan te houden? Of kan je de volgende dag je vastendag maken zodat je dan 2 dagen achter elkaar een eet dag hebt? En als je deze methode doet dan valt de vasten dag elke week op een andere dag. Zou je deze methode ook elke week op de zelfde dag kunnen doen? Bijvoorbeeld: maandag, woensdag en vrijdag = vasten en de andere dagen normaal eten. Alvast bedankt voor je antwoord.
    1. Je kunt het vasten naar je eigen situatie inplannen. Probeer een vaste routine te creëren maar maak het ook leuk voor jezelf en wees flexibel als er eens iets sociaals tussendoor komt.
  31. Hallo, Wij hebben ons voorgenomen om dit de komende twee weken uit te proberen. Wij vragen ons af of het nemen van een eiwitshake gezien wordt als een maaltijd of als drinken? Groet!
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:40 zegt
      Een eiwitshake wordt inderdaad gezien als maaltijd.
  32. Lange duur vaste met varierend tijden. dus een keer omad andere keer 20/4 andere keer 16/8 alleen heb nu een tijd omad gedaan en 20/4 waarvan 1 keer 46 uur onaangebroken gehaald. Nu zit ik op een gewicht al 1 week en dat schommelt. Ik sport er niet bij en heb nog zeker 10 kg overgewicht. Wat raad je aan?
    1. Soms heb je even een plateau bereikt en duurt het een tijdje voordat je verder gaat afvallen, dat is prima. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft en maak het zo leuk en makkelijk mogelijk voor jezelf. Waar voel jij je het beste bij? Kies daarvoor, en hou vol. Je zou daarnaast bijvoorbeeld meer kunnen gaan bewegen of wandelen. Probeer een manier en balans te vinden die je voor altijd vol kunt houden. Veel succes!
  33. Hallo, Beste mag je tussen 11.00 en 18.00 uur tussen in friut/groene eten. Mvg
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 12 januari 2021 om 12:48 zegt
      In de periode waarin je eet kan dat inderdaad. Tijdens het vasten eet je niks, ook geen fruit en groente.
  34. Hoi, vraagje Mag je bv dag 1 methode 13/11 proberen , dag 2 14/10, dag 3 13/11 of is het de bedoeling dat je altijd dezelfde methode vasthoudt voor enkele dagen?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 09:58 zegt
      Ja dat kan zeker! Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn. Kijk vooral naar wat goed voelt voor jou. Sommige dagen heb je misschien wat eerder trek dan andere dagen en dat is helemaal goed.
  35. Is het ook mogelijk om het schema van 16/8 te doen voor 5 dagen. En dan 2 dagen wel te ontbijten? Dit ivm mijn werkzaamheden. Of gaat het effect dan helemaal verloren?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 10:02 zegt
      Ja dat kan zeker! Iedere dag waarom je het lichaam meer tijd geeft om niet met de vertering bezig te zijn is mooi meegenomen. Het is niet zo dat het effect verloren gaat als je het niet alle dagen doet.
  36. Hallo Jasper. Ik en mijn vrouw zijn begonnen aan het 16/8 schema. Ik moet zeggen: het gaat ons goed af. Nu heb ik wel een praktische vraag bij dit schema: wat als er op een dag een onverwachte wijziging in het tijdschema komt? Als je bv in het weekend plots een uitnodiging voor een etentje krijgt, buiten de eetperiode. Hoe compenseer je dat? Je kan moeilijk heel je tijdschema opschuiven omwille van dat ene etentje. Of toch?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:03 zegt
      Wat mooi om te horen dat het jullie goed afgaat! Het is echt niet erg als er een dag is waarom je het schema niet helemaal volgt. Het is ook heel mooi als je het 5 of 6 dagen in de week toepast. Maak je er dus vooral niet druk om en pas het schema de volgende dag gewoon weer toe.
  37. Hallo, als ik wel een ontbijt wil behouden, kan ik dan de lunch overslaan. Dus 8 om uur ontbijten en dan om 18 uur ‘s avonds weer eten ?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:10 zegt
      Dat werkt helaas niet helemaal, het gaat namelijk om het aantal uur waarin je niet eet in een aaneengesloten periode. Je zou wel het ontbijt om 11.00 kunnen nemen bijvoorbeeld en dan om 18.00 uur het diner.
  38. Hoe lang mag ik vasten achter elkaar bij de 16/8 methode?
    1. Als je de 16/8 methode volgt, eet je 16 uur per dag niets.
  39. Hoe kan ik IF het beste combineren met volleybaltrainingen? Deze zijn tussen 19.00 en 22.30 uur ‘s avonds. Ik ontbijt eigenlijk nooit en mijn lunch sla ik ook wel is over. Heb je tips?
    1. Je zou dan 1,5 uur voor de training een maaltijd kunnen eten en daarna nog een eiwitrijke snack of maaltijd en bijvoorbeeld kunnen eten tussen 16:00 en 23:00.
  40. Heb al veel geprobeerd,maar tot nu toe zonder enige resultaat,wil me daarom wenden tot if. Heb al jaren geen contact meer met huisarts om persoonlijke reden. Heb een aangeboren schildklierafwijking ,mag en kan dit dan?
    1. Als je een schildklierafwijking hebt doe je er goed aan om IF met een arts te overleggen voordat je er aan begint. Wellicht kun je contact opnemen met een andere huisarts of een arts in het ziekenhuis om advies vragen. Veel succes.
  41. Hallo, ik wil graag 20-4 eens proberen Maar ik moet normaal 1500 calorieën opeten. Moet ik dan tijdens mijn eetraam van 4 uur die 1500 calorieën opeten ? Of hoe moet het ?
    1. Je hoeft niets, je kunt ermee gaan experimenteren hoe het voelt om 1500 calorien te eten in die 4 uur tijd. Veel noten, zaden, eiwit- en vetrijke voedingsmiddelen met veel groente eten kan daarbij helpen, of een smoothie met noten en en eiwitpoeder bijvoorbeeld. Onderzoek wat er gebeurt als je de 1500 cal eet, en hoe je je voelt als je minder eet. Kijk ook wat het voor een invloed heeft op je energie, gewicht, slaap, stoelgang etc.
  42. D’Haen Debby
    op 21 september 2020 om 10:10 zegt
    Ik ben nu 2 maand bezig met 16/8 Ben momenteel 2 kg kwijt. Is teleurstellend of doe iets fout?? Mvg Debby
    1. Het hoeft zeker niet iets te zijn dat je fout doet, 2 kilo is een mooi aantal. Als je elke maand een kilo afvalt weeg je volgend jaar heel veel minder. Ik zou zeggen, ga zo door, neem je tijd en maak het zo leuk en lekker mogelijk voor jezelf!
  43. Ik ben begonnen met14/10. Dat gaat goed. Wanneer is een goed moment om over te stappen naar een volgend schema, bijv 16/8?
    1. Fijn dat 14/10 goed gaat. Wanneer jij er klaar voor bent kun je een stap verder gaan Constance, neem de tijd. Je zou ook eerst nog naar 15/9 kunnen gaan. Ga zo door!
  44. Monique Raas
    op 3 september 2020 om 15:27 zegt
    Kan je ook s morgens sporten zonder dat je eerst eet?
    1. Zeker, onderzoek voor jezelf hoe dat voor jou voelt en of je efficient traint zonder gegeten te hebben, dit verschilt per persoon.
  45. Graag zou ik willen weten , als he 12.00 uur mag eten , mag je daarvoor gaan sporten.
    1. Ja hoor je kunt prima op de nuchtere maag sporten.
  46. Angelique
    op 2 september 2020 om 07:22 zegt
    En hoe zit t met groene thee? Mag dat ook tijdens de vast?
    1. Omdat groene thee een opwekkend effect heeft en de spijsvertering beïnvloedt krijgt het niet de voorkeur. Kies het liefst voor water drinken tijdens je vast.
  47. Angelique
    op 2 september 2020 om 07:20 zegt
    Ik eet eigenlijk zo weinig mogelijk suiker omdat ik daar heel gevoelig voor ben. Dan wordt ik moe en heeft rot effect op mijn hormonen. Werkt imf da N averechts?
    1. Super dat je zo min mogelijk suiker eet Angelique. IMF vermindert de behoefte aan suiker, dus is een mooie aanvulling.
  48. Hoi Jasper, Ik ben nu sinds een paar weken met IF aan het experimenteren en het bevalt me goed tot nu toe. Ik lees alleen veel over koolhydraatarm eten in het eetvenster, wat versta jij daar onder? Wat is de ideale verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten bij IF als je wilt afvallen? Mvgr. Janienke
    1. Je kunt wat spelen met die verhoudingen, afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen, je lichaamstype en hoeveel je beweegt. Zorg ervoor dat je voeding voro 10-30% bestaat uit koolhydraten, 20-40% uit eiwitten en 40-60% uit vetten. Wij houden bij onze programma’s 1 maaltijd met langzame koolhydraten uit bijvoorbeeld quinoa, havermout, boekweit of zoete aardappelen aan, 1 stuks fruit per dag en zoveel groenten als je wilt.
  49. Dominique
    op 21 augustus 2020 om 12:31 zegt
    Ik kies de16/8 methode maar nam vroeger bij mijn ontbijt een aantal vitamines in, wanneer moet ik die nu nemen? Pas als ik mijn eerste maaltijd nuttig of mag ik dat bij het ontwaken doen samen met water of kruidenthee en doorbreekt dit het vasten niet?
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:35 zegt
      Super dat je de 16/8 methode doet! Je kunt de supplementen inderdaad bij de eerste maaltijd nemen, als deze bij een maaltijd ingenomen moeten worden. Anders is het ook prima om ze gewoon in de ochtend meteen met water te nemen.
  50. Wanneer je 2 maaltijden op een dag gaat eten in het schema 16/8. Zijn de porties die je eet dan groter. Hoeveel calorieën ongeveer moet een portie zijn.
  51. Ik heb een zware maag Ik kan niet langer dan 3 uren niet eten. Ik krijg dan pijn in me maag en hoofdpijn. Hoe kan ik het beste vasten?
    1. Als je weet dat je vasten lastig vindt maar het toch graag wilt proberen, bouw het dan langzaam op met 13 uur niet eten per dag, en bouw dat op een rustig tempo op naar 14 tot 16 uur. Ga stap voor stap en voel goed of het voor jou waardevol is of niet.
  52. Beste Jasper. Wat ik tegenwoordig het liefst doe is, rond 12:00 uur een warme maaltijd eten met extra eiwitten en dan tot de volgende morgen niet meer eten. Wat ik wel tussendoor neem is koffie en groene thee (uiteraard zonder suiker) en bij een “flauw” gevoel, een kopje bouillon, zonder verdere toevoegingen. Ik krijg nl. enorme behoefte aan zout, maar ik twijfel nu of dat het vasten niet verstoort. Wat denk jij? Hartelijk bedankt voor je duidelijke uitleg.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 14 oktober 2020 om 12:44 zegt
      Klopt het dat je dan 1 maaltijd per dag eet Marja? Dat is voor de meeste mensen wat te weinig. Het lichaam heeft gewoon ook voldoende voedingsstoffen nodig. Waarom zou je niet 2 maaltijden per dag eten?
  53. Kun je het ook doordeweek wel doen en in het weekend niet? Of heeft het dan geen effect?
    1. Je kunt het beste zelf uitproberen wat het voor jou doet als je het zo inricht en vanuit daar bepalen of het iets voor je betekent en je je er goed bij voelt. Veel succes!
  54. Wat mag je drinken op de dagen dat je vast?
    1. Koffie, thee, water en je kunt dit best eens aanvullen met groentesappen, groene smoothies, kefir, kombucha of kokoswater.
  55. Ik wil graag if doen 12/8 Dus eten van 12u smiddags tt 20u en dn niets meer. Maar tijdens de uren van het vasten mag er dan wel gedronken worden ? Koffie smorgens en de rest water ?
    1. Ja, water, kruidenthee en zwarte koffie kun je gewoon drinken, deze doorbreken je vast niet.
  56. Sabine de Poorter
    op 24 juli 2020 om 07:31 zegt
    Mag je ook fruit en yoghurt eten in de loop van de dag ?
    1. Het is prima om fruit en yoghurt te eten in de uren dat je eet. Als je af wilt vallen doe je er goed aan om het gebruik van fruit te beperken tot 1 stuks per dag en yoghurt tot 3x per week. Veel succes!
  57. Graag zou ik beginnen met IF, in de 16/8 variant. Geen ontbijt zie ik echter erg tegenop, kan ik evt wel een groene smoothie nemen?
    1. Super dat je gaat beginnen met IF Sabine. Je kunt ook ontbijten en de avondmaaltijd eerder eten, dus rond een uur 16:00 of 17:00. Een groene smoothie is een ontbijt en dat onderbreekt je vast. Je zou ook kunnen starten met 14 uur niet eten tussen het diner en het ontbijt en het vasten vanuit daar uit kunnen bouwen.Probeer verschillende dingen uit en kijk wat het beste bij je past. Veel succes!
  58. Graag wil ik het boodschappen lijst
    1. De boodschappenlijst kun je hier downloaden Maria. Veel plezier ermee!
  59. Ik deed tot aan mijn zwangerschap altijd de 16/8 variant. In mijn eerste trimester moest ik serieus soms in de nacht opstaan om te eten (vanwege de misselijkheid en de lage bloedsuikerspiegel). Nu in mijn tweede trimester doe ik de 13/11 variant. Dat gaat prima, maar ik vroeg me af of dit niet schadelijk is. Op zich voelt het lekker om om 19.00u te stoppen met eten, dan op nuchtere maag een rustige workout te doen en dan erna rond 8.00u te ontbijten.
  60. Hoe zit het wanneer je iedere dag een andere vorm van het vasten toepast? Ik zit nu aan bijna 24 uur niks eten. Kan ik dan morgen wel weer gewoon 16/8 toepassen? Of die dag daarna bijvoorbeeld 36 uur vasten? Meestal probeer ik zelf al die 8 uur veel korter te maken. Alvast bedankt!
    1. Je doet er goed aan om 1 vorm van vasten te kiezen en het een tijdje te doen om te onderzoeken wat de effecten zijn op je gezondheid. Zo kom je er het snelst achter in welke vorm je vasten een onderdeel van je leefstijl kan maken. Je zou wel na een tijdje een nieuwe vorm uit kunnen proberen om te kijken wat het beste bij je past en waar je je het lekkerst bij voelt.
  61. Hallo allemaal, Ik eet om 12 uur en na 19.00 niets meer, Maar ik krijg steeds minder honger en ben bang niet voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Ben 72 jaar, hoor ik bij de groep waar het niet goed voor is.
  62. Hallo, ik doe nu de 16/8 van 12 tot 20.00 eten,meer dan 1 week en dat gaat goed, mijn sportlessen zijn Zijn na 20.00 in de avond variërend van hardlopen of kracht. Ik eet niks meer bij thuiskomst maar is dat wel goed? Aangezien ik lees dat je moet eten na sporten! Maar dan zit ik buiten mijn tijd. Groetjes Ilona.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:08 zegt
      Je kunt voor jezelf kijken wat fijn werkt voor jouw lichaam. Het is niet zo dat je perse moet eten na het sporten, maar als je merkt dat je veel last krijgt van spierpijn of honger bijvoorbeeld dan kunnen dat tekenen zijn dat je misschien toch beter wat kunt eten. Je zou dan op de dagen dat je sport nog een kleine snack kunnnen nemen en die dagen korter vasten. Kijk vooral wat voor jou goed voelt.
  63. Ik wil gaan beginnen met intermitted fasting. Is het de bedoeling dat ik het iedere dag van de week toe pas of ook bijv 2 dagen niet. Groet, Roos
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 mei 2020 om 08:39 zegt
      Je kunt het alle dagen van de week doen, maar dat hoeft niet. 5 dagen per week is ook heel mooi bijvoorbeeld.
  64. Rachel
    op 11 mei 2020 om 07:53 zegt
    Hallo Jasper, ik werk 2 dagen s’ochtends van 9 tot 13 en van 16.30 tot 20.30u. De overige dagen wil ik beginnen met de 13/11. Zou ik dan de 2 afwijkende dagen het schema van 16/8 kunnen toepassen (eten om 13.30u en 21.00)? Daarnaast zou ik graag willen weten of het een gunstig effect heeft op je hormoon huishouding. Ik zit in mijn overgang en merk dat mijn bijverschijnselen veel samenhangen met mijn eetgewoonten.
    1. Hallo Rachel, de manier zoals je beschrijft klinkt prima. Het is bij IF vooral belangrijk dat je een manier vindt die bij jou en je situatie past. Probeer dus gewoon verschillende dingen uit dan kom je vanzelf in een ritme die voor jou goed voelt. IF kan zeker ondersteunend werken in de overgang en overgangsklachten minimaliseren. Bouw het rustig op en onderzoek wat het voor jou kan betekenen. Veel succes!
  65. Hallo Jasper, ik doe het 16/8 schema en eet ongeveer tussen 11:00 en 19:00. Maar in de ochtend, rond 7:30, neem ik wel mijn supplementen in en sap van 1/2 citroen of appelaziin met theelepel sole. Doorbreek ik daar het vasten patroon al mee?
  66. Stephanie
    op 8 april 2020 om 22:36 zegt
    Hai! Ik ben erg benieuwd hoeveel kcal je moet eten binnen die tijd.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 28 april 2020 om 08:49 zegt
      Dat is heel persoonlijk Stephanie, dat is echt voor iedereen anders. Je kunt kijken hoe het voelt als je 3 maaltijden neemt. Heb je trek tussendoor? Voelt het eigenlijk als te veel? Op basis van hoe je je voelt kunt je ervoor kiezen om een snack toe te voegen, of om misschien over te gaan op 2 maaltijden met optioneel een snack mocht je trek hebben. Wat ons betreft is luisteren naar je lichaam het meest belangrijk.
  67. Ik ben bezig met IF en KHA, het gaat goed. Hoe lang kan ik dit blijven doen? Altijd? Als ik eenmaal op gewicht ben, hoe ga ik dat dan behouden, ik wil niet jojo-en straks. Er moet nog 10 kilo af.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 25 februari 2020 om 15:09 zegt
      In principe kun je hier inderdaad mee doorgaan, maar dan met een aanpassing hier en daar. In dit artikel lees je er alles over: https://www.jasperalblas.nl/beste-jasper-hoe-moet-ik-verder-als-ik-mijn-streefgewicht-heb-bereikt/
  68. Ik vind het niet mogelijk om lange tijd 16 uur niet te eten. Maar merk dat ik na 2 weken begin te compenseren. Krijg blijkbaar toch te weinig goede voeding binnen. Ik blijf eten in die 8uur. Waardoor ik begin te compenseren. Tips? Moeten wel makkelijke maaltijden zijn Ivm werk.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 11 februari 2020 om 11:38 zegt
      Misschien is 16 uur net iets te lang voor je? Hoe gaat het als je 14 uur niet eten aanhoudt bijvoorbeeld? Hier zou je mee kunnen spelen. Ook is het belangrijk dat de voeding die je neemt in de uren waarin je wel eet bestaat uit alle voedingsstoffen die je nodig hebt.
  69. Je geeft aan water en kruidenthee, mag cafeïne vrije koffie ook bij 16/8 tot 12 uur?
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 22 januari 2020 om 12:35 zegt
      Dat is prima om te drinken. Gebruik het liefst een cafeine vrije koffie waarvan de (biologische) bonen geweekt zijn in water.
  70. Charissa
    op 5 januari 2020 om 08:36 zegt
    Hallo Jasper, het lukt mij prima om 15 uur te vasten, maar ben soms in de ochtend (zonder hongergevoel) wel misselijk. Heb je een idee waardoor dit kan komen? Ik wil óók graag weten of sporten op nuchtere maag gezond is.
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 22 januari 2020 om 12:40 zegt
      De misselijkheid kan te maken hebben met ontgiften en/of een gevolg zijn van maagcontracties die je lichaam maakt die je als honger interpreteert. water drinken is het belangrijkst als je dit voelt, je zal zien dat het gevoel van misselijkheid snel minder wordt als je water drinkt en meer gewend bent aan vasten. Sporten op de nuchtere maag is prima als jij je er lekker bij voelt. Dit verschilt per persoon. Probeer eens een week te sporten op de nuchtere maag en een week te sporten met een ontbijt vooraf, zo kun je testen waar jij je prettiger bij voelt.
  71. Jacqueline
    op 29 oktober 2019 om 13:42 zegt
    Ik volg sinds half jaar wholefood-plantbased leefwijze. Dus alleen groente en fruit. (Rauw tot 16.00 uur en avondmaaltijd meestal gestoomd). Nu drink ik smorgens 1 liter water met citroen en halve liter bleekselderij sap volgens Medical Medium. Graag wil ik de 16-8 gaan doen. Mag ik de citroenwater smorgens blijven drinken of pas na 11.00/12.00 uur??
    1. De voorkeur krijgt om tijdens het vasten alleen water en kruidenthee te drinken. Als je dat aan wilt houden kun je het citroenwater het beste na 11.00/12.00 drinken.
  72. Angelique
    op 28 oktober 2019 om 12:03 zegt
    Ik vast 5 dagen in de week 15/9, ik voel me er prima bij en kan het goed volhouden. Ik vraag me alleen af of dit ook net zoveel gezondheidsvoordelen heeft als de bovengenoemde schema’s ook omdat het 5 dagen is?
    1. Mooi dat je 5 dagen per week 15 uur vast Angelique. Dit heeft absoluut voordelen voor de gezondheid. Hoe verder je dit uitbreid, deste meer voordelen je kunt ervaren.
  73. Geweldig! Ik ben de afgelopen maanden aan het proberen om een hele dag niet te eten en tot nu toe niet gelukt en ik wist eigenlijk ook niet of ik verandwoord bezig was. Maar nu met zo veel andere mogelijk heden zie ik het helemaal zitten. Ik vind het vasten het moeilijkste vanwege m’n gezin. Het is zo lastig om niet te eten als je kinderen en man eten. Ik kan hun niet laten merken dat ik niet eet. Dat is niet iets wat ik mijn kinderen wil aan leren en mijn man zou het onverandwoord vinden. Plus ik heb een baan die veel energie verbruikt. Ik loop 10 kilometer per dag. 6 dagen in de week. Hopelijk nu kan ik 1 van de andere vasten opties gebruiken!! Waanzinnig bedankt
  74. Beste Jasper, Ik doe aan de 16/8 regeling. Ik sport (bodypump) van 9-10 uur. Ik eet pas om 12 uur. Nu zeggen ze dat je binnen een uur na je workout iets moet eten omdat je anders je spiermassa afbreekt. Klopt dit? En hoe kan ik dat beter doen? Groet, Sandra
    1. Als je spiermassa op wilt bouwen doe je er goed aan om na het sporten iets te eten wat eiwitrijk is. Denk aan eieren, Griekse yoghurt, een shake met wei-eiwit. Als je je lekker voelt bij de 16/8 regeling zou je de avondmaaltijd de avond voor het sporten rond 19.00 kunnen nemen en dan de eiwitrijke maaltijd na het sporten rond 11.00.
  75. Anja Van Impe
    op 27 oktober 2019 om 18:31 zegt
    Voor mij werkt het 16/8 regime erg goed. Ik had niet gedacht het te kunnen, maar vind het verrassend makkelijk. Ik blijf dit voor de rest van mijn leven aanhouden. Het heeft me ook in staat gesteld weer te kunnen vermageren, samen met een drastische vermindering van de koolhydraten in mijn voeding. Dat kon ik al jaren niet meer met andere diëten. Ik ervaar zelden een vervelend hongergevoel.
    1. Goed om te horen dat het vasten je zo moeiteloos af gaat en dat het je veel gezondheidsvoordelen oplevert. Ga zo door!
  76. Caroline Meijer
    op 27 oktober 2019 om 11:48 zegt
    Beste Jasper, Dank je wel voor de mail met recepten en afvalschema’s ik heb hier veel vertrouwen in en ga volgende week , om mee te beginnen het 13/11 schema volgen, Met vriendelijke groet Caroline Meijer

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

Als Pluck het kan kan jij het ook!

Pluck zocht op internet naar ‘buikvet’ en kwam toen verschillende sites tegen. De tips en verhalen van Jasper vond ze erg geloofwaardig. Ze viel met succes in korte...

Top artikel

Koolhydraatarme recepten

Op deze pagina vind je overheerlijke koolhydraatarme recepten die je helpen aan een slanker en gezonder lichaam. Ervaar het zelf! De recepten passen ideaal in een koolhydraatarm dieet of voedingspatroon. Klik...

Succesverhalen

Rodger 13 kilo afgevallen

Bekijk alle artikelen