Weg met de zomerkilo’s
Het einde van de zomer is alweer in zicht. De meeste mensen zijn met vakantie geweest en langzaam begint er weer ritme in onze levens te komen.
Voor veel mensen is het tijd om orde op zaken te stellen en tot de conclusie te komen dat er toch wel veel gebarbecued is en er veel ijsjes en drankjes genuttigd zijn.
Waarom kom je aan tijdens de zomer?
Gemiddeld komen Nederlanders zo’n 2 tot 5 kilo aan in de zomervakantie. Het vaste leefritme en eetpatroon wordt dan tijdelijk losgelaten. Je slaapt wat langer, eet vaker buiten de deur en sporten schiet erbij in. Dit heeft tot gevolg dat je meestal grotere porties eet, vaker en meer ongezonde tussendoortjes eet en meer alcohol drinkt.
Je merkt dan al snel dat je lichaam wat meer opgeblazen voelt, je huid slapper wordt en dat je broeken wat strakker gaan zitten.
Als je dan ook nog op een all inclusive-vakantie gaat naar een zonnig oord, waar je de hele dag op het strand ligt en constant toegang hebt tot buffetten waarvan je onbeperkt kunt eten, dan zitten die extra kilo’s er binnen no time aan.
De knop moet weer om
Het is niet erg om af en toe je ritmes en routines even helemaal te laten varen. Het laat je beseffen en ervaren dat je je niet beter gaat voelen van ongezond eten. Het is echter wel belangrijk dat je er niet te lang in blijft hangen en de knop weer weet om te zetten.
De hoogste tijd dus om aan de slag te gaan en je lichaam weer te geven wat het nodig heeft. Pas de volgende zeven tips toe en verlies je overtollige zomer kilo’s snel.
Zeven tips om na de vakantie snel weer in shape te komen:
1. Pak de draad nu op
Geen excuses, begin na het lezen van dit artikel weer met gezond eten. Je kunt altijd wel een reden bedenken waarom je niet vandaag begint maar morgen, maar houd jezelf niet voor de gek.
Pak de draad weer op, verwijder ongezonde voeding uit je kastjes en stop de koelkast vol met je favoriete groenten- en fruitsoorten, dan is stap 1 gezet.
2. Accepteer je lichaam zoals het NU is
Probeer geen stress te hebben omdat je wat zwaarder bent op dit moment. Accepteer je lichaam zoals het er nu uitziet. Je was er zelf bij toen je de kilo’s er aan at, en als het goed is heb je er van genoten, dus maak er nu ook geen probleem van. Wijs jezelf niet af, maar geniet er ook van dat je nu weer gezond bezig gaat.
3. Ga niet crashen
Je hebt misschien de neiging om jezelf tijdelijk uit te hongeren en erg weinig te eten om zo snel mogelijk af te vallen, maar dat is niet gezond en zeker niet nodig om succesvol gewicht te verliezen. Doe het daarom ook niet. Je lichaam raakt er alleen maar van in de war, en komt juist in de spaarstand, waardoor het niet in staat is om optimaal (buik-) vet te verbranden.
Eet altijd drie gezonde hoofdmaaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondmaaltijd en neem als je tussendoor trek hebt een gezonde snack. Alleen al door dit eetpatroon weer aan te nemen zul je merken dat je gewicht verliest.
4. Vermijd koolhydraten en eet natuurlijk
Let extra goed op je koolhydraatinname. Waarschijnlijk heb je in de vakantie veel koolhydraten gegeten in de vorm van brood, rijst, pasta, aardappelen, pizza en ontbijtgranen. Schrap deze direct weer uit je voedingspatroon. Je bent daardoor snel van je zomerkilo’s af.
Eet enkel voedingsmiddelen uit de natuur. Dus geen voeding uit pakjes, zakjes, of blikjes. Op Jaspers boodschappenlijst staat precies wat je het beste kunt eten om succesvol af te vallen. Als je volgens de lijst eet, bestaat je voeding vooral bestaan uit vlees, vis, ei, noten, groenten, fruit, zaden, pitten en oliën.
5. Schrijf je doelen op
Wat wil je bereiken? Weten is meten. Ga op de weegschaal staan en schrijf op hoeveel je weegt. Schrijf ook op wat je ideale gewicht is en wanneer je dat bereikt wil hebben. Zorg dat je dit doel goed voor ogen hebt, hang het eventueel ergens op waar je het vaak ziet. Bijvoorbeeld op de koelkast of op de screensaver van je laptop.
Ga je niet dagelijks blindstaren op de weegschaal, weeg jezelf twee keer per maand. Stel jezelf wel regelmatig de vraag: hoe voel ik me nu?
Als het afvallen minder snel gaat dan je zou willen, kun je wel aan andere dingen merken dat het beter gaat met je gezondheid. Bijvoorbeeld: je huid ziet er beter uit, je voelt je energieker, je stoelgang is goed en je kunt je beter focussen.
Maak ook een foto van jezelf en maak iedere maand een nieuwe foto zodat je kunt zien dat je lijf verandert.
6. Beweeg meer
Het sporten weer oppakken kan lastig zijn en voor enige frustratie zorgen. Je zult merken dat de eerste drie keer erg zwaar zijn. Je bent binnen de kortste keren buiten adem, hebt minder kracht en je bent na een uur helemaal kapot. Niets aan, sporten op deze manier, terwijl je er voor de vakantie toch zo lekker in zat.
Geef niet op, je moet even door de zure appel heen bijten. Net zoals het tijd nodig heeft voordat je lichaam weer de juiste vorm heeft, kost het ook tijd om weer in conditie te komen.
Zet je gedachten op nul en besef dat het volgende week weer anders zal zijn, en weet dat je er dan weer plezier in zult hebben.
7. Drink water
Op het terras is de keuze voor een glas koude frisdrank met ijs, een lekker biertje of een glaasje wijn gemakkelijk gemaakt. Hiermee krijg je onbewust veel meer calorieën binnen dan je denkt. De suikers en alcohol zorgen er voor dat je lichaam niet optimaal vet kan verbranden. Kies er daarom voor om vanaf nu enkel water en kruidenthee te drinken.
Maak verse kruidenthee van verveine, munt en gember met een schijfje citroen en maak je eigen frisdrank door schijfjes komkommer, limoen, tijm en munt aan je water toe te voegen.
Wacht niet langer en begin vandaag nog met het opvolgen van deze tips, en je bent binnen de kortste keren van je zomerkilo’s af. Succes!
Wat vond je van dit artikel?
Meer
Deel dit bericht
Lees ook eens
Top artikel
Wat is er zo gezond aan kefir, een gefermenteerd drankje met probiotica en waar moet je op letten bij het kopen of zelf maken van kefir...
Top artikel
In dit artikel geef ik je de 12 gezonde snacks die je moet kennen. Echt, dit zijn de snacks waar je mij ‘s nachts voor wakker kan maken. Ze smaken beter dan...
Ervaringen
Maja viel maar liefst 40 kilo af!
Gezond eten
Zeven tips om Pasen gezond door te komen
Ervaringen
Angelique viel 13 kilo af én is migrainevrij
Gezondheid
Thuis workout #2
Reacties (21)
Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen