Wat zijn gezonde oliën?

107 reacties

8794 volgers

Oliën en vetten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. In dit artikel leer je precies welke oliën gezond zijn en welke je absoluut moet vermijden.

Sommige oliën kun je namelijk beter vermijden omdat ze de biochemie in je lichaam verstoren en dus erg ongezond zijn.

De verkeerde oliën verstoren het aanmaken van nieuwe cellen en verzwakken je immuunsysteem.

Gebruik jij de goede oliën? Laten we eens kijken…

Gezond of niet gezond?

Hieronder vind je een lijst van oliën. Bij elke olie geef ik mijn beoordeling “gezond” of “niet gezond”.

Lees wel altijd de beschrijving, want sommige oliën zijn alleen in bepaalde situaties gezond en in andere juist niet.

Kokosolie

Kokosolie kan je helpen een gezond, slank en fit lichaam te krijgen maar je moet wel de juiste soort kokosolie hebben.

Kokosolie of kokosnootolie wordt gewonnen uit het vruchtvlees van rijpe kokosnoten. De kwaliteit van de kokosolie hangt af van hoe zuiver de kokosolie is.

Sommige kokosolie wordt tijdens het persen vermengd met chemicaliën om de gewenste geur, kleur en smaak te krijgen. Dit maakt het verkrijgen van de kokosolie goedkoper, maar wel ongezonder.

Koop biologisch en ecologisch verantwoorde kokosolie. Deze kokosolie is puur en zuiver en heeft vele gezondheidsvoordelen.

Als je zuivere / biologische kokosolie hebt kun je hier uitstekend in bakken en braden (bij voorkeur geurloze tweede persing) en je kunt zelfs een klontje kokosolie door een salade of gerecht mengen (bij voorkeur eerste persing).

Kokosolie kun je in de meeste supermarkten verkrijgen. Let wel goed op de kwaliteit.

Beoordeling: gezond!

Als je meer wilt weten kun je hier een uitgebreid artikel over kokosolie lezen.

Lijnzaadolie

Lijnzaadolie wordt gewonnen uit lijnzaad en bevat een hoog percentage omega 3-vetten.

Echter, deze omega 3-vetten zijn geen vervanging voor dierlijke omega 3-vetten (zoals in vette vis en grasgevoerd vlees).

De vetten die je vindt in lijnzaadolie zijn ALA en worden in je lichaam omgezet in de gezonde EPA en DHA. Dit proces is echter erg inefficiënt. Dus lijnzaadolie bevat omega 3, maar dit is niet zo goed als het lijkt.

Je kunt lijnzaadolie veilig met mate gebruiken, er zijn minimale gezondheidsvoordelen.

Beoordeling: neutraal

Visolie als supplement

Visolie heeft een zeer gezonde reputatie en is ook heel gezond, maar er zit een addertje onder het gras.

Visolie uit vette vis is één van de gezondste oliën die je binnen kunt krijgen, maar…

Kijk uit met (vaak goedkope) visolie. Alhoewel er goede kwaliteit visolie op de markt is, is het meerendeel van het aanbod eigenlijk rotzooi.

Het is erg moeilijk om de visolie ‘vers’ te houden als ze eenmaal in een olie verwerkt is. De moleculaire structuur van de olie verandert dan en dit kan negatieve gevolgen voor je gezondheid hebben.

In Nederland waren er haast geen goede omega-3 visolie supplementen te verkrijgen. Om dit probleem op te lossen ben ik opzoek gegaan naar de absolute experts op dit gebied en hebben we samen een nieuwe visolie van top-kwaliteit gemaakt.

Om zo mijzelf en mijn lezers de mogelijkheid te geven van alle voordelen van goede omega-3 visolie te laten genieten. Klik hier om het product te bekijken, of klik hier om het verhaal over het product te lezen.

Ik neem zelf dagelijks een lepeltje en raad iedereen aan dit ook te doen (tenzij je hartproblemen hebt).

Beoordeling: Heel erg gezond!

Levertraan

Levertraan wordt gewonnen uit de lever van de kabeljauw (en familie van de kabeljauw zoals de schelvis).

Levertraan bevat veel vitamine A en D en omega-3, dat zijn de grootste gezondheidsvoordelen van de olie.

In ons Westerse voedselpatroon hebben we vrijwel geen tekort aan vitamine A, die is voldoende aanwezig. Vitamine D-tekorten komen veel vaker voor.

Als je een donkere huid hebt of te weinig zonlicht op je huid krijgt, is het in ieder geval interessant om levertraan te nemen.

Levertraan is ook een goede bron voor omega 3-vetten.

Als je levertraan neemt, kies dan voor een levertraan hoog in vitamine D (meer dan 2.000 IU) en een laag vitamine A (minder dan 5.000 IU).

Beoordeling: gezond

Koolzaadolie (Canola-olie)

Koolzaadolie wordt gewonnen uit de (vaak genetische gemodificeerde) zaden van koolzaad en is absoluut niet “de beste olie om in te koken”.

In het productieproces wordt de koolzaadolie gehydrogeneerd, dit zorgt ervoor dat er transvet in de olie ontstaat.

Transvetten zijn zeer schadelijk voor je gezondheid en zijn de oorzaak van veel ernstige ziektes.

Beoordeling: vermijden

Palmolie

Palmolie, althans de natuurlijke onbewerkte variant, is een gezonde olie en is erg geschikt om in te bakken en braden.

De olie wordt gewonnen uit vruchten van de palmboom. Het verbouwen van deze palmbomen gebeurt op grote plantages en heeft een zeer negatieve impact op de sociale en ecologische omgeving.

In Indonesië en Maleisië worden honderdduizenden kleine boeren onderdrukt en geforceerd de palmolie tegen lage prijzen te produceren.

Deze overproductie heeft een grote impact op de lokale ecologie. Het transport van de olie zorgt bovendien voor veel verontreiniging.

Beoordeling: vermijden

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie is in tegenstelling tot wat veel mensen denken niet goed voor je gezondheid.

Olie gewonnen uit zonnebloempitten klinkt gezond, maar schijn bedriegt.

De olie, voordat deze in de supermarkt terechtkomt, wordt vaak hevig bewerkt en geraffineerd.

En omdat de olie vaak in doorzichtige flessen zit, krijgt het zonlicht de kans de omega 6 in de olie te ‘beschadigen’.

Beoordeling: vermijden

Als je meer wilt weten kun je hier een uitgebreid artikel over zonnebloemolie lezen.

Sojaolie

Sojaolie wordt gewonnen uit (vaak genetische gemodificeerde) sojabonen.

In het productieproces wordt de sojaolie gehydrogeneerd, dit zorgt voor het ontstaan van transvet in de olie.

Transvetten zijn zeer schadelijk voor je gezondheid en zijn de oorzaak van veel ernstige ziektes.

Let op, sojaolie komt voor in veel bewerkt voedsel. Lees dus goed de etiketten.

Beoordeling: vermijden

Sesamolie

Sesamolie, gewonnen uit sesamzaden, kan een gezonde olie zijn. Maar dan moet ze wel voldoen aan de volgende punten:

De olie moet niet bewerkt en organisch of biologisch gewonnen en geproduceerd zijn zodat ze niet geraffineerd is.

En de olie moet in een donkere fles zitten die geen of weinig zonlicht doorlaat. Bij voorkeur gekoeld bewaren.

Beoordeling: neutraal

Olijfolie

Olijfolie, die gewonnen wordt uit olijven, is een erg gezonde olie.

Mijn voorkeur gaat uit naar extra-vergine olijfolie. Deze olie is vrijwel geheel onbewerkt en erg puur.

Gebruik (extra-vergine) olijfolie niet om te bakken of braden, de olie kan deze hitte niet verdragen.

Beoordeling: gezond!

Als je meer wilt weten kun je hier een uitgebreid artikel over olijfolie lezen.

Walnootolie

Walnootolie wordt gewonnen uit walnoten. De olie bevat een hoog percentage omega-3 vetten.

Deze omega 3-vetten zijn echter geen vervanging voor dierlijke omega 3-vetten (zoals in vette vis en grasgevoerd vlees).

De vetten die je vindt in walnootolie zijn ALA en worden in je lichaam omgezet in de gezonde EPA en DHA varianten. Dit proces is echter erg inefficiënt.

Je kunt walnootolie veilig met mate gebruiken. Er zijn minimale gezondheidsvoordelen.

Beoordeling: neutraal

Maisolie

Maisolie wordt gewonnen uit (vaak genetische gemodificeerde) mais.

In het productieproces wordt de maisolie gehydrogeneerd, dit zorgt voor het ontstaan van transvet in de olie.

Transvetten zijn zeer schadelijk voor je gezondheid en zijn de oorzaak van veel ernstige ziektes.

Let op, maisolie komt voor in veel bewerkt voedsel.

Beoordeling: vermijden

Arachideolie

Arachideolie wordt gemaakt van pinda’s en wordt daarom ook wel pinda-olie genoemd.

De olie bevat, in zijn natuurlijke vorm, veel omega-6 vetten en is geschikt om in te bakken en braden.

Kijk uit met hevig bewerkte varianten van arachideolie, want in het bewerkingsproces kunnen de vetten van structuur veranderen en dat is niet bevorderlijk voor je gezondheid.

Mijn voorkeur gaat uit naar de meest natuurlijke vorm van arachideolie, zelfgemaakt:

  1. Pureer de pinda’s met een beetje warm water in de blender.
  2. Laat het mengsel 24 uur in een afgedekt kommetje in de koelkast staan.
  3. De volgende dag drijft de arachideolie bovenop in het kommetje.

Kies in de supermarkt voor de minst bewerkte, meest natuurlijke vorm van arachideolie.

Beoordeling: gezond, maar met mate

Als je meer wilt weten kun je hier een uitgebreid artikel over arachideolie lezen.

Visolie

Visolie is de gezondste olie voor je lichaam. Je kunt deze olie het best binnenkrijgen door vette vis te eten zoals haring, kabeljauw, zalm, makreel en sardientjes.

Let er wel heel goed op dat je geen gekweekte vis koopt en dat de vis duurzaam gevangen is.

Omdat veel mensen in Nederland te weinig vis eten, raad ik je sterk aan om visolie als supplement bij te slikken.

Het is heel erg moeilijk om een gezond en goed visolie-supplement te vinden, alle supplementen die je in drogisterijen en webwinkels ziet zijn:

  1. onder zeer milieuonvriendelijke omstandigheden gemaakt en/of
  2. van lage kwaliteit (zodat ze in je lichaam meer schade aanrichten dan goed doen).

Om dit probleem op te lossen ben ik opzoek gegaan naar de absolute experts op dit gebied en hebben we samen een nieuwe visolie van top-kwaliteit gemaakt.

Om zo mijzelf en mijn lezers de mogelijkheid te geven van alle voordelen van goede omega-3 visolie te laten genieten. Klik hier om het product te bekijken, of klik hier om het verhaal over het product te lezen.

Ik neem zelf dagelijks een lepeltje en raad iedereen aan dit ook te doen (tenzij je hartproblemen hebt).

Beoordeling: Heel erg gezond!

Gebruik deze oliën

Gezonde oliën toevoegen aan je eten kan een boost opleveren voor je gezondheid.

Hier mijn keuzes voor olie:

  • Bakken en braden: kokosolie
  • (Salade)dressing: extra vergine olijfolie
  • Frituren: kokosolie
  • Als voedingssupplement: visolie

De meeste gezonde oliën krijg je gewoon via je voedsel binnen als je voldoende vette vis, grasgevoerd vlees, avocado’s, noten, zaden en pitten eet.

In de recepten uit het 7×7 Afslank Receptenboek gebruik ik alle ingrediënten en oliën die je nodig hebt voor een gezond, slank en fit lichaam.

Wat vond je van dit artikel?

Meer

Gezond eten

Deel dit bericht

Reacties (107)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. M. Van Heck
    op 3 januari 2021 om 12:21 zegt
    Is er bekend hoe het met rijstolie gesteld is?
    1. De meeste soorten rijstolie zijn erg bewerkt en krijgen daarom niet de voorkeur om te gebruiken.
  2. Cees van Ringelenstein
    op 23 december 2020 om 22:37 zegt
    In de natuur bestaan vrijwel geen slechte oliën of vetten. Deze ONTSTAAN door een scala van industriële bewerkingen, extreme verhittingen en gebruik van chemische oplosmiddelen. Dit houdt simpelweg in dat vrijwel alle gewone supermarkt oliën moeten worden beschouwd als extreem ongezond en principieel kankerverwekkend.
  3. Amy Lovendaal
    op 8 september 2020 om 11:38 zegt
    Jammer dat visolie wordt aanbevolen; als pricipieel veganist (niets “zweverigs’, maar gewoon : tegen wreedheid en moord) peins ik er niet over om dierlijke producten/bestanddelen te eten. Overigens vind ik dit verder een heel goed artikel.
  4. M. Van Heck
    op 3 januari 2021 om 12:21 zegt
    Is er bekend hoe het met rijstolie gesteld is?
    1. De meeste soorten rijstolie zijn erg bewerkt en krijgen daarom niet de voorkeur om te gebruiken.
  5. Cees van Ringelenstein
    op 23 december 2020 om 22:37 zegt
    In de natuur bestaan vrijwel geen slechte oliën of vetten. Deze ONTSTAAN door een scala van industriële bewerkingen, extreme verhittingen en gebruik van chemische oplosmiddelen. Dit houdt simpelweg in dat vrijwel alle gewone supermarkt oliën moeten worden beschouwd als extreem ongezond en principieel kankerverwekkend.
  6. Amy Lovendaal
    op 8 september 2020 om 11:38 zegt
    Jammer dat visolie wordt aanbevolen; als pricipieel veganist (niets “zweverigs’, maar gewoon : tegen wreedheid en moord) peins ik er niet over om dierlijke producten/bestanddelen te eten. Overigens vind ik dit verder een heel goed artikel.
  7. elly solomons-noppen
    op 5 juli 2020 om 12:45 zegt
    Volgens mijn informatie is palmolie een van de slechtste olien kanker erwekkend etc;zouden de beste oliën moeten. zijn: tarwekiem, lijnzaad en olijfolie. Voor mij maakt het niet veeL meer uit, ik ben 87 jaar, maar voor de:jonge mensen wel. Naar mijn mening leven we steeds meer in een vervuilde wereld. Ik weet dat het vervelend voor jullie klinkt, maar ik kan me nog heel goed herinneren hoe lekker ik Rauwe groenten en fruit vond toen ik een jaar of 3/4 was. Nu smaakt het me al lang niet meer. Etc etc.
  8. Marinus
    op 11 mei 2020 om 15:18 zegt
    Hoe kan het toch dat menig voedingsdeskundige kokosolie juist afraadt i.v.m. het verzadigde vet. Ook het voedingscentrum blijft maar volhouden dat verzadigde vetten slecht zijn voor cholesterol etc. Ze blijven olijfolie ook aanraden om in te bakken terwijl veel experts ook weer zeggen dat er dan schadelijke stoffen vrijkomen.
  9. En Raapzaadolie dan? Gezond of niet? Mvg Vince
    1. Naar raapzaadolie heb ik op dit moment nog geen goed onderzoek gedaan. De voorkeur krijgt om olijfolie extra-vergine te gebruiken in salades en te bakken en braden in kokosolie, ghee of (gras)boter.
  10. Rijstolie is een fijne olie
  11. Ik wil zelf arachideolie maken. Welke pindasoort moet ik gebruiken.
  12. Ik vind het artikel erg beperkt en niet goed qua informatie. Er is een enorm verschil tussen biologische koolzaadolie of niet, zo ook bij palmolie. Je hebt een zeer gezonde rode biologische palmolie en ook een goede gezonde biologische walnotenolie is gezond. En ook een goede biologische lijnzaad- of hennepolie is met mate gezond. Ik mis veel nuances en juiste informatie in dit artikel.
  13. Annemarie
    op 19 juni 2019 om 21:56 zegt
    Hoi! Ik zoek een ‘gezonde’ olie voor het bakken (cakes, koekjes, etc.). Ik probeer suiker-, gluten- lactosevrij te bakken en ben eigenlijk op zoek naar een gezond vloeibaar alternatief voor zonnebloemolie.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 1 juli 2019 om 10:57 zegt
      Hallo Annemarie, je kunt roomboter gebruiken of een goed merk kokosolie. Deze kun je even opwarmen in een pannetje zodat ze vloeibaar worden.
  14. Wat ik me nou afvraag is hoe zit het met de milde olijfolie geschikt voor bakken en braden?! Dat gebruik ik al jaren afgewisseld met kokosolie. Maar nu heb ik opeens vervetting in mijn hart, zonder verhoging cholesterol(ook nooit gehad) en cardioloog raadt kokosolie ondanks alles toch af, zeer slecht zegt ze. Maar die biologische milde olijfolie, stabiele olie staat erbij, geraffineerd uit de eerste persing, rechtstreeks uit de olijven…graag advies
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 1 juli 2019 om 10:52 zegt
      Hallo Gwen, olijfolie is nooit gezond om in te bakken. Wat de voedingsproducten ook op de verpakking zetten. Het blijven hele gevoelige vetten die niet verwarmd moeten worden. Kokosolie kan met mate en alleen als je goed merkt hebt. Je kunt afwisselen met roomboter en ghee en er inderdaad niet te veel van gebruiken. Onder aan dit artikel lees je meer over de gezondheid van kokosolie: https://www.jasperalblas.nl/kokosolie-gezond/
  15. Annelies
    op 10 juni 2019 om 19:33 zegt
    Ik ben benieuwd of raapzaadolie ook gezond is. Ik zoek gezonde mayo maar als er olijfolie op het etiket staat staat er ook bijvoorbeeld raapzaadolie bij. Ik heb geprobeerd zelf mayo te maken maar mislukt vaak.
    1. Nicky Leidelmeijer
      op 1 juli 2019 om 10:40 zegt
      Hallo Annelies, Raapzaadolie is vergelijkbaar met koolzaadolie. Liever niet gebruiken dus.
  16. Monique
    op 4 maart 2019 om 13:48 zegt
    Ik heb biologische ontgeurde kokosolie is die ook slecht dan?
    1. Dit betekent dat de olie erg bewerkt is, gebruik dat liever niet. Hier lees je alles over de juiste kokosolie.
  17. Hoi Jasper, Mijn cholesterol is te hoog en nu moet ik op dieet en 10 kilo afvallen van mn huisarts. Ik mag zo min mogelijk verzadigd vet hebben. Nu heb ik een vraag over kokosolie, kokosolie is bijn 100% verzadigd vet en toch vind jij dat je daar in moet bakken. Ik heb juist al mijn kokosolie weg gedaan want ik bakte daar ook in maar wist niet dat het bijna 100% verzadigd vet is en dus niet gezond.
    1. Hoi Carin, verzadigd vet is niet ongezond en als je de juiste kokosolie gebruikt zal dit juist bijdrage aan een gezond cholesterol gehalte. Hier lees je er alles over. Als je het toch liever niet wilt gebruiken kun je gebruik maken van grasboter of ghee om in te bakken. Hier lees je meer tips om je cholesterol gehalte te verlagen.
  18. Hi, ik gebruik zelf zowel kokosolie of arachide olie bij het bakken van oosterse gerechten, olijfolie bij vooral roerbakgerechten (niet te hoog vuur)en soms bij vlees, en biologische roomboter voor vlees. Ik dacht als olijfolie niet hoger dan 165c wordt verwarmd (lastig te bepalen) dus dacht ik als het niet gaat walmen dat het gezond is?
    1. Hallo Nadia, omdat het zoals je zelf ook aangeeft lastig is om te bepalen wanneer die grens is waarop het te warm wordt is het veiliger om voor bakken kokosolie, grasboter of ghee te gebruiken.
  19. Hi, wat vinden jullie van deze visolie? Is hoogedoseerd DHA dus met name goed voor de hersenen én ze hebben een duurzaam certificaat..? https://www.vitaminesperpost.nl/super-dha-visolie (Is mij aangeraden voor herstel van m’n hersenschudding!) Daarnaast vroeg ik me nog af hoe slecht/niet slecht het is om in bak-olijfolie (gemixte geraffineerde olijfolie en rechtstreeks verkregen olijfolie) te gebruiken? Ik wil niet altijd die kokossmaak aan m’n eten en lees nu helaas dat rijstolie toch ook niet een goed alternatief zou zijn (dat dacht ik;)) om in te bakken/frituren.. Alvast bedankt! Daarnaast lijkt me hennepolie ook kog een mooie aanvulling in het lijstje van goede oliën met hoge omega 3, voor in salades. Maar mag je deze absoluut niet meer gebruiken als ie een paar weken over datum is vanwege oxidatie?
    1. Deze visolie capsules zijn van goede kwaliteit en kan je dus prima gebruiken. Olijfolie kan je niet tot hoge temperaturen verhitten omdat er dan schadelijke stofjes ontstaan. In plaats van kokosolie kan je gebruik maken van grasroomboter om in te bakken. Een olie die over datum is kan je inderdaad beter niet meer gebruiken. Heel veel succes verder.
  20. Wat te denken van Rice Bran Oil, geperst uit de schil van rijst? Men zegt dat dit ook tegen hele hoge temperature kan.
    1. Marleen
      op 18 juli 2018 om 14:30 zegt
      Hallo Ben, Rice Bran Oil kan je inderdaad tot hoge temperaturen verwarmen. Helaas bevat deze olie veel omega 6 waardoor wij het liever niet aanraden.
  21. In de algen capsules zit sorbitol en zonnebloemolie. Dit is echt niet de beste keuze!!
    1. Met betrekking tot de ingrediënten zullen er tegenwoordig zeker gezondere capsules op de markt zijn.
  22. hoi, ik zou graag willen weten of druivenpitolie gebruikt kan worden in salades? en zo ja wat vind je van de druivenpitolie?
    1. Hallo Sisca, Je kan zo af en toe zeker gebruik maken van druivenpitolie over bijvoorbeeld je salade. Let goed op de kwaliteit van de olie die je koopt. Koop koudgeperste druivenpitolie die iets wat groen van kleur is. De lichtere varianten zijn vaak minder van kwaliteit.
  23. Hai Jasper, Wat ik niet zo snel kan terugvinden is welke olie je kan gebruiken voor gebak. In Amerika gebruiken ze veel olie in bepaalde recepten b.v Worteltaart en een Kruidkoek, maar dan de ongezonde versie, de Canola olie. Een alternatief Arachide olie is van de pinda en dus geen opti. Ik ben geen fan van kokosolie om in te braden omdat het veel rook ontwikkeling geeft, zelfs op lage temperatuur, met een voor mij onaangename geur en ook de smaak van het gebraden/gefruite gerecht vind ik niet smakelijk. Ik heb de kokosolie van Royal Green gebruikt en heb nog een restant staan die ik eventueel zou kunnen gebruiken om uit te proberen in gebak. Maar voordat ik het gebak kan weggooien. Weet jij een ander goed alternatief voor gebak? PS Ik ben geen voorstander van suiker, maar een stuk gebak of cake zo af en toe is wel lekker. Nu aan het uitproberen om met zo min mogelijk boter en vooral suiker toch een goede cake te krijgen waarop ik als het genoeg afgekoeld is honing kan smeren zodat het intrekt.
    1. Anita Mulderij, Voedingsdeskundige (BSc)
      op 7 augustus 2017 om 14:40 zegt
      Hallo Marina, je zou grasboter kunnen gebruiken in plaats van kokosolie in het bakken van gebak. Groet Anita
  24. José Kraaij
    op 11 januari 2017 om 10:16 zegt
    Hoi Jasper, Heb je artikel gelezen over de diverse olieen. Interessant te lezen dat er nog steeds levertraan is. Brrr slechte herinnering aan. Ik gebruik over het algemeen olijfolie. Bedankt, José
  25. Hallo Jasper, Wat vind jij van zwart zaad olie? Black cumin steeds oil. Ik lees veel goede eigenschappen van deze olie maar weet niet of de bronnen waar ik de informatie uit haal betrouwbaar zijn. Graag hoor ik van je.
    1. Hallo Marjanne, daar heb ik nog geen onderzoek naar gedaan. Dit komt binnenkort, dus hou de website goed in de gaten. Groet Jasper
  26. Hallo Jasper, Ik gebruik vaak kokosolie om te bakken maar nu las ik weer op de site van het Voedingscentrum dat kokosolie helemaal niet zo goed is ivm de vele verzadigde vetten die erin zitten. Is het nou juist wel of niet goed? Groetjes, Claudia
    1. Hallo Claudia, Ik heb onderzoek gedaan en een artikel geschreven over kokosolie. Daarin vind je alle informatie die je nodig hebt: https://www.jasperalblas.nl/kokosolie-gezond/ Ook heb ik een artikel geschreven over verschillende soorten oliën. Deze is ook interessant om te lezen: https://www.jasperalblas.nl/wat-zijn-gezonde-olien/ Indien deze artikelen geen antwoord geven op jouw vraag, laat het me dan nog even weten.
  27. Francine Henselmans
    op 5 oktober 2016 om 11:47 zegt
    Ik zou graag willen weten of rijstolie gezond is
    1. Hallo Francine, Omdat de verhouding omega 3 en 6 niet helemaal duidelijk is bij rijstolie, raad ik aan om extra-vierge olijfolie te gebruiken voor salades en kokosolie om in te bakken en braden. In dit artikel lees je daar meer over: https://www.jasperalblas.nl/zonnebloemolie/
  28. Hoe zit het met cacaoboter? Gezond of niet, cholesterol, … ?
    1. Dat is in principe een gezonde natuurlijke soort vet. Het bevat voornamelijk verzadigde vetten net als kokosolie. Kies wel de rauwe geraffineerde variant.
  29. andrea van zwol
    op 25 augustus 2016 om 08:00 zegt
    Hallo, Ik gebruik sinds een paar weken rijstolie. Op het etiket staat dat er vitamine e ,omega 3 & 6, plantesterol inzit en dat er Fysische raffinage is gebruikt. Ook staat er dat er 10.000 ppm plantesterol inzit. 22g verzadigde vetten 28g enkelvoudig onverzadigde vetzuren 31g meervoudig onverzadigde vetzuren. Is dit een goede olie, het is lekker met bakken en als basis voor dressing en niet duur, bovendien gewoon te koop in de supermarkt. Graag uw mening.
    1. Omdat de verhouding aan omega 3 en 6 vetzuren niet helemaal duidelijk is krijgt mijn voorkeur het gebruik van extra vierge olijfolie in salades en kokosolie om in te bakken en braden. In dit artikel lees je daar meer over.
  30. Huibert Kloet
    op 15 augustus 2016 om 09:16 zegt
    Beste Jasper, Zonnebloemolie en Maïsolie zijn al jaren de meest gebruikte oliën in onze keukens. Dit kunnen we beter ‘vermijden’ volgens jou, maar alle andere alternatieven die jij noemt zijn veel duurder en vaak alleen verkrijgbaar in kleinere flesjes. Dit geldt ook voor alle soorten noten-oliën. Wat is een betaalbaar alternatief? Wellicht is het beter om een onderscheid te maken tussen oliën die je uitsluitend gebruikt als dressing en oliën waarmee je bakt of frituurt? Bak/braadboter (dierlijke vetten) is immers ook niet goed? Ook heb ik gelezen dat de toenemende productie van kokosolie ten koste gaat van oerwouden en bossen. Krill schijnt nodig te zijn om de visstand op peil te houden. Als wij allemaal overstappen op krillolie dan blijft er weinig voeding over voor veel soorten vissen die zich voeden met krill (dus niet alleen walvissen!). Zouden we niet meer rekening moeten houden met dergelijke (milieu)feiten?
    1. Hallo Huibert, alles heeft invloed op het milieu. Mais echter veel meer dan de rest. Gebruik alle oliën daarom met mate, dat is het beste voor het milieu, je gezondheid en je portemonnee. Groet Jasper
  31. Hallo Jasper en co, Ook dit artikel is weer helder en duidelijk. Ik hou het ook vooral bij ghee,grasboter, kokosolie, en extra virg. olijfolie/af en toe lijnzaadolie. Fijn dat je alles zo goed onderzoekt. Finaal kom ik steeds opnieuw uit bij jouw boodschappenlijstje en artikels omdat ze duurzaam zijn. Alleen voel ik me schuldig als ik nu ruim avocado’s inkoop omwille van de ontbossing (onlangs een artikel erover). Maar ja zo is er altijd iets. De vraag is blijkbaar groter dan het aanbod. Dank voor alle informatie. gr, Miet
  32. Hoi, Jasper, bedankt voor je uitgebreide artikel. Ik heb nog wat korte vragen: Hoe zit het met Hazelnoot en Pistache Olie?, kan je deze vergelijken met de Walnoten Olie? En de Pompoenpit Olie? En is het nu zo dat eigenlijk alle oliën in een donkere fles zouden moeten zitten? En is het dan slim om het toch nog donker op te bergen? en koel?
  33. Perfect lijstje Jasper. Helemaal eens. Persoonlijk bak ik uitsluitend met de onbehandelde kokosolie ( ik vind de kokosgeur en smaak heerlijk maar niet iedereen houdt daarvan ) en ghee. Kunnen hoge temperaturen aan en kunnen buiten ijskast bewaard worden. Olijfolie is ook goed om te bakken maar kan niet al te hoge temperaturen aan. Roomboter (gras) zou ook kunnen begrijp ik uit jouw verhaal maar ik vind het erg spetteren. Er zit veel water in en dit in tegenstelling tot ghee (geklaarde boter). Vele andere gezonde oliën die je noemt gebruik ik koud. Bijvoorbeeld lijnzaadolie kan helemaal niet tegen warmte. Moet ook in de ijskast bewaard worden na opening en is beperkt houdbaar.
    1. Ghee is inderdaad ook prima om in te bakken..
  34. Kijk, hier heb ik wat aan! Duidelijke taal en goed onderbouwde uitleg. Dankjewel, Jasper!
    1. Goed om te horen Marianne. Graag gedaan!
  35. hoi,mijn zoontje van 12 mag geen olie op plantaardige basis,wat kan ik nu gebruiken als vervanger? gr
    1. Hoi Robbie, je vraag is mij niet helemaal duidelijk. Welke oliën mag hij wel? Dan kan ik aan de hand daarvan bepalen welke de gezondste is. Groet Jasper
  36. Evelien
    op 17 juni 2016 om 15:19 zegt
    Hoi Jasper, Bedankt voor me artikel. Kokosolie om te braden dus en grasboter voor op je boterham als ik je goed begrijp? Mag ik vragen welke soort kokosolie? De prijzen zijn erg verschillend, als je een merk mag zeggen die in de supermarkt te vinden is: graag 🙂
    1. Hallo Evelien, de kokosolie extra vierge van Royal green is van goede kwaliteit. Gebruik deze liever dan een goedkope variant. In dit artikel lees je meer over kokosolie. Groet Jasper
    2. Evelien
      op 17 juni 2016 om 15:41 zegt
      Bijvoorbeeld bon Coco kokosolie. Deze is niet zo duur als andere merken. Er staat 100% kokosolie op het potje maar er staat niet dat het extra vierge is. Dus, een duur product kokosolie kiezen waar ongeraffineerd of extra vierge opstaat of is deze kokosolie ook goed om te bakken? Bedankt voor je tijd en antwoord! Evelien
  37. Mag ik ook Conimex wokolie gebruiken voor groenten met vlees te wokken ?
    1. Gebruik liever kokosolie om in te wokken..
  38. Adriana
    op 2 mei 2016 om 15:47 zegt
    Dag Jasper, wat is jouw mening over Berganie olie? Ik heb een heel droge huid en een voedingsdeskundige raadde me aan om “huile de borage” ofwel “Berganie olie” capsules als supplement te gebruiken om de huid van binnenuit te voeden. Mvg, Adriana
    1. Het kan geen kwaad om Berganie olie te gebruiken. Onbewerkt eten, elke dag een groene smoothie, veel water drinken en regelmatig avocado eten helpen je huid ook om te stralen van binnenuit.
  39. beste, om mijn RA klachten tegen te houden ben ik gestopt met slechte koolhydraten te eten en houd ik mij aan het eten van veel groenten en af en toe ´n stukje vis. nu ben ik al maanden op zoek naar een goede ontsteking remmer. ik heb begrepen dat de krill olie de beste optie is. maar twijfel nog of ik niet beter de groenlipmossel kan gebruiken ipv de krill olie om deze vreselijke ontstekingen tegen te houden. misschien niet de juiste vraag op deze site, maar ik hoop toch een antwoord te krijgen, vriendelijke groet, Loes Bellomo
    1. Hallo Loes, goed dat je gestopt bent met snelle koolhydraten eten. Eten volgens de 7×7 receptenboeken\ kan RA klachten enorm helpen verminderen. Ik gebruik zelf krill olie, dat is een van de schoonste vormen van de gezonde omega 3 vetzuren die je kunt gebruiken. Groenlipmossel heb ik nog nooit gebruikt. Groet Jasper
  40. Hoi Jasper, Interessant artikel! Het is maar lastig om de goede oliën te vinden en te krijgen… Wat ik mij afvraag is hoe het zit met druivenpitolie? Ik ben zelf niet echt een fan van de smaak van olijfolie, maar wil wel een goede olie voor mijn dressings gebruiken. Tot nu toe gebruik ik druivenpitolie omdat deze neutraal van smaak is, maar ik vind maar weinig bruikbare info over de voor- en/of nadelen hiervan. Ik hoop dat jij me hiermee kan helpen! Groetjes, Ellen
    1. Hallo Ellen, omdat de pure druivenpit olie niet echt lekker is van smaak, wordt deze meestal fabrieksmatig bewerkt en geraffineerd. Deze olie zou daarom van mij de beoordeling: vermijden krijgen. Probeer de verschillende oliën met de beoordeling gezond en neutraal eens uit, er zit er vast 1 tussen die je smaakvol vindt. Groet Jasper
  41. Hallo Jasper, Dit is weer een mooi artikel, er is 1 olie soort die ik eigenlijk nog mis die ik met regelmaat gebruik om te bakken en dat is slaolie.
    1. Slaolie is een mix van verschillende plantaardige oliën. Een bewerkt product, kies liever voor kokosolie om in te bakken en olijfolie om over je salade te doen.
  42. Mogen reuma patiënten kokosolie gebruiken, ik ben reuma patiënt en mag geen kokosolie gebruiken van mijn biologische arts.
    1. Ik ben geen arts maar naar mijn weten kan je als reuma patiënt gewoon kokosolie gebruiken. Vraag je biologisch arts eens wat zijn redenen zijn om het af te raden. Een goed alternatief om in te bakken is grasboter.
  43. Hi Jasper, Ik lees vaak dat kokosolie heel gezond is, maar is dat voor iedereen geschikt om te gebruiken, ik ben een reuma patiënt en mag van mijn biologische arts geen kokosolie gebruiken,klopt het dat kokosolie slecht is voor reuma patiënten.
  44. Hoi, ik had in jouw overzicht wel ghee verwacht. Ik gebruik dit voor bakken en braden in ‘Franse stijl’ en ‘Italiaanse stijl’. Hoe zit het hiermee qua gezondheid? Groeten, Kiel
    1. Ghee is een prima optie om in te bakken en braden. Het behoud zijn voedingsstoffen als je het verwarmt.
  45. Hallo Ikzelf gebruik vaak argan olie daarvan heb ik mee gekregen dat deze heel gezond is maar dat je deze niet dient te verhitten Kan jij me wat meer over argan olie vertellen Groetjes roos
    1. Hallo Roos, ik ken argan olie alleen van cosmetisch gebruik. Voor de zekerheid zou ik je aanraden gebruik te maken van de oliën die ik als “gezond” in het artikel noem, daarvan weet ik zeker dat ze goed zijn.
  46. En avocado olie? Is dat ook een gezonde? En hoe kun je die dan het beste gebruiken?
    1. Hallo Tessa, als je hoge kwaliteit avocado olie weet te vinden kun je die zeker gebruiken. Ik heb de olie niet in het artikel behandeld omdat deze olie moeilijk verkrijgbaar is. Je kunt de olie gebruiken in dressings en om in te bakken en braden (tot 200 graden Celcius).
  47. Hallo Jasper, Overzichtelijk artikel, alleen is het jammer dat je niet consequent vermeld of de olie wel of niet geschikt is voor bakken en braden. Bij sommige zeg je dat wel maar andere niet. Kun je dat er nog bij vermelden? Dank je jasper,
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 12 oktober 2015 om 17:15 zegt
      Hallo Bernadet, dank voor de feedback. Onder aan het artikel vind je een overzicht van mijn favoriete oliën. Kokosolie is het beste om in te bakken en braden. Mocht je om wat voor reden dan ook geen kokosolie kunnen of willen gebruiken dan is de meest natuurlijke roomboter het beste alternatief. Grasboter, boter van koeien die enkel natuurlijk voedsel hebben gegeten, heeft mijn voorkeur.
  48. Hallo Jasper, Ik vind Krillolie nou niet direct iets aangezien dit ook voedsel is van Walvissen …en die hebben al problemen genoeg en om dan ook nog aan hun eten te komen en wij hebben keus genoeg dacht ik zo…… En hoe zit het met Arachideolie en de in Nederland geteelde Koolzaadolie (koude persing)? Groetjes Gerda
    1. Hallo Gerda, goed dat je de belangen van de walvissen onder de aandacht brengt. Maar maak je geen zorgen, onze consumptie van krillolie heeft een verwaarloosbare impact op de krill populatie. Walvissen consumeren jaarlijks 85 miljoen ton krill per jaar, wij vangen slechts ca. 0,14% daarvan. Van die 0,14% wordt 88% gebruikt voor visaas en de overige 12% voor consumptie (en maar 1% voor de consumptie van krillolie). Dus onze consumptie van krillolie heeft een verwaarloosbare impact op de krill-populatie in de zee. Ik heb arachideolie toegevoegd aan het artikel, dank voor je suggestie. Beoordeling: gezond, maar met mate (en kies voor de mist bewerkte, meest biologische vorm). Als de koolzaadolie niet gehydrogeneerd is is dit al een stuk beter. Ik zou hem dan beoordelen als “neutraal”. Gebruik de koolzaadolie dan met mate en niet om in te bakken of braden.
  49. Ik zou graag willen weten hoe het zit met arachideolie, bedankt alvast.
    1. Beste Veronica, ik heb arachideolie toegevoegd aan het artikel, dank voor je suggestie. Beoordeling: gezond, maar met mate (en kies voor de mist bewerkte, meest biologische vorm).
  50. hoi Jasper, Fijne lijst, dank. Mag ik je vragen naar je beoordeling van arachideolie? Beste groet, Nathalie.
    1. Beste Nathalie, ik heb arachideolie toegevoegd aan het artikel, dank voor je suggestie. Beoordeling: gezond, maar met mate (en kies voor de mist bewerkte, meest biologische vorm).
  51. Hoe zit het met koolzaadolie welke hier lokaal biologisch verbouwd en geperst wordt?
    1. Hallo Japke, Als de koolzaadolie niet gehydrogeneerd is is dit al een stuk beter. Ik zou hem dan beoordelen als “neutraal”. Gebruik de koolzaadolie dan met mate en niet om in te bakken of braden.
  52. In welke olie kan ik dan het beste bakken. Dit heb ik nergens terug kunnen vinden.
    1. Hallo Gert, kokosolie, je vindt de oliën die ik aanraad aan het einde van het bovenstaande artikel.
  53. Inge Zwerts
    op 11 oktober 2015 om 12:25 zegt
    Ik gebruik ook regelmatig “Biologische Hennep olie” in mijn salades Hoe kwalifiseer je deze olie ?
    1. Hallo Inge, zolang de Hennep olie niet (chemisch) bewerkt is is deze gezond en kan je die dus goed gebruiken in je salades.
  54. Is kokos olie niet slecht voor mensen met verhoogd cholesterol !.
    1. Hallo Hillie, veel informatie over cholesterol dat je in populaire media vindt is onjuist. Kokosolie verhoogt je cholesterol niet. Voor meer informatie verwijs ik je graag door naar een uitgebreid artikel over cholesterol.
  55. Hallo Jasper, levertraan in pilvorm: beschadigt de Omega-3 daar net zo als bij visolie? En Krillolie, zit daar Omega-3 in? Zo ja, dan dezelfde vraag als bij levertraan.
    1. Hallo Rob, goed opgemerkt. In levertraan beschadigt de omega-3 ook maar een veel mindere vorm dan visolie. Daarom heb ik het er niet bij genoemd. In krillolie blijft de omega-3 helemaal beschermd omdat er de antioxidant astaxanthin aanwezig is. De omega-3 beschadigt namelijk alleen als deze in contact komt met zuurstof (en er geen antioxidant aanwezig is).
  56. Hallo Jasper. Ik gebruik al jaren rijstolie. Hoe kwalifiseer je deze soort ?
  57. Krillolie Laatste twee maanden gezocht naar vervanger van de Omega’s en kwam steeds uit bij de Krillolie. Waar kan ik de capsules (vegetarische) kopen en onder welke naam?
    1. Hallo Sharmila, Ik heb zelf een tijd lang Krill Olie gebruikt van TwinLab. Ik weet niet of deze ook in Nederland te verkrijgen zijn (ik bestelde online) en weet niet of dit vegetarisch is (als dit überhaupt mogelijk is aangezien de olie van krill komt).
  58. Fijn zo’n lijstje alleen mis ik de raapzaadolie in dit lijstje.
    1. Hallo Debby, Raapzaadolie is vergelijkbaar aan koolzaadolie. Liever niet gebruiken dus.
  59. En hoe zit het met rijstolie?
    1. Hallo Miranda, goede vraag, ik heb het even nagekeken en kan geen ongezonde eigenschappen vinden los van het feit dat de omega-3 / omega-6 verhouding niet optimaal is. Dat gezegd hebbende zie ik ook niet veel echte gezondheidsvoordelen. Mijn beoordeling zou neutraal zijn. Onderaan het artikel vind je de oliën die ik aanraad voor verschillende situaties.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

De waarheid over soja

Over soja doen verschillende verhalen de ronde. De een zegt dat het veel gezondheidsvoordelen biedt, anderen beweren weer dat soja slecht voor je kan zijn. De consumptie van soja is de afgelopen...

Top artikel

Dit is waarom je vaak trek in zoet hebt na het eten

In dit artikel lees je wat de oorzaken zijn van trek in zoet en leer je hoe je er het beste mee om kunt gaan zodat afvallen gemakkelijker gaat en leuker wordt.

Gezond eten

Is kefir echt gezond?

Bekijk alle artikelen