Wat goed dat je dit artikel hebt gevonden. Veel mensen willen dolgraag buikvet verbranden, maar niet iedereen onderneemt ook écht stappen.

Jij doet dit wel en daar mag je trots op zijn.

In dit artikel ga je leren dat buikvet verbranden veel makkelijker is dan je waarschijnlijk denkt.

Als je de stappen in dit artikel toepast, zal je ervaren dat:

  • afvallen makkelijk is en helemaal geen strijd,
  • je geen honger hoeft te hebben tijdens het afvallen,
  • je kan blijven genieten van je favoriete eten,
  • je geen dure afslankpillen en -poeders nodig hebt,
  • alles wat je nodig hebt om af te vallen in de supermarkt te koop is
  • en dat afvallen niet moeilijk is, maar juist plezierig!

 
Ook kan je eenvoudig van vetrollen op je buik en overtollig vet op de rest van je lichaam afkomen als je de stappen in dit artikel volgt.

Ik spreek regelmatig mensen die teleurgesteld zijn in allerlei afslankmethoden die veel beloven, maar het niet waarmaken. En het internet staat vol met onzin over afvallen en buikvet verbranden.

Maar na duizenden mensen succesvol geholpen te hebben met afvallen, kan ik nu feilloos zin van onzin onderscheiden.

Iedereen heeft recht op de waarheid.

Daarom geef ik in dit artikel alle wetenschappelijk onderbouwde geheimen prijs die wél werken.

Na het lezen van dit artikel:

  • Ken je alle geheimen van snel en gezond buikvet verbranden.
  • Weet je wat de échte oorzaken zijn van buikvet (het is niet wat je denkt).
  • Begin je vandaag nog met het activeren van je vetverbranding.
  • Kan je afvallen met normaal eten dat je gewoon in de supermarkt koopt.
  • Leer je wat het verbranden van buikvet blokkeert.
  • Weet je wat de fatale fouten zijn, en hoe jij die niet meer maakt.

Inhoud van het artikel:

Oké, laten we van start gaan.

Dit is waarom buikvet verbranden moeilijk lijkt

Ik ben vastbesloten om jou te helpen je buikvet te verbranden. Mijn motivatie komt onder andere van de vele gesprekken die ik met lezers van Jasperalblas.nl heb.

In die gesprekken voel ik veel frustratie en onmacht, omdat het maar niet lukt om eenvoudig en blijvend af te vallen en buikvet te verbranden.

Aan de inzet ligt het vaak niet. Iedereen is gemotiveerd om er wat aan te doen. Maar de manier van aanpak werkt niet. Of soms zelfs averechts.

Ondertussen is het op tv, in tijdschriften en op internet hetzelfde liedje.

  • De lijsten met afslank tips vliegen je om de oren.
  • De dure, magische poeders en pillen die jou slank moeten maken zijn er in overvloed.
  • Dat ene apparaat op televisie, gepromoot door twee mensen met veel te witte tanden, belooft je een platte buik in slechts 3 weken.
  • En als je dat ene wonderdieet met pijn en moeite volhoudt zal je eruit zien als een model.

Ik kan deze onzin niet aanzien. Het is de hoogste tijd voor de waarheid.

Zoals je waarschijnlijk – net als alle andere lezers van Jasperalblas.nl – al ervaren hebt:

Buikvet verbranden met de bovenstaande methoden lukt niet, of zal slechts een tijdelijk effect hebben.

Dat komt omdat het allemaal tijdelijke methoden zijn. Of methodes die gewoonweg niet werken, maar gebruikmaken van slimme marketing.

Buikvet verbranden is makkelijk. Afvallen is zelfs even makkelijk als aankomen, mits je de juiste technieken gebruikt. En zo meteen weet jij waarom.

Alles wat je nodig hebt voor een platte buik kan je zelfs in de supermarkt kopen en het hoeft je geen cent extra te kosten.

Als je enkele simpele trucs toepast in je eetpatroon, zal je versteld staan van het snelle effect.

Wil je weten met welke voeding je snel buikvet kan verbranden? Download dan mijn uitgebreide en gratis boodschappenlijst.

Voordat we verder gaan, nog even dit.

De 7 mythes over buikvet verbranden

Ik wil graag beginnen met het uit de weg ruimen van 7 misverstanden over buikvet verbranden.

In de afgelopen jaren is er namelijk een hoop verkeerde informatie verspreid over buikvet. Ik noem die ‘de buikvet mythes’.

Dit soort mythes ontstaan omdat onjuiste informatie over buikvet verbranden hardnekkig blijft rondcirculeren.

En veel mythes worden ook in stand gehouden door slimme marketing, zodat bedrijven allerlei afslankproducten kunnen blijven verkopen.

Na het lezen van dit artikel weet jij wel beter.

Na deze 7 mythes weet jij precies welke informatie voor jou zinvol is en welke informatie onjuist.

Misschien ken je een aantal van deze mythes al, maar lees ze toch goed door. Want in één mythe geloven, kan al het verschil maken tussen een slanke buik of een buik vol vetrollen.

Soms kan het één kleine aanpassing zijn aan je eet- en leefgewoonten die de blokkade op je vetverbranding definitief opheft zodat je gemakkelijk kunt gaan afvallen.

Daar gaan we.

Mythe 1: Buikvet ontstaat door vet eten

Vet, (on)gezond eten en afvallen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel mensen denken namelijk dat je dik wordt van de vetten in voeding.

Het is natuurlijk geen gekke gedachte dat lichaamsvet ontstaat door vet eten.

Toch is het een mythe.

Vet is namelijk een belangrijke vorm van energie die ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Er zijn in totaal 3 vormen van energie die ons lichaam uit voeding haalt:

  • Vetten: zitten onder andere in vlees, vis, zaden en pitten, en in groenten zoals avocado.
  • Eiwitten: zitten ook in vlees en vis, en in eieren, noten en zaden
  • Koolhydraten: zitten in brood, rijst, pasta, aardappelen, noedels, graanproducten en suiker.

Vetten in voeding zijn dus belangrijk, want ze geven energie aan ons lichaam.

Eigenlijk zijn alle soorten vetten gezond voor je. Zelfs verzadigde vetten, die onterecht een slechte naam hebben.

Zolang vetten maar afkomstig zijn uit een natuurlijke bron en niet industrieel zijn bewerkt. Dan is het goed. Daarmee bedoel ik dat je alleen vetten eet die:

  • afkomstig zijn uit gras gevoerd vlees,
  • uit verse vis,
  • uit groenten (zoals bijvoorbeeld avocado’s),
  • uit noten, zaden en pitten,
  • en uit plantaardige oliën die niet industrieel zijn vervaardigd (zoals olijfolie extra vergine).

Sterkere nog: gezonde vetten helpen juist om buikvet te verbranden.

Dat zit zo. De energie in vetten wordt heel langzaam afgegeven aan ons lichaam. En daardoor heb je langer een verzadigd gevoel en dus geen honger.

Wil je weten welke voedingsmiddelen allemaal helpen om buikvet te verbanden?

Download dan hier mijn gratis boodschappenlijst<- direct aan de slag

Mythe 2: Je moet op een streng dieet om af te vallen

Dit is misschien wel het meest gegeven advies. En op zich is het niet gek gedacht dat je minder moet eten als je wilt afvallen. Want als je teveel reserve-energie hebt (en dat is buikvet), dan zal je dat vast wel verbranden als je veel minder eet.

Weinig eten resulteert in een heel vervelend en op den duur onweerstaanbaar hongergevoel.

Hieronder vallen ook de crash diëten. En geloof me: die werken niet en zijn heel ongezond.

Een hongergevoel kan je vergelijken met het gevoel dat je krijgt als je lang je adem inhoudt. Op een gegeven moment kun je het niet meer tegenhouden, je móét gewoon ademhalen.

Hetzelfde gebeurt als je te lang te weinig eet.

En er gebeurt nog iets. Omdat je ineens minder eet, gaat je lichaam in een soort spaarstand. Je lichaam gaat zuiniger om met energie en dat is juist niet wat je wilt. Je wilt namelijk die reserve-energie (buikvet) verbranden.

Verderop leg ik je uit hoe je snel en gezond kan afvallen zonder honger te lijden.

Neem in ieder geval alvast goed de volgende zin in je op:

Buikvet verbranden gaat niet zozeer om hoeveel je eet, maar vooral om het soort voeding dat je eet.

Mythe 3: Van buikspieroefeningen val je af

LET OP! Lokaal vet verbranden bestaat niet.

Het is niet mogelijk om op één specifieke plaats vet te verbranden. Lichaamsvet zit overal. Dus als je buikvet wilt verbranden, dan zal je ook op andere plaatsen afvallen.

Heb je ooit wel eens iemand gezien met overgewicht, maar die wel een platte buik had?

Begrijp me niet verkeerd. Lichaamsbeweging is absoluut gezond en helpt bij het verbranden van buikvet. Maar het is onmogelijk om een platte buik te krijgen van alleen buikspieroefeningen.

Mythe 4: Je valt af met lightproducten

Je kent vast wel de marketingkreten ‘0% vet’, ‘suikervrij’ en ‘light’, die op bepaalde voedingsmiddelen staan. Deze producten zijn ontdaan van allerlei voedingsstoffen die je dik zouden maken.

De belofte is dat ze bijdragen aan een slank lichaam en een gezonder leven.

Het tegenovergestelde is waar. Deze producten zijn vaak nog ongezonder dan de gewone variant. Dat zit zo.

Bij mythe 1 heb je al geleerd dat we vetten in voeding nodig hebben. Ze geven ons waardevolle energie.

Maar waarom bestaan er dan vetvrije producten?

Kort samengevat komt het erop neer dat de wetenschap 30 jaar geleden dacht dat je dik werd van vetten. De voedselindustrie antwoordde hierop door vetvrij eten te produceren.

Maar vet is ook een smaakmaker. Zonder vet smaakt voeding heel anders. Zelfs smerig. Voeding ruikt bovendien anders en het ziet er anders uit zonder vet.

Om dat te compenseren voegt de voedselindustrie chemische geur-, kleur- en smaakstoffen toe aan lightproducten. En juist die stoffen zijn slecht voor de gezondheid en jouw vetverbranding.

Later kwam de wetenschap erachter dat je niet dik wordt van vet, maar van suiker. Op dat moment kwamen er ook suikervrije producten op de markt.

Maar hier geldt precies hetzelfde. De chemische zoetstoffen die de voedselindustrie gebruikt, maken je niet slank. Ze zijn juist slecht voor de stofwisseling.

Mythe 5: Je verbrandt moeiteloos buikvet met afslankpillen

Bepaalde voedingssupplementen kunnen bijdragen aan een gezond lichaam. En een gezond lichaam is een slank lichaam.

Maar er bestaat simpelweg geen magische pil of poedertje waarvan je slank wordt en een platte buik krijgt.

Afslankpillen kunnen hoogstens een kleine bijdrage leveren aan het afslankproces. Maar dit is slechts een tijdelijk effect.

Zolang jij je voedingspatroon niet aanpast, dan blijft de oorzaak van overtollig buikvet bestaan.

Wat dergelijke pillen wel doen is het gevoel van honger stillen. Dat doen ze omdat er bepaalde stofjes en vezels in zitten die een verzadigd gevoel versterken.

Het grappige is dat daar helemaal geen pillen voor nodig zijn. Als je de juiste voeding eet, kun je hetzelfde effect bereiken. Daarover zo meer.

Wat de fabrikanten van deze pillen doen, is jou laten geloven dat afvallen moeilijk is. Tenzij je hun pillen gebruikt en daar veel geld voor betaalt.

Afvallen is echt niet moeilijk en je hebt er zeker geen dure pillen voor nodig. Dat hebben de duizenden mensen die ik inmiddels succesvol heb geholpen wel bewezen.

Mythe 6: Je moet heel veel sporten om buikvet te verbranden

Van meer lichaamsbeweging ga je meer energie verbranden. Dus sporten kan zeker helpen als je wilt afvallen. Dit effect van sporten staat in honderden wetenschappelijke onderzoeken vermeld.

Maar wist je dat het succes van afvallen voor 70% afhangt van de juiste voeding? De andere 30% bestaat uit voldoende lichaamsbeweging.

Met andere woorden:

Als je je voeding niet aanpast, kan je sporten wat je wilt. Je zal dan niet makkelijk en blijvend afvallen.

Verderop lees je welke vorm van lichaamsbeweging het meeste effect heeft bij het verbranden van buikvet.

Mythe 7: Buikvet verbranden is keihard knokken

Tijdens één van onze live workshops deed ik een onderzoekje onder de paar honderd aanwezige mensen. Ik vroeg waarmee zij het woord ‘afvallen’ associëren. Dit zijn een paar van de antwoorden:

  • afvallen is moeilijk
  • afvallen duurt lang
  • afvallen is niet leuk
  • afvallen is vermoeiend
  • afvallen is stressvol
  • afvallen is een strijd

Afvallen terwijl je dit soort negatieve gevoelens ervaart is niet leuk. Eigenlijk is helemaal niéts leuk als je dergelijke gevoelens hebt.

Wat denk jij dat de oorzaak is van deze negatieve gevoelens? Alle mensen antwoordden hetzelfde: honger.

Ik kan me goed voorstellen dat afvallen met een constant hongergevoel voelt als keihard knokken.

Het goede nieuws is: je kan heerlijk en veel blijven eten terwijl je buikvet verbrandt.

Met een paar aanpassingen in je voedingspatroon maak je van jouw lichaam een vetverbrandingsmachine. En dat zonder honger te lijden.

Zo meteen ontdek je welke voeding ervoor zorgt dat je eenvoudig buikvet verbrandt. En dat je daarvan net zoveel kan blijven eten als altijd.

Afvallen is helemaal niet moeilijk. Echt niet!

Hoe buikvet ontstaat

Laten we nu eens kijken hoe buikvet eigenlijk ontstaat.

Om dat uit te leggen, moet je weten dat ons lichaam energie haalt uit 3 soorten voedingsstoffen. Bij mythe 1 kwamen ze ook al even voorbij.

Ons lichaam haalt energie uit:

  1. Vetten: die zitten in vlees, vis, noten, groenten zoals avocado, gezonde oliën zoals olijfolie, kokosnootolie en lijnzaadolie.
  2. Eiwitten: worden ook wel proteïnen genoemd en die zitten in vlees, vis, noten en zaden.
  3. Koolhydraten: deze energie zit onder andere in aardappelen, pasta, rijst, brood en noedels.

Tot zo’n 150 jaar geleden haalden mensen hun energie vooral uit vetten en eiwitten, en een klein beetje uit koolhydraten.

Die verhouding voedingsstoffen is nog niet zo lang geleden ineens veranderd. En in die verandering schuilt bijna altijd de reden van buikvet, vetrollen, overgewicht en allerlei gezondheidsproblemen.

Laat me je uitleggen wat er is gebeurd.

Sinds de opkomst van de voedselindustrie, zo’n 150 jaar geleden, wordt veel van ons eten gemaakt in fabrieken.

Tijdens het productieproces van heel veel voedingsmiddelen worden grote hoeveelheden suiker, aardappelzetmeel, granen, transvetten en chemische geur-, kleur- en smaakstoffen aan onze voeding toegevoegd. Zelfs aan producten waarbij je het niet zou verwachten.

Dat gebeurt omdat wij die voeding dan nog lekkerder vinden. En bovendien ziet het er mooier uit en is het langer houdbaar.

Maar deze bewerkte voeding bevat niet meer de ideale verhouding voedingsstoffen waar ons lichaam al duizenden jaren aan gewend is.

Ons lichaam snapt die moderne verhouding met voedingsmiddelen niet zo goed.

Het gevolg is dat de hoeveelheid lichaamsvet toeneemt. Bovendien blokkeert de verbranding van buikvet.

Om buikvet te verbranden is het belangrijk dat je alleen voeding eet die wij vroeger ook aten. Ons lichaam is namelijk helemaal gewend aan het soort voedsel dat wij duizenden jaren lang aten.

Dat komt omdat deze voeding de ideale verhouding voedingsstoffen bevat.

Wil je weten welke producten veilig zijn en jouw vetverbranding juist activeren? Download dan mijn gratis en complete boodschappenlijst.

Je kunt de lijst hier gratis downloaden.

De wetenschappelijk bewezen oorzaken van buikvet

Laten we nog wat verder inzoomen op de voeding die mensen vroeger aten en de voeding die wij nu eten.

De voeding die mensen vroeger aten bestond voor 22 tot maximaal 40% uit koolhydraten. Tegenwoordig is dat 55% of meer.

Dat komt omdat aan veel bewerkte voedingsmiddelen koolhydraten zijn toegevoegd zoals granen, aardappelzetmeel en suiker.

Deze voedingsstoffen zijn goedkoop, ze versterken de smaak en structuur, en ze zorgen dat het product langer houdbaar is.

Wist je trouwens dat aan bijna alle kant-en-klare voedingsmiddelen suiker wordt toegevoegd? Bekijk de volgende keer dat je in de supermarkt bent maar eens een paar etiketten.

En dat is nog niet alles. Een Nederlands eetpatroon bestaat sowieso uit veel koolhydraten.

Veel mensen ontbijten en lunchen met brood en beleg. We eten ‘s avonds vaak aardappels, pasta, rijst of noedels. En als tussendoortje nemen we regelmatig een koolhydraatrijke snack, met granen en suiker.

Hierdoor krijgen we iedere dag gemiddeld 20 suikerklontjes méér binnen dan we denken.

Dit overschot aan koolhydraten leidt tot de 2 hoofdoorzaken van buikvet:

Buikvet oorzaak 1:

Koolhydraten is een vorm van energie. Maar omdat we teveel koolhydraten eten, krijgen we teveel van dit type energie binnen.

Al die koolhydraten zijn simpelweg teveel voor het lichaam. Het lichaam kan ze niet direct gebruiken. En daardoor stijgt je bloedsuikerspiegel tot ongezonde hoogtes.

Om zichzelf te beschermen zet het lichaam een noodprocedure in.

Om al die koolhydraten-energie te verwerken, komt het hormoon insuline in actie. Dit hormoon is in staat om de overtollige energie uit koolhydraten uit de bloedbaan te halen en om te zetten in lichaamsvet. Dit is dan reserve-energie voor later.

Maar als je die reserve-energie nooit meer verbrandt, dan wordt het vetpercentage in je lichaam langzaam maar zeker meer [1].

Buikvet oorzaak 2:

Het hormoon insuline is in staat om overtollige koolhydraten-energie om te zetten in lichaamsvet. Hierbij ontstaat wel een groot probleem.

Zodra insuline aan het werk is om overtollige koolhydraten-energie om te zetten in lichaamsvet, wordt een belangrijk stofje geblokkeerd. Dat stofje zorgt ervoor dat je lichaamsvet kan verbranden.

De reden van die blokkade is simpel. Je lichaam krijgt al veels te veel energie binnen uit koolhydraten. Je lichaam heeft dus geen behoefte aan die reserve-energie, in de vorm van opgeslagen lichaamsvet. Daarom wordt de verbranding van energie uit lichaamsvet geblokkeerd.

Dus hoe meer koolhydraten je eet, hoe moeilijker je lichaam vet kan verbranden [2].

Waarom buikvet verbranden makkelijk is

Nu weten hoe buikvet ontstaat, ga ik je vertellen hoe makkelijk het is om buikvet te verbranden.

Om van je buikvet af te komen hoeft je geen calorieën te tellen. Je hoeft geen honger te lijden. Je hoeft niet elke dag naar de sportschool. Je hoeft ook niet krom te liggen voor dure afslankpillen die niet werken.

Het enige wat je hoeft te doen, is je voedingspatroon ietsjes aanpassen.

Zo eenvoudig is het. En dan bedoel ik niet dat je alleen maar kale blaadjes sla moet eten. In tegendeel.

Je kan eten als een Bourgondiër en toch buikvet verbranden.

Dat doe je als volgt.

Eet minder koolhydraten dan je nu doet. Eet in plaats daarvan meer gezonde vetten en eiwitten.

Op deze manier zorg je ervoor dat je niet teveel koolhydraten-energie binnenkrijgt. En hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.

Met een stabiele bloedsuikerspiegel hoeft het hormoon insuline niet in actie te komen. Je lichaam hoeft nu dus geen overtollige koolhydraten om te zetten in lichaamsvet.

Bovendien wordt de blokkade opgeheven zodat jouw vetverbranding optimaal kan gaan draaien.

Op dat moment komt er geen nieuw buikvet meer bij en je gaat het aanwezige buikvet verbranden. Lees hier meer over in mijn artikel over het koolhydraatarm dieet.

Eet dit als je buikvet verbranden wil

Ben jij er klaar voor om je buikvet verbranding op volle toeren te laten draaien?

Eet dan geen koolhydraatrijk voedsel meer zoals aardappelen, pasta, rijst, brood, noedels, suikerrijk voedsel en voeding uit pakjes en zakjes.

Nu hoor ik je denken:

“Maar Jasper, als ik al geen aardappelen, pasta, rijst, brood en noedels meer mag eten, wat blijft er dan nog over?”.

Goede vraag. Het antwoord is heel positief.

Er blijft namelijk meer dan voldoende over. Eet alleen voedsel uit de onderstaande groepen en je lichaam zal automatisch de buikvetverbranding in gang zetten.

  • Groenten (alle groenten, zo veel je wilt)
  • Fruit (maximaal 2 stuks fruit per dag)
  • Gezonde koolhydraten zoals zoete aardappelen, quinoa, peulvruchten en in mindere mate havermout en boekweit.
  • Grasgevoerd vlees (rund dat vrij heeft kunnen grazen en geen ‘krachtvoer’ zoals maïs en granen heeft gekregen)
  • Vis (vooral koudwatervis zoals haring, makreel, sardientjes en zalm)
  • Eieren (omega 3 eieren zijn het best)
  • Noten, pitten en zaden
  • Gezonde natuurlijke oliën, zoals extra vergine olijfolie, kokosnootolie en lijnzaadolie.

Ik kan me goed voorstellen dat het lastig is om een voorstelling te maken van hoeveel je nog kan blijven eten bij een koolhydraatarm eetpatroon.

Daarom heb ik enorm lijst voor je samengesteld waarop alle producten staan die jouw buikvet verbranding activeren.

Deze boodschappenlijst kan je gratis downloaden.

Waarschuwing: geen koolhydraten eten is ongezond!

We weten nu wat het effect is van teveel koolhydraten. En we weten dat je buikvet gaat verbranden als je koolhydraatarm eet.

Maar als je dik wordt van koolhydraten, kan je ze dan niet beter helemaal achterwegen laten? Het antwoord is: nee.

LET OP: je lichaam heeft dagelijks koolhydraten nodig!

De juiste verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten is essentieel in een gezond eetpatroon. Koolhydraten horen erbij.

Kijk maar eens goed naar de maaltijd hieronder. De enige voedingsmiddelen waar geen koolhydraten in zitten zijn vlees en vis (mits onbewerkt), eieren, boter en olie.

Je kan bijna koolhydraatvrij kunnen eten als je:

  • Ontbijt met 3 gekookte eieren
  • Luncht met een hele makreel en een scheutje olijfolie
  • Dineert met twee stukken biefstuk, gebakken in roomboter
  • En als tussendoortje nog een haring eet.

Dat ziet er niet echt gezond uit toch?

Als je te weinig koolhydraten eet, zal je ook te weinig vitaminen, mineralen, voedingsvezels en antioxidanten binnenkrijgen. Dat is heel ongezond, want je lichaam heeft al die stoffen nodig om te kunnen functioneren.

Als je minder dan 50 gram koolhydraten per dag eet dan:

  • Krijg je moeite met afvallen omdat je lichaam in de spaarstand gaat.
  • Heb je veel minder energie en raak je sneller uitgeput.
  • Ga je je neerslachtig voelen omdat je hormonen uit balans raken.

Eet zoveel koolhydraten per dag

Te weinig koolhydraten eten is dus ongezond. Dit lijkt me een goed moment om het te hebben over de ideale hoeveelheid koolhydraten per dag.

Die hoeveelheid hangt af van het doel dat je hebt.

Wil je graag afvallen? Eet dan tussen de 50 en 100 gram koolhydraten per dag. Dit is voldoende om af te vallen en niet ongezond voor je lichaam.

Wil je op gewicht blijven? Eet dan tussen de 100 en 150 gram koolhydraten per dag. Hiermee zal je een gezond gewicht behouden.

Heb je een heel actief leven? Dan kan je tussen de 150 tot 300 gram koolhydraten per dag nodig hebben. Maar voor de meeste mensen is dit net iets te veel. Het gevolg is dat je langzaam maar zeker aankomt.

Let op! Eet nooit meer dan 300 gram koolhydraten per dag. Voor de meeste mensen is 150 gram de grens.

Als je zoveel koolhydraten eet, neemt het risico op zwaar overgewicht en allerlei gezondheidsrisico’s enorm toe.

De grote lijnen over koolhydraten en afvallen bespreek ik ook in onderstaande video.

Download de gratis boodschappenlijst hier <- direct aan de slag

Buikvet bij mannen en vrouwen

Hieronder geef ik een aantal verschillen weer van buikvet bij mannen en bij vrouwen. Er zijn namelijk een paar verschillen waarvan het handig is dat je ze kent.

Laten we eerst eens kijken hoe je bepaalt of je wel teveel buikvet hebt.

De stelregel bij mannen is: te veel buikvet als de buikomtrek meer dan 94 centimeter is.

De stelregel bij vrouwen is: te veel buikvet als de buikomtrek meer dan 80 centimeter is.

Mannen zijn voldoende afgevallen en vrij van overtollig buikvet als ze een vetpercentage hebben tussen de 13 en 16%.

Vrouwen zijn voldoende afgevallen en vrij van overtollig buikvet als ze een vetpercentage hebben tussen de 19 en 22%.

Het vetpercentage kan je eenvoudig laten uitrekenen met behulp van een online rekenhulp. Er zijn er genoeg te vinden. Deze tools geven een goede schatting van je vetpercentage.

Realiseer je in ieder geval dat het vetpercentage zich bij een man vooral concentreert op de buik, terwijl vrouwen ook vet opslaan op de heupen en dijen.

Oproep aan alle vrouwen:

Voor vrouwen is het iets moeilijker om buikvet te verliezen. Dat komt omdat het vrouwelijk lichaam meer vet opslaat voor een eventuele zwangerschap.

Op deze manier is er voldoende reserve-energie beschikbaar voor zowel de moeder als de foetus.

5 Adviezen die helpen buikvet verbranden

Laat me je eerst complimenteren: mooi dat je tot hier hebt gelezen! Dit laat zien dat je echt vastberaden bent om af te rekenen met je overtollig buikvet.

En zoals ik keer op keer weer zie, de mensen die echt vastberaden zijn en de juiste stappen nemen slagen er altijd in hun buikvet te verbranden.

Als je coach geef ik je graag deze 5 bonus adviezen waarmee jij buikvet verbranden leuk maakt en het bovendien je vetverbranding een extra boost geeft.

Advies 1: Doe dit niet te vaak

Als je ergens hard aan werkt dan wil je snel resultaat zien. Als jij erg op je eten let en graag wilt afvallen dan snap ik dus heel goed dat je je vaak wilt wegen.

Echter raad ik je aan om je niet te vaak te wegen. Dat zit namelijk zo:

Tijdens het afvallen maakt je lichaamsgewicht een golfbeweging. De ene dag ben je iets afgevallen, maar het kan zijn dat je een dag later weer iets aankomt.

Als je die golfbeweging op de voet volgt, kan dat enorm demotiveren. Maar als je je elke week weegt, dan zal je zien dat je gewoon afvalt.

Afvallen moet een leuke ervaring zijn. Dus weeg je maximaal één keer per week. Dan zie je namelijk een mooie, motiverende voortgang.

Advies 2: Blijf genoeg eten (Ja echt waar!)

Zoals ik een paar keer eerder aanstipte kan je lekker blijven eten en buikvet verbranden. De truc is dat je de juiste voedingsstoffen eet.

Het gaat niet zozeer om hoeveel je eet, het gaat vooral om wat je eet.

Neem van mij aan dat je heerlijke pastagerechten kan eten (maar dan zonder pasta) of verrukkelijke rijstrecepten kan maken (maar dan zonder rijst) terwijl je lichaamsvet verliest.

Lekker eten en tegelijkertijd afvallen kan gewoon. Wil je weten hoe? Klik dan hier.

smoothie afslank plan

Advies 3: Vervang dagelijks 1 maaltijd voor deze powermaaltijd

Er is één type maaltijd die enorm veel energie geeft en je vetverbranding enorm goed activeert. En dat is een smoothie.

Een smoothie is een drinkbare maaltijd die bestaat uit verschillende gepureerde ingrediënten. Een goede smoothie bestaat uit groenten en fruit, plus andere gezonde ingrediënten zoals noten, zaden, kruiden en specerijen.

Een smoothie bevat de juiste verhouding vetten, eiwitten en koolhydraten. En er zitten veel vitaminen, mineralen, antioxidanten en gezonde vezels in.

Bovendien bevat een smoothie geen chemische geur-, kleur-, smaak- en conserveermiddelen in.

Een smoothie stimuleert het stofwisselingsproces en je lichaam krijgt meer ruimte om afvalstoffen te verwijderen. Hierdoor gaat ook je vetverbranding nog beter draaien.

Advies 4: Vermijd stress en zorg voor ontspanning

We zijn druk met werken, druk met het gezin, druk met ons sociale leven en we moeten van alles en nog wat. Ondertussen ontspannen we te weinig. We maken onvoldoende lol en pakken te weinig momenten voor onszelf, waarop we écht even relaxen.

Let erop dat je regelmatig ontspant en voldoende slaapt. Hiermee kom je in de juiste mindset om af te vallen en je voorkomt stress.

Wist je dat er bij stress hormonen vrijkomen die zorgen voor meer buikvet? Het stresshormoon cortisol bijvoorbeeld, leidt tot vetopslag rond de buik.

Advies 5: Drink hier voldoende van

Voldoende water drinken is gezond. Dat wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat voldoende water drinken helpt om buikvet te verbranden?

Dat heeft twee oorzaken:

  1. Water vermindert het hongergevoel

Als je voor iedere maaltijd twee glazen water drinkt, heb je sneller een vol gevoel.

Soms kan het zelfs zo zijn, dat je hongergevoel eigenlijk een signaal is dat je lichaam behoefte heeft aan water. Drink daarom altijd eerst een glas water als je trek hebt. Hiermee vergroot je bovendien de kans dat je behoefte aan zoetigheid afneemt.

  1. Water geeft energie

Water geeft je ook energie. Omdat je lichaam grotendeels uit water bestaat, kun je beter functioneren als je het regelmatig aanvult. Je hebt dan meer energie en je voelt je fitter.

Als je aan het afvallen bent, kan het zijn dat je (vooral in het begin) even minder energie hebt omdat je lichaam moet wennen. Water drinken helpt je om je beter en energieker te voelen tijdens het afvallen.

Hoeveel water een ieder moet dringen verschilt van persoon tot persoon. Een goed gemiddelde is 2 tot 2,5 liter water per dag.

Extra buikvet verbranden met bewegen

Het succes van afvallen schuilt voor 70% in het soort voeding dat je eet. De overige 30% bereik je met voldoende lichaamsbeweging.

Voeding is dus het allerbelangrijkste, maar onderschat niet het belang van voldoende beweging.

Minimaal 30 minuten bewegen per dag is belangrijk voor een gezond en slank lichaam.

Het menselijk lichaam is bovendien gemaakt om te bewegen. Tot een paar honderd jaar geleden deden we dan ook alles met ons lichaam.

Dat is nu anders. We bewegen ons voort met auto’s, liften, treinen en vliegtuigen. Veel handelingen zijn volledig geautomatiseerd door machines en computers.

Het gevolg is dat we veel te weinig bewegen en dat heeft zijn weerslag op de vetverbranding.

Maar als jij ervoor zorgt dat je voldoende beweegt, benut je die 30% extra vetverbranding.

7x meer buikvet verbranden met krachttraining

Laat ik allereerst een fabeltje uit de wereld helpen: krachttraining is absoluut niet alleen bedoeld voor mensen die gespierd willen worden of voor bodybuilders.

Je hoeft ook niet bang te zijn dat je een heel gespierd lichaam krijgt als je een paar keer per week een paar eenvoudige krachtoefeningen doet.

Wat je hiermee wel bereikt is tot wel 7 keer meer vetverbranding.

Om dit te bereiken doe je 3 keer per week een aantal korte, explosieve bewegingen waarbij de spieren samentrekken. Dat kan met verschillende apparaten in de sportschool, maar dat is niet nodig.

Je kan ook prima spieren trainen door alleen je lichaam te gebruiken. Het verdient de voorkeur om grote spiergroepen te trainen.

Deze manier van sporten boost je vetverbranding om 4 redenen:

  1. Spieren gebruiken veel energie. Dus als je regelmatig krachttraining doet, gebruik je meer energie en gaat je stofwisseling harder werken. Daarom is het ook beter om grote spiergroepen te trainen.
  2. Spierherstel kost ook veel energie. Als je traint ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dat is normaal. Hier worden je spieren sterker van. Het herstellen van die scheurtjes kost veel energie.
  3. Een gezonde spiermassa stimuleert de aanmaak van allerlei hormonen die bijdragen aan een goede vetverbranding.
  4. Een gezonde spiermassa draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel schommelt, zorgt dat voor buikvet. Met een stabiele bloedsuikerspiegel verbrand je juist buikvet.

Als je gaat bewegen, kies dan wel een sport of activiteit die je écht leuk vindt.

Als je de sportschool vreselijk vindt, ga daar dan niet heen. Er zijn zoveel verschillende soorten sporten en activiteiten, dat er echt wel één is die jij leuk vindt.

Bonus: buikvet verbranden met deze oefening

Je weet nu dat je met krachttraining de buikvet verbranding optimaliseert. Als bonus geef ik je een voorbeeldoefeningen die duizenden mensen wereldwijd helpt om sneller buikvet te verbranden.

Deze oefening heet de kniebuiging of squat. Je traint hiermee vooral je beenspieren en die behoren tot één van de grootste spiergroepen van je lichaam. Daarnaast maak je ook je billen, hamstrings en buikspieren sterker.